Bật mí thắc mắc của chị em từ lâu nay: Ăn củ đậu buổi tối có béo không?
Củ đậu có vị ngọt, tính mát, dễ ăn là món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen ăn củ đậu buổi tối. Liệu ăn củ đậu buổi tối có béo không? Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều người có thói quen này. Để có lời giải đáp chính xác nhất hãy cùng đọc bài viết dưới đây!
Ăn củ đậu buổi tối có béo không
Củ đậu được biết đến là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng, rất thích hợp cho thời tiết nắng nóng của mùa hè với hương vị ngọt mát. Liệu ăn củ đậu buổi tối có béo không? Để có câu trả lời chính xác nhất, cùng viện thẩm mỹ Nevada đi tìm hiểu 100g củ đậu có bao nhiêu calo nhé!
Ăn củ đậu buổi tối có béo không?
100g củ đậu có bao nhiêu calo?
Trên trang thông tin nổi tiếng Fatecret.com đã thống kê, lượng calo trong đậu khoảng 38 kcal / 100g, rất tốt cho lượng dinh dưỡng dồi dào của cơ thể con người. Vậy 1 củ đậu có bao nhiêu calo ? Một củ đậu nặng khoảng 200g, do vậy một củ đậu sẽ chứa khoảng 76 calo.
Củ đậu có bao nhiêu calo?
Vậy ăn củ đậu buổi tối có béo không?
Củ đậu chứa nhiều chất xơ, nhiều nước (91g / 100g), nhưng không có chất béo. Chất xơ giúp bạn ăn no lâu, giảm cảm giác đói, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, chống khó tiêu và táo bón hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C giúp thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ thừa và giảm cholesterol trong máu, từ đó giúp giảm cân. Củ đậu là lựa chọn lý tưởng cho các chị em muốn giảm cân, mang lại vóc dáng thon gọn chuẩn cho bạn.
Ăn nhiều củ đậu buổi tối có béo không?
Nếu bạn chưa biết ăn gì cho bữa tối, hãy chọn món củ đậu để no bụng. Ăn củ đậu buổi tối có béo không? Một bữa tối cần 600 calo để đảm bảo sức khỏe. Chúng ta có 3 tình huống như sau:
+ Ăn 1 kg củ đậu: 380 kcal <600 kcal / 1 bữa tối => ăn củ đậu buổi tối không béo
+ Ăn 1 kg củ đậu + các món dưới 220 kcal: ~ 600 kcal <600 kcal / 1 bữa tối => ăn củ đậu buổi tối không béo
+ Ăn 1 kg củ đậu + các món trên 220 kcal: ~ 601 kcal> 600 kcal / 1 bữa tối => ăn đậu buổi tối có béo
Ăn bao nhiêu củ đậu buổi tối thì không béo ?
Vì vậy nếu ăn món chính nhiều calo rồi ăn thêm nhiều củ đậu thì vẫn khiến bạn béo lên được. Tuy nhiên, ăn nhiều củ đậu vào buổi tối dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu nên hạn chế ăn nhiều củ đậu vào buổi tối. Nếu buổi tối, bạn có thể chọn nước ép củ đậu để giảm cân.
Cách ăn củ đậu giảm cân tại nhà
Cách đơn giản dễ làm nhất là ăn củ đậu trực tiếp. Sau khi rửa sạch củ đậu và gọt vỏ, bổ ra thành những miếng vừa ăn thì chúng ta có thể chấm muối ớt để ăn. Ngoài ra củ đậu còn có thể làm nhiều món như sau:
- Củ đậu lắc thái
Nếu món củ đậu khiến bạn cảm thấy hơi nhàm chán thì hãy thử thay bằng món củ đậu lắc thái vừa thơm ngon lại có tác dụng giảm cân hiệu quả mà vẫn tận dụng được đầy đủ dưỡng chất nhé.
Nguyên liệu:
+500 g củ đậu
+20 g đường
+1 quả chanh
+10g ớt bột
+20 g muối tôm
Cách làm:
Bước 1: Củ đậu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ. Cắt chanh thành 6 miếng rồi thái thành từng lát mỏng.
Bước 2: Đun sôi nước đường, chú ý để lửa nhỏ, vừa nấu vừa khuấy để đường không bị cháy. Đun cho đến khi đường đặc lại.
Bước 3: Cho đường, chanh thái chỉ và ớt bột vào tô trộn đều. Thêm củ đậu, muối tôm. Muối tôm có thể gia giảm tùy theo khẩu vị của mọi người.
Bước 4: Lắc đều để củ đậu ngấm đều sốt.
Sau khi lắc, củ đậu ngọt mát sẽ có vị chua, cay, mặn, ngọt, hấp dẫn, chắc chắn sẽ trở thành món khoái khẩu của nhiều người.
- Nộm củ đậu
Nguyên liệu:
+400- 500g củ đậu
+1 quả dưa chuột
+1 củ cà rốt
+100g lạc rang, vừng rang
+1 nhánh tỏi
+1 quả ớt
+1 thìa giấm
+2 thìa đường
+1 thìa canh nước mắm
+1 thìa bột canh
+1 mớ rau thơm nhỏ
+1 mớ rau răm nhỏ
+1 thìa dừa nạo
Nộm củ đậu
Cách làm:
Bước 1: Rửa sạch củ đậu, bỏ vỏ và thái chì. Cà rốt, rửa sạch, gọt vỏ và băm nhỏ. Dưa chuột ngâm, rửa sạch, không gọt vỏ để giữ được độ giòn ngon, dải dài như cà rốt. Các loại rau thơm nhặt rửa sạch, thái nhỏ.
Bước 2: Pha nước trộn gỏi gồm 1 thìa nước mắm, 1 thìa dấm, 2 thìa nhỏ đường, ớt xay, tỏi xay. Khuấy đều cho đến khi đường tan hết.
Bước 3: Cho củ đậu, cà rốt và dưa leo đã sơ chế vào tô, trộn đều với 1 thìa cà phê bột canh. Để yên trong khoảng 10 phút, sau đó rưới nước trộn salad lên trên. Trộn đều và để thêm khoảng 10 – 15 phút để các nguyên liệu ngấm đều.
Bước 4: Cuối cùng, bạn chỉ cần bày gỏi đậu phụ ra đĩa, rắc lạc rang và một chút vừng rang vani lên trên rồi rắc dừa nạo lên trên. Trộn đều khi ăn.
Lưu ý khi ăn củ đậu giảm cân
Ăn củ đậu có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng để tránh gây hại cho cơ thể, hãy chú ý:
- Ăn củ đậu rất hữu ích cho việc giảm cân, nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Vì trong đậu chứa nhiều nước, nếu ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày bị giãn và tiết nhiều dịch vị hơn. Điều này sẽ kìm hãm quá trình giảm cân của bạn.
- Đậu chứa nhiều chất xơ nhưng lại không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người nên ăn củ đậu có thể khiến bạn bị suy dinh dưỡng, mệt mỏi …
- Bạn không bao giờ được ăn lá và đậu vì chúng chứa nhiều chất độc hại. Bạn sẽ có các triệu chứng ngộ độc sau 5 đến 40 phút ăn, và bạn có thể tử vong sau hai giờ.
Củ đậu lắc muối ớt
Qua bài viết trên của Viện thẩm mỳ Nevada chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu ăn củ đậu buổi tối có béo không rồi đúng không nào ? Để giảm cân hiệu quả cần thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng có thực đơn giảm cân hợp lý nhờ đó mà cân nặng mới giảm đi nhanh chóng được. Chúc các bạn giảm cân thành công!
Giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện được các chị em rất […]
Thực đơn giảm cân của IU là bí quyết giúp nghệ sĩ này có được vóc dáng thon gọn và […]
Cà phê là món đồ uống được rất nhiều người ưa chuộng, và cũng là thức uống được tiêu thụ […]
Ăn dưa leo có giảm cân được không? Có ai từng ăn kiêng mà không thử qua món dưa leo. […]
Cách uống trà bưởi mật ong giảm cân thơm ngọt hiện nay không còn là “bí mật” của bất kì […]
Chỉ cần bỏ ra 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ biết được đáp án 1 quả đào có […]
