[HOT] 95% huấn luyện viên thể hình chỉ các bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần thường là các bài tập với cường độ cao, yêu cầu phối hợp nhiều nhóm cơ trong thời gian ngắn nhằm mục đích giảm cân và làm săn chắc cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp. Các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất trong vòng 1 tuần đó gồm những gì và cách thực hiện như thế nào? Chúng ta có cần lưu ý gì trong quá trình tập để mang đến hiệu quả không? Chúng ta cùng xem bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần ngay nhé.
Vì sao nên áp dụng bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần?
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần được nhiều huấn luyện viện thể hình khuyên tập theo bởi rất nhiều ưu điểm vượt trội. Bài tập giảm cân toàn thân không chỉ có lợi trong việc giảm cân đẹp dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe của chúng ta. Tập thể dục tan mỡ bụng vừa giúp có thân hình thon gọn mà còn rất tốt cho sức khỏe của chính mình. Bạn xem ngay ưu điểm của việc áp dụng bài tập thể dục trong giảm cân nhé:
+ Tiết kiệm thời gian
Giảm cân hiệu quả nhanh chóng do phải tập luyện với cường độ cao, hoạt động liên tục nên tốc độ đốt mỡ và định hình form dáng của những bài tập này sẽ ngắn hơn so với những bài tập khác. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần với những bạn có thời gian bận rộn mã vẫn muốn sở hữu bụng phẳng thì quả thật là rất phù hợp.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp tiết kiệm thời gian hơn mọi người nghĩ
+ Tăng cường sản sinh hormone tăng trưởng (HGH)
Để gia tăng quá trình trao đổi chất và hình thành cơ bắp. Khả năng tăng insulin, giúp giảm cân và tăng trưởng cơ bắp đã được các nhà nghiên cứu công nhận với các bài tập giảm cân trong 1 tuần, giúp bạn tăng cường và củng cố khối lượng cơ bắp và vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
+ Cải thiện sức khỏe cho tim mạch
Các bài tập với cường độ cao sẽ giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và mạnh hơn; khiến cho tim mạch và các hệ cơ quan trong cơ thể vận động nhiều, từ đó giúp tăng sức khỏe tim mạch lên, tăng cường nồng độ oxy trong máu. Đây cũng chính là một lý do quan trọng vì sao mọi người lựa chọn tập thể dục giảm cân trong 1 tuần bên cạnh việc ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần rất được ưa chuộng.
+ Đẩy cao sự hưng phấn khi tập luyện
Để giảm cân trong 1 tuần nhanh tại nhà thì các bài tập yêu cầu ai cũng phải kiên trì, mà tập luyện không có hứng thú thì rất dễ chán nản, lười tập. Nhưng nhờ những bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần này bạn có thể có lại sự hưng phấn, cải thiện tinh thần rất hiệu quả bởi chúng tạo cho bạn cảm hứng tự thử thách mình nhiều hơn, cố gắng tập luyện để đạt được hiệu quả đáng ngưỡng mộ sau đó.
+ Giảm cân hiệu quả kể cả sau khi tập
Như đã nói ở trên, các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần này giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa rất tốt, do các bài tập này phải khiến bạn phải nạp nhiều Oxy vào cơ thể để vận động. Nên dù khi đã kết thúc thì các bài tập giảm cân cường độ cao vẫn sẽ thúc đẩy cơ thể tăng cường chu kỳ tự phục hồi và nạp oxy trở lại cho cơ thể, có nghĩa là sau khi tập luyện thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vẫn tiếp diễn, nhờ vậy bạn sẽ có thể giảm cân liên tục và không phải tập luyện nhiều trong tuần. Có thể thấy rằng những bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần giúp duy trì hiệu quả giảm cân nhanh sau đó nếu bạn có 1 chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh.
Sự phối hợp nhiều động tác giúp cơ thể linh hoạt hơn
Các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất trong vòng 1 tuần theo huấn luyện viên
Các bài tập thể dục giảm cân trong 1 tuần được gợi ý từ huấn luyện viên sau đây chắc chắn các bạn sẽ không thể bỏ qua nếu muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bắt đầu trong các gợi ý là bài tập giảm cân Burpee.
Bài tập giảm cân Burpee
Burpee là bài tập giảm cân nhanh giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập toàn thân có khả năng tăng cường cơ bắp và định hình form dáng rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua.
Bài tập Burpee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng
- Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.
- Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.
- Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.
- Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.
- Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.
- Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.
Bài tập giảm cân Jump squat
Squat là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.
Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện.
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả với bài tập Jump squat không chỉ giúp cân nặng giảm rất tốt mà cũng rất có lợi cho sức khỏe và sự dẻo dai của chị em nhé.
Bài tập giảm cân trong 1 tuần Jump squat
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông.
- Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng.
- Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng.
- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s.
Bài tập giảm cân Lunge
Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân nhanh chóng nhất trong 1 tuần có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với bài tập Lunge
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.
- Chống 2 tay lên hông hoặc nắm tay trước ngực, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
- Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.
- Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.
Bài tập giảm cân Mountain Climber
Mountain Climber hay leo núi giả là một trong các bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất trong vòng 1 tuần rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.
Bài tập giảm cân trong 1 tuần Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.
- Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.
- Thu chân phải lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.
- Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.
Bài tập giảm cân Jump Rope
Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập giảm cân trong 7 ngày này.
Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải và nhảy khoảng 20 đến 30 cái để khởi động. Sau đó hãy nghỉ 1 chút để tránh bị mất sức quá nhiều khi mới tập. Sau đó mới quay lại và nhảy thêm những lần khác. Việc nghỉ – tập đang xen sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
Sau mỗi ngày, hãy nân lượt nhảy trước khi nghỉ của bạn lên cao dần sau cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần với bài tập nhảy dây
Bài tập giảm cân nâng cao đùi
Bài tập nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, giúp vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích để đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần này là bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.
Bài tập nâng cao đùi
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
- Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.
Bài tập giảm cân Alternating Side Lunges
Bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập Alternating Side Lunges
Cách thực hiện
- Bắt đầu đứng thẳng 2 chân
- Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn
- Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra
- Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s
Bài tập giảm cân plank gập người
Plank là động tác hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta trong chuỗi các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Bài tập Plank gập người
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế Plank
- Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.
- Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tương tự với chân trái.
Bài tập giảm cân Flying Jack
Flying jack có thể hiểu là bài tập bật nhảy cao với tay dang sang 2 bên, động tác này tác động mạnh mẽ vào phần cánh tay và chân nên giúp đánh bay mỡ thừa ở vùng cơ thể này rất hiệu quả.
Động tác Flying Jack
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng
- Nhảy tách chân sang 2 bên đồng thời dang tay
- Thu chân và tay về tư thế chuẩn bị
- Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần
Lưu ý khi áp dụng những bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần
Để các bài tâp thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mang lại hiệu quả cao thì chúng ta cũng nên lưu ý những điều sau:
+ Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập
Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương. Vậy nên chúng ta cần tập các bài tập này dưới sự hướng dẫn của HLV chuyên nghiệp để mang lại hiệu quả tốt nhất.
+ Không nên tập quá sức
Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức vì những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.
Tập luyện quá sức dễ dẫn đến chấn thương
+ Không nên tập kết hợp với các bài tập khác trong cùng một ngày
Các bài tập này sẽ khiến bạn mất rất nhiều năng lượng vì toàn thân phải hoạt động với cường độ cao. Vì vậy, khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ có thể gây nên hiện tượng “dị hóa” cơ bắp. Nên nhớ, khi tập HIIT đúng kỹ thuật, người tập sẽ không có đủ sức để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục như thế, điều đó có nghĩa rằng bạn vẫn chưa tập đúng.
+ Thực hiện động tác từ dễ đến khó
Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này làm cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc mà thôi.
+ Chế độ dinh dưỡng khi tập
Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức. 80% kết quả của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được kết quả như mong đợi.
Chế độ ăn uống lành mạnh trong khi tập
Trên thực tế, bài tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần tuy có hiệu quả nhưng lại yêu cầu nên tảng sức khỏe cũng như thời gian tập luyện đều đặn. Để không còn phải băn khoăn sắp xếp thì chúng ta hãy sử dụng những biện pháp giảm cân công nghệ cao tại những địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín để mang lại hiệu quả và tiết kiệm thời gian nhất.
Công nghệ Max Burn Lipo 2020 được đánh giá là phương pháp giảm mỡ thừa ưu việt nhất trên thị trường hiện nay, Max Burn Lipo sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm đứt gãy những liên kết “cứng đầu”, từ đó giúp hóa lỏng mỡ thừa và đảo thải chúng ra ngoài theo hoạt động bài tiết tự nhiên của cơ thể.
Giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo 2019 nhanh chóng, hiệu quả
Giảm béo Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được chứng minh
+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.
+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.
+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.
+ Làm săn da, định hình form dáng.
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành uy tín
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì nhưng vẫn phải phù hợp và đảm bảo không ảnh hưởng […]
Đậu tương (hay đậu nành, đỗ tương) là thực phẩm chế biến được thành rất nhiều món ăn như: đậu […]
Có một sự thật rằng đa số các chị em phụ nữ đều ưa chuộng những thiết kế váy áo […]
Chuối vốn là loại quả vô cùng quen thuộc trong thực đơn ăn uống hàng ngày và cũng thường xuất […]
Uống nước đậu đỏ rang có tác dụng giảm cân không? Nước đậu đỏ rang được các chuyên gia dinh […]
Uống Collagen có béo không? Uống Collagen có mập không? Collagen trong cơ thể là thành phần quan trọng, ảnh […]
Bình
bài tập giảm cân trong 1 tuần chị mình cũng đang áp dụng mấy bài này, kết hợp ăn kiêng thì hiệu quả đó
Hòa
tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần hay quá, mình sẽ áp dụng thử xem sao