7 cách giảm cân sau sinh 3 tháng siêu hiệu quả cho chị em lấy lại vòng eo thon gọn thời con gái
Giảm cân sau sinh vốn là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân cho mẹ bỉm sữa hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau sinh và giúp sữa về đều? Chỉ cần các chị em áp dụng ngay 7 cách giảm cân sau sinh 3 tháng siêu hiệu quả sau đây.
Cách giảm cân sau sinh 3 tháng cần ăn đủ bữa
Cách giảm cân sau sinh 3 tháng có rất nhiều chị em muốn giảm cân nhanh và mang lại hiệu quả trong thời gian ngắn nhất nên bất chấp giảm cân bằng cách bỏ bữa. Việc cắt giảm khẩu phần ăn quá mức sẽ dẫn đến vấn đề trước mắt đó là cơ thể không được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày.
Nếu việc này diễn ra trong thời gian dài thì các chị em sẽ rất dễ bị mỏi mệt, choáng váng, đau dạ dày và nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, gây hại cho sức khỏe của bé.
Vậy nên ăn đủ lượng thức ăn cân thiết là điều mà các mẹ nên ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó, việc áp dụng đầy đủ chế độ ăn với 3 bữa chính thì các chị em có thể thêm các bữa phụ với những loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo thấp để giúp kiểm soát cơn đói tốt nhất. Những loại thực phẩm có thể kể đến là các loại hạt khô, trái cây không đường, sữa chua…
Mẹ sau sinh nên ăn đủ bữa mỗi ngày
Giảm cân sau sinh 3 tháng cần hạn chế thực phẩm chứa muối, đường
Đồ ăn quá ngọt hay đồ ăn chứa nhiều đường hóa học thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo các mẹ sau sinh không nên ăn nhiều bởi nó gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể, trong đó nghiêm trọng nhất là làm chậm quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở các vùng như mông, đùi, bụng – những vùng cơ thể vốn nổi tiếng khó giảm.
Đồ ăn chứa nhiều muối như khoai tây chiên, bánh kẹp, gà rán, sốt salad đóng chai…cũng bị các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế sử dụng, hoặc ngưng ăn hoàn toàn. Bên cạnh rất nhiều vấn để sức khỏe như làm tăng huyết áp, gây sỏi thận… thì đồ ăn quá mặn cũng khiến cho cơ thể bị tích nước, gây ra vấn đề sưng phù rất kém đẹp, đặc biệt là gây béo tại vùng mặt.
Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt để hạn chế tăng cân
Giảm béo sau sinh 3 tháng nên ăn tinh bột lành mạnh
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, những loại tinh bột trắng như cơm trắng, bánh mì trắng… đều nên bị cắt giảm khỏi thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh 3 tháng bởi lẽ tinh bột trắng có thành phần chính là carbon hydrate. Chất này sẽ chuyển hóa thành đường sau khi được tiêu hóa.
Vậy nên việc ăn quá nhiều tinh bột trắng sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, dễ dẫn đến những bệnh như tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì… rất nguy hiểm. Các mẹ nên chuyển sang sử dụng các loại tinh bột có lợi như yến mạch, bánh mì ngũ cốc… để vừa bảo vệ sức khỏe mà vẫn hỗ trợ giảm cân nhanh sau sinh tại nhà hiệu quả.
Hạn chế ăn các loại tinh bột trắng và thay thế bằng ngũ cốc nguyên cám
Giảm cân sau sinh 3 tháng cần ăn nhiều rau xanh
Ngoài cách giảm cân sau sinh 3 tháng bằng những loại tinh bột lành mạnh thì rau củ là thực phẩm được nhiều chị em lựa chọn. Rau củ với đặc tính chứa lượng nước dồi dào và chất xơ lớn, giúp hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Từ đó sẽ giúp đánh bại mỡ thừa trong cơ thể cực kì hiệu quả, giúp định hình lại form dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, rau củ còn tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cơn đói nên hạn chế lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào người. Từ đó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng, duy trì hoạt động của cơ thể một cách khỏe mạnh nhất.
Ăn nhiều các loại rau củ quả để bổ sung nước và chất xơ
Nên kiêng ăn thực phẩm chiên rán để giảm cân sau sinh 3 tháng hiệu quả
Mặc dù các món chiên rán ngập mỡ cực kì thơm ngon và quyến rũ thì các chị em cũng nên hạn chế ăn và chuyển qua những món ăn thanh đạm hơn vớicách chế biến chủ yếu là phương pháp hấp và luộc, tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng.
Nếu cảm thấy thực đơn giảm cân nhanh với các món ăn quá nhạt nhẽo thì chúng ta vẫn có thể sử dụng thêm nước chấm nhưng nên hạn chế đến mức tối đa để không hấp thụ quá nhiều muối vào cơ thể. Phương pháp này có thể áp dụng với mọi loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ, hải sản… nên các chị em hãy tham khảo thêm thật nhiều nguyên liệu để bữa ăn giảm cân không bị quá nhàm chán nhé.
Giảm béo sau sinh 3 tháng bằng cách nên kiêng ăn những thực phẩm chiên rán
Giảm cân sau sinh 3 tháng cần uống đủ nước
Nước có vai trò kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó các hệ cơ quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể.
Các chị em nên sử dụng nước tinh khiết, nước ép rau củ ít đường, sữa hạt… để vừa cung cấp lượng nước, đồng thời tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước có thể đưa vào cơ thể thông qua nhiều cách khác nhau chứ không chỉ đơn thuần là uống nước lọc nên các chị em đừng lười uống nước nhé. Vừa được giảm cân mà da dẻ căng mịn thì còn gì tuyệt vời hơn ạ?
Bổ sung đủ nước giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Giảm cân sau sinh 3 tháng không thể thiếu kết hợp tập luyện
Tập luyện là cách giảm cân vô cùng hữu hiệu mà các chị em không nên bỏ qua. Bên cạnh việc “thắt chặt” chế độ ăn uống thì tập luyện sẽ giúp chúng ta phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân hiệu quả.
Tuy nhiên do đặc thù cơ thể còn yếu sau quá trình mang thai và sinh con nên các chị em chỉ nên tập theo những động tác nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh. Những bài tập được các chuyên gia khuyên nên áp dụng với phụ nữ sau sinh 3 tháng đó là yoga, đi bộ, leo cầu thang…
Mẹ bỉm sữa nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng để giảm cân và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
Hi vọng với những lưu ý kể trên thì các chị em đã biết được 7 cách giảm cân sau sinh 3 tháng. Quý khách hàng có thắc mắc về dịch vụ hay các phương pháp giảm cân nhanh công nghệ cao thì hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.
Nếu bạn là người có cơ địa khó giảm từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhưng thất bại thì […]
(Nội dung bài viết ẩn chứa câu trả lời rất thú vị về thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất, […]
Với mong muốn có được eo thon dáng đẹp nhanh nhất có thể, nhiều chị em đã sử dụng những […]
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ chưa thể trở về ngay với form dáng chuẩn nên khó […]
Ăn lựu có giảm cân không đang là chủ đề được những tín đồ giảm cân quan tâm hiện nay. […]
Ăn lạc có béo không? – Lạc hay còn gọi là đậu phộng được xem là món ăn khoái khẩu […]
