page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày

Trong các phương pháp giảm cân thì  phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ là phương pháp giảm cân kết quả bền vững và an toàn nhất. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào. Dưới đây là một  trong những bài tp gim cân toàn thân mang lại tác dụng hiện đang được nhiều người lựa chọn.

Bài tập HIIT – Phương pháp đốt mỡ thừa nhanh nhất

Nếu các bạn bạn để ý thì bài tập HITT là những bài tập mà được đa số các huấn luyện viên gykm lựa chọn. HITT là bài tp gim m toàn thân mang lại kết quả nhanh nhất trong các bài tập giảm mỡ toàn thân.

bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

Tổng thể kế hoạch giảm cân HIIT trong vòng 7 ngày

Thực hiện  tập HIIT thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hòa của tim mạch mà  còn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.

Bài tập HITT giảm cân toàn thân mang lại kết quả trong vòng 7 ngày

Ngày 1: (Jump Jack)

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai đặt sát hai bên hông.

Thự hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu.  Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.

Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.

Ngày 2: Squat

Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.

tu-the-squat

Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với HIIT trong vòng 7 ngày

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao chon đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế  càng tốt, sau đó lại chuyển vê tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.

Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.

Ngày 3 và  ngày 6: thc hin đng thi hai đng tác

 Chy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.

Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông

Thực hiện:

Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.

Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.

Đng tác leo núi

Chuẩn bị: Nằm sấp  xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.

Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.

Ngày 4: Plank

tu-the-plank

Tư thế plank đúng chuẩn

Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Ngày 5: Động tác đá chân sang bên

Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.

Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chận còn lại co ra sau, dùng hết sức để đá thẳng lên cao. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Ngày 7: Burpee

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông

Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi.

Đứng thẳng và dơ hay tay lên trời , mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.

Bài tp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng theo phương pháp HIIT là bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau một tuần nên được rất nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì bài tập đốt cháy mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT có lẽ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất đối vớnhi bạn.



TIN MỚI NHẤT
Cách làm nước sốt salad giảm cân cực healthy, ngon “nhức nách”
Cách làm nước sốt salad giảm cân cực healthy, ngon “nhức nách”

Chỉ với vài bước thực hiện cách làm nước sốt salad giảm cân dưới đây, bạn hoàn toàn có thể […]

Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?

Những năm gần đây, giảm béo bằng công nghệ cao đang dần trở thành xu hướng và thay thế cho […]

Giảm cân bằng cách nào nhanh nhất xoá tan ác mộng mỡ bụng cho dân công sở?
Giảm cân bằng cách nào nhanh nhất xoá tan ác mộng mỡ bụng cho dân công sở?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, bác sĩ có thể tư vấn cho tôi giảm cân bằng cách nào nhanh nhất […]

Cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng tốt nhất hiện nay được thực hiện như thế nào?
Cách giảm cân nhanh không cần ăn kiêng tốt nhất hiện nay được thực hiện như thế nào?

Câu hỏi: Chào bác sĩ, tôi năm nay 33 tuổi, là nhân viên văn phòng tại Hà Nội. Thời gian […]

“Xóa phăng” mỡ thừa toàn thân với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT
“Xóa phăng” mỡ thừa toàn thân với bài tập giảm cân đốt cháy calo hiệu quả HIIT

Với những cô nàng đang nóng lòng muốn giảm mỡ nhanh chóng chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài […]

Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công
Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công

Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]

TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Video KH Đỗ Ngọc Kiều Linh chia sẻ sau khi trải nghiệm giảm béo toàn thân tại Nevada
Video KH Đỗ Ngọc Kiều Linh chia sẻ sau khi trải nghiệm giảm béo toàn thân tại Nevada

Một thân hình thọn gọn luôn là mơ ước của mọi cô gái, không ngoại lệ đối với Kiều Linh. […]

Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày
Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày

Trong các phương pháp giảm cân thì  phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý […]

Dùng thuốc giảm béo toàn thân có an toàn không? – Chuyên gia giải đáp
Dùng thuốc giảm béo toàn thân có an toàn không? – Chuyên gia giải đáp

Để nói không với mỡ thừa, “bái bai” thân hình phì nhiêu thì không ít chị em phụ nữ, đặc […]

Tổng hợp 6 chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất
Tổng hợp 6 chế độ ăn uống giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất

Từ trước đến nay cân nặng luôn là vấn đề đau đầu của không ít chị em. Tăng cân sau […]

Giảm béo toàn thân Max Burn Lipo có đau không?
Giảm béo toàn thân Max Burn Lipo có đau không?

Thừa cân, béo phì là vấn đề đau đầu của hầu hết các chị em phụ nữ, đặc biệt là […]

Cách giảm mỡ toàn thân đơn giản cho phụ nữ sau sinh
Cách giảm mỡ toàn thân đơn giản cho phụ nữ sau sinh

Chào bác sĩ! Tôi năm nay 33 tuổi. Trước đây tôi có sở hữu một thân hình hơi đậm, ưa […]

X
️🎯 Đừng bỏ lỡ


Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

Chat với chuyên gia