Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà – Ơn giời, bí kíp cho chị em công sở đây rồi!
“Béo bụng” có thể nói là đặc trưng của dân công sở. Đã bao lần các chị em phải thở dài khi nhìn xuống vòng 2 ngấn mỡ? Nếu các chị em cũng đang loay hoay tìm giải pháp cho vấn đề này, vậy hãy tham khảo ngay cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà để sớm lấy lại vòng eo “con kiến”.
Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ thay đổi chế độ ăn
Một chế độ ăn lành mạnh, điều độ là một trong những cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà. Bởi lẽ việc nạp những loại thực phẩm có lợi vào cơ thể không chỉ giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa.
Bên cạnh đó, những loại thực phẩm này có chứa lượng calo thấp giúp ngăn ngừa tích mỡ, kiểm soát cơn đói rất hiệu quả. Những loại thực phẩm nên được đưa vào thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả đó là: yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, thịt nạc, dầu oliu, dầu hạnh nhân, các loại rau xanh và hạt khô…
Tăng cường ăn thực phẩm có lợi
Bên cạnh việc ăn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thì các chị em nên hạn chế ăn những thực phẩm có khả năng tích mỡ như tinh bột trắng, đồ ăn chiên rán, đồ ngọt, nước uống có ga… để hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.
Giảm ăn những loại thực phẩm có hại
Giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà với đậu đen
Trong đậu đen có rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nước đậu đen có tính mát nhiều công dụng như giải độc, bồi bổ cơ thể đồng thời giúp giảm và kiểm soát tự tích tụ chất béo nhờ chứa một loại chất chống oxy hóa có tên anthocyanin. Trong một ly nước đậu đen sẽ chứa khoảng 227 calo, 15g protein, 1g chất béo, 15g chất xơ . Có thể thấy lượng chất béo và calo trong nước đậu đen vô cùng thấp nhưng lượng chất xơ lại cao giúp no lâu hơn nhưng vẫn cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Nước đậu đen giảm mỡ bụng dưới vô cùng hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng dưới với đậu đen vô cùng đơn giản, cách làm như sau :
- Chuẩn bị nguyên liệu gồm 100g đậu đen xanh lòng, 2 lít nước
- Đậu đen sau khi rửa sạch, cho lên chảo rang nhỏ lửa đến khi có mùi thơm là được
- Cho đậu đen vào đun sôi với 2 lít nước, chắt bỏ phần xác
- Nước đậu đen giảm mỡ bụng này các bạn có thể dùng thay nước lọc hàng ngày.
Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với trà xanh
Nói đến mỡ bụng, có lẽ trà xanh là kẻ thù cuẩ đống mỡ đáng ghét này. Trong trà xanh có hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG), một chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể.
Không chỉ vậy, trong trà xanh có một lượng lớn các vitamin, đặc biệt là vitamin C. Thành phần vitamin C có trong trà xanh cũng đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
Để giảm mỡ bụng dưới với trà xanh, các bạn nên uống từ 3-4 ly trà xanh mỗi ngày. Đặc biệt, uống 1 ly trà xanh nhỏ trước mỗi bữa ăn sẽ đem lại hiệu quả cao nhất. Nước trà xanh không có nhiều dinh dưỡng như loại nước đậu đen ở trên nhưng cũng đem lại tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả nhò các chất chống oxy hóa, chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Uống trà xanh đều đặn trong ngày sẽ giúp các bạn giảm bớt các cơn đói, tạo được cảm giác no lâu hơn từ đó giảm thói quen ăn vặt.
EGCG trong trà xanh có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả
Giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng nhờ uống nước detox
Nước là yêu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nước hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đánh bật mỡ thừa và làm thon gọn vóc dáng cực kì hiệu quả.
Bên cạnh việc áp dụng lịch uống nước đều đặn, thì các chị em có thể tự làm những loại nước detox hay bổ sung lượng nước, đồng thời cả vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tăng cường khả năng thải độc tố giúp đánh bay mỡ thừa trong cơ thể
Một số công thức nước detox “siêu” hiệu quả phải kể đến đó là
+ Nước detox sả – chanh
Chúng ta hãy rửa sạch và cắt khúc sả, thái lát chanh tươi. Bỏ các nguyên liệu vào trong chai và rót nước. Nên để vào tủ lạnh để bảo quản được tốt hơn. Các chị em nên uống hết trong vòng 3 – 4 tiếng để tránh nước bị đắng do tinh dầu chanh tiết ra.
Nước detox sả – chanh thơm ngon dễ uống
+ Nước detox táo – quế
Táo và quế là 2 nguyên liệu cho nước detox cực kì quen thuộc và được các chị em tin dùng. Nước có vị ngọt tự nhiên và hương thơm nhẹ nhàng nên cực kì dễ uống. Chỉ cần rửa sạch táo và thái hạt lựu (giữ nguyên vỏ) và bẻ quế thành những khúc vừa rồi cho vào chai. Thêm nước và để trong khoảng 10 đến 15 phút trước khi dùng.
Nước detox táo -quế ngọt dịu
+ Nước detox dứa – cam
Nếu như nước detõ từ táo và quế có vị ngọt thơm dễ uống thì nước detox dứa cam sẽ rất hợp với chị em nào mê vị chua chua thanh mát. Cách chế biến cũng rất đơn giản là thái nhỏ dứa và cắt lát cam r cho vào bình và đổ nước, vậy là chị em đã có bình nước detox cực chuẩn rồi.
Nước detox dứa – cam thanh mát
Cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ bằng massage vùng bụng
Massage bụng dưới là một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em truyền tai nhau làm theo. Mặc dù cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà này cần đến khá nhiều công sức và cũng đòi hỏi thời gian tương đối dài để phát huy tác dụng nhưng bù lại, nó lại giúp làm vùng bụng trở nên săn chắc hơn, đồng thời cũng ngăn ngừa nguy cơ rạn bụng do tăng cân.
Massage vùng bụng giúp giảm cân
Để massage bụng thì các chị em có thể áp dụng rất nhiều công thức khác nhau, nhưng công thức được nhiều người học theo nhất đó là chườm bụng với muối gừng sau đó massage với tinh dầu. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, giúp kích thích trao đổi chất, từ đó giảm mỡ thừa cực kì hiệu quả.
Lựa chọn tin dầu massage phù hợp để vừa thư giãn, vừa giảm mỡ
Giảm mỡ bụng dưới nhờ các bài tâp tại đơn giản
- Bài tập Crunche
Cách thức hiện:
+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
+ Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
+ Để tăng thêm hiệu quả thì có thể thực hiện co chân như đang đạp xe đạp, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và làm thon gọn vóc dáng
Bài tập Crunche – bí kíp cho vòng bụng phẳng lì
- Bài tập V-up .
Cách thực hiện:
+ Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
+ Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
+ Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập V-up kích thích giảm cân toàn thân
- Bài tập Plank
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế Plank
+ Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.
+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
+Lặp lại tương tự với chân trái.
Plank – bài tập giảm mỡ bụng đỉnh cao
- Bài tập yoga rắn hổ mang
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
+ Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế rắn hổ mang là bài tập không thể bỏ qua
- Bài tập yoga cánh cung
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau.
+Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên.
+ Duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế cánh cung giúp làm căng cơ bụng dưới
- Bài tập yoga cây cầu
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông,
+ Co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai
+ Từ từ nâng phần hông lên.
+ Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu giúp giảm mở bụng rất tốt
Ngoài các cách làm giảm mỡ bụng dưới cho nữ hiệu quả nhanh nhất tại nhà kể trên, giờ đây, việc giảm cân sẽ không còn quá phức tạp hay cần nhiều thời gian chờ đợi hiệu quả như ý muốn với công nghệ giảm cân Max Burn Lipo. Đây là phương pháp giảm cân nhanh ở bụng cực kì an toàn, hoàn toàn không gây đau đớn, an toàn với sức khỏe đã được FDA chứng nhận. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ bắp chân với công nghệ Max Burn Lipo, xin mời Quý khách hàng liên hệ thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ miễn phí 24/7.
