“Xóa phăng” mỡ thừa toàn thân với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT
Với những cô nàng đang nóng lòng muốn giảm mỡ nhanh chóng chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài viết này.
HIIT là một trong những bài tập giảm cân cường độ cao có thể giúp bạn giải phóng calo tích tụ trong cơ thể nhanh chóng. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân như ăn kiêng, nhịn ăn, tập các bài tập nhẹ nhàng, thậm chí là uống thuốc giảm cân nhưng không thể cải thiện được vóc dáng thì với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả hiit sẽ giúp bạn hoàn thành được ước mơ có được vóc dáng CHUẨN S nhanh chóng. Hiit là mọt trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ được các chuyên gia đánh giá cao, nhiều người đã áp dụng thành công.
Bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT
Bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT
Nếu các bài tập giảm cân nhẹ nhàng không có hiệu quả hoặc mang đến hiệu quả giảm cân quá chậm thì đã đến lúc bạn tìm cho mình giải pháp giảm cân phù hợp hơn – đó là bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả hiit.
Hiit có tên đầy đủ là High Intensity Interval Training, là bài tập Cardio có cường độ cao ngắt quãng. Đặc điểm của Hiit chính là nhanh và mạnh, cực hiệu quả.
Mỗi động tác hiit sẽ khiến cơ thể hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian ngắn 30s. Mục tiêu chính của các bài tập hiit là GIẢM CÂN NHANH trong thời gian ngắn tập luyện.
Khác với các bài tập khác sẽ rời rạc và theo từng động tác thì Hiit sẽ là chuỗi các bài tập có cường độ khá mạnh. Mỗi lần tập Hiit sẽ kéo dài từ 10 – 20 phút giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiết kiệm thời gian tập luyện và mang đến hiệu quả đốt mỡ kéo dài.
Bài tập hiit giảm cân cho nữ cường độ cao trong thời gian ngắn được nhiều người lựa chọn
TOP bài tập hiit giảm cân nhanh chóng
-
Bài tập Hiit giảm cân số 1
Trước khi thực hiện bài tập hiit giảm mỡ bụng cho nữ cường độ cao bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ kéo giãn cơ, tránh chấn thương khi tập luyện sau này. Bài tập đầu tiên này tuy cơ thể không hoạt động mạnh nhưng sẽ giúp tăng thể lực và sức bền cực tốt.
Cách thực hiện:
+ Tưt hế úp người xuống sàn, chân thẳng, hai tay chống.
+ Đua dần về tư thế thẳng lưng, cứ như thế bạn giữ nguyên lâu nhất có thể. Với những buổi đầu bạn cố gắng giữ tư thế từ 30 – 45s, sau đó nâng dần lên qua các buổi tiếp theo.
+ Sau đó bạn có thể thực hiện đưa 1 tay lên cao, tay còn lại đỡ lấy trọng lực toàn cơ thể hoặc chống hai tay và hạ thấp người xuống (gần giống với Plank giảm mỡ toàn thân). Động tác này sẽ giúp săn chắc bắp tay và sự cứng cáp. Trong lúc thực hiện bạn nhớ siết chặt eo để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Thời gian thực hiện: 3 – 5 phút
Mức độ giải phóng calo: 8/10
Bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nữ mức độ thấp
-
Bài tập Hiit giảm cân số 2
Sau khi cơ thể đã quen với sức chịu đựng từ động tác số 1, chúng ta sẽ bắt đầu đến với động tác hiit cường độ cao giải phóng calo chạy bộ tại chỗ và chạy bật nhảy. Khi thực hiện động tác này cơ thể của bạn sẽ giải phóng được lượng calo cực lớn, toàn thân chuyển động, giúp các cơ có độ đàn hồi, giảm mỡ và săn chắc cơ.
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng yên, chân thẳng, tay buông tự do
+ Thực hiện chạy tại chỗ từ 3 – 5 phút (hãy nâng cao đùi khi chạy tại chỗ nhé), sau đó chạy bộ bước ngắn khoảng 4 phút
+ Chuyển sang chạy bước dài, khi chạy bạn tiếp đất bằng mũi bàn chân, đổ người về phía trước.
Thời gian thực hiện: 10 – 15 phút
Mức độ giải phóng calo: 9/10
Bài tập đốt cháy 2000 calo trong thời gian ngắn nhất được nhiều chị em lựa chọn
-
Bài tập Hiit giảm cân số 3
Bài tập hiit này sẽ giúp bạn chuyển động các cơ toàn cơ thể. Nhiều chị em đánh giá đây là bài tập giúp họ đạt được hiệu quả nhanh chóng, hơn cả việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần. Đây cũng là một trong những bài tập hiit giảm mỡ toàn thân cho nam được các đấng mày râu thực hiện nhiều.
Cách thực hiện:
+ Tư thế chuẩn bị đứng squat, dồn trọng lượng cơ thể về hông và chân, lưng thẳng.
+ Láy đà và nhảy lên cao nhất có thể
+ Cứ như thế bạn lặp lại
Thời gian thực hiện: 10 – 15 phút
Mức độ giải phóng calo: 8,5/10
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân nhanh nhất
-
Bài tập Hiit giảm cân số 4
Đây là chuỗi các bài tập hiit giảm cân nhanh, lượng calo được giải phóng cực cao nếu như bạn thực hiện chuỗi bài tập này từ 10 – 15 phút mỗi ngày, một trong những bài tập hiit giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể tập tại nhà.
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng thẳng, sau đó bạn co chân và khom lưng xuống.
+ Đưa nhanh tay về phía trước, đồng thời duỗi chân ra sau và thực hiện chống đẩy 3 lần.
+ Tiếp theo bạn đưa người về tư thế thứ 2 và bật nhảy mạnh lên cao.
Thời gian thực hiện: 10 – 15 phút
Mức độ giải phóng calo: 8,5/10
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, giải phóng mỡ thừa mọi vùng trên cơ thể
-
Bài tập Hiit giảm cân số 5
Với bài tập số 5 mức độ giải phóng calo và kéo giãn cơ được các gymer review rất hiệu quả. Đây là một trong những động tác “ăn nằm” trong giới tập gym, là bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ trong 1 tuần hiệu quả nếu bạn chăm chỉ luyện tập và thực hiện chuẩn các động tác. Với bài tập hiit giảm mỡ toàn thân này bạn tập như sau:
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế nằm úp xuống dưới mặt sàn, tay chống, chân thẳng
+ Co chân về
+ Bật nhảy lên cao, chân co lại. Khi tập động tác này bạn cố gắng bật nhảy càng cao càng tốt.
Thời gian thực hiện: 8 – 10 phút
Mức độ giải phóng calo: 8,5/10
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Trêm đây là các bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả hiit. Áp dụng đúng và kiên trì hàng ngày các bài tập này một thời gian sau bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ. So với các bài tập Yoga hay gym cơ bản thì hiit mang đến hiệu quả giảm cân, cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhất.
Nếu quá nóng lòng giảm cân nhanh chóng bạn nên nên luyện tập tại phòng gym với các bài tạ dưới sự hướng dẫn của các HLV thì sẽ đạt được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Để giảm cân nhanh chóng bạn có thể tập luyện tại các phòng gym và tập cùng máy tập
Những điều quan trọng cần lưu ý khi tập hiit tại nhà
Luyện tập là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nếu bạn kiên trì. Trong quá trình tự tập bài tập giảm cân hiit tại nhà bạn cần đặc biệt lưu ý những điều dưới đây:
+ Hiit là bài tập cường độ cao vì thế hãy chắc chắn bạn đủ sức khỏe để luyện tập nhé.
+ Nên luyện tập vừa sức để đảm bảo sức khỏe và không xảy ra chấn thương trong suốt quá trình luyện tập
Bạn nên luyện tập vừa sức để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hạn chế chấn thương
+ Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 70% hiệu quả giảm cân vì thế bên cạnh việc áp dụng các bài tập hiit giải phóng năng lượng bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Các loại thực phẩm tốt nhất cho giảm cân đó là: Thực phẩm giàu chất xơ, đạm, protein, vitamin, khoáng chất, canxi,… Bên cạnh đó bạn không nên sử dụng các loại thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán dầu mỡ, thức ăn đóng hộp, rượu bia, thuốc lá,…
==> Muốn có một chế độ ăn lành mạnh, giảm cân an toàn, hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm thực đơn giảm cân với yến mạch kết hợp tập luyện TẠI ĐÂY.
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn “dễ thở” hơn
Một vóc dáng săn chắc, thon gọn không chỉ giúp bạn đẹp hơn mà sức khỏe của bạn cũng sẽ được cải thiện. Hy vọng rằng áp dụng các bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả hiit trên đây sẽ mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Dĩ nhiên HIIT không phải là cách giúp bạn cải thiện cân nặng và vóc dáng nhanh nhất. Không cần trông chờ hiệu quả giảm cân của các bài tập, giờ đây bạn có thể giảm béo nhanh hơn, đánh bay các lớp mỡ thừa trong cơ thể bằng công nghệ giảm cân an toàn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Với công nghệ này, bạn chỉ mất 8 buổi để sở hữu:
+ Eo thon gọn như ý (giảm từ 22 – 30cm vòng bụng)
+ Da săn chắc, mờ nhăn
Bằng công nghệ hiện đại với:
+ Bước sóng RF mạnh có khả năng tiêu diệt mọi loại mỡ thừa trên cơ thể
+ Nguồn sóng kích thích tăng sinh collagen và elastin dưới da
+ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ hiện đại với bước sóng mạnh gấp 5 lần công nghệ tiền thân của nó, đã được FDA chứng nhận an toàn.
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Với cách sống như hiện nay, việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng là điều không hề […]
Chỉ mất 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có cho mình các bài tập nằm giảm mỡ bụngcực […]
Vấn đề cân nặng luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Trong vô vàn cách giảm cân hiệu quả […]
Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]
Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Ngô Bình
Tư vấn mình giảm béo công nghệ nhé 09569348xx
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Cảm ơn anh đã quan tâm đến công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đã nhận được thông tin và sẽ liên hệ với anh ngay bây giờ.
Bảo An Johnny
Mình đang tập nè, có ai đang tập giống mình không?
Thu Nguyễn
Em cũng đang tập chị ạ. được 3 ngày rồi
Lingg Lingg
Mình tập 1 năm rồi. kết hợp cả Yoga
Lý Thị Trang
Kiên trì tập Hiit hiệu quả lắm đó bạn, nhưng chế nào bị bệnh tim mạch thì k nên thực hiện nha
Hải Phạm
Đúng. Tim mà tập cái này thì ngất