Giảm cân buổi tối nên ăn gì? Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân
Nhiều người có quan niệm giảm cân nên nhịn ăn tối bởi nếu ăn nhiều vào bữa tối sẽ khiến thức ăn tích tụ qua đêm và gây béo. Nhưng thực tế các nhà khoa học đã chứng minh nhịn ăn tối có thể giúp bạn giảm cân nhưng sẽ dẫn đến các hệ lụy như bệnh tật và nhiều trường hợp xuất hiện phản ứng giảm béo ngược. Vì thế nếu đang trong quá trình giảm mỡ bụng bạn nên ăn kiêng buổi tối hợp lý với các thực phẩm hỗ trợ giảm cân, có lượng calo thấp hơn là nhịn ăn. Vậy bữa tối để giảm cân nên ăn gì? Thực đơn bữa tối cho người giảm cân như thế nào hiệu quả nhất?
Thực đơn buổi tối cho người giảm cân
Bữa tối giảm cân ăn gì?
Trước khi lên thực đơn bữa tối cho người giảm cân chúng ta cần biết được bữa tối nên ăn gì để giảm cân để cơ thể không bị đói mà vẫn có kết quả giảm cân tốt nhất. Thực tế quá trình giảm cân chính là việc chúng ta hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể, vì thế đối với người giảm cân mỗi ngày không nên nạp quá 1500 calo.
Chủ yếu lượng calo sẽ được tập trung vào bữa sáng và trưa, bữa tối sẽ ít calo hơn một chút. Các chuyên gia chia sẻ thực đơn bữa tối giảm cân nên chứa khoảng 300 – 400 calo, kết hợp vận động nhẹ như đi bộ để giải phóng năng lượng.
Calo bữa tối giảm cân khoảng 300 – 350 calo, kết hợp vận động nhẹ
Với hàm lượng calo như vậy thì buổi tối bạn có thể lựa chọn các thực phẩm ít chất béo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và protein như: Ức gà, ngũ cốc, đậu đỏ, trứng gà, cá ngừ, tôm. Sau khi ăn tối bạn có thể sử dụng các loại hoa quả tráng miệng như: Táo, chuối, bưởi,… hoặc bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm ăn tối để giảm cân như các loại salad thanh đạm: Salad ức gà xé + ngô ngọt, salad xà lách + tôm, salad rau cải mầm + trứng cút,…
Những thực phẩm trên đều chứa ít chất béo, có những loại không chứa chất béo nên khi cơ thể hấp thụ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu. Từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thay vì nhịn ăn.
Trong thực đơn bữa tối giảm cân bạn nên ăn các thực phẩm ít calo
Ngoài ra bạn có thể tham khảo lượng calo cụ thể của một số thực phẩm dưới đây để lên thực đơn giảm cân vào bữa tối hợp lý:
Táo: 57 calo/ 125g
Dâu tây: 50 calo/ 100g
Bột yến mạch: 148 calo/ 40g
Khoai tây: 161 calo/ 1 củ to
Nấm: 25 calo/ 100g
Bông cải xanh: 35 calo/ 100g
Rau xà lách: 10 calo/ 100g
Bưởi: 74 calo/ quả
Trứng: 52 calo/ 100g
Úc gà: 100 calo/100g
Cá: 75 calo/ 100g
Thịt nạc: 92 calo/ 100g
Đậu đỏ: 300 calo/ chén
Thực đơn bữa tối cho người giảm cân
Vậy bữa tối nên ăn theo thực đơn giảm cân nào để có hiệu quả giảm mỡ bụng và cân nặng tốt nhất. Dưới đây là thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 7 ngày giúp bạn vừa có kết quả giảm cân như ý lại tốt cho sức khỏe:
Bữa tối ngày 1: Cá ngừ sốt tiêu đen, nửa bát cơm gạo lứt, nửa quả chuối
Bữa tối ngày 2: Mì gạo nấu trứng, rau cải luộc, nửa quả táo
Thực đơn bữa tối giảm cân 2 ngày đầu
Bữa tối ngày 3: Salad ức gà, đậu đỏ luộc, xà lách, 3 múi bưởi
Bữa tối ngày 4: Súp gà nấm, 1 cốc sữa tươi không đường
Thực đơn cho bữa tối giảm cân ngày 3 và 4
Bữa tối ngày 5: Súp lơ xào thịt nạc, 1 quả cam
Bữa tối ngày 6: 1 quả trứng gà luộc, salad trứng cút, 1 quả chuối
Bữa tối ngày 7: Rau củ quả luộc, su hào xào miến, 2 miếng dưa hấu
Thực đơn bữa tối giảm cân 3 ngày cuối tuần
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh buổi tối bạn nên ăn tối trong khoảng từ 18:00 – 19:30, không nên ăn tối quá muộn, ăn xong nghỉ ngơi 1 lát và vận động nhé để thức ăn được tiêu hóa.
Không chỉ sử dụng các thực phẩm trên cho bữa tối giúp giảm cân mà bạn có thể kết hợp chúng cho thực đơn giảm cân cả ngày, trong đó bữa sáng không ăn quá 500 calo, bữa trưa không quá 400 calo và bữa chiều không quá 300 calo. Buổi chiều nên áp dụng các bài tập để giải phóng calo, tăng sức đề kháng, tốt cho kết quả giảm cân.
Khám phá thực đơn giảm cân của sao Hàn
Nhắc đến những màn lột xác cân nặng nổi tiếng xứ kim chi cái tên không thể bỏ quả chính là TOP (thành viên nhóm nhạc đình đám Bigbang). Nhìn thân hình hiện tại của mỹ nam nhà Bigbang chắc không ai ngờ TOP từng có khoảng thời gian đạt mức 100kg và bị công ty YG Entertainment từ chối vì ngoại hình quá khổ.
Sau đó TOP đã quyết tâm giảm cân, và sau 4 tuần anh chàng đã giảm được 20 kg nhờ ăn đậu đỏ luộc và uống nước đậu đỏ. Đậu đỏ có khả năng làm cơ thể thấy no lâu nên đã giúp TOP giảm cân cực hiệu quả. Trong thực đơn bữa tối cho người giảm cân của TOP luôn xuất hiện đậu đỏ.
TOP (Bingbang) từng có thời gian cân nặng đạt mốc 100kg và màn giảm cân bất ngờ không cần nhịn ăn
Tiếp đến phải kể đến màn giảm cân ngoạn mục của Suzy. Để giảm cân Suzy đã sử dụng khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa không đường cho bữa sáng, trưa ăn salad và gạo nâu, tối đến cô nàng áp dụng thực đơn giảm cân ngon miệng với các thức ăn không chứa chất béo, tinh bột và bổ sung nhiều chất xơ, kèm theo đó là chế độ tập luyện đều đặn. Vì thế giờ đây Suzy đã ở hữu vóc dáng bao người mơ ước.
Suzy luôn xuất hiện với vóc dáng thon gọn
Một cái tên nữa không thể bỏ qua khi nhắc đến “sự nghiệp giảm cân” của sao Hàn đó là IU. IU áp dụng chế độ giảm cân khá nghiêm ngặt và có phần khắc nghiệt. Mặc dù thế nhưng cô nàng cũng nhận thức được hậu quả khó lường nếu cắt giản bữa tối nên bữa tối IU đã lựa chọn khoai lang và sữa tươi để giảm cân. Với những nỗ lực giảm cân không ngừng IU đã sở hữu vóc dáng thon gọn đáng kinh ngạc.
IU thon gọn sau hành trình giảm cân nghiêm túc
Trên đây là chi tiết thực đơn bữa tối cho người giảm cân, mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn đã có cho mình những kiến thức giảm cân và tự lên cho mình thực đơn ăn uống giúp giảm mỡ bụng phù hợp. Ngoài ra nếu bạn có nhu cầu giảm béo nhanh chóng mà không thể áp dụng các phương pháp ăn kiêng thì có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ thế hệ mới nhất với khả năng giảm tới 15cm vòng bụng chỉ sau 1 buổi giảm béo, vượt trội gấp 5 lần công nghệ Max Burn Lipo phiên bản đầu tiên, giảm béo nhanh chóng chỉ sau 8 buổi thay vì 10 buổi như trước.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy gọi đến hotline 18002045 để được tư vấn trực tiếp ngay bây giờ.
Giải đáp chính xác nhất về bánh đúc có chứa bao nhiêu calosẽ có trong bài viết dưới đây! Một […]
Khoai lang nướng là món ăn đường phố được ưa chuộng. Nhưng nhiều người ăn kiêng, giảm béo nghi ngờ […]
Bảng tính calo cho người giảm cân đang là chủ đề được bàn luận nhiều nhất trong thời gian gần […]
Protein là dưỡng chất có vai trò rất quan trong đối với sức khỏe và hoạt động sống của cơ […]
Trứng vịt luộc là món ăn phổ thông và là món ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng những người […]
Bài viết này tiết lộ nhiều hơn thông tin bạn muốn biết về 1 cái bánh rán bao nhiêu calo. […]
