Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà chỉ mất 15 phút tập luyện mỗi ngày
Đây là list những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhàđang được hàng triệu đàn ông trên thế giới thực hiện mỗi ngày.
Việc tập luyện từ trước đến nay luôn là điều hầu hết chúng ta nghĩ đến khi có ý định rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Không chỉ nữ giới mới thực hiện các động tác thể dục mà cả cánh mày râu cũng đang áp dụng rất nhiều các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà để hiện thực hóa mong ước sở hữu cơ thể săn chắc, vòng bụng 6 múi. Trong các bài tập luyện tại nhà thì 9 bài tập dưới đây được nhiều người đánh giá hiệu quả, mang đến vóc dáng thon gọn, cơ bụng 6 múi cho nam nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà
Cách giảm cân toàn thân tại nhà
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa toàn cơ thể. Từ mỡ tích tụ lâu năm đến các tế bào mỡ mới hình thành, tất cả sẽ bị đào thải nhanh chóng nếu như bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà. Khi tập bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên, mồ hôi chảy ra, các cơ căng và đau. Đó chính là những tín hiệu của việc năng lượng được giải phóng.
Dưới đây sẽ là TOP các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nam cực hiệu quả ngay từ tuần đầu áp dụng:
-
Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam
Hiit có hai dạng đó là hiit cường độ thấp và hiit cường độ cao. Luyện tập hiit mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo cực lớn, gấp nhiều lần so với các bài tập khác. 3 động tác trong list bài tập hiit dưới đây được các huấn luyện viên thể hình đánh giá hiệu quả, dễ thực hiện dành cho nam giới, bao gồm cả những người mới tập luyện ngày đầu.
Bài tập giảm mỡ toàn thân nam – bật nhảy
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế ngồi, mặt hướng về phía trước, hai tay để song song với bắp chân
Thực hiện:
+ Đưa hai tay về phía trước, đẩy chân ra sau, lưng thẳng, đưa người về tư thế Plank cao
+ Co chân về, tay áp xuống sàn, dồn trọng lực về phần tay đồng thời bật nhảy lên cao, tay kéo cao hết sức có thể
+ Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút động tác này mỗi ngày.
Động tác bật nhảy giảm mỡ toàn thân cho nam
Động tác plank nghiêng, co chân
Tư thế chuẩn bị:
Chống cánh tay phải lên mặt sàn, chân duỗi thẳng, mặt hướng về trước
Thực hiện
+ Co chân trái lên sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau
+ Sau đó hạ chân trái xuống và tiếp tục co chân phải lên
+ Cứ như thế, dồn trọng lực về tay, siết cơ bụng và thực hiện từ 10 – 15 lần sau đó đổi bên.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà – động tác plank nghiêng, co chân
Động tác plank bật nhảy tại chỗ
Tư thế chuẩn bị:
Tay chống, chân duỗi thẳng, để người ở tư thế plank thấp
Thực hiện:
+ Chuyển người từ tư thế plank sang tư thế nhảy cao, cố gắng nhảy cao nhất có thể
+ Sau đó đưa người về tư thế ban đầu rồi tiếp tục bật nhảy
+ Cứ như thế thực hiện khoảng 10 – 15 lần thì nghỉ một lát rồi tiếp tục thực hiện.
Động tác plank bật nhảy tại chỗ
-
Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam
Ngoài hiit thì các bài tập cardio là lựa chọn không tồi trong việc giảm mỡ toàn thân. Cardio giúp giải phóng năng lượng cao, tốt cho tim mạch và rèn luyện sức bền.
Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam
Với bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà này bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây từ 3 – 5m và thực hiện như sau:
+ Cầm 2 đầu của sợi dây, văng dây qua đầu, khi dây đến gần chân thì bạn nhảy lên sao cho chân không chạm vào dây
+ Cứ như thế chuyển động dây nhanh dần và tập từ 5 – 7 phút mỗi hiệp. Mỗi ngày nên thực hiện từ 3 – 5 hiệp để giảm mỡ toàn toàn và rèn luyện thể lực.
Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân
Chạy với tốc độ đều trong 30 phút cơ thể sẽ đốt cháy từ 350 – 370 kcal. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 30 – 60 phút, quá trình chạy bộ sẽ tác động trên toàn cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân và tốt cho sức khỏe.
Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn tốt cho sức khỏe
Tập nâng cao đùi tại chỗ
Tư thế chuẩn bị:
Hai tay chống eo, chân trái bước lên trước, chân phải kéo ra sau
Thực hiện:
+ Nhảy mạnh đưa chân phải lên trước, chân trái co ra sau
+ Cứ như thế nhảy qua lại từ 15 – 20 lần. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này kết hợp với nghe các bài nhạc sôi động để có thêm tinh thần tập luyện.
Các bài tập bụng cho nam tại nhà
Giảm mỡ toàn thân quan trọng và giảm mỡ vùng bụng cũng cần thiết không kém. Bởi thế song song với việc thực hiện các bài tập hiit và cardio thì nam giới cần áp dụng các bài tập gập bụng để có được cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang mong muốn giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay list bài tập bụng dưới đây ngay thôi nào…
Bài tập gập bụng số 1
Tư thế chuẩn bị:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn, co chân áp sát bụng
Thực hiện:
+ Giữ nguyên tư thế, dùng cơ bụng để kéo phần ngực và đầu về sát với cơ bụng
+ Thực hiện khoảng 60 – 80 lần mỗi hiệp, sau khi tập quen bạn thực hiện mỗi hiệp 100 lần
Bài tập gập bung kéo ngực giảm mỡ bụng cho nam giới
Bài tập gập bụng số 2
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, chống gót chân xuống sàn, bàn tay để hờ trên trán
Thực hiện:
+ Đẩy trọng lực về bụng, sau đó nâng đầu và vai lên, đồng thời nâng chân phải lên, nghiêng mặt về bên phải
+ Hướng mặt về bên trái, siết cơ bụng, chân đổi bên.
+ Cứ như thế thực hiện từ 5 – 7 phút sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.
Bài tập giảm mỡ toàn thân nam
Bài tập gập bụng số 3
Tư thế chuẩn bị:
Nằm ngửa trên mặt sàn, tay ôm phía sau đầu, chân co lên
Thực hiện:
+ Siết cơ bụng, sau đó kéo người lên (gập bụng), cố định chân, chỉ di chuyển phần thân trên
+ Hạ người sát xuống mặt sàn, sau đó lại thực hiện gập bụng. Cứ như thế thực hiện từ 20 – 30 lần/ hiệp
Động tác gập bụng giảm mỡ cho nam tại nhà
Lưu ý khi luyện tập giảm cân tại nhà
Thực hiện các bài tập giảm cân nhanh tại nhà khá đơn giản, an toàn và mang đến hiệu quả nếu như bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và theo dõi chính xác sự thay đổi mỡ thừa trong cơ thể bạn cần chú ý những lưu ý sau:
+ Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân nam bạn nên đo lượng mỡ thừa vòng bụng của mình. Việc này sẽ giúp bạn nắm được chính xác lượng mỡ thừa tại vòng 2 để có mục tiêu tập luyện hiệu quả.
>> Bạn có thể đo nhanh mỡ thừa vòng 2 nam giới tại đây <<
+ Các bài tập tại nhà đòi hỏi chúng ta phải kiên trì mới đạt hiệu quả, vì thế bạn hãy luyện tập mỗi ngày và không nên nóng vội
+ Việc tập luyện sẽ khiến các khối cơ bị đau, “muốn giảm mỡ ở vùng nào sẽ đau vùng đó”. Nên khi tập luyện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể đau mỏi trong những ngày đầu – đừng quá lo lắng.
+ Ngoài áp dụng các bài tập giảm mỡ cho nam, bạn nên cần có thực đơn giảm cân nhanh và khoa học để nhận được hiệu quả nhanh nhất.
+ Ngoài ra trong quá trình tập luyện tuyệt đối không uống thuốc giảm cân nhanh cho nam.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà đang được hàng triệu người thực hiện và trong đó đã có không ít người cải thiện vóc dáng thành công với TOP bài tập này. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có cho mình kế hoạch luyện tập giảm cân khoa học nhất. Hãy kiên trì luyện tập để đạt được kết quả mong muốn nhé.
Trường hợp bạn không thể kiên trì luyện tập nhưng muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì bạn nên tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ. Lựa chọn giảm béo bằng công nghệ sẽ giúp bạn:
+ Giảm béo an toàn, không phẫu thuật, giúp bạn giảm từ 7 – 10 kg mỡ thừa chỉ trong 8 ngày (tương đương với 22 – 30cm vòng bụng)
+ Không cần tập luyện, không đau, không mất sức và không ăn kiêng
+ Định hình cơ bụng 6 múi, săn chắc cơ
+ Hỗ trợ làm căng mịn vùng da sau giảm béo.
Anh Bình gạt đi nỗi ngại ngần ban đầu và quyết tâm giảm cân
==> Đó là những gì bạn nhận được sau 8 ngày giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ giảm béo an toàn đã được FDA chứng nhận an toàn. Để biết thêm thông tin về công nghệ này bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn ngay bây giờ.
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]
Tâm sự của 1 cô gái mới “thất nghiệp bất đắc dĩ” vì Covid-19 và ước mong nhỏ nhoi… Hơn […]
Đây là list những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhàđang được hàng triệu đàn ông trên […]
Chỉ với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam dưới đây, bạn sẽ có ngay cho mình cơ […]
(Hãy chuẩn bị tâm lý nếu bạn đang có ý định bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp giảm cân nhanh […]
Các bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn […]
