Các thức ăn giàu protein giảm cân thổi bay 5kg trong 2 tuần
Protein là dưỡng chất có vai trò rất quan trong đối với sức khỏe và hoạt động sống của cơ thể. Bên cạnh đó, protein cũng đóng vai trò rất lớn trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối và thon gọn. Vậy các chị em đã biết các thức ăn giàu protein để giảm cân là những món nào chưa? Nếu vẫn còn đang thắc mắc thì chúng ta sẽ cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây ạ.
Giảm cân có nên ăn nhiều Protein?
Trước khi tìm hiểu các thức ăn giàu protein giảm cân thì chúng ta nên biết protein là chất gì. Protein (chất đạm) là chất có vai trò cấu tạo nên mọi tế bào trong cơ thể chúng ta (tóc, móng tay, da và đặt biệt là cơ bắp). Nếu cơ thể bị thiếu hụt protein thì sẽ dễ bị mắc bệnh do hệ miễn dịch suy giảm. Protein được cấu tạo bởi hàng trăm amino acids nhưng cơ thể người chỉ cần 21 trong số đó và chúng tạo nên 75% cơ thể chúng ta.
Về vai trò giảm cân của protein thì các nhà khoa học đã chứng minh rằng thực đơn giảm cân nhanh với nhiều protein thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn so với chế độ thấp protein. Bởi vì cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hoá và hấp thụ một chuỗi protein phức tạp gồm nhiều mắt xích amino acids liên kết với nhau. Do đó, chúng ta sẽ cảm thấy lâu đói hơn từ đó tránh được cơn thèm ăn và kiểm soát được lượng calorie nạp vào cơ thể tốt hơn.
Các món ăn nhiều protein có vai trò rất lớn đối với cơ thể
Các thức ăn giàu protein giảm cân
-
Thịt nạc
Thịt nạc vốn giàu protein, ít calo, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin vô cùng dồi dào nên nếu muốn giảm cân đúng cách thì chắc chắn đây là nguyên liệu không thế thiếu. Chị em khi áp dụng các chế độ ăn kiêng nên chú ý lựa chọn phần thịt thăn hay phần lườn gà để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Các phần thịt này thường có xu hướng bị khô hơn nên chúng ta nên lưu ý tránh nấu quá kĩ ạ.
Thịt nạc giúp giảm cân vô cùng hiệu quả
-
Trứng luộc
Trứng rất giàu khoáng chất và các vitamin tập trung ở lòng đỏ như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Một số khoáng chất như Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho…chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, không bị tích tụ mỡ thừa.
Trứng luộc là món ăn giữ dáng không thể bỏ qua
-
Đậu phụ
Đậu phụ cũng là một trong những các thức ăn giàu protein giảm cân được nhiều người lựa chọn. Đầu phụ được chế biến từ đỗ tương, cung cấp một lượng nhỏ thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, choline, mangan và selen dồi dao cho cơ thể. Ngoài ra, đậu phụ cũng là một nguồn protein hoàn chỉnh nên có thể cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu trong chế độ ăn uống. Hơn nữa, đậu phụ cũng cung cấp cho bạn nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh, đặc biệt là axit alpha-linolenic omega-3.
Đậu phụ rất giàu protein có lợi cho cơ thể
-
Sữa tách kem không đường
Sữa là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể, ngoài ra chúng còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và phòng chống tích mỡ thừa trong máu gây béo phì.
Khi uống sữa để giảm cân sẽ mang đến cho bạn cảm giác no lâu từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày, ngăn chặn việc ăn quá nhiều dẫn đến béo phì. Bên cạnh việc sử dụng sữa để uống thì các chị em có thể ăn thêm những loại bơ hay phô mai làm từ sữa tách kem. Chúng đều rất thơm ngon và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Bơ và phô mai tách kem rất có lợi cho sức khỏe
-
Sữa chua không đường
Sữa chua là một trong những sản phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh nhất. Sữa chua rất giàu men vi sinh giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa, từ đó chúng ta sẽ ăn ít hơn do cảm giác no lâu và do đó giúp giảm cân thon dáng rất hiệu quả.
Sữa chua không đường được coi là “siêu thực phẩm” giảm cân
-
Các loại đậu
Các thức ăn giàu protein giảm cân thì không thể không nhắc đến các loại đậu. Đậu chứa hàm lượng chất xơ dồi dào nên giúp no lâu, ngăn cản sự hấp thu thức ăn thiếu kiểm soát đồng thời nó cũng tạo năng lượng, là nguồn cung cấp chất béo, vitamin cho cơ thể mà không lo nguy cơ tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Hơn thế nữa, đậu cũng rất dễ để chế biến thành những món ăn ngon lành nên chị em tuyệt đối đừng bỏ qua loại “siêu thực phẩm” này trong chế độ ăn nhé.
Các loại đậu là thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua
-
Các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và phòng chống tích mỡ thừa trong máu gây béo phì. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại hạt mang đến cho các chị em cảm giác no rất lâu từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Các loại hạt có thể ăn trực tiếp hoặc làm nguyên liệu chế biến món ăn như bánh ngũ cốc hạt khô, sinh tố hoa quả các loại hạt, sữa chua hạt khô…. đều rất thơm ngon và mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt.
Hạt khô mang đến nguồn protein dồi dào cho cơ thể
-
Hải sản
Các loại hải sản như cá biển, tôm hay cua có thành phần chứa nhiều dưỡng chất: omega 3, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất, selen, chất chống oxi hóa… giúp tăng cường chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, ức chế và làm giảm thành phần cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch đồng thời hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Hải sản là nguồn cung cấp protein dồi dào
-
Nấm
Nấm cũng là thức ăn giàu protein và nấm còn có tên gọi vui là “thịt của đất” được biết đến với hàm lượng chất đạm lành mạnh cao đồng thời lượng vitamin và khoáng chất rất dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả, hỗ trợ điều chỉnh nồng độ đường trong máu, kiểm soát chúng ở mức ổn định, ngăn chặn nguy cơ tiểu đường và xơ vữa động mạch rất tốt.
Nấm còn được coi là “thịt từ đất”
Thay vì áp dụng những thực đơn ăn kiêng nhàm chán hay băn khoăn về các thức ăn giàu protein giảm cân, mọi chuyện sẽ không còn quá phức tạp hay cần nhiều thời gian chờ đợi hiệu quả nếu bạn chon cho mình một địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín để trải nghiệm dịch vụ giảm béo công nghệ cao, nhanh chóng mà hiệu quả. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ nhanh công nghệ cao Max Burn Lipo, xin mời Quý khách hàng liên hệ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ miễn phí 24/7.
Thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh rất thích hợp với những người có sở thích ăn uống thanh […]
Ăn bánh kem có mập không? Những chiếc bánh kem mềm mịn béo ngậy là món ăn đã khiến không […]
Ăn gì để giảm cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe là […]
Uống mật ong trước khi ngủ giảm cân là chủ đề được nhiều bạn tìm kiếm. Những năm gần đây, […]
Ăn nui có mập không đang là chủ đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Nui là tên gọi […]
Nếu từng n+1 lần giảm cân thất bại thì bạn hãy đọc ngay bài viết này! Bạn sau sinh và […]
