page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày

Cập nhật ngày: 07/03/2020

Trong các phương pháp giảm cân thì  phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ là phương pháp giảm cân kết quả bền vững và an toàn nhất. Tập luyện không chỉ giúp đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể, giúp cơ thể săn chắc mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe dồi dào. Dưới đây là một  trong những bài tp gim cân toàn thân mang lại tác dụng hiện đang được nhiều người lựa chọn.

Bài tập HIIT – Phương pháp đốt mỡ thừa nhanh nhất

Nếu các bạn bạn để ý thì bài tập HITT là những bài tập mà được đa số các huấn luyện viên gykm lựa chọn. HITT là bài tp gim m toàn thân mang lại kết quả nhanh nhất trong các bài tập giảm mỡ toàn thân.

bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả

Tổng thể kế hoạch giảm cân HIIT trong vòng 7 ngày

Thực hiện  tập HIIT thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, bạn không chỉ loại bỏ những vùng mỡ thừa không mong muốn, tốt cho sự tuần hòa của tim mạch mà  còn đem lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và một vóc dáng vô cùng hoàn hảo.

Bài tập HITT giảm cân toàn thân mang lại kết quả trong vòng 7 ngày

Ngày 1: (Jump Jack)

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai đặt sát hai bên hông.

Thự hiện: Nhảy chân sang hai bên kết hợp với dơ tay lên cao, sau đó nhảy chụm chân lại và đưa tay về hai bên hông như tư thế ban đầu.  Cứ lặp đi lặp lại tư thế liên tục trong 20 phút.

Lưu ý: Ban đầu khi chưa quen với động tác các bạn có thể tập với nhịp độ chậm nhưng càng về những phút cuối, khi đã quen dần với động tác thì càng phải đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy được nhiều lượng calo nhất.

Ngày 2: Squat

Squat là động tác kết hợp giữa vai, hông và mông. Thực hiện Squat giúp mang lại bờ vai thon gọn vòng eo săn chắc và vòng ba quyến rũ hơn đối với những cô ngàng có vòng ba khiêm tốn.

tu-the-squat

Squat là một tư thế trong kế hoạch giảm cân với HIIT trong vòng 7 ngày

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai.

Thực hiện: hai chân mở rộng rồi từ từ ngồi xuống, đẩy hông ra phía sau sao chon đầu gối vuông góc, đồng thời ngực ưỡn về phía trước. Giữ nguyên tư thế  càng tốt, sau đó lại chuyển vê tư thế chuẩn bị ban đầu là lặp lại động tác.

Mỗi lần thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác từ 15-20 lần, thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30s đến 1 phút.

Ngày 3 và  ngày 6: thc hin đng thi hai đng tác

 Chy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là tư thế vô cùng quen thuộc, thường xuất hiện trong phần khởi động trước khi thực hiện tập luyện một bài thể dục nào đó.

Tư thế : Thẳng lưng, Khép chân, tay đặt hai bên hông

Thực hiện:

Bước 1: Chân trái đưa lên ngang hông tạo thành góc 90 độ, phần từ đầu gối đến bàn chân gập lại. Chân phải giữ nguyên kết hợp đánh tay trái về đằng sau và tay phải về phía trước.

Bước 2: Chân phải đưa lên ngang hông và thực hiện tương tự như bước 1.

Đng tác leo núi

Chuẩn bị: Nằm sấp  xuống nền nhà, chống hai tay thẳng xuống sàn nhà.

Thực hiện: Co lần lượt về phía trước, thực hiện dứt khoát và lặp đi lặp lại liên tục. Thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp thực hiện khoảng 25-10 lần.

Ngày 4: Plank

tu-the-plank

Tư thế plank đúng chuẩn

Tư thế: Nằm sấp xuống nền nhà, hai tay chống vuông góc với vai.

Thực hiện: Nhóm hai mũi chân nâng lên thân người, sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.

Ngày 5: Động tác đá chân sang bên

Tư thế: Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay nắm và để chân trước ngực.

Thực hiện: 1 chân giữ cố định, chận còn lại co ra sau, dùng hết sức để đá thẳng lên cao. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Ngày 7: Burpee

Tư thế: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt hai bên hông

Thực hiện: Nhóm mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.

Duỗi chân về phía sau thành động tác plank, nhưng không chống vuông góc mà chống thẳng xuống sàn như động tác leo núi.

Đứng thẳng và dơ hay tay lên trời , mắt nhìn theo tay tạo thành tư thế vươn vai mà mỗi người chúng ta hay thực hiện.

Bài tp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng theo phương pháp HIIT là bài tập khá đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Bên cạnh đó đây cũng là bài tập mang lại kết quả khá rõ rệt chỉ sau một tuần nên được rất nhiều người sử dụng. Nếu bạn muốn sở hữu một thân hình chuẩn và quyến rũ cùng với một cơ thể khỏe mạnh thì bài tập đốt cháy mỡ toàn thân bằng phương pháp HIIT có lẽ sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất đối vớnhi bạn.



KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.
Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh
Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.
Bảng giá giảm béo
Bảng giá giảm béo
Chi phí, bảng giá giảm béo từng vùng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada phụ thuộc vào liệu trình, công nghệ mà bạn chọn sử dụng cũng như lượng mỡ thừa ở vùng bạn cần giảm mà có sự chênh lệch.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.
Bảng giá triệt lông
Bảng giá triệt lông
Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông vĩnh viễn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Giảm béo ở spa nào tốt? Hé lộ phương pháp giảm béo hiệu quả tại spa uy tín
Giảm béo ở spa nào tốt? Hé lộ phương pháp giảm béo hiệu quả tại spa uy tín

Nhiều người đã thất vọng vì giảm béo không thành công, cho đến khi biết đến spa này… Có vô […]

“Xóa phăng” 15cm chỉ sau 10 ngày, chị Hoa rạng rỡ khoe thân hình “thắt đáy lưng ong” khó tin
“Xóa phăng” 15cm chỉ sau 10 ngày, chị Hoa rạng rỡ khoe thân hình “thắt đáy lưng ong” khó tin

Đây là một câu chuyện có thật bạn nên đọc nếu muốn giảm cân cấp tốc! Đặc thù công việc […]

Xem ngay kẻo lỡ: 6 bài tập yoga giảm béo toàn thân dễ thực hiện
Xem ngay kẻo lỡ: 6 bài tập yoga giảm béo toàn thân dễ thực hiện

  Trước khi tập yoga, bạn nên chuẩn bị một tấm đệm lót, khăn lau mồ hôi cũng như một […]

Giảm béo toàn thân công nghệ Max Burn Lipo có đau không?
Giảm béo toàn thân công nghệ Max Burn Lipo có đau không?

Chào bác sĩ, Em năm nay 27 tuổi, cao 1m53, nặng 67 kg. Hai năm trước, em đã kết hôn […]

Giảm béo toàn thân Max Burn Lipo có đau không?
Giảm béo toàn thân Max Burn Lipo có đau không?

Thừa cân, béo phì là vấn đề đau đầu của hầu hết các chị em phụ nữ, đặc biệt là […]

Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày
Bài tập giảm cân toàn thân đơn giản kết quả nhanh chóng chỉ trong vòng 7 ngày

Trong các phương pháp giảm cân thì  phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý […]

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn