[Giải đáp] Ăn nhiều rau có giảm cân không? Câu trả lời từ chuyên gia
Rau củ quả được mệnh danh là “siêu thực phẩm” giảm cân và rất nhiều người đều cho rằng ăn nhiều rau củ thì giúp đánh bay mỡ thừa rất tốt. Vậy thực hư về vấn đề này như thế nào? Ăn nhiều rau có giảm cân không? Các chị em hãy đọc ngay bài viết dưới đây để biết được câu trả lời từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Ăn nhiều rau có giảm cân không?
Chuyên gia giải đáp: Ăn rau nhiều có giảm cân không?
Ăn nhiều rau có giảm cân không? Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, ăn nhiều rau sẽ giúp giảm cân hiệu quả bởi những lý do sau.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả thường chứa lượng calo thấp lại có nhiều nước, hàm lượng đường cũng không quá cao nên không làm tăng lượng đường trong máu hay tích tụ chất béo dẫn đến béo phì. Bên cạnh đó, lượng chất xơ trong các loại rau củ tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa diễn ra vô cùng hiệu quả, giúp kích thích quá trình thanh lọc và thải độc trong cơ thể, từ đó mỡ thừa sẽ giảm đi một cách nhanh chóng.
Rau củ cũng là nguồn chứa vitamin và khoáng chất cực kì dồi dào, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể không thua kém những loại thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Nếu các chị em là người ăn chay thì chỉ cần lựa chọn những loại các loại rau quả giúp giảm mỡ bụng phù hợp là cơ thể sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng không thua kém so với chế độ ăn đủ các nhóm chất đâu ạ.
Ăn nhiều rau giúp giảm cân hiệu quả
Các loại rau củ quả giảm cân nhanh nhất
Đa số các loại rau củ đều mang đến hiệu quả giảm cân rất tốt nhưng chúng ta không thế bỏ qua danh sách những “chiến binh” có khả năng đánh bại mỡ thừa cực kì hiệu quả dưới đây.
Các loại rau lá xanh đậm
Các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, cải chíp,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng do các loại rau này chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ cơ giúp hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả, đào thải những chất cặn bã trong cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, chúng còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể mà không lo gây tích tụ mỡ thừa.
Rau lá xanh đậm giảm cân hiệu quả
Nấm
Chế độ ăn giảm cân với Nấm được biết đến với hàm lượng chất xơ cao đồng thời lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường hay tim mạch. Nấm cũng giàu protein thực vật nên giúp cung cấp chất đạm tốt cho cơ thể.
Nấm giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
Súp lơ (bông cải xanh)
Bông cải xanh có chứa hàm lượng chất xơ cao và chất phytochemical giúp tăng cường trao đổi chất, phan giải mỡ thừa và hỗ trợ giảm chất béo trong cơ thể cực kì hiệu quả. Ngoài việc làm tạo cảm giác no, ngăn hấp thụ quá thêm thực phẩm, súp lơ chứa phytonutrient sulforaphane, folate và vitamin C tốt cho việc chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.
Súp lơ là “siêu thực phẩm” giảm cân
Ớt
Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng nhiệt lượng được tạo ra từ việc ăn ớt giúp sử dụng nhiều calo hơn và giúp đánh bật các liên kết lớp chất béo trong cơ thể. Bởi vì trong quả ớt có chứa capsaicin, chất này có khả năng đốt cháy chất béo bên trong cơ thể cũng như ngăn ngừa chúng bám vào các thành mạch. Cả ớt cay và ớt chuông đều chứa hàm lượng chất xơ cao, lượng đường thấp cùng rất nhiều vitamin có lợi.
Ớt chứa chất giúp đốt mỡ rất tốt
Cà rốt
Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất? Trong các món ăn rau củ quả giảm cân thì Cà rốt là một trong những loại rau ít calo và giàu chất xơ nên là một trong những sự lựa chọn tốt nhất để đưa vào thực đơn giảm cân bằng rau củ quả, mang lại vóc dáng hoàn hảo. Bên cạnh đó, cà rốt cũng chứa rất nhiều vitamin có lợi như vitamin A, E,…. nên chúng ta có thể sử dụng thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Cà rốt giúp hỗ trợ giảm cân giữ dáng và làm đẹp da
Các loại đậu
Đậu là một trong những thực phẩm mà bạn nên đưa vào trong thực đơn giảm cân nhanh của mình bởi lẽ đậu giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn cản sự hấp thu thức ăn thiếu kiểm soát đồng thời nó cũng tạo năng lượng dồi dào, là nguồn cung cấp chất béo, vitamin cho cơ thể mà không lo nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Đậu là món ăn giảm cân không thể bỏ qua
Dưa chuột
Ăn nhiều rau có giảm cân không? Dưa chuột rất tốt cho việc thanh lọc và giải độc hệ thống tiêu hóa và vì có chứa lượng nước rất lớn cũng như chất xơ. Dưa chuột tạo cảm giác no, ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát nên có thể là sự lựa chọn ăn vặt cực kì lý tưởng. Chúng ta có thể sử dụng dưa chuột để ăn sống, trộn salad, nấu canh hay ép nước đều rất thơm ngon mà không lo tăng cân tích mỡ đâu ạ.
Dưa chuột chứa lượng lớn nước và chất xơ
Cà chua
Lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào có trong cà chua giúp giảm cholesterol cũng như đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo cực kì hiệu quả, từ đó khiến bạn giảm cân đều đặn nếu bổ sung mỗi ngày. Cà chua có thể dùng để ăn sống, ép nước, trộn salad hoặc chế biến thành những món ăn ngon lành khác đấy ạ.
Cà chua là món ăn giữ dáng dưỡng da hiệu quả
Khoai lang
Một củ khoai có thể làm giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories so với các loại ngũ cốc không lành mạnh khác (lứa mì, gạo trắng,…) Tuy nhiên khi áp dụng khoai lang để giảm béo, bạn vẫn phải ăn kèm với các loại rau củ quả khác để duy trì một khẩu phần cân đối dinh dưỡng và vóc dáng hoàn hảo nhé bởi lẽ khoai lang chứa nhiều chất đường bột nên nếu chỉ ăn khoai không thì vẫn sẽ có nguy cơ lượng chất bột trong khoai chuyển hóa gây ra béo phì.
Khoai lang là món ăn giảm cân không thể bỏ qua
Củ cải
Củ cải trắng có chứa khoảng 90% là nước cộng với hàm lượng đường thấp, các thành phần dưỡng chất như đường có lợi cho cơ thể. Các loại củ cải. kể cả củ cải trắng hay củ cải đỏ cũng sẽ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng và đốt cháy chất béo trong cơ thể, ngăn ngừa khả năng tích tụ mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Củ cải hỗ trợ giảm cân rất tốt
Rong biển
Rong biển có chứa Fertile clement – một thành phần quan trọng có tác dụng giúp loại bỏ các cặn bã trong cơ thể. Alginate – Chất xơ chủ yếu có trong rong biển giúp bạn hạn chế tối ưu sự hấp thụ chất béo, phá vỡ các liên kết chất béo có trong khẩu phần ăn không lành mạnh. Bên cạnh đó, hàm lượng cao các loại như vitamin A, vitamin B2,…rong biển sẽ giúp đốt cháy calo, ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới, đem lại cho bạn thân hình và vóc dáng thon gọn như ý.
Rong biển thơm ngon, bổ dưỡng mà giữ dáng hiệu quả
Bắp cải
Bắp cải là một loại rau có lượng nước lớn, lại chứa năng lượng rất thấp, không có chất béo nên hỗ trợ giảm cân rất tốt. Bắp cải giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất có lợi cho sức khỏe như vitamin K, A & C. tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác muốn ăn vặt nên không gây tích tụ mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Ngoài ra, thành phần chất xơ trong bắp cải còn hạn chế táo bón, đào thải mỡ thừa và hạn chế hấp thụ chất béo tích tụ, giảm lượng cholesterol trong máu.
Bắp cải là món ăn giảm cân rất tốt
Cần tây
Rau cần tây giảm cân nhanh bởi chứa nhiều nước và chất xơ, trong khi lượng calories lại cực kì thấp, gần như không có. Bên cạnh đó, cần tây còn chứa một lượng lớn canxi, magie và sắt nên rất tốt cho sức khỏe.
Để tăng hiệu quả giảm cân chị em hãy chăm chỉ sử dụng loại rau này khi chế biến món ăn của mình nhé. Các món ăn thương gặp với cần tây đó là xào, trộn salad, nước ép cần tây.
Giảm cân với nước ép cần tây là xu hướng gần đây
Bí đao
Ăn nhiều rau có giảm cân không? Loại rau củ quả nào giảm cân hiệu quả thì bí đao là một gợi ý xuất sắc dành cho bạn nhé. Bí đao chứa hàm lượng nước và chất xơ rất cao, và hoàn toàn không chứa chất béo, lượng natri thấp và có axit trái cây,hỗ trợ đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, bí đao còn chứa hợp chất hyterin – caperic ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.
Bí đao giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
Giá đỗ
Giá trị dinh dưỡng mà giá đỗ mang lại khá cao bởi chúng chứa chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và khoáng chất rất phong phú mà nhiệt lượng lại thấp, hương vị thơm ngon nên bạn có thể sử dụng giá đỗ để giảm cân hiệu quả. Món ăn từ giá đỗ giúp giảm cân nhanh nhất phải kể đến đó là giá luộc hoặc giá chần sơ, vừa giúp khử bớt mùi tanh đặc trưng của giá mà cũng giúp hương vị của nó trở nên thơm ngon hơn.
Giá đỗ thơm ngon lại hỗ trợ giữ dáng
Rau cần
Cũng giống như rau cần tây, giảm cân nhanh bằng rau cần ta cũng rất tốt bởi có hàm lượng chất xơ cực kì cao và lượng nước dồi dào nên nó có thể sử dụng để làm thành món ăn giảm cân rất tốt. Bạn có thể nấu canh rau cần, xào rau cần hay trộn salad đều mang lại hiệu quả giảm cân cực kì vượt trội.
Rau cần giúp giảm béo mặt cực kì hiệu quả
Lưu ý khi chế biến thực đơn các món giảm cân bằng rau củ quả
Bạn hãy lựa chọn rau củ theo mùa, đảm bảo tươi ngon, không chứa thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật có hại cho sức khỏe. Khi mua về, cần sơ chế sạch rau củ trước khi sử dụng bằng cách ngâm rửa cẩn thận với nước muối hoặc dung dịch rửa rau củ chuyên dụng.
Lựa chọn rau củ tươi ngon, đảm bảo an toàn
Hạn chế những loại rau nhưng lại chứa nhiều tinh bột như khoai tây, sắn, ngô…bởi mặc dù chúng vẫn chưa một lượng chất xơ cao nhưng lượng tinh bột trong chúng vẫn có thể chuyển hóa thành mỡ thừa nếu như hấp thụ quá nhiều. Hãy thử thay đổi phương pháp chế biến thức ăn từ chiên, rán sang hấp, luộc hay áp chảo để đảm bảo dinh dưỡng mà cũng ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.
Khoai tây chiên là món ăn gây tăng cân hàng đầu
Đa dạng hóa các loại rau củ để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đồng thời cũng “chống ngán” cực kì hiệu quả, giúp bạn không bị chán nản hay mệt mỏi trong quá trình giảm cân. Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác là đường bột, chất đạm, chất béo để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm để đảm bảo dinh dưỡng
Uống đủ nước bởi nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và kích thích đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Bạn có thể bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, nước ép rau củ, sinh tố,…
Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể rất tốt
Ngủ đủ giấc, sinh hoạt và làm việc điều độ để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, không bị ảnh hưởng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ bị mệt mỏi dẫn đến hệ tiêu hóa làm việc không hiệu quả, não bộ bị căng thẳng khiến cho việc nạp năng lượng bị thiếu kiểm soát, dễ dẫn đến tăng cân.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giữ dáng. Bạn hãy chọn cho mịnh một môn thể thao phù hợp và thực hiện nó thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất: tập gym, yoga, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ,….
Tập thể dục thường xuyên để giúp giữ dáng
Trên thực tế, cách giảm cân nhanh tại nhà bằng rau củ tuy có hiệu quả nhưng lại yêu cầu sự kiên nhẫn rất cao, cần có thời gian tương đối dài. Để không còn phải băn khoăn các loại rau giảm cân nhanh nhất thì chúng ta hãy sử dụng những biện pháp giảm cân công nghệ cao để mang lại hiệu quả và tiết kiệm thời gian nhất.
Để không còn ám ảnh việc ăn kiêng khó chịu hay băn khoăn ăn nhiều rau có giảm cân không, các chị em hãy gọi ngay đến hotline 1800.2045 để được tư vấn miễn phí về giảm cân nhanh công nghệ cao với Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ giảm béo uy tín được rất nhiều khách hàng tin tưởng trong nhiều năm qua.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây là từ khóa mà bạn chỉ cần search là […]
Thực đơn giảm cân nhanh an toàn cho nữ trong vòng 2 tuần được khá nhiều chị em phụ nữ […]
Ăn bánh kem có mập không? Những chiếc bánh kem mềm mịn béo ngậy là món ăn đã khiến không […]
Nho là loại quả yêu thích của nhiều người, trên thị trường hiện nay có nhiều loại nho như nho […]
Ăn nho có béo không? Người ta gọi nho là thứ trái cây “vàng” bởi nó có rất nhiều tác […]
Trứng vịt luộc là món ăn phổ thông và là món ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng những người […]
