TOP 8 bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân bỏ qua là tiếc
Yoga là bộ môn rèn luyện thể chất rất được ưu chuộng nhờ mang lại sự dẻo dai cho cơ bắp, điều chỉnh nhịp thể giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Một trong những tác dụng không thể bỏ qua của yoga đó là giảm mỡ, thu gọn số đo cơ thể, đặc biệt là tại vùng bắp chân. Dưới đây là TOP 8 bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân hiệu quả nhất mà các chị em không nên bỏ qua.
TOP 8 bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân nhanh nhất
Dưới đây là 8 bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân nhanh nhất, tác động mạnh mẽ vào vùng cơ này; giúp thu gọn số đo cực kì hiệu quả trong các cách giảm cân nhanh tại nhà.
-
Tư thế Yoga Vua Khỉ (Monkey Pose)
Cách thực hiện yoga cho chân thon dài:
+ Quỳ xuống sàn, hai đầu gối mở cách nhau một chút. Từ từ di chuyển bàn chân trái và gập người về trước.
+ Chạm hai bàn tay xuống sàn, di chuyển đầu gối trái về sau cho đến khi mu bàn chân và đầu gối chạm sàn.
+ Trượt chân phải về phía trước cho đến khi cả chân chạm sàn hoàn toàn.
+ Trượt chân trái về phía sau, mu bàn chân và các ngón chân trái chạm đất.
+ Vươn hai tay lên đầu và chắp tay lại. Siết cánh tay và từ từ uốn lưng về sau sao cho thoải mái nhất
+ Hít thở nhẹ nhàng, giữ tư thế tầm 30-60s
Tư thế yoga vua khỉ giúp giảm mỡ bắp chân rất tốt
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân với tư thế Yoga vua khỉ là một trong các cách hiệu quả để sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn.
-
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân vu công (Dancer Pose)
Cách thực hiện yoga cho chân thon gọn:
+ Bắt đầu với tư thế Yoga Ngọn Núi (Moutain Pose)
+ Hít sâu, gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông, toàn bộ trọng lượng dồn lên chân phải
+ Sau đó đứng thẳng, dùng tay nắm chân trái bằng tay trái
+ Từ từ nâng chân trái lên, đưa lên xa sàn nhà. Mở rộng đùi trái về phía sau, cánh tay phải vòng qua đầu về phía trước, sao cho song song với sàn nhà
+ Giữ tư thế từ 15-30s sau đó thả ra và lặp lại ở phía chân đối diện
Tư thế Yoga giảm mỡ bắp chân vũ công
Tập Yoga giảm mỡ bắp chân với tư thế Yoga vũ công sẽ giúp bạn có được đôi chân nuột nà, thon gọn để diện những chiếc váy ngắn dạo phố.
-
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân Uttanasana
Cách thực hiện:
+ Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng.
+ Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, đồng thời kéo căng hai tay lên trên.
+ Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái
Tư thế yoga Uttanasana giảm mỡ bắp chân rất tốt
Yoga giảm mỡ bắp chân với tư thế Yoga Uttanasana sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn nuột nà.
-
Bài tập yoga giúp thon gọn bắp chân chiến binh
Cách thực hiện:
+ Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng dang rộng chân.
+ Dang rộng cánh tay sang 2 bên, rồi dần dần hạ trọng tâm về phía chân trụ, chân còn lại duỗi thẳng.
+ Mắt nhìn theo tay.
Tư thế yoga chiến binh mang lại bắp chân thon gọn
Yoga cho đôi chân thon gọn với tư thế chiến binh giúp bắp chân thon thả, nhìn chân dài và nuột nà hơn rất nhiều.
-
Bài tập yoga giúp thon gọn bắp chân con thuyền
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ,
+ Nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng.
+ Nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối
+ Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên hết mức có thể.
Tư thế yoga con thuyền giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả
Những bài tập Yoga cho đôi chân thon gọn với tư thế con thuyền cũng được khá nhiều bạn lựa chọn do hiệu quả cao trong việc giúp đôi chân thon gọn nuột nà.
-
Bài tập yoga giúp thon gọn bắp chân nhanh chóng chim bồ câu
Cách thực hiện:
+ Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.
+ Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.
+ Giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.
+ Lặp lại động tác tương tự cho chân trái.
Tư thế chim bồ câu giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả
Với hướng dẫn tập yoga cho đôi chân thon gọn tư thế chim bồ câu sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả.
-
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân chữ V ngược
Cách thực hiện:
+ Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.
+ Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
+ Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
+ Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể có hình giống chữ V ngược
+ Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở
Tư thế yoga chữ V ngược tác động mạnh vào vùng bắp chân
-
Bài tập yoga giảm mỡ bắp chân cây cầu
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông,
+ Co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên.
+ Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu hỗ trợ giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Lưu ý khi áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân
Để các bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân mang lại hiệu quả tốt nhất thì chúng ta không thể bỏ qua những lưu ý sau:
+ Không gian tập luyện
Không gian tập luyện bài tập yoga giảm mỡ giúp thon gọn bắp chân và hỗ trợ giảm cân nhanh ở chân thì các chị em nên lựa chọn địa điểm rộng rãi với một mặt phẳng để trải thảm tập yoga, có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân một cách thoải mái. Đồng thời đó nên là vị trí thoáng mát, yên tĩnh và không bị làm phiền bởi các yếu tố xung quanh.
+ Thời gian tập luyện
Tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để chuẩn bị năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.
Không gian tập luyện cần thoáng đãng, rộng rãi
+ Khởi động kĩ lưỡng trước khi tập
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần phải thay đổi bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác khó, chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương như sai khớp, bong gân, thậm chí nguy hiểm hơn là rạn xương.
+ Dụng cụ tập yoga
Hãy chọn thảm làm từ vật liệu TPE – đây là loại vật liệu an toàn cho người sử dụng, thân thiện với môi trường, êm ái hơn nhiều so với thảm làm từ nhựa.
Chúng ta nên chọn cho mình những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô, có độ ôm vừa phải, vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm.
Thảm tập yoga chất lượng
+ Kiên trì, chăm chỉ tập luyện
Kiên trì tập luyện một cách đều đặn và chăm chỉ là chìa khóa mang lại kết quả giảm cân cao nhất. Vì vậy, các chị em hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và luyện tập đều đặn để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình kiên trì thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.
+ Tập trung vào hơi thở
Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp phải chịu áp lực, dễ gây choáng váng, đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả của quá trình tập. Chúng ta hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít thật sâu và thở dài, chậm để tăng lượng oxy, giảm được lượng CO2 trong máu. Nhờ đó, cơ thể có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn
+ Chăm chỉ vận động thường xuyên
Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên bên cạnh việc tập yoga giữ dáng. Đây là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giúp cơ thể thon gọn. Các chị em cũng nên tích cực vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, leo cầu thang,… thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
+ Thả lỏng cơ thể sau khi tập luyện
Thả lỏng cơ thể sau những động tác sử dụng sự co giãn của các cơ là cách để các cơ, các khớp được hồi phục lại như cũ. Ngoài ra, chị em cũng lưu ý việc làm mát cơ thể bằng cách uống nước, thấm bớt mồ hôi để giải phóng nhiệt tỏa ra trong lúc tập yoga để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện
+ Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hàng ngày cần đáp ứng tiêu chí đầy đủ các nhóm thực phẩm là đường bột, chất béo, đạm… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, hạ đường huyết,….
Ưu tiện lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, phương pháp chế biến lành mạnh như hấp và luộc để đảm bảo không bị tích mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên hạn chế những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều đường, đồ uống có cồn…
Max Burn Lipo – Giảm ngay 15cm vòng eo mà không cần tập luyện
Max Burn Lipo 2019 là công nghệ giảm mỡ hàng đầu hiện nay, được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp độc quyền tại Việt Nam.
Đây là công nghệ giảm béo vô cùng hiện đại, không xâm lấn, mà thay vào đó là sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa và làm gãy các liên kết bền vững giữa chúng, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân của cơ thể. Hoàn toàn không gây đau đớn, không phẫu thuật, không dùng thuốc, không cần nghỉ dưỡng dài ngày.
Giảm béo Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được chứng minh
+ Giảm 15 đến 25 cm số đo chỉ sau liệu trình 10 buổi
+ Tỉ lệ hồi béo rất thấp, chỉ 0,001%
+ Không gây đau đớn, không cần phẫu thuật, an toàn và không xâm lấn
+ Không yêu cầu ăn kiêng khắc khổ, không cần tập luyện vất vả
+ Làm săn da, định hình form dáng
Hình ảnh khách hàng giảm cân thành công tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành uy tín
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
