Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân để vừa giảm mỡ, vừa tăng cơ chuẩn nhất
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym luôn là mối quan tâm hàng đầu các đấng mày râu. Theo các nhà nghiên cứu, một thực đơn giảm cân cho nam tập Gym thành công sẽ mang đến kết quả tăng cơ, giảm mỡ, thân hình săn chắc và khỏe khoắn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ cho các bạn về việc lên chế độ ăn và thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym thật hợp lý và đạt được những hiệu quả rõ ràng trong thời gian ngắn nhất.
Nguyên tắc trong chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym cần chú ý đến các giai đoạn trước và sau khi tập Gym để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Tuy nhiên về cơ bản, các chàng trai không thể bỏ qua những nguyên tắc về chế độ ăn tập gym giảm cân như sau:
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam
-
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym tăng hàm lượng Carb
Theo các huấn luyện viên thể hình nổi tiếng, một chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập Gym hoàn hảo cần phải hấp thụ 360-450 gram bột đường mỗi ngày. Những người hoạt động thể chất và có khối lượng cơ bắp nhiều thường chịu đựng được nhiều Carbs hơn những người ít vận động.
Điều này đặc biệt áp dụng cho những người tập thể dục cường độ cao như nâng tạ hoặc chạy nước rút hay tập Gym. Chính vì vậy nếu muốn lượng cơ tăng, giảm mỡ thừa thì cách tốt nhất hãy tăng hàm lượng Carb hợp lý.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym nên bổ sung những loại tinh bột tốt
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập gym bổ sung chất béo tốt
Chế độ ăn cho người tập gym nên bổ sung chất béo tốt để giúp quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra tốt hơn. Nhiều ý kiến cho rằng chất béo sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân. Trên thực tế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chất béo bão hòa được xếp vào nhóm chất béo xấu, tương tự như chất béo chuyển hóa.
Các chuyên gia y tế trên thế giới đều khẳng định rằng một chế độ ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng Cholesterol xấu trong máu, hay còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng thấp.
Ngược lại chất béo không bão hòa lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể khi con người tiêu thụ với mức độ vừa phải. Chất béo tốt giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, sản sinh ra Cholesterol và hạn chế tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Chính vì vậy các chàng đừng bỏ qua chất béo tốt trong chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập Gym.
Chất béo lành mạnh cần được thêm vào thực đơn giảm cân cho nam tập gym
-
Chế độ ăn và tập gym giảm cân cho nam cần nạp đủ Vitamin và khoáng chất
Các loại Vitamin, chất xơ và khoáng chất có rất nhiều trong thực phẩm hàng ngày như các loại thịt, cá, rau xanh hay thậm chí là nước lọc. Các loại Vitamin B tổng hợp, Vitamin C, D và kẽm đều là những vi chất rất tốt cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Các chàng nên nhớ rằng ăn đủ không có nghĩa là đủ chất. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, đa dạng để vừa có thực đơn giảm cân cho người tập gym thật ngon miệng, vừa giảm cân an toàn.
Chế độ ăn và tập gym giảm cân cho nam cần nạp đủ Vitamin và khoáng chất
-
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym không thể thiếu Protein
Theo các nghiên cứu khoa học, một chế độ ăn cho người tập gym giảm cân với nhiều Protein thì sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ thấp Protein. Cơ chế hoạt động của cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein phức tạp gồm nhiều mắc xích amino acids liên kết với nhau.
Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy lâu đói hơn từ đó ta có thể phòng tránh được cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng Calorie vô cơ thể tốt hơn.
Bổ sung đầy đủ Protein giúp giảm cân bởi lẽ chúng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Khi hạn chế ăn Carbohydrate, trọng lượng nước trong cơ thể chàng cũng sẽ giảm theo. Sau đó, cơ thể bắt đầu đốt các chất béo dự trữ. Chế độ ăn cho người tập gym giúp bạn có thể cảm thấy ít đói hơn.
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym không thể thiếu Protein
Thực đơn ăn giảm cân cho nam tập Gym
Áp dụng những nguyên tắc trong chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ở trên, các đấng mày râu có thể dễ dàng tự mình xây dựng một thực đơn giảm cân cho người tập Gym nam ngay tại nhà.
Chế độ ăn cho người tập gym chúng tôi đã dựa trên những tính toán về calo để đưa ra thực đơn những set thực phẩm dinh dưỡng kết hợp với nhau cho nam tập Gym. Dưới đây là một số gợi ý để chàng có thể dễ dàng xây dựng thực đơn tăng cơ giảm mỡ khoa học trong 1 tuần, sở hữu thân hình rắn chắc, thu hút mọi ánh nhìn từ phái đẹp.
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 1
Bữa sáng: Sữa chua yến mạch cùng ngũ cốc (200 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 15 hạt hạnh nhân (70 calo)
Bữa trưa: Salad giảm cân (600 calo), thịt bò hấp (400 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 1 quả táo xanh (70 calo). Táo có thể được coi là “gương mặt thân quen” trong những thực đơn giảm cân ăn kiêng. Bạn cũng nên bổ sung ngay nhé
Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh + khoai lang ngọt (600 calo)
Thực đơn Sữa chua yến mạch giúp giảm cân cho người tập gym
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 2
Bữa sáng: Sinh tố xanh giàu Protein (350 Calo) (rau cải bó xôi, rau chân vịt hay gọi là rau spinach), Bánh mì đen (100 calo)
Bữa phụ: 1 nắm nhỏ hạt + nước detox cam ép (70 calo)
Bữa trưa: Cá hồi áp chảo vị chanh cùng rau quả ăn kèm (600 calo)
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường (40 calo)
Bữa tối: Cơm gạo nâu rang ngũ sắc (480 calo), sữa đậu nành (80 calo).
Chế độ ăn giảm cân cho người tập gym cá hồi là món không thể bỏ qua
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 3
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả bơ chín (200 calo). Với nguyên liệu trứng gà bạn cũng có thể xem ngay
Bữa phụ: Nước ép hoa quả giàu Vitamin (260 calo)
Bữa trưa: Cơm gạo lứt rang + cá ngừ hấp (600 calo)
Bữa phụ: Nước detox + ½ quả dứa chín (110 calo)
Bữa tối: Salad ức gà áp chảo vị Hàn Quốc (460 calo).
Nước detox chanh dứa trong thực đơn giảm cân cho nam tập gym rất tốt để thanh lọc cơ thể
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 4
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym ngày thứ 4 vừa giảm cân vừa giup detox thanh lọc cơ thể.
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám sandwich chuối bơ lạc ( 360 calo)
Bữa phụ: Nước detox (90 calo)
Bữa trưa: Cá hồi hấp tiêu chanh + salad rau xà lách (500 calo)
Bữa phụ: 1 nắm hạt + nước detox (70 calo)
Bữa tối: Cá hồi nướng cùng rau củ + sữa đậu nành không đường (540 calo).
Chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym với bánh mì đen là món ăn giảm cân không thể bỏ qua
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 5
Bữa sáng: Khoai lang mật + sinh tố rau bina (400 calo)
Bữa phụ: Nước detox + 1 nắm hạt đậu canh luộc (70 calo)
Bữa trưa: Thịt bò nướng cùng rau củ (340 calo)
Bữa phụ: Dưa hấu + ½ lát bán mì đen (90 calo)
Bữa tối: Ức gà áp chảo vị sa tế cùng rau củ nướng (400 calo).
Cách ăn giảm cân cho người tập gym thịt bò nướng rau củ giúp cung cấp lượng đạm dồi dào
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 6
Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ lạc + 1 lát bánh mì đen kẹp thịt heo (650 calo)
Bữa phụ: Nướp cà rốt ép (70 calo)
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo sốt sa tế cùng rau củ nướng (400 calo)
Bữa phụ: 1 ly sữa chua nha đam không đường (70 calo)
Bữa tối: Cơm gạo lứt thịt bò viên cùng rau củ hấp (500 calo).
Thực đơn giảm cân cho người tập gym nam sinh tố chuối giúp kiểm soát cơn đói rất tốt
-
Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym ngày thứ 7
Bữa sáng: Cháo yến mạch nóng + dâu tây (300 calo). Bạn xem ngay để bỏ túi ngay kiến thức giảm cân hiệu quả mà an toàn nhé.
Bữa phụ: Nước chanh bạc hà + cần tây (70 calo)
Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo vị Hong Kong (300 calo)
Bữa phụ: Sữa đậu nành ít đường (70 calo)
Bữa tối: Thịt heo nướng chanh bơ tỏi cùng rau củ nướng (440 calo).
Thực đơn ăn giảm cân cho nam tập gym
Lời khuyên của chuyên gia về chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym
Chế độ ăn và thực đơn giảm cân cho nam tập gym cần phải tuân thủ những nguyên tắc khá khắt khe và có thể làm ảnh hưởng tới thời gian làm việc của các chàng. Một giải pháp an toàn, nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả khác mà các đấng mày râu có thể lựa chọn là sử dụng dịch vụ giảm mỡ an toàn Max Burn Lipo độc quyền của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Thực đơn giảm cân cho người tập gym mang lại nhiều ích lợi
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada có nhiều năm kinh nghiệm giảm béo không chỉ dành cho chị em phụ nữ mà còn thành công ở rất nhiều nam giới. Bụng bia, mỡ thừa không còn là nỗi lo khi Max Burn Lipo áp dụng công nghệ giảm béo hiện đại với dòng điện xoay chiều tác dụng trực tiếp đến các mô mỡ. Những mô mỡ lâu năm, mô mỡ dày sẽ bị hóa lỏng và đào thải ra khỏi cơ thể. Chàng có thể cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt nhất chỉ sau 10 ngày liệu trình.
Với uy tín và chất lượng, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tự hào là đơn vị làm đẹp được các chuyên gia đánh giá cao và vinh dự được hiệp hội FDA Hoa Kỳ chứng nhận về độ an toàn của công nghệ Max Burn Lipo. Sở hữu hình thế “vạn người mê” ngay hôm nay với thao tác đơn giản, bạn chỉ cần gọi ngay tới số 1800.2045 để được tư vấn và hỗ trợ đặt lịch một cách nhanh chất.
Giải đáp chính xác nhất về 1 bắp ngô có chứa bao nhiêu calotheo thông tin từ chuyên gia dinh […]
Rất nhiều người đang đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn nhiều bánh mì đen có béo không. […]
Chỉ cần bỏ ra 5 phút, bạn đã có ngay món salad khoai tây giảm cân cực phẩm ăn hoài […]
Nếu đang tìm kiếm cách chế biến cá hồi cho người giảm cân thì bạn “không thể không click”. Cá […]
Uống mật ong trước khi ngủ giảm cân là chủ đề được nhiều bạn tìm kiếm. Những năm gần đây, […]
Cà phê là món đồ uống được rất nhiều người ưa chuộng, và cũng là thức uống được tiêu thụ […]
Linh Hoa
chế độ ăn cho người tập gym hay quá, mình sẽ áp dụng từ hôm nay