Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân

Rate this post

Nhiều người có quan niệm giảm cân nên nhịn ăn tối bởi nếu ăn nhiều vào bữa tối sẽ khiến thức ăn tích tụ qua đêm và gây béo. Nhưng thực tế các nhà khoa học đã chứng minh nhịn ăn tối có thể giúp bạn giảm cân nhưng sẽ dẫn đến các hệ lụy như bệnh tật và nhiều trường hợp xuất hiện phản ứng giảm béo ngược. Vì thế nếu đang trong quá trình giảm mỡ bụng bạn nên ăn kiêng buổi tối hợp lý với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, có lượng calo thấp hơn là nhịn ăn. Vậy bữa tối để giảm cân nên ăn gì? Thực đơn bữa tối cho người giảm cân như thế nào hiệu quả nhất?

Thực đơn buổi tối cho người giảm cân

Bữa tối giảm cân ăn gì?

Trước khi lên thực đơn bữa tối cho người giảm cân chúng ta cần biết được bữa tối nên ăn gì để giảm cân để cơ thể không bị đói mà vẫn có kết quả giảm cân tốt nhất. Thực tế quá trình giảm cân chính là việc chúng ta hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể, vì thế đối với người giảm cân mỗi ngày không nên nạp quá 1500 calo.

Chủ yếu lượng calo sẽ được tập trung vào bữa sáng và trưa, bữa tối sẽ ít calo hơn một chút. Các chuyên gia chia sẻ thực đơn bữa tối giảm cân nên chứa khoảng 300 – 400 calo, kết hợp vận động nhẹ như đi bộ để giải phóng năng lượng.

Calo bữa tối giảm cân khoảng 300 – 350 calo, kết hợp vận động nhẹ

Với hàm lượng calo như vậy thì buổi tối bạn có thể lựa chọn các thực phẩm ít chất béo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và protein như: Ức gà, ngũ cốc, đậu đỏ, trứng gà, cá ngừ, tôm. Sau khi ăn tối bạn có thể sử dụng các loại hoa quả tráng miệng như: Táo, chuối, bưởi,… hoặc bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm ăn tối để giảm cân như các loại salad thanh đạm: Salad ức gà xé + ngô ngọt, salad xà lách + tôm, salad rau cải mầm + trứng cút,…

Những thực phẩm trên đều chứa ít chất béo, có những loại không chứa chất béo nên khi cơ thể hấp thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thay vì nhịn ăn.

Trong thực đơn bữa tối giảm cân bạn nên ăn các thực phẩm ít calo

Ngoài ra bạn có thể tham khảo lượng calo cụ thể của một số thực phẩm dưới đây để lên thực đơn giảm cân vào bữa tối hợp lý:

Táo: 57 calo/ 125g

Dâu tây: 50 calo/ 100g

Bột yến mạch: 148 calo/ 40g

Khoai tây: 161 calo/ 1 củ to

Nấm: 25 calo/ 100g

Bông cải xanh: 35 calo/ 100g

Rau xà lách: 10 calo/ 100g

Bưởi: 74 calo/ quả

Trứng: 52 calo/ 100g

Úc gà: 100 calo/100g

Cá: 75 calo/ 100g

Thịt nạc: 92 calo/ 100g

Đậu đỏ: 300 calo/ chén

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân

Vậy bữa tối nên ăn theo thực đơn giảm cân nào để có hiệu quả giảm mỡ bụng và cân nặng tốt nhất. Dưới đây là thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 7 ngày giúp bạn vừa có kết quả giảm cân như ý lại tốt cho sức khỏe:

Bữa tối ngày 1: Cá ngừ sốt tiêu đen, nửa bát cơm gạo lứt, nửa quả chuối

Bữa tối ngày 2: Mì gạo nấu trứng, rau cải luộc, nửa quả táo

Thực đơn bữa tối giảm cân 2 ngày đầu

Bữa tối ngày 3: Salad ức gà, đậu đỏ luộc, xà lách, 3 múi bưởi

Bữa tối ngày 4: Súp gà nấm, 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn cho bữa tối giảm cân ngày 3 và 4

Bữa tối ngày 5: Súp lơ xào thịt nạc, 1 quả cam

Bữa tối ngày 6: 1 quả trứng gà luộc, salad trứng cút, 1 quả chuối

Bữa tối ngày 7: Rau củ quả luộc, su hào xào miến, 2 miếng dưa hấu

Thực đơn bữa tối giảm cân 3 ngày cuối tuần

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh buổi tối bạn nên ăn tối trong khoảng từ 18:00 – 19:30, không nên ăn tối quá muộn, ăn xong nghỉ ngơi 1 lát và vận động nhé để thức ăn được tiêu hóa.

Không chỉ sử dụng các thực phẩm trên cho bữa tối giúp giảm cân mà bạn có thể kết hợp chúng cho thực đơn giảm cân cả ngày, trong đó bữa sáng không ăn quá 500 calo, bữa trưa không quá 400 calo và bữa chiều không quá 300 calo. Buổi chiều nên áp dụng các bài tập để giải phóng calo, tăng sức đề kháng, tốt cho kết quả giảm cân.

Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn

Nhắc đến những màn lột xác cân nặng nổi tiếng xứ kim chi cái tên không thể bỏ quả chính là TOP (thành viên nhóm nhạc đình đám Bigbang). Nhìn thân hình hiện tại của mỹ nam nhà Bigbang chắc không ai ngờ TOP từng có khoảng thời gian đạt mức 100kg và bị công ty YG Entertainment từ chối vì ngoại hình quá khổ.

Sau đó TOP đã quyết tâm giảm cân, và sau 4 tuần anh chàng đã giảm được 20 kg nhờ ăn đậu đỏ luộc và uống nước đậu đỏ. Đậu đỏ có khả năng làm cơ thể thấy no lâu nên đã giúp TOP giảm cân cực hiệu quả. Trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân của TOP luôn xuất hiện đậu đỏ.

TOP (Bingbang) từng có thời gian cân nặng đạt mốc 100kg và màn giảm cân bất ngờ không cần nhịn ăn

Tiếp đến phải kể đến màn giảm cân ngoạn mục của Suzy. Để giảm cân Suzy đã sử dụng khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa không đường cho bữa sáng, trưa ăn salad và gạo nâu, tối đến cô nàng áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng với các thức ăn không chứa chất béo, tinh bột và bổ sung nhiều chất xơ, kèm theo đó là chế độ tập luyện đều đặn. Vì thế giờ đây Suzy đã ở hữu vóc dáng bao người mơ ước.

Suzy luôn xuất hiện với vóc dáng thon gọn

Một cái tên nữa không thể bỏ qua khi nhắc đến “sự nghiệp giảm cân” của sao Hàn đó là IU. IU áp dụng chế độ giảm cân khá nghiêm ngặt và có phần khắc nghiệt. Mặc dù thế nhưng cô nàng cũng nhận thức được hậu quả khó lường nếu cắt giản bữa tối nên bữa tối IU đã lựa chọn khoai lang và sữa tươi để giảm cân. Với những nỗ lực giảm cân không ngừng IU đã sở hữu vóc dáng thon gọn đáng kinh ngạc.

IU thon gọn sau hành trình giảm cân nghiêm túc

Trên đây là chi tiết thực đơn bữa tối cho người giảm cân, mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có cho mình những kiến thức giảm cân và tự lên cho mình thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng phù hợp. Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu giảm béo nhanh chóng mà không thể áp dụng các phương pháp ăn kiêng thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ thế hệ mới nhất với khả năng giảm tới 15cm vòng bụng chỉ sau 1 buổi giảm béo, vượt trội gấp 5 lần công nghệ Max Burn Lipo phiên bản đầu tiên, giảm béo nhanh chóng chỉ sau 8 buổi thay vì 10 buổi như trước.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 18002045 để được tư vấn trực tiếp ngay bây giờ.

Tin liên quan

Bạn đang xem Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong Tin tức

Gửi

KHÔNG THỂ BỎ LỠ

Giảm béo mặt

Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.

Giảm béo toàn thân

Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.

Giảm béo an toàn

Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.

Max Burn Lipo

Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA

Giảm mỡ bụng

Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.

Giảm cân tại nhà

Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.

Công nghệ giảm béo

Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?

Giảm mỡ mông

Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.

Giảm cân nhanh

Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.

Địa chỉ giảm béo

Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.

Giảm béo bắp tay

Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.

Giảm béo sau sinh

Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.

Bảng giá triệt lông

Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.

Triệt lông vĩnh viễn

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ