page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập | Muốn eo thon bạn “không thể không click”

Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả!

Nói đến việc cải thiện vóc dáng chắc chắn nhiều chị em đã nghĩ đến việc luyện tập giải phóng năng lượng và thon gọn cơ thể. Trong đó bài tập Aerobic là một trong những giải pháp giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Aerobic không chỉ là bài tập thông thường mà nó còn là môn thể thao bao gồm các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc giúp nâng cao sức khỏe, tạo hứng thú cho người tập và mang đến kết quả đáng kinh ngạc. Dưới đây là những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Bài tập Aerobic eo thon cho người mới tập

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập

Với những người bắt đầu luyện tập thì việc áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập là vô cùng cần thiết. Với những người mới thì không phải bài tập Aerobic nào bạn cũng có thể thực hiện, nếu tập không đúng các động tác vừa không thể đạt được hiệu quả vừa sẽ cảm thấy chán nản. Aerobic có nhiều mức độ và cường độ luyện tập khác nhau. Vì thế với những người mới tập bạn nên thực hiện theo các động tác dưới đây, chỉ với 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ có ngay eo thon bất ngờ:

  • Bài tập Aerobic chạy tại chỗ

Với bài tập chạy tại chỗ này bạn nên luyện tập trước khi áp dụng các bài tập khác. Chạy tại chỗ sẽ giúp cơ thể phát triển đều, các bó cơ săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần mỡ bụng.

Bài tập Aerobic giảm bụng chạy tại chỗ

Cách thực hiện:

+ Tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, đầu cổ thẳng

+ Chạy tại chỗ và tiếp đất bằng mũi chân, không dồn áp lực xuống gót chân

+ Chạy nâng cao đùi, hai tay đánh đều theo nhịp chạy. Cứ như thế chạy từ 3 – 5 phút.

Mức độ giải phóng calo: 4,7 – 7,1 calo/ phút

  • Bài tập Aerobic đá chân

Bài tập đá chân không những giúp cột sống khỏe và linh hoạt mà còn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hoàn hảo, cơ thể dẻo dai. Luyện tập chăm chỉ mỗi ngày chắc chắc bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.

Bài tập Aerobic đá chân

Cách thực hiện:

+ Tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, chân dang ngang

+ Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc lên đồng thời nghiên người sáng trái

+ Thực hiện ngược lại và tập trong khoảng 7 phút

Mức độ giải phóng calo: 4,5 – 5,5 calo/ phút

  • Bài tập Aerobic chống gối

Động tác chống gối là một trong những động tác hoàn hảo để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ toàn thân. Các lớp mỡ bụng đáng ghét của bạn sẽ nhanh chóng được giải phóng nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.

Bài tập Aerobic chống gối

Cách thực hiện:

+ Tư thế úp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay chống thẳng từ vai xuống

+ Nhấc chân phải lên trên sao cho gối phải song song với vai, tay phải chống gối phải

+ Hạ chân phải về, nhấc chân trái lên, đầu gối trái thẳng từ vai trái xuống, tay trái chống vào gối trái. Thực hiện bài tập này theo nhạc từ 5 – 7 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Mức độ giải phóng calo: 5.5 calo/ phút

  • Bài tập Aerobic kết hợp squat – bật nhảy

Động tác squat kết hợp bật nhảy là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả mà các chị em mới tập Aerobic nên áp dụng. Khi chúng ta thực hiện squat và bật nhảy các cơ toàn thân sẽ được giải phóng năng lượng, cơ bụng và đùi trở nên săn chắc hơn, mông căng tròn hơn.

Bài tập Aerobic toàn thân squat kết hợp nhảy cao

Cách thực hiện:

+ Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị, hai chân dang ngang rộng bằng vai

+ Chùng chân xuống, dồn trọng lượng về phía gót chân, tay hơi co về phía trước.

+ Bật nhảy mạnh lên, chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người. Cứ như thế thực hiện động tác từ 10 lần mỗi hiệp và tập 5 – 7 hiệp.

Mức độ giải phóng calo: 6,5 calo/ phút

  • Bài tập Aerobic uốn người

Bài tập uống người giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng mỡ vùng bụng hiệu quả. Bài tập này còn giúp cơ chân chắc khỏe và săn chắc hơn.

Tập Aerobic cơ giảm mỡ bụng với bài uốn người

Cách thực hiện:

+ Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay co lại trước ngực

+ Hạ chân trái xuống, chân phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống đùi trái, người nghiêng về bên trái, tay phải vòng qua đầu.

+ Trở về tư thế chuẩn bị sau đó thực hiện ngược lại với động tác trước. Thực hiện trong khoảng 10 phút.

Mức độ giải phóng calo: 5 calo/ phút

Lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu

Kiên trì luyện tập bài tập Aerobic hàng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà thể lực và sức khỏe cũng sẽ được nâng lên đáng kể. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng Aerobic bạn cần lưu ý:

+ Nên tập thể dục tan mỡ bụng với các bài khởi động xoay các khớp trước khi tập từ 3 – 5 phút. Khởi động sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập

+ Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói

+ Không tập liền mạch mà với mỗi bài tập cần nghỉ từ 1 – 2 phút để không bị mất sức.

+ Với những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cần cân nhắc khi luyện tập Aerobic giảm cân.

+ Để tập Aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo, đồ cay nóng, đồ uống có ga, có cồn mà thay vào đó là chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống đủ nước, vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tập luyện thì các chuyên gia gợi ý bạn có thể áp dụng giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ giảm béo đang cực hot tại Hoa Kỳ.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ 

Đây là công nghệ giảm béo có nguồn gốc từ Hoa Kỳ đã được Tổ chức FDA chứng nhận an toàn và mang đến hiệu quả tích cực trong giảm béo bụng. Tại Việt Nam,  Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là cơ sở thẩm mỹ duy nhất được chuyển giao công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Nhiều khách hàng sau khi giảm béo tại đây đã nhận được những kết quả bất ngờ.

Cô dâu Diệu Nhi giảm béo thành công nhờ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Chỉ sau 8 ngày giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể giảm từ 22 – 30cm vòng bụng: Không đau, không xâm lấn, không cần tập luyện, không ăn kiêng.

Trên đây là bài viết về bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập và công nghệ giảm béo siêu tốc chỉ trong 8 ngày Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Để được tư vấn chi tiết hơn về giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.
Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh
Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Chi phí, bảng giá giảm béo từng vùng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada phụ thuộc vào liệu trình, công nghệ mà bạn chọn sử dụng cũng như lượng mỡ thừa ở vùng bạn cần giảm mà có sự chênh lệch.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.
Bảng giá triệt lông
Bảng giá triệt lông
Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông vĩnh viễn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Các bài tập nằm giảm mỡ bụng xóa phăng bụng mỡ chỉ với 15 phút mỗi ngày
Các bài tập nằm giảm mỡ bụng xóa phăng bụng mỡ chỉ với 15 phút mỗi ngày

Chỉ mất 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có cho mình các bài tập nằm giảm mỡ bụngcực […]

Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp chị em tỏa sáng trong đêm tiệc cuối năm
Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp chị em tỏa sáng trong đêm tiệc cuối năm

Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]

Bật mí các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nữ siêu hot 2019
Bật mí các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nữ siêu hot 2019

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Trong vô vàn cách giảm cân hiệu quả […]

Các bài tập Cardio là gì? Một số bài tập Cardio giảm mỡ thừa tại nhà cho nam và nữ
Các bài tập Cardio là gì? Một số bài tập Cardio giảm mỡ thừa tại nhà cho nam và nữ

Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]

HOT | Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà 9/10 chị em đã thử và thành công
HOT | Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà 9/10 chị em đã thử và thành công

Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý! Mông to […]

Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Nhất
Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Nhất

Với cách sống như hiện nay, việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng là điều không hề […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn