Thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân siêu HOT bạn đã biết chưa?
Thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân là chủ đề chưa bao giờ “lỗi thời” trong các kế hoạch giảm béo lấy lai vóc dáng. Nhiều người đã chọn ăn kiêng những món chứa ít tinh bột hoặc ăn các món ăn sáng không mập. Thế nhưng liệu bạn đã biết thế nào là thực đơn giảm cân buổi sáng siêu chuẩn hay chưa? Hãy cùng tìm kiếm câu trả lời trong bài viết sau đây.
Thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân
Mặc dù có không ít người tìm đến thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân tuy nhiên không phải ai cũng biết bữa sáng giảm cân nên ăn những món ăn như nào hợp lý? Sau đây là những lý giải câu hỏi giảm cân buổi sáng ăn gì.
-
Bữa sáng cho người giảm cân nên bổ sung các nhóm thực phẩm nào?
Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày. Đây là quãng thời gian cơ thể cần nạp các chất dinh dưỡng chuẩn bị cho một ngày làm viêc và học tập hiệu quả. Đặc biệt đối với những người chịn giảm cân sáng thì bữa ăn tại thời điểm này càng trở nên quan trọng. Vậy thực đơn buổi sáng cho người giảm cân nên nạp những loại thức ăn nào?
Vitamin không thể thiếu trong các bữa sáng giảm cân
+ Vitamin: Nếu bạn đang không biết thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân cần ăn gì thì vitamin có trong các loại trái cây là sự gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Hãy bổ sung thật nhiều các loại trái cây dồi dào viatmin A, B, C có trong ổi, lê, cam, táo…Vitamin giúp cơ thể tỉnh táo hơn đồng thời loại giúp loại bỏ mỡ thừa, kích thích giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn trực tiếp trái cây hoặc chế biến thành các món salad thơm ngon không lo tăng cân
Carbs có tác dụng cân bằng dinh dưỡng trong giảm cân
+ Tinh bột: Nhiều người cho rằng trong thực đơn giảm cân sáng phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột sẽ giảm cân hiệu quả gơn. Tuy nhiên đây không phải là ý kiến hoàn toàn đúng đắn. Tinh bôt là dưỡng chất cực kì cần thiết giúp duy trì hoạt động sống và tạo ra năng lượng hoạt động. Nếu bạn lo lắng tinh bột trong cơm gạo khiến ban tăng cân thì hãy thay thế bằng các tinh bột lành mạnh khác như yến mạch, bánh mì đen… để không làm mất cân bằng dinh dưỡng, giảm cân lành mạnh hơn.
Bổ sung nhiều rau xanh giảm cân hiệu quả
+ Chất xơ: Thực đơn ăn sáng giảm cân bạn không nên bỏ qua chất xơ. Đây là môt trong những chất dinh dưỡng mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua nếu muốn lên thực đơn buổi sáng cho người giảm cân. Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh như cải, cần tây, rau chân vịt… Ăn chất xơ buổi sáng sẽ giúp dạ dày ó lâu hơn, hạn chế cảm giác đói bụng thèm ăn. Đồng thời chất xơ sẽ làm tăng hiệu quả chuyên hóa các chất trong hệ tiêu hóa, ngăn ngừa cholestrerol và giảm béo hiệu quả.
-
Các món nên ăn trong thực đơn giảm cân buổi sáng
Món ăn giảm cân sáng nên dùng là những món nào? Nếu như bạn đã biết tiêu chí để chọn đồ ăn sáng giảm cân và muốn biết đâu là những món ăn sáng không mâp. Sau dây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn những món ăn sáng hoàn hảo để thêm vào thực đơn giảm cân nhanh của mình.
+ Sữa tươi không đường
+ Sữa đậu nành không đường
+ Cháo yến mạch
+ Sinh tố bơ
+ Nước ép trái cây (táo, lê, bưởi, cam…)
Thực đơn bữa sáng cho người giảm cân nên ăn những thức ăn nhẹ
+ Bánh mì đen
+ Khoai lang luộc
+ Ngô luộc
+ Trứng gà luộc/ Trứng gà oplet
+ Salad trái cây
+ Soup gà nấm
+ Bánh bao chay
+ Bánh mì sandwich
+ Phở bò
+ Miến nấu chay
+ Cháo thịt nạc (thịt gà, thịt heo, thịt bò)
Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân
Hiện nay có rất nhiều thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân tuy nhiên không phải thực đơn ăn sáng cho người giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Sau đây, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân buổi sáng 7 ngày cực kì hiệu quả.
Thực đơn giảm cân sáng ngày 1:
+ Sáng: 3 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép cam tươi + hạt chia
+ Trưa: Soup gà nấm + rau củ luộc
+ Tối: Sữa chua hoa quả + Nước ấm
Thực đơn buổi sáng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Thực đơn bữa sáng cho người muốn giảm cân ngày 2:
+ Sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả chuối
+ Trưa: Miến trộn + ức gà + nước sốt mè đen
+ Tối: Salad trái cây + 1 ly nước ép bưởi
Thực đơn bữa sáng giảm cân ngày 3:
+ Sáng: 2 quả trứng vịt lộn + bưởi ép
+ Trưa: Salad táo + 1 ly sữa không đường
+ Tối: Cá ngừ áp chảo + rau xanh
Thực đơn sáng cho người giảm cân ngày 4:
+ Sáng: Thịt bò hoặc bắp bò trần + rau xanh
+ Trưa: 2 quả trứng luộc + bưởi ép
+ Tối: Canh bí đao nấu tôm
Thực đơn giảm cân cho buổi sáng ngày 5:
+ Sáng: Khoai lang luộc
+Trưa: Thịt bò áp chảo + 1 nước bưởi ép
+ Tối: Thịt luộc + bông cải xanh chấm mắm trứng
Thực đơn giảm cân bữa sáng ăn đúng cách giúp lấy lại vóc dáng
Thực đơn giảm cân vào buổi sáng ngày 6:
+ Sáng: Trứng ốp la + rau củ
+ Trưa: Thịt ức gà xé + quả bơ
+ Tối: Cá hồi + rau củ
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng ngày 7:
+ Sáng: 1 miến lươn (hoặc miến ngan)
+ Trưa: 1 cốc sữa chua + trái cây
+ Tối: 1/2 chén cơm + trứng chiên + rau xanh
Hy vọng bài viết với chủ đề thực đơn giảm cân buổi sáng cho người giảm cân đã giúp bạn có thêm thông tin về thực đơn giảm cân khoa học đồng thời giải đáp được những thắc mắc các món ăn sáng không mâp? Chúc các bạn sẽ tìm được thực đơn giảm cân phù hợp với sức khỏe và thể trạng, mau chóng lấy lại vóc dáng thon gọn không mỡ thừa.
Thức ăn chứa chất béo thực vật là những gì chị em đã biết chưa? Bấy lâu nay, chúng ta […]
Các loại rau giảm cân nhanh nhất là chủ đề đang được nhiều chị em làm đẹp vóc dáng quan […]
Ăn khoai lang vàng có giảm cân không là chủ đề được rất nhiều chị em làm đẹp vóc dáng […]
Thực đơn giảm cân nhanh với táo là một trong những công thức ăn kiêng HOT nhất, được rất nhiều […]
Ăn nho có béo không? Người ta gọi nho là thứ trái cây “vàng” bởi nó có rất nhiều tác […]
Càng gần Tết, áp lực giảm cân lại càng nặng nề bởi chị em nào chẳng muốn sở hữu vóc […]
