Tâm trạng càng “xuống”, cân nặng càng “lên” – Nghe tưởng vô lý nhưng rất thuyết phục!
Đâu đó ngoài kia, người ta nói đến việc tăng cân do tâm trạng đang chán nản buồn phiền, vì chán nên mới “nhạt mồm nhạt miệng” dẫn đến ăn nhiều. Hiểu nôm na rằng, tâm trạng của chúng ta có ảnh hưởng đến cân nặng và việc nạp thức ăn vào cơ thể. Vậy vì sao lại xuất hiện mối quan hệ kì lạ như vậy? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Vì sao tâm trạng “đi xuống” lại khiến cân nặng “đi lên”?
Những tình trạng tâm trạng xấu mà chúng ta thường gặp phải kể đến đó là cô đơn, lo lắng, tức giận… Và thật kì lạ làm sao, chúng đều có thể trở thành nguyên nhân khiến cho chúng ta nạp thức ăn vào người một cách mất kiểm soát, từ đó khiến cây kim cân quay chóng mặt.
-
Cảm giác cô đơn
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc chúng ta cảm thấy cô đơn là do sự tiết ra quá mức của hormone ghrelin – hormone gây ra cảm giác thèm ăn, kể cả khi cơ thể đã được nạp thức ăn trước đó. Bởi chúng ta đang ở trong trạng thái cô đơn (độc thân, ở xa người yêu, ở xa bạn bè, ở xa gia đình…) nên bộ não sẽ “tốt bụng” chỉ huy loai hormone này tăng lên, kích thích cơ thể nạp thêm thức ăn như là một “cơ chế của sự bù đắp” để tự ăn ủi bản thân.
Cảm giác cô đơn dễ dẫn đến rối loạn ăn uống
-
Cảm giác buồn chán
Theo một nghiên cứu về sự rối loạn ăn uống ở con người, cảm giác buồn chán là nguyên nhân hàng đầu gây nên việc ăn nhiều và tăng cân mất kiểm soát. Bởi lẽ khi con người cảm thấy trống rỗng, không có hứng thú… thì sẽ có xu hướng tìm một điều gì đó để “thay đổi tâm trạng”.
Đã từ thuở sơ khai, bộ não chúng ta đã được lập trình để coi thức ăn là “phần thưởng”, là sư “hạnh phúc”. Điều này lý giải vì sao khi cảm thấy buồn chán, chúng ta sẽ ăn nhiều hơn để cảm thấy vui vẻ. Lúc này, đồ ngọt thường là lựa chịn hoàn hảo bởi đặc tính chuyển hóa và phân giải nhanh, cung cấp năng lượng cho bộ não, “boost tâm trạng chỉ trong tích tắc”.
Buồn chán khiến chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn
-
Cảm giác lo lắng
Có một sự thật là, bất cứ điều gì khiến chúng ta cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc băn khoăn trước khi nó xảy đến thì đều có thể khiến cho việc rối loạn ăn uống xảy ra. Lo lắng bị đi làm muộn nên bỏ bữa sáng và ăn nhiều hơn vào bữa trưa, lo lắng cho deadline nên cần ăn thêm để thức đêm chạy bài… Vô vàn lý do mà kết quả chỉ có một, đó là khiến chúng ta ăn nhiều dẫn đến tăng cân
Cảm giác lo lắng dễ khiến bạn ăn nhiều hơn
-
Cảm giác căng thẳng
Khi con người bị căng thẳng, điều này là do cơ thể sản xuất quá mức hormone adrenaline. Hormone này khiến các tế bào mỡ khắp cơ thể tiết axit béo dự trữ vào máu để dùng làm năng lượng.
Đồng thời, căng thẳng khiến lượng hormone cortisol dự trữ trong cơ thể tụt xuống và khi cortisol không đủ để hoạt động ở mức tối ưu sẽ gây mất năng lượng, dẫn đến cảm giác đói cồn cào; và chúng ta sẽ cần nạp thêm thức ăn “ngay lập tức”. Cảm giác căng thẳng xảy ra thường xuyên sẽ dẫn đến việc ăn uống quá mức gây tăng cân mất kiểm soát.
Cảm giác căng thẳng khiến năng lượng bị tiêu hao nghiêm trọng
-
Cảm giác mất mát
Có thể chúng ta chưa gặp nhưng có một thực tế là việc rối loạn ăn uống có thể xảy ra khi bạn bị mất đi một điều gì đó. Đó có thể là mất người thân, chia tay người yêu, li hôn, vật nuôi yêu thích chết… dù là bất cứ lý do nào thì nó cũng gây ra khoảng trống nhất định trong lòng mỗi người
Có người thì bỏ ăn uống vì tiếc nuối và đau khổ dẫn đến sức khỏe héo mòn và suy kiệt, những ngược lại có người lại ăn thêm rất nhiều bởi não chúng ta cho rằng thức ăn chính là “phần thưởng”, là sự bù đắp cho mất mát đó.
Cảm giác mất mát khiến chúng ta dễ bị rối loạn ăn uống
-
Bệnh lý trầm cảm
Trầm cảm là bệnh lý thuộc về tâm thần phổ biến hiện nay, nó có thể gặp phải ở bất cứ ai. Tiến sĩ Leslie Heinberg, nhà tâm lý học, người đứng đầu của Viện Bariatric và Metabolic tại Cleveland Clinic (Mỹ) đã chi sẻ rằng: “Đây là một trường hợp có mối liên hệ như gà và trứng. Nhưng chúng ta có thể nói rằng trầm cảm có thể khiến cho sự tăng cân trở nên tồi tệ hơn – rối loạn chức năng ăn uống, cảm giác thiếu hụt năng lượng, thiếu động lực làm việc sẽ kích thích việc ăn uống tăng lên”.
Hiểu nôm na rằng, trầm cảm và tăng cân liên qua mật thiết đến nhau. Trầm cảm dẫn đến rối loạn ăn uống nên khiến chúng ta ăn nhiều và tăng cân mất kiểm soát. Khi cân nặng tăng quá nhiều, cảm giác tự tin sẽ mất đi, từ đó các triệu chứng trầm cảm càng trở nên mạnh hơn.
Trong năm 2009, các nhà khoa học tại Đại học Alabama ở Birmingham (Anh) đã có thực hiện một nghiên cứu và kết luận rằng: “Những người trầm cảm có khuynh hướng tăng cân nhanh hơn những người không mắc bệnh này”.
Trầm cảm gây ra nhiều vấn đề về ăn uống, cân nặng khó kiểm soát
Kiểm soát cảm xúc để sở hữu vóc dáng chuẩn đẹp
Nếu chưa biết thì nghe sẽ thấy lạ, nhưng đọc được một loạt nguyên nhân ở trên, chắc chắn chúng ta đã hiểu rằng việc kiểm soát được cảm xúc của bản thân có vai trò to lớn thế nào trong việc duy trì vóc dáng. So với việc cả tâm trạng và thân hình đều nặng nề, thì vóc dáng cân đối và tâm trạng vui tươi sẽ tốt hơn rất nhiều chứ!
-
Tập cách ăn đúng và đủ
Ăn đủ bữa là điều đầu tiên cân nắm được nếu chúng ta muốn sở hữu cả sức khỏe thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Đừng cố gắng nhịn ăn hay cắt giảm bữa ăn chỉ vì bạn đang trong thời gian ăn kiêng. Thay vì phải chịu đói khiến bảnh thân trở nên căng thẳng, nhạy cảm thì ăn đủ bữa sẽ tốt hơn nhiều lần.
Việc ăn đủ bữa sẽ chẳng còn là nỗi lo tăng cân nếu chúng ta biết ăn gì cho đúng. Trên thực tế, rất nhiều người chưa ý thức được việc nên và không nên nạp loại thức ăn nào vào cơ thể. Hãy luôn nhớ rằng, chọn đồ ăn ngon những cũng cần tốt cho sức khỏe thì cơ thể mới được chăm sóc tốt nhất.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể
-
Nước – “tưới mát” cơ thể và cả tâm hồn
Chiếm đến 70% thể tích trong cơ thể người, khỏi nói thì ai cũng biết đến vai trò của nước đối với chúng ta. Có nột sự thật là, nước đóng vái trò rất lớn với hoạt động não bộ, thiếu nước khiến các chất dinh dưỡng chuyển hóa kém hơn, dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái lờ đờ, uể oải do não bộ kém hiệu quả.
Nước còn giúp đào thải độc tố, kích thích quá trình trao đổi chất và đánh bay mỡ thừa và làm thon gọn vóc dáng, cho làn da sáng mịn và mái tóc mượt mà, trở nên tự tin hơn rất nhiều. Đừng lười uống nước bởi khi nạp đủ nước vào người, chúng ta đang giúp cơ thể trở nên “đẹp” hơn theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng.
Uống đủ nước giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng
-
Thêm “màu sắc cuộc sống” với hoa quả tươi
Các loại hoa quả vốn có màu sắc vô cùng rực rỡ, đa dạng. Chúng còn là nguồn cũng cấp dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Hàm lượng lớn vitamin C, vitamin E… – người bạn đồng hành với các chất dẫn truyền thần kinh – giúp cho tâm trạng luôn luôn tích cực, cải thiện sắc vóc và vẻ bề ngoài khiến chúng ta tự tin thêm nhiều lần.
Ăn nhiều hoa quả tươi
-
Đừng dại dột mà cắt xén giấc ngủ
Giấc ngủ vốn đóng vai trò cực kì quan trọng đối với sức khỏe nhưng sự thật là có rất nhiều người lại lấy thời gian ngủ để dùng vào việc khác. Đó có thể là một bộ bộ phim hay một chương trình truyền hình HOT, một trận bóng dang dở hay công việc chưa hoàn thành… Dù là bât cứ lý do gì thì chúng ta cũng đang “tự hại” bản thân.
Bởi lẽ khi bị thiếu ngủ, chúng ta sẽ rất khó tập trung và dễ bị căng thẳng. Điều này khiến cho con người cò thể trở nên căng thẳng, bồn chồn, dễ cáu gắt và mệt mỏi – những nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn ăn uống, ăn nhiều dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe, cải thiện tâm trạng
-
Tắt máy tính, đặt điện thoại xuống và bước ra ngoài
Những thiết bị điện tử đã và đang “kìm kẹp” chúng ta bằng những rào cản vô hình, khiến chúng ta đắm chìm và dành thời gian bên chúng hàng giờ, hàng ngày không chán; dẫn đến trì trệ và lười biếng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tiếp xúc quá lâu với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ dẫn đến căng thẳng, lo lắng, cáu gắt…
Nên việc cần làm là hãy “sống chậm lại”, tạm rời xa những thiết bị đó để bước ra ngoài tận hưởng cuốc sống. Chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn rất nhiều lần. mà bạn biết rồi đấy, hạnh phúc sẽ khiến chúng ta không cần bù đắp lại bằng thức ăn.
Dùng điện thoại quá nhiều khiến tâm trạng “leo thang”
-
Làm việc để “sống” chứ không phải làm việc để “chết”
Thực sự là công việc gây ra căng thẳng nhiều và thường xuyên hơn bất cứ lý do nào. Áp lực từ sếp, đồng nghiệp, doanh số, khách hàng, sản phẩm… đều có thể khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng. Điều này dẫn đến những rối loạn ăn uống, chúng ta sẽ không thể ăn đúng giờ, hoặc ăn uống nhưng không chất lượng, dẫn đến tình trạng giảm hoặc tăng cân bất thường.
Làm việc điều độ, vừa sức và hợp lý
-
Thử ngay một bộ môn thể thao hoặc hoạt động thể chất
Chơ thể thao và hoạt động thể chất là cách nhanh nhất giúp cho con người được giải phóng năng lượng, cải thiện tâm trạng tích cực. Bởi lẽ khi hoạt động cơ bắp, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra liên tục, kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để hoạt động. Các chất dẫn truyền thần kinh cũng xuất hiện ồ ạt “đẩy mood lên cao vút”.
Tập luyện thể thao thường xuyên
-
Học một thứ mới để “làm mới” bản thân
Bản năng của con người là muốn mình trở nên có ích và có giá trị. Và việc học tập một điều mới sẽ giúp ích rất lớn cho việc này. Thay vì bỏ phí thời gian để cảm thấy “trống rỗng”, “buồn chán” thì tìm một môn học mới như ngoại ngữ, cắm hoa, nấu ăn… sẽ giúp bạn “đốt cháy” thời gian rảnh rỗi, không còn suy nghĩ vu vơ rồi kiếm đại một cacsi gì ăn để khỏa lấp nỗi buồn.
Nuôi thú cưng – sở thích mang lại nhiều ích lợi
-
Nói chuyện, chia sẻ nhiều hơn
Cách cuối cùng nhưng lại là cách đơn giản nhất và cũng hiệu quả nhất để cải thiện tâm trạng của chúng ta. Bởi khi giải tỏa được cảm xúc tiêu cực thì con người sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, bớt căng thẳng muộn phiền hơn rất nhiều. Hãy tìm đến người thân, bạn bè – những người mà chúng ta cảm thấy tin tưởng để “cởi bỏ nỗi lòng mình”.
Tuy nhiên, cũng không nhất thiết là phải tìm một người để nói chuyện. Nếu muốn, bạn có thể viết nhật kí, nuôi một con vật, viết blog… Có rất nhiều cách để bạn có thể “trút bầu tâm sự”, hãy tìm cho mình một cách phù hợp nhất.
Chia sẻ nhiều hơn với bạn bè, người thân
Vậy đấy, cứ tưởng không liên quan nhưng hóa ra lại liên quan không tưởng, hóa ra tâm trạng của chúng ta lại là nguyên nhân khiến chiếc kim cân “quay chóng mặt”. Giống như một mối liên kết vô hình, chúng tác động qua lại với nhau và ảnh hưởng đến nhau rõ nét. Vậy nên hãy luôn nhớ rằng, kiểm soát được tốt tâm trạng sẽ giúp chúng ta kiểm soát được cân nặng của mình, và ngược lại.
Để kiểm soát cân nặng và vóc dáng, bên cạnh những chế độ ăn kiêng và tập luyện tại nhà, chúng ta có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn thêm về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2019 đình đám hiện nay.
Chúc Quý khách hàng luôn luôn tự tin, thành công, khỏe mạnh!
