page hit counter
Thẩm mỹ viện nevada

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn không được bỏ qua

Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều phương pháp giảm cân đã ra đời và điển hình nhất là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng. Đã có không ít trường hợp đươc ghi nhận đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Vậy bạn đã biết lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào để đạt hiệu quả tốt nhất hay chưa? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn với phương pháp độc đáo này.

Chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như thế nào

Kế hoạch chạy bộ giảm cân cần chuẩn bị những gì?

Trước khi bắt tay vào kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ phải chuẩn bị rất nhiều điều để những bài tập chạy bộ giảm cân của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ, thuận lợi. Theo những kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đã được chia sẻ từ những người đã thành công thì sau đây là những “tips” mà bạn nhất định không được bỏ qua.

  • Sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý

Lịch chạy bộ hợp lý giúp tăng quá trình giảm cân

Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn nhất định phải ghi nhớ nếu muốn thực hiện chạy bộ giảm mỡ toàn thân đó chính là sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý. Theo các huấn luyện viên thể hình nếu bạn muốn giảm 0.5kg bạn sẽ cần phải đốt cháy 3500 calo thông qua các hoạt động thể dục thể thao. Và phương pháp nhanh nhất chính là chạy bộ.

Thế nhưng bạn không thể lạm dụng chạy bộ với mục đích giảm cân cấp tốc. Điều này sẽ khiến cơ thể mau chóng kiệt sức, rất dễ gây nên tình trạng tụt huyết áp, trụy tim và nhiều vấn đề liên quan đến đến xương cốt. Vì vậy, trước khi bắt tay giảm cân nhờ chạy bộ, hãy chia đều thời gian mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

  • Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein, các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả

Người chạy bộ thường mắc 2 sai lầm khi quyết định chạy bộ giảm cân trong 1 tháng là nạp quá ít hoặc quá nhiều calo trước và sau khi chạy bộ. Với cả hai trường hợp đều ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả trong suốt quá trình chạy bộ giảm cân của bạn.

Trong suốt 1 tháng chạy bộ, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nguyên liệu thiên nhiên. Chất xơ, protein, các loại vitamin có trong rau củ, thịt đỏ, trái cây và các loại hạt được chứng minh rất tốt trong việc tạo ra năng lượng giúp cơ thể luôn đạt trạng thái cân bằng tốt nhất. Vì vậy, hãy xem xét khẩu phần ăn uống nạp vào cơ thể trước và sau khi chạy bộ.

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào?

Theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đến từ những người đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ thì mỗi người sẽ có một chế độ và lịch tập khác nhau để phù hợp với thể trạng. Thế nhưng nếu bạn đang hoang mang không biết nên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào hiệu quả, hãy tham khảo lịch chạy bộ giảm mỡ toàn thân sau đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 1:

Tuần 1 khởi động với cường độ nhẹ nhàng

Thứ 2: Khởi động với 20 phút chay bộ với tốc độ vừa phải

Thứ 3: Tập các bài radio nhẹ nhàng như đạp xe, bơi trong khoảng 20 phút

Thứ 4: Đi bộ trong 20 phút, bắt đầu tăng tốc độ một chút

Thứ 5: Lặp lại ngày thứ 3, lựa chọn 1 bài tập cardio

Thứ 6: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 4 lần

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 2:

Bắt đầu đẩy nhanh tốc độ chạy bộ giảm cân ở tuần 2

Thứ 2: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 5 lần

Thứ 3: Tập các bài cardio trong khoảng 25 phút

Thứ 4: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 3 lần

Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài cardio không sử dụng động tác trong khoảng 25 phút

Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 7 lần

Thứ 7: Tiếp tục tập cardio trong vòng 25 phút

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 3:

Chạy bộ giảm cân 1 tháng tuần 3 cơ thẻ bắt đầu săn chắc

Thứ 2: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần

Thứ 3: Tập bài cadio không động tác trong 30 phút

Thứ 4: Đi bộ 1 phút, chạy 2 phút, thực hiện 9 lần

Thứ 5: Nghỉ ngơi

Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: nghỉ ngơi

Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 4:

Thứ 2: Đi bộ 1 phút chạy 4 phút (1:4), thực hiện khoảng 6 lần

Thứ 3: Lựa chọn bài tập cadio trong 30 phút

Thứ 4: Đi bộ 5 phút rồi chạy đều 10 phút sau đó tiếp tục đi bộ 5 phút

Thứ 5: Tiếp tục tập bài tập cardio trong vòng 30 phút

Thứ 6: Chạy bên ftrong 30 phút

Thứ 7: Nghỉ ngơi

Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Kiên trì thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt đều độ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.

Chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng khỏe mạnh

Bài viết với chủ đề chạy bộ giảm cân trong 1 tháng trên đây hy vọng đã giúp các anh chị biết được những lưu ý trước khi chay bộ, gợi ý lịch chạy bộ giảm cân cho nam và nữ hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhất.

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


TIN MỚI NHẤT
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?

Những năm gần đây, giảm béo bằng công nghệ cao đang dần trở thành xu hướng và thay thế cho […]

Giảm cân bằng cách nào nhanh nhất xoá tan ác mộng mỡ bụng cho dân công sở?
Giảm cân bằng cách nào nhanh nhất xoá tan ác mộng mỡ bụng cho dân công sở?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, bác sĩ có thể tư vấn cho tôi giảm cân bằng cách nào nhanh nhất […]

Cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng tốt nhất hiện nay được thực hiện như thế nào?
Cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng tốt nhất hiện nay được thực hiện như thế nào?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, tôi năm nay 33 tuổi, là nhân viên văn phòng tại Hà Nội. Thời gian […]

Nhật ký “mùa Cô-vy”: Ngày… tháng… năm…
Nhật ký “mùa Cô-vy”: Ngày… tháng… năm…

Tâm sự của 1 cô gái mới “thất nghiệp bất đắc dĩ” vì Covid-19 và ước mong nhỏ nhoi… Hơn […]

Khám phá chỉ số dinh dưỡng của các món ăn thuộc “biệt đội” giải cứu mùa dịch
Khám phá chỉ số dinh dưỡng của các món ăn thuộc “biệt đội” giải cứu mùa dịch

>> Liệu những món ăn “sáng kiến” trong mùa dịch có làm bạn tăng cân? Đọc ngay đừng bỏ lỡ. […]

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần kỳ diệu khiến bạn phải mắt chữ A, mồm chữ O
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần kỳ diệu khiến bạn phải mắt chữ A, mồm chữ O

>> Nếu bạn muốn đánh bay những lớp mỡ bụng nhanh chóng thì bài viết này là của bạn. Mỡ […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, chi phí thấp
Những cách giảm cân nhanh chóng, an toàn, chi phí thấp

Giảm nhanh 12-25cm vòng bụng và 3-5kg mỡ thừa toàn thân trong 10 buổi bằng công nghệ giảm cân hiện […]

Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà được 100% chuyên gia thể hình đánh giá cao nhất
Những bài tập thể dục giảm cân toàn thân nhanh nhất cho nữ tại nhà được 100% chuyên gia thể hình đánh giá cao nhất

Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]

Với cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần cho nữ bạn sẽ tự tin “chặt chém” mọi bữa tiệc cuối năm
Với cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần cho nữ bạn sẽ tự tin “chặt chém” mọi bữa tiệc cuối năm

Cách giảm cân nhanh hiệu quả trong 1 tuần mà vẫn an toàn cho sức khỏe bạn đã biết chưa? […]

Bật mí các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nữ siêu hot 2019
Bật mí các cách giảm cân hiệu quả nhanh nhất tại nhà cho nữ siêu hot 2019

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Trong vô vàn cách giảm cân hiệu quả […]

Bỏ gì thì bỏ chứ đừng bỏ qua các bài tập giảm cân sau sinh nhanh cho mẹ lấy lại vòng eo thon thời con gái
Bỏ gì thì bỏ chứ đừng bỏ qua các bài tập giảm cân sau sinh nhanh cho mẹ lấy lại vòng eo thon thời con gái

Việc áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng […]

Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp chị em tỏa sáng trong đêm tiệc cuối năm
Bài tập giảm cân nhanh trong 3 ngày giúp chị em tỏa sáng trong đêm tiệc cuối năm

Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ


Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia