[HOT 2020] Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà
Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì chị em chắc chắn việc đầu tiên nghĩ đến sẽ là thay đổi thực đơn để giảm cân nhanh trong 1 tuần. Bởi lẽ đây là cách có thể thực hiện nhanh chóng và dễ dàng nhất. Nhưng để lên được một thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà đáp ứng các nhu cầu của cơ thể cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người. Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần vẫn phải đáp ứng đủ dinh dưỡng và đảm bảo lượng calo mỗi ngày. Vậy thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần như thế nào ?
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà
Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà như thế nào là đúng chuẩn nhất. Để giảm được mỡ thừa đó là cả một quá trình, thế nhưng sau những nổ lực và những ngày ròng rã luyện tập thể thao hay chị em vẫn hoàn thành đủ thời khóa biểu của các bài tập đốt mỡ thừa mà cân nặng vẫn không thay đổi là bao thì vấn đề chị em nên xem lại ở đây là chế độ ăn uống hay cụ thể là thực đơn giản cân. Vậy chị em hãy xem ngay những gợi ý dưới đây để giảm cân đúng cách nhé.
Mỗi ngày trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần này đều sử dụng các loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Thực phẩm dùng trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà là các thực phẩm giàu protein, chất xơ cao (sự kết hợp này có thể giúp giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn) và đảm bảo lượng calo đủ trong suốt ngày để bạn không cảm thấy đói. Tổng lượng calo mỗi ngày trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này là ở mức 1800 calo.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần số 1
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa hạt.
Bữa phụ 1: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt bò xà rau củ, 1 bát súp miso.
Bữa phụ 2: 1 cốc sinh tố rau xanh.
Bữa tối: 5 con tôm hấp, 1 bát salad rong biển, 1 bát súp rau củ thịt nạc.
Cơm gạo lứt là món ăn không thể bỏ qua của thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần số 2
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ và thịt nạc, 1 cốc nước ép táo.
Bữa phụ 1: 2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt trộn thịt bò và rau củ tổng hợp, 1 bát canh kim chi thịt nạc.
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 miếng thăn lợn nướng, bắp cải luộc, 1 cốc nước ép rau củ tổng hợp.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà với miến chứa lượng calo rất thấp
Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà số 3
Bữa sáng: 1 súp rau củ thịt gà, 1 cốc sữa hạt.
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố bơ yến mạch và hạt khô.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa giá xào thịt nạc, 1 bát canh bí đao nấu tôm.
Bữa phụ 2: 1 hộp hoa quả tổng hợp (dứa, táo).
Bữa tối: 1 củ khoai lang hấp, 1 bát salad thịt gà, 1 bát canh nấm.
Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần với sữa hạt
Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần số 4
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ.
Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc và các loại hạt.
Bữa trưa: 1 bát miến trộn chay, 2 con tôm, 1 đĩa bắp cải luộc.
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép cam – cà rốt.
Bữa tối: 2 miếng cá biển áp chảo, 1 đĩa rau củ hấp, 1 bát súp miso.
Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần với sinh tố rau củ
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần số 5
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước ép.
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố chuối và yến mạch.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ, 1 đĩa thăn bò xào, 1 quả táo.
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 bát salad đậu phụ, 2 lát thịt gà nướng, 1 cốc nước ép rau củ.
Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà này có thể duy trì lâu dài. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy dùng món phụ: nước rau má, trái cây, sinh tố,…
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần bánh mì đen là món ăn giảm cân “kinh điển”
Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong 1 tuần số 6
Bữa sáng: 1 bát miến thịt nạc rau củ, 1 cốc sữa hạt.
Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc yến mạch.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát đậu phụ xào cay, 1 bát canh rau ngót nấu thịt thăn.
Bữa phụ 2: 2 quả chuối.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 2 miếng thịt bò nướng, 1 bát canh bắp cải cà chua.
Salad là món ăn không thể thiếu cho thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần
Thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà số 7
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc nước ép táo.
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát đậu phụ xào thịt nấm, 1 bát canh bí đao nấu thịt nạc nấm hương.
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép dứa táo.
Bữa tối: 2 miếng thịt gà nướng, 1 bát salad bắp cải, 1 bát súp rau củ.
Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần với sữa chua hiệu quả
Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần theo khoa học
Để có thể xây dựng một thực đơn giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần đủ dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhất, trước tiên bạn nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng một cách khoa học.
Hãy tập thói quen ăn uống cân bằng các loại thực phẩm kết hợp vận động và chơi thể thao. Đặc biệt bỏ các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia. Đối với người béo phì ở mức độ cao thì hãy áp dụng bữa ăn thay thế kiểm soát cân nặng hoặc sử dụng hoàn toàn chế độ ăn giảm cân.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần ăn dư 70 calo mỗi ngày sẽ dẫn đến tăng cân, mặc dù số calo này nhỏ có thể không nhận ra dễ dàng.
Nhất là khi chúng ta ăn những thức ăn giàu năng lượng, dẫn đến việc tích tụ năng lượng bên trong cơ thể. Lâu dần sẽ tạo thành mỡ thay cho phần cơ và gây nên tình trạng béo phì.
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần vẫn phải cân bằng đủ các dưỡng chất cần thiết để điều chỉnh mức độ tiêu thụ chất dinh dưỡng hợp lý. Bằng cách tính calo nạp vào mỗi ngày theo tỷ lệ 55% từ carbohydrates, 30% chất béo, 15% Protein và có thể thay đổi tỷ lệ chất béo xuống 20% nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.
Hãy tự tay chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần của bạn. Điều đó đảm bảo rằng các món ăn sẽ không có nhiều thành phần chất béo, đường và các loại Vitamin, chất bảo quản… Chính điều này sẽ giúp cho bạn yên tâm hơn về một thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần và đảm bảo tính hiệu quả của nó.
Xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần theo khoa học
Sau khi đạt được số cân nặng mà bạn mong muốn thì có thể tăng lượng calo dần lên. Nhưng để giảm cân lâu dài và giữ được vóc dáng mãi mãi thì chế độ ăn uống và tập luyện cũng phải được duy trì đều đặn.
Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà
Tinh bột – thủ phạm chính gây tăng cân
Tinh bột là nguyên nhân gây tăng cân số 1 trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên tinh bột lại có vai trò rất quan trọng trong các hoạt động của não bộ nên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là điều cũng không nên. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả , trong thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần bạn nên cắt giảm tinh bột từ từ, giảm lượng tinh bột từ cơm hàng ngày. Hoặc bạn có thể ăn thay thế bằng các loại tinh bột lành mạnh khác như gạo lứt vì vừa giàu dinh dưỡng lại vừa không gây tăng cân. Hạn chế ăn các nguồn tinh bột từ khoai, bánh mì, bánh ngọt.
Các món chiên xào nhiều dầu mỡ
Các món ăn chiên xào luôn hấp dẫn chúng ta. Tuy nhiên với những người đang giảm cân thì trong thực đơn giảm béo nhanh trong 1 tuần các bạn nên hạn chế ăn các món ăn này. Bởi lẽ các món ăn nhiều dầu mỡ này sẽ làm các bạn càng ngày càng tăng cân. Đi kèm với đó là nhiều bệnh về tim mạch, mỡ máu.. có hại cho sức khỏe
Các loại đồ ăn vặt
Các món đồ ăn vặt rất được chị em ưa chuộng. Tuy nhiên các món ăn vặt chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối. Việc ăn vặt hàng ngày sẽ làm tăng lượng đường, muối hấp thụ vào cơ thể trong khi thực chất cơ thể chúng ta lại không muốn nạp thêm 2 thành phần này. Hơn nữa, đường trong các món ăn vặt sẽ làm gia tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó khiến chúng ta ăn uống mất kiểm soát. Do vậy, nếu đang áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà hay loại bỏ các loại đồ ăn vặt ra nhé !
Các loại nước ngọt, đồ uống có ga
Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì nhiều nhất hiện nay, kể cả người lớn lẫn trẻ em. Các loại đồ uống này thường chứa rất nhiều đường, chưa kể là các thành phần hóa học có hại khác. Hãy thay thế bằng nước lọc hoặc nước trái cây hợp lý.
Nên tránh những thực đơn dầu mỡ, có ga trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
Thực phẩm nên đưa vào trong thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong 1 tuần tại nhà
+ Đậu phụ: Đậu phụ được coi là món ăn giảm cân không thể thiếu trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần của bạn.Đậu phụ là loại thực phẩm chứa rất ít Calo. Hơn nữa trong đậu phụ có chứa nhiều đạm thực vật giúp no lâu, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
+ Yến mạch: Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, bạn có thể sử dụng yến mạch hàng ngày để tăng hiệu quả giảm cân. Với thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần , bạn sẽ có cảm giác no nhanh, ngăn chặn cơn thèm ăn mà vẫn có thể có đầy đủ dưỡng chất thiết yếu. Với chất chống oxy hóa có hàm lượng cao nên lượng mỡ tích trữ trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng mà không hề gây hại cho sức khỏe người dùng. Thêm nữa, thành phần chất xơ trong yến mạch còn giúp tiêu thụ nguồn năng lượng dư thừa mà không gây tăng cân mất kiểm soát.
+ Rau xanh: Bất kì thực đơn giảm cân nào kể cả thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần cũng không thể thiếu rau xanh. Các loại rau xanh sẽ cung cấp cho các bạn nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ…. cùng với lượng calo vô cùng thấp.
+ Ức gà, trứng, cá hồi: Đây là nguồn cung câp Protein chủ yếu trong thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà
+ Uống đủ lượng nước mỗi ngày bởi nước có vai trò rất quan trong khi giảm cân nhanh tại nhà, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, từ đó các hệ cơ quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa trong cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo.
+ Không ăn thực phẩm có hại cho cân nặng như hoa quả chứa nhiều đường (sầu riêng, chuối…), tinh bột trắng (mì tôm, cơm trắng, bánh mì trắng..), nước sốt đóng chai, đồ ăn chứa nhiều muối, nước ngọt… vào quá trình giảm cân nhanh 1 tuần.
Sầu riêng chứa rất nhiều đường nên dễ khiến chị em tăng cân
+ Thay phương pháp chiên rán bằng hấp hoặc luộc do đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ vậy nên trong thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần chúng ta nên chuyển sang sử dụng những phương pháp chế biến lành mạnh hơn vì nó tốt hơn cho cân nặng và sức khỏe.
+ Bổ sung thêm trái cây tươi như táo, dứa, chuối, dưa chuột, lê… vào khẩu phần ăn hàng ngày hay các bữa phụ giữa buổi bởi chúng sẽ giúp cung cấp thêm lượng nước, chất xơ hay vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát cơn đói rất hiệu quả.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần hạn chế ăn đồ ăn chứa nhiều đường
Trên thực tế, việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh cho nữ trong vòng 1 tuần tại nhà có thể khiến nhiều người cảm thấy nản vì không được ăn nhiều món ăn ưu thích . Hơn nữa, thực đơn giảm cân nhanh cũng cần thời gian nhất định để phát huy tác dụng; chúng ta cũng rất dễ bị tăng cân trở lại nếu không duy trì chế độ ăn này thường xuyên.
Để không còn ám ảnh việc ăn kiêng khó chịu, các chị em hãy gọi ngay đến hotline 1800.2045 để được tư vấn miễn phí về giảm cân nhanh công nghệ cao với Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín được rất nhiều khách hàng tin tưởng trong nhiều năm qua.
Ăn vặt thường được gắn liền với những món ăn béo ngậy, nhiều đường, nhiều chất tạo màu và rất […]
Cấp 3, độ tuổi từ 14 đến 17 tuổi, là thời điểm mà cơ thể các bạn học sinh diễn […]
Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn luôn được “săn lùng ráo riết” và thu được sự quan […]
Đậu tương (hay đậu nành, đỗ tương) là thực phẩm chế biến được thành rất nhiều món ăn như: đậu […]
![[Sự thật] Uống trà sữa có mập không? Tín đồ trà sữa nghe xong không biết nên vui hay buồn…](https://vienthammynevada.com/wp-content/uploads/2020/01/uong-tra-sua-co-map-khong-300x200.jpg "[Sự thật] Uống trà sữa có mập không? Tín đồ trà sữa nghe xong không biết nên vui hay buồn…")
Uống trà sữa có mập không là chủ đề “hot” được nhiều bạn có mong muốn giảm cân mà vẫn […]
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym luôn là mối quan tâm hàng đầu các […]
