page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn không được bỏ qua

Cập nhật ngày: 06/03/2020

Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều phương pháp giảm cân đã ra đời và điển hình nhất là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng. Đã có không ít trường hợp đươc ghi nhận đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Vậy bạn đã biết lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào để đạt hiệu quả tốt nhất hay chưa? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn với phương pháp độc đáo này.

Chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như thế nào

Kế hoạch chạy bộ giảm cân cần chuẩn bị những gì?

Trước khi bắt tay vào kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ phải chuẩn bị rất nhiều điều để những bài tập chạy bộ giảm cân của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ, thuận lợi. Theo những kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đã được chia sẻ từ những người đã thành công thì sau đây là những “tips” mà bạn nhất định không được bỏ qua.

  • Sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý

Lịch chạy bộ hợp lý giúp tăng quá trình giảm cân

Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn nhất định phải ghi nhớ nếu muốn thực hiện chạy bộ giảm mỡ toàn thân đó chính là sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý. Theo các huấn luyện viên thể hình nếu bạn muốn giảm 0.5kg bạn sẽ cần phải đốt cháy 3500 calo thông qua các hoạt động thể dục thể thao. Và phương pháp nhanh nhất chính là chạy bộ.

Thế nhưng bạn không thể lạm dụng chạy bộ với mục đích giảm cân cấp tốc. Điều này sẽ khiến cơ thể mau chóng kiệt sức, rất dễ gây nên tình trạng tụt huyết áp, trụy tim và nhiều vấn đề liên quan đến đến xương cốt. Vì vậy, trước khi bắt tay giảm cân nhờ chạy bộ, hãy chia đều thời gian mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein, các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả

Người chạy bộ thường mắc 2 sai lầm khi quyết định chạy bộ giảm cân trong 1 tháng là nạp quá ít hoặc quá nhiều calo trước và sau khi chạy bộ. Với cả hai trường hợp đều ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả trong suốt quá trình chạy bộ giảm cân của bạn.

Trong suốt 1 tháng chạy bộ, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nguyên liệu thiên nhiên. Chất xơ, protein, các loại vitamin có trong rau củ, thịt đỏ, trái cây và các loại hạt được chứng minh rất tốt trong việc tạo ra năng lượng giúp cơ thể luôn đạt trạng thái cân bằng tốt nhất. Vì vậy, hãy xem xét khẩu phần ăn uống nạp vào cơ thể trước và sau khi chạy bộ.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào?

Theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đến từ những người đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ thì mỗi người sẽ có một chế độ và lịch tập khác nhau để phù hợp với thể trạng. Thế nhưng nếu bạn đang hoang mang không biết nên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào hiệu quả, hãy tham khảo lịch chạy bộ giảm mỡ toàn thân sau đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 1:

Tuần 1 khởi động với cường độ nhẹ nhàng

Thứ 2: Khởi động với 20 phút chay bộ với tốc độ vừa phải

Thứ 3: Tập các bài radio nhẹ nhàng như đạp xe, bơi trong khoảng 20 phút

Thứ 4: Đi bộ trong 20 phút, bắt đầu tăng tốc độ một chút

Thứ 5: Lặp lại ngày thứ 3, lựa chọn 1 bài tập cardio

Thứ 6: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 4 lần

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 2:

Bắt đầu đẩy nhanh tốc độ chạy bộ giảm cân ở tuần 2

Thứ 2: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 5 lần

Thứ 3: Tập các bài cardio trong khoảng 25 phút

Thứ 4: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 3 lần

Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài cardio không sử dụng động tác trong khoảng 25 phút

Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 7 lần

Thứ 7: Tiếp tục tập cardio trong vòng 25 phút

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 3:

Chạy bộ giảm cân 1 tháng tuần 3 cơ thẻ bắt đầu săn chắc

Thứ 2: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần

Thứ 3: Tập bài cadio không động tác trong 30 phút

Thứ 4: Đi bộ 1 phút, chạy 2 phút, thực hiện 9 lần

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 4:

Thứ 2: Đi bộ 1 phút chạy 4 phút (1:4), thực hiện khoảng 6 lần

Thứ 3: Lựa chọn bài tập cadio trong 30 phút

Thứ 4: Đi bộ 5 phút rồi chạy đều 10 phút sau đó tiếp tục đi bộ 5 phút

Thứ 5: Tiếp tục tập bài tập cardio trong vòng 30 phút

Thứ 6: Chạy bên ftrong 30 phút

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Kiên trì thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt đều độ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.

Chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng khỏe mạnh

Bài viết với chủ đề chạy bộ giảm cân trong 1 tháng trên đây hy vọng đã giúp các anh chị biết được những lưu ý trước khi chay bộ, gợi ý lịch chạy bộ giảm cân cho nam và nữ hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhất.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.
Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh
Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.
Bảng giá triệt lông
Bảng giá triệt lông
Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông vĩnh viễn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, chi phí thấp
Những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, chi phí thấp

Giảm nhanh 12-25cm vòng bụng và 3-5kg mỡ thừa toàn thân trong 10 buổi bằng công nghệ giảm cân hiện […]

Với cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần cho nữ bạn sẽ tự tin “chặt chém” mọi bữa tiệc cuối năm
Với cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần cho nữ bạn sẽ tự tin “chặt chém” mọi bữa tiệc cuối năm

Cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần mà vẫn an toàn cho sức khỏe bạn đã biết chưa? […]

Các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà: 1 tuần “bay” 4kg mỡ thừa
Các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà: 1 tuần “bay” 4kg mỡ thừa

Bấy lâu nay chúng ta vẫn luôn lầm tưởng chỉ có chị em phụ nữ mới bị ám ảnh về […]

Cách tập gym giảm cân cho nam – Bài tập tăng cơ, giảm mỡ chi tiết trong 1 tuần
Cách tập gym giảm cân cho nam – Bài tập tăng cơ, giảm mỡ chi tiết trong 1 tuần

Tập gym giảm cân đang là xu hướng lấy lại body chuẩn 6 múi của các đấng mày râu. Nhưng […]

Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Nhất
Đâu Là Phương Pháp Giảm Cân Nhanh Chóng Và An Toàn Nhất

Với cách sống như hiện nay, việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng là điều không hề […]

HOT | Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà 9/10 chị em đã thử và thành công
HOT | Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà 9/10 chị em đã thử và thành công

Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý! Mông to […]

Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn