page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà chỉ mất 15 phút tập luyện mỗi ngày

Đây là list những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhàđang được hàng triệu đàn ông trên thế giới thực hiện mỗi ngày.

Việc tập luyện từ trước đến nay luôn là điều hầu hết chúng ta nghĩ đến khi có ý định rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Không chỉ nữ giới mới thực hiện các động tác thể dục mà cả cánh mày râu cũng đang áp dụng rất nhiều các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà để hiện thực hóa mong ước sở hữu cơ thể săn chắc, vòng bụng 6 múi. Trong các bài tập luyện tại nhà thì 9 bài tập dưới đây được nhiều người đánh giá hiệu quả, mang đến vóc dáng thon gọn, cơ bụng 6 múi cho nam nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà

Cách giảm cân toàn thân tại nhà

Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà sẽ giúp bạn giải phóng mỡ thừa toàn cơ thể. Từ mỡ tích tụ lâu năm đến các tế bào mỡ mới hình thành, tất cả sẽ bị đào thải nhanh chóng nếu như bạn kiên trì thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà. Khi tập bạn sẽ thấy cơ thể nóng lên, mồ hôi chảy ra, các cơ căng và đau. Đó chính là những tín hiệu của việc năng lượng được giải phóng.

Dưới đây sẽ là TOP các bài tập gym giảm mỡ toàn thân cho nam cực hiệu quả ngay từ tuần đầu áp dụng:

  • Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam

Hiit có hai dạng đó là hiit cường độ thấp và hiit cường độ cao. Luyện tập hiit mỗi ngày giúp bạn đốt cháy lượng calo cực lớn, gấp nhiều lần so với các bài tập khác. 3 động tác trong list bài tập hiit dưới đây được các huấn luyện viên thể hình đánh giá hiệu quả, dễ thực hiện dành cho nam giới, bao gồm cả những người mới tập luyện ngày đầu.

Bài tập giảm mỡ toàn thân nam – bật nhảy

Tư thế chuẩn bị:

Tư thế ngồi, mặt hướng về phía trước, hai tay để song song với bắp chân

Thực hiện:

+ Đưa hai tay về phía trước, đẩy chân ra sau, lưng thẳng, đưa người về tư thế Plank cao

+ Co chân về, tay áp xuống sàn, dồn trọng lực về phần tay đồng thời bật nhảy lên cao, tay kéo cao hết sức có thể

+ Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút động tác này mỗi ngày.

Động tác bật nhảy giảm mỡ toàn thân cho nam

Động tác plank nghiêng, co chân

Tư thế chuẩn bị:

Chống cánh tay phải lên mặt sàn, chân duỗi thẳng, mặt hướng về trước

Thực hiện

+ Co chân trái lên sao cho đùi và bắp chân vuông góc với nhau

+ Sau đó hạ chân trái xuống và tiếp tục co chân phải lên

+ Cứ như thế, dồn trọng lực về tay, siết cơ bụng và thực hiện từ 10 – 15 lần sau đó đổi bên.

Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà – động tác plank nghiêng, co chân

Động tác plank bật nhảy tại chỗ

Tư thế chuẩn bị:

Tay chống, chân duỗi thẳng, để người ở tư thế plank thấp

Thực hiện:

+ Chuyển người từ tư thế plank sang tư thế nhảy cao, cố gắng nhảy cao nhất có thể

+ Sau đó đưa người về tư thế ban đầu rồi tiếp tục bật nhảy

+ Cứ như thế thực hiện khoảng 10 – 15 lần thì nghỉ một lát rồi tiếp tục thực hiện.

Động tác plank bật nhảy tại chỗ

  • Bài tập cardio giảm mỡ toàn thân cho nam

Ngoài hiit thì các bài tập cardio là lựa chọn không tồi trong việc giảm mỡ toàn thân. Cardio giúp giải phóng năng lượng cao, tốt cho tim mạch và rèn luyện sức bền.

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam

Với bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà này bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây từ 3 – 5m và thực hiện như sau:

+ Cầm 2 đầu của sợi dây, văng dây qua đầu, khi dây đến gần chân thì bạn nhảy lên sao cho chân không chạm vào dây

+ Cứ như thế chuyển động dây nhanh dần và tập từ 5 – 7 phút mỗi hiệp. Mỗi ngày nên thực hiện từ 3 – 5 hiệp để giảm mỡ toàn toàn và rèn luyện thể lực.

Nhảy dây giảm mỡ toàn thân cho nam

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân

Chạy với tốc độ đều trong 30 phút cơ thể sẽ đốt cháy từ 350 – 370 kcal. Mỗi ngày bạn nên chạy bộ từ 30 – 60 phút, quá trình chạy bộ sẽ tác động trên toàn cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân và tốt cho sức khỏe.

Chạy bộ không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn tốt cho sức khỏe

Tập nâng cao đùi tại chỗ

Tư thế chuẩn bị:

Hai tay chống eo, chân trái bước lên trước, chân phải kéo ra sau

Thực hiện:

+ Nhảy mạnh đưa chân phải lên trước, chân trái co ra sau

+ Cứ như thế nhảy qua lại từ 15 – 20 lần. Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này kết hợp với nghe các bài nhạc sôi động để có thêm tinh thần tập luyện.

Các bài tập bụng cho nam tại nhà

Giảm mỡ toàn thân quan trọng và giảm mỡ vùng bụng cũng cần thiết không kém. Bởi thế song song với việc thực hiện các bài tập hiit và cardio thì nam giới cần áp dụng các bài tập gập bụng để có được cơ bụng 6 múi nhanh chóng. Nếu bạn cũng đang mong muốn giảm mỡ bụng thì hãy áp dụng ngay list bài tập bụng dưới đây ngay thôi nào…

Bài tập gập bụng số 1

Tư thế chuẩn bị:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay áp sát mặt sàn, co chân áp sát bụng

Thực hiện:

+ Giữ nguyên tư thế, dùng cơ bụng để kéo phần ngực và đầu về sát với cơ bụng

+ Thực hiện khoảng 60 – 80 lần mỗi hiệp, sau khi tập quen bạn thực hiện mỗi hiệp 100 lần

Bài tập gập bung kéo ngực giảm mỡ bụng cho nam giới

Bài tập gập bụng số 2

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, chống gót chân xuống sàn, bàn tay để hờ trên trán

Thực hiện:

+ Đẩy trọng lực về bụng, sau đó nâng đầu và vai lên, đồng thời nâng chân phải lên, nghiêng mặt về bên phải

+ Hướng mặt về bên trái, siết cơ bụng, chân đổi bên.

+ Cứ như thế thực hiện từ 5 – 7 phút sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.

Bài tập giảm mỡ toàn thân nam

Bài tập gập bụng số 3

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa trên mặt sàn, tay ôm phía sau đầu, chân co lên

Thực hiện:

+ Siết cơ bụng, sau đó kéo người lên (gập bụng), cố định chân, chỉ di chuyển phần thân trên

+ Hạ người sát xuống mặt sàn, sau đó lại thực hiện gập bụng. Cứ như thế thực hiện từ 20 – 30 lần/ hiệp

Động tác gập bụng giảm mỡ cho nam tại nhà

Lưu ý khi luyện tập giảm cân tại nhà

Thực hiện các bài tập giảm cân nhanh tại nhà khá đơn giản, an toàn và mang đến hiệu quả nếu như bạn kiên trì tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả và theo dõi chính xác sự thay đổi mỡ thừa trong cơ thể bạn cần chú ý những lưu ý sau:

+ Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân nam bạn nên đo lượng mỡ thừa vòng bụng của mình. Việc này sẽ giúp bạn nắm được chính xác lượng mỡ thừa tại vòng 2 để có mục tiêu tập luyện hiệu quả.

>> Bạn có thể đo nhanh mỡ thừa vòng 2 nam giới tại đây <<

 

+ Các bài tập tại nhà đòi hỏi chúng ta phải kiên trì mới đạt hiệu quả, vì thế bạn hãy luyện tập mỗi ngày và không nên nóng vội

+ Việc tập luyện sẽ khiến các khối cơ bị đau, “muốn giảm mỡ ở vùng nào sẽ đau vùng đó”. Nên khi tập luyện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy cơ thể đau mỏi trong những ngày đầu – đừng quá lo lắng.

+ Ngoài áp dụng các bài tập giảm mỡ cho nam, bạn nên cần có thực đơn giảm cân nhanh và khoa học để nhận được hiệu quả nhanh nhất.

+ Ngoài ra trong quá trình tập luyện tuyệt đối không uống thuốc giảm cân nhanh cho nam.

Trên đây là những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhà đang được hàng triệu người thực hiện và trong đó đã có không ít người cải thiện vóc dáng thành công với TOP bài tập này. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có cho mình kế hoạch luyện tập giảm cân khoa học nhất. Hãy kiên trì luyện tập để đạt được kết quả mong muốn nhé.

Trường hợp bạn không thể kiên trì luyện tập nhưng muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì bạn nên tham khảo cách giảm béo bằng công nghệ. Lựa chọn giảm béo bằng công nghệ sẽ giúp bạn:

+ Giảm béo an toàn, không phẫu thuật, giúp bạn giảm từ 7 – 10 kg mỡ thừa chỉ trong 8 ngày (tương đương với 22 – 30cm vòng bụng)

+ Không cần tập luyện, không đau, không mất sức và không ăn kiêng

+ Định hình cơ bụng 6 múi, săn chắc cơ

+ Hỗ trợ làm căng mịn vùng da sau giảm béo.

Anh Bình gạt đi nỗi ngại ngần ban đầu và quyết tâm giảm cân

==> Đó là những gì bạn nhận được sau 8 ngày giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ giảm béo an toàn đã được FDA chứng nhận an toàn. Để biết thêm thông tin về công nghệ này bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn ngay bây giờ.



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.
Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh
Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Chi phí, bảng giá giảm béo từng vùng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada phụ thuộc vào liệu trình, công nghệ mà bạn chọn sử dụng cũng như lượng mỡ thừa ở vùng bạn cần giảm mà có sự chênh lệch.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.
Bảng giá triệt lông
Bảng giá triệt lông
Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông vĩnh viễn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Cách tập gym giảm cân cho nam – Bài tập tăng cơ, giảm mỡ chi tiết trong 1 tuần
Cách tập gym giảm cân cho nam – Bài tập tăng cơ, giảm mỡ chi tiết trong 1 tuần

Tập gym giảm cân đang là xu hướng lấy lại body chuẩn 6 múi của các đấng mày râu. Nhưng […]

“Xóa phăng” mỡ thừa toàn thân với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT
“Xóa phăng” mỡ thừa toàn thân với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT

Với những cô nàng đang nóng lòng muốn giảm mỡ nhanh chóng chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài […]

Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công
Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công

Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]

Mặt chuẩn V-line như Sao nhờ những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc
Mặt chuẩn V-line như Sao nhờ những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc

Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]

Nắm chắc các bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng này, vòng eo săn chắc chỉ là chuyện nhỏ
Nắm chắc các bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng này, vòng eo săn chắc chỉ là chuyện nhỏ

Chỉ cần bỏ ra 15 phút thực hiện bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng mỗi ngày, vòng […]

Đánh bay 5cm vòng eo với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà để cô dâu tự tin diện váy cưới
Đánh bay 5cm vòng eo với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà để cô dâu tự tin diện váy cưới

Những tháng cuối năm thời tiết mát mẻ cũng là lúc mùa cưới nở rộ. Là cô dâu, ai chẳng […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn