Chẳng còn nỗi lo “vai u thịt bắp” nhờ cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc
Đã bao lần bạn cảm thấy phiền lòng vì đôi tay có phần “vạm vỡ” của mình. Là phụ nữ, ai chẳng muốn mình sơ hữu thân hình cân đối, khỏe mạnh; đặc biệt là đôi tay thon gọn. Nhưng đâu phải ai cũng có được may mắn như vậy. Thế nên, cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc đã xuất hiện để giúp chị em xua tan nỗi lo ấy, tự tin diện váy áo khoe bờ vai và đôi tay mảnh mai, quyến rũ.
Cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc nhờ chế độ ăn
Cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc và đơn giản nhất chính là thay đổi chế đệ ăn. Một chế độ ăn hợp lý và điều độ sẽ giúp các chị em sở hữu bờ vai và đôi tay cực kì thon gọn.
Cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc
-
Ưu tiên những thực phẩm lành mạnh
Việc nạp đủ các chất dinh dưỡng từ các nhóm thức ăn là cực kì quan trọng để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, các chị em cần lưu ý sử dụng những thực phẩm có lợi cho phần vai và bắp tay hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa kém thẩm mỹ. Những thực phẩm đó thường là yến mạch, khoai lang, bánh mì đen, gạo lứt, tôm, thịt nạc, trứng, dầu oliu, bí đỏ, củ cải trắng, các loại đậu, các loại hạt…
Ưu tiên những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe
-
Hạn chế những loại thực phẩm có hại
Bên cạnh việc tăng cường sử dụng những thực phẩm có lợi trong thực đơn giảm cân nhanh nhất dành cho nữ thì việc hạn chế những thực phẩm có hại cúng giúp duy trì vóc dáng hiệu quả cho các chị em: đồ chiên rán, tinh bột trắng, đạm động vật, đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều muối, nước sốt đóng chai.
Hạn chế ăn những loại thực phẩm có hại để giúp đôi tay luôn thon gọn
-
Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày
Có một sự thật là trong quá trình cắt giảm khẩu phần để giảm cân, cũng như không được ăn những sản phẩm quen thuộc thì các chị em sẽ rất dễ bị đói, từ đó dẫn đến tình trạng ăn thêm, hoặc ăn uống mất kiểm soát.
Ngoài 3 bữa ăn chính thì chúng ta có thể ăn các bữa phụ với những loại thực phẩm như sữa chua, phô mai, táo, chuối, bánh ngũ cốc, dứa, sinh tố, nước ép… đều hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Chuẩn bị sẵn khẩu phần ăn hợp lý cho từng bữa
-
Gợi ý thực đơn giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất cho nữ
Xin mời các chị em tham khảo 3 gợi ý thực đơn giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất dành cho nữ dễ làm, rất ngon miệng mà đem lại hiệu quả rất tốt.
+ Thực đơn số 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc,1 lát bánh mì đen, 1 cốc nước ép dứa
Bữa phụ 1: 1 cốc sinh tố chuối và yến mạch
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ, 1 đĩa thăn bò xào, 1 quả táo
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường
Bữa tối: 1 bát salad đậu phụ, 2 miếng thịt gà nướng, 1 cốc nước ép rau củ tổng hợp
Salad đậu phụ giúp giảm cân rất tốt
+ Thực đơn số 2
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả táo, 1 cốc nước ép rau củ
Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc các loại hạt
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thăn lợn xào nấm, 1 đĩa bắp cải luộc
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép cam – cà rốt
Bữa tối: 2 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau củ hấp, 1 bát súp miso,1 quả táo
Cháo yến mạch là món ăn giảm cân không thể bỏ qua
+ Thực đơn số 3
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc sữa hạt (hạnh nhân)
Bữa phụ 1: 2 miếng phô mai tách kem, 4 quả dâu tây
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa đậu phụ xào thịt nấm, 1 bát canh bí đao nấu tôm
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép dứa
Bữa tối: 2 miếng thịt bò nướng, 1 bát salad bắp cải, 1 bát súp rau củ
Dâu tây chứa nhiều vitamin C nên rất tốt cho việc giảm mỡ
Cách giảm mỡ cánh tay và vai nhờ tập luyện
Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh thì tập luyện là việc không thể bỏ qua nếu các chị em muốn sở hữu vùng vai và cánh thay thon gọn.
-
Bài tập Plank giúp giảm béo vùng bắp tay và vai
+ Chống hai tay và đầu ngón chân trên sàn tập.
+ Sử dụng khuỷu tay và đầu ngón chân giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể.
+ Giữ nguyên tư thế từ 10-20s.
+ Sau đó nghỉ 10s và lại tiếp tục thực hiện động tác.
Bài tập Plank bằng khuỷu tay mang lại đôi vai thon gọn
-
Bài tập hít đất giảm cân bắp tay và vai hiệu quả
+ Chọn mặt phẳng và nằm úp người xuống.
+ Cơ thể song song với mặt phẳng, hai chân duỗi thằng. ( Hoặc vắt chéo hai chân.)
+ Để hai bàn tay ngang vai sau đó chống tay nâng toàn bộ cơ thể lên.
+ Chân chống bằng mũi chân và dang rộng bằng vai. ( Nếu vắt chéo 2 cẳng chân, bạn sẽ sử dụng đầu gối để chống xuống đất.)
+ Trong quá trình nâng lên đồng thời thở ra.
+ Sau đó từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu và hít vào.
Bài tập hít đất giúp giảm mỡ vùng tay rất tốt
-
Bài tập nhún người giảm mỡ bắp tay và vai
+ Đứng cách chiếc ghế khoảng 90 cm.
+ Xoay lưng lại sau đó dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
+ Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.
+ Sau đó cong hai cùi chỏ lại, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
+ Thực hiện động tác nhún lên và nhún xuống khoảng 20 lần, thực hiện 2 hiệp.
Bài tập nhún người giúp giảm mỡ và và cánh tay rất hữu hiệu
-
Các động tác với tay
Các động tác với tay giúp cho cơ tay hoạt động liên tục, từ đó kích thích quá trình chuyển hóa chất và hỗ trợ giảm mỡ vai và cánh tay cực kì hiệu quả.
Những động tác này đơn giản chỉ là đưa cánh tay lên và thực hiện xoay vòng cánh tay, đập lên đập xuống với tốc độ cao hay là nâng lên hạ xuống với góc vuông… Thời gian đầu khi áp dụng những bài tập này thì vùng cánh tay và vai sẽ cảm thấy hơi nhức, nhưng chỉ sau 1 vài ngày thì chúng ta sẽ thấy tác dụng cực to lơn của chúng.
Các bài tập với cánh tay giúp mang lại bờ vai cực kì thon thả
Mặc dù những bài tập với cánh tay hay thực đơn ăn kiêng đều lmang lại hiệu quả giảm mỡ rất tốt nhưng trên thực tế, cách giảm béo cánh tay và vai cấp tốc và an toàn không thể bỏ qua đó là giảm mỡ với công nghệ cao. “Hiệu quả, nhanh chóng, không đau đớn” là những gì mà người ta vẫn nói về phương pháp giảm béo này. Trong số đó, Max Burn Lipo là công nghệ được đánh giá cao bậc nhất trên thị trường. Quý khách hàng có thể gửi câu hỏi tới hotline 1800.2045 để được những tư viến viên chuyên nghiệp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tận tình giải đáp.
Bắp tay to béo không còn là nỗi lo vì nay đã có công nghệ Max Burn LipoTech 2023 thần […]
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ là cách mang đến đôi tay thon gọn rất được các […]
Đã bao lần bạn cảm thấy phiền lòng vì đôi tay có phần “vạm vỡ” của mình. Là phụ nữ, […]
Có một sự thật rằng đa số các chị em phụ nữ đều ưa chuộng những thiết kế váy áo […]
Bài viết này mang đến những thông tin về hiệu quả giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần! Nhiều người […]
Chỉ cần bỏ ra 30 giây đọc bài viết này, bạn sẽ có cho mình cách làm giảm mỡ bắp […]
