Gợi ý cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa giúp mẹ đẹp con khỏe
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa không phải phương pháp nào cũng an toàn, nhất là trong thời kỳ chăm sóc và nuôi con bằng sữa mẹ. Sau giai đoạn mang thai và sinh con, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi lớn, đặc biệt là vòng bụng kém thon gọn đi kèm da bị chùng nhão, chảy xệ. Các chị em hãy thử ngay thực đơn giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa để sớm lấy lại vòng eo “con kiến” hút mắt như thời con gái.
Nên ăn gì và kiêng gì trong cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa?
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa để lên được thực đơn tương đối khó. Bởi lẽ các chị em cần phải chọn được cho mình những món ăn ngon miệng, nhưng vẫn đảm bảo phải nhiều sữa cho con, nguồn sữa chất lượng nhưng không khiến mẹ tăng cân, tích mỡ.
-
Chế độ ăn nhiều sữa giảm cân nên ăn gì?
Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa chúng ta nên bổ sung những thực phẩm sau đây để vừa giảm cân hiệu quả, lại đảm bảo cho sức khỏe của mẹ bỉm sữa.
+ Thịt nạc (thịt thăn, lườn gà): thịt nạc là loại thịt giàu protein, ít calo, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin vô cùng dồi dào. Bên cạnh đó chúng lại chưa lượng mỡ rất ít, cực kì hiệu quả để sử dụng trong thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả.
+ Tôm: Tôm cung cấp nhiều canxi rất tốt cho xương khớp, hơn thế nữa lượng đạm dồi dào trong tôm cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều tôm vì sẽ gây ra
Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà vẫn nhiều sữa là Tôm
+ Cá biển: Các loại cá biển như cá ngừ, cá hồi, cá thu… là nguồn chứa vô cùng dồi dào omega 3, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất… giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, ức chế và làm giảm thành phần cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch.
+ Trứng: Trứng rất giàu khoáng chất và các vitamin như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Các khoáng chất được tìm thấy trong trứng như Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho…chứa nguồn đạm lành mạnh mang lại cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn, có thể thay thế thịt mỡ và không bị tích tụ mỡ thừa.
+ Sữa chua: Probiotic hay men vi sinh có nhiều trong sữa chua, kết hợp với chất khoáng và vitamin cần thiết mà cơ thể cần, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa giúp chúng ta ăn ít hơn và đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu và do đó giúp cắt giảm lượng thức ăn rất hiệu quả.
Sữa chua yến mạch giúp giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa
+ Gạo lứt: Gạo lứt là gạo còn nguyên cám, không bị xay xát kĩ nên vẫn giữ lại được hàm lượng rất lớn chất xơ và các vitamin nhóm B nên rất tốt để sử dụng trong quá trình giảm cân, giúp đánh bay mỡ thừa đồng thời hạn chế nguy cơ tích mỡ gây béo phì.
+Yến mạch: Yến mạch rất giàu chất xơ và các vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp no lâu hơn nên giúp chúng ta hạn chế ăn nhiều dẫn đến béo phì.
+ Khoai lang: một củ khoai có thể làm giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories so với các loại ngũ cốc không lành mạnh khác (lứa mì, gạo trắng,…), đồng thời hỗ trợ tiêu háo rất tốt vậy nên khoai lang là thực phẩm không thể bỏ qua khi giảm cân
+ Đậu phụ: Với hàm lượng calo thấp, đậu phụ là lựa chọn hoàn hảo để đưa vào trong thực đơn giảm cân. Hơn thế nữa, đầu phụ còn có vị thanh nhẹ dễ ăn, dễ kết hợp để tạo nên những món ăn giảm cân ngon miệng khác. Những món có thể chế biến từ đậu phụ có thể kể đến đó là: canh đậu phụ, đậu phụ sốt nấm, salad đậu phụ….
Đậu phụ là thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh không thể bỏ qua
+ Các loại đậu: Đậu giúp no lâu, ngăn cản sự hấp thu thức ăn thiếu kiểm soát đồng thời nó cũng tạo năng lượng dồi dào, là nguồn cung cấp chất béo, vitamin cho cơ thể mà không lo nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
+ Các loại hạt: Cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, đảm bảo năng lượng cho cơ thể mà không lo béo. Do các loại hạt có chứa chất xơ rất lớn nên khi uống sữa hạt để giảm cân sẽ mang đến cho bạn cảm giác no rất lâu từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
+ Dầu thực vật: dầu oliu, dầu hạnh nhân,… giúp hỗ trợ trao đổi chất, giảm cân mà còn tốt cho tim mạch; ngăn ngừa xơ vữa động mạch hay nhồi máu cơ tim
+ Quả bơ sáp: Nguồn chất béo từ thực vật giúp thay thế hoàn hảo cho các chế phẩm bơ và sữa, rất tốt cho sức khỏe nói chung và công cuộc giảm cân nói riêng của bạn
Cách giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú với salad rau củ quả
+ Rau lá xanh: các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải chíp,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng. Điều này có được là do các loại rau này chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả, đào thải những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài.
+ Nấm: Nấm được biết đến với hàm lượng chất xơ cao đồng thời lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ đường trong máu, kiểm soát chúng ở mức ổn định, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường và xơ vữa động mạch rất tốt.
+Rau, củ, quả tươi: rau củ có chứa lượng nước rất lớn cũng như chất xơ nên là thức ăn rất tốt cho việc thanh lọc và giải độc hệ thống tiêu hóa. Bên cạnh đó, ăn nhiều rau củ tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát đồng thời giảm dần mỡ thừa trong cơ thể.
Trà đậu đen không thể thiếu trong chế độ ăn nhiều sữa giảm cân
+ Rong biển: Rong biển được coi là thực phẩm vàng trong làng giảm cân bởi nó có chứa Fertile clement – một thành phần quan trọng có tác dụng giúp loại bỏ các cặn bã trong cơ thể. Alginate – Chất xơ chủ yếu có trong rong biển giúp bạn hạn chế tối ưu sự hấp thụ chất béo, phá vỡ các liên kết chất béo có trong khẩu phần ăn không lành mạnh.
+Táo: Trong quả táo còn chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp nhưng lại giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ đem lại cảm giác no lâu hơn. Axit malic trong táo là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân trở lại vô cùng hiệu quả. Vậy nên đây là thực phẩm mà chúng ta không nên bỏ qua nếu băn khoăn ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần.
Rong biển – cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà vẫn nhiều sữa
+ Dứa: Dứa rất giàu nước và chất xơ, nên hỗ trợ tiêu hóa tốt, làm tăng khả năng thanh lọc độc tố khỏi cơ thể. Ăn dứa sẽ đem lại cho chúng ta cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể.
+ Bưởi: Bưởi còn chứa nhiều loại acid tự nhiên, vitamin và khoáng chất nên sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất và tăng cường đào thải chất độc, từ đó giúp đánh bay mỡ thừa và làm thon gọn vóc dáng rất tốt. Đặc biệt hơn hết là khả năng kiểm soát lượng cholesterol, giúp ngăn ngừa hiệu quả các căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp cũng như béo phì.
+ Các loại quả mọng: Dâu tây, việt quất,… chứa hàm lượng lớn vitamin C nên rất hợp để sử dụng ăn trong giảm cân, vừa ngon miệng lại không lo tích tụ mỡ thừa.
-
Thực đơn lợi sữa giảm cân không nên ăn gì?
Giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa có những thực phẩm các mẹ bỉm cần tránh xa, cụ thể:
+ Đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, gà rán, snack…): bởi chúng chứa rất nhiều muối và chất béo no, gây ra tình trạng tích nước và chuyển hóa thành mỡ thừa khó đào thải trong cơ thể.
+ Đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp: đây là những loại đồ uống chứa rất nhiều đường và các chất tạo màu hóa học, khi tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và rất khó xử lý.
+ Đồ uống có cồn (bia, rượu..): Đồ uống có cồn gây ức chế thần kinh khiến chúng ta có xu hướng ăn uống mất kiểm soát, đồng thời khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến cơ thể không chuyển hóa được mỡ thừa và gây ra hiện tượng thừa cân và béo phì.
Thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh loại bỏ sốt mayonaise dễ gây béo hàng đầu
+ Tinh bột xấu (bột mì, gạo trắng, mì ống,…): tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ đường chuyển hóa thành đường để tạo ra năng lượng, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột xấu thì nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là tại vùng bụng và đùi sẽ rất cao.
+ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Thịt mỡ và nội tạng động vật là nguồn chứa chất béo khó hòa tan, đồng thời khiến tăng nguy cơ béo phì và mức độ cholesterol trong máu. Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa nên tránh những món ăn như chân giò hầm, gà tần tuy rất tốt cho sữa nhưng rất dễ tăng cân.
+ Các loại nước sốt ngậy và béo (mayonaise, sốt cà chua…): các mẹ hãy chuyển sang sử dụng những loại sốt từ trái cây hay sốt lành mạnh để chấm hay trộn salad như sốt chanh leo, sốt sữa chua…vừa đảm bảo hương vị mà cũng giúp cho cân nặng được đảm bảo.
Gợi ý một số thực đơn giảm cân lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa để nhanh chóng mang lại vóc dáng thon gọn cho các mẹ bỉm sữa, chúng tôi đã tổng hợp những thực đơn giảm cân lợi sữa sau đây các bạn cùng xem nhé.
-
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 1
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc trà mật ong
Bữa phụ 1: 1 cốc thạch rau câu hoa quả ít đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ hấp, 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 quả lê
Bữa phụ 2: 3 cái bánh ngũ cốc
Bữa tối: 1 bát đậu phụ sốt nấm, 1 đĩa giá xào bò, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao, 1 quả táo
Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà vẫn nhiều sữa nhờ cháo yến mạch
-
Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh thứ 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì phết bơ lạc, 1 cốc nước ép
Bữa phụ 1: 2 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ thịt thăn, 3 con tôm hấp, 1 quả dưa chuột
Bữa phụ 2: 3 cái bánh ngũ cốc
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng lườn gà nướng, 1 bát canh rau ngót thịt băm, 1 quả cam
Salad rau giúp giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa
-
Thực đơn giúp giảm mỡ bụng sau sinh cấp tốc 3
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt gà, 1 cốc sữa hạt, 1 quả táo
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ,1 đĩa thịt thăn xào rau củ, 1 miếng dưa hấu
Bữa phụ 2: 2 quả chuối
Bữa tối: 1 miếng thăn bò nướng, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh nấm, 1 chùm nho nhỏ
Trà chanh mật ong giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa giúp lấy lại vòng eo con kiến thon gọn như trước khi mang bầu chị em nên nắm rõ những lưu ý khi áp dụng các phương pháp trên đây của chúng tôi. Để có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn mà sữa vẫn về “dồi dào” cho em bé thì mẹ bỉm sữa nên lưu ý một số điều sau:
Cắt giảm dần lượng calo trong thực đơn: phụ nữ đang cho con bú sẽ cần bổ sung từ 1.800 – 2.7000 calo/ ngày Chính vì vậy, khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân, mẹ chỉ nên giảm dần chứ không cắt đột ngột; sẽ gây mệt mỏi, và sữa về ít hơn hoặc sữa không chất lượng
Uống đủ nước: Mỗi ngày các chị em nên uống ít nhất 2l nước, có thể thay thế bằng các loại nước ép rau củ, sinh tố để giảm cân và cung cấp chất dinh dưỡng trong ngày.
Ngủ đủ giấc :nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em sau sinh nên cố gắng ngủ đủ giấc bởi việc ngủ đủ giấc cũng kích thích quá trình trao đổi chất giúp chị em giảm chân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Hạn chế ăn no vào bữa tối, kết hợp hoạt động thể chất nhẹ nhàng: việc ăn quá no vào bữa tối sẽ khiến mẹ bỉm sữa thấy nặng nề, đầy bụng; dễ tich tụ mỡ thừa gây tăng cân. Việc tập luyện nhẹ nhàng vừa hạn chế nguy cơ tích mỡ mà còn giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau khi sinh
Giảm cân sau sinh không cần ăn kiêng, không lo mất sữa với Max Burn Lipo
Việc áp dụng cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa đôi lúc cũng mang đến hạn chế như cân thời gian lâu mới phát huy tác dụng, mẹ không được ăn món ưa thích,…
Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hân hạnh là địa chỉ làm đẹp sở hữu độc quyền công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Chúng tôi đã thực hiện hàng nghìn ca giảm mỡ thành công, mang lại sự tự tin cho phái đẹp, đăc biệt là mẹ bỉm sữa sau sinh.
Vóc dáng thanh thoát sau 10 buổi thực hiện liệu trình giảm béo với Max Burn Lipo
Ca sĩ Vân Trang lấy lại vóc dáng thọn gọn sau sinh nhờ Max Burn Lipo
Vòng eo thon gọn nhờ giảm béo với Max Burn Lipo
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành 2 năm
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Minhthu
giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn nhiều sữa em nhớ vòng eo thon gọn quá các mẹ ơi, đang cố gắng về dáng mà vẫn mập tròn ra
Hoaanh
giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa em cũng áp dụng ăn kiêng nhưng lợi sữa, cơ bản là không giảm đươc nhiều các mẹ ạ