Xem ngay kẻo lỡ: 6 bài tập yoga giảm béo toàn thân dễ thực hiện
Trước khi tập yoga, bạn nên chuẩn bị một tấm đệm lót, khăn lau mồ hôi cũng như một chai nước khoáng để nạp năng lượng vào cơ thể. Trong khi tập, bạn không nên để ý xung quanh bởi điều quan trọng nhất của yoga đó là sự tập trung tâm trí vào từng động tác. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, ngăn nắp để bắt đầu các bài tập yoga giảm béo toàn thân sau đây nhé.
Đăng ký thông tin TẠI ĐÂY để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.
GIẢM BÉO MAX BURN LIPO: CÓ NGAY EO THON 56 KHÔNG CẦN PHẪU THUẬT
1. Tư thế vươn người chắp tay sau lưng
Tư thế vươn người chắp tay sau lưng
- Bước 1: Đứng thẳng người trên thảm, hai chân tách ra rộng hơn chiều ngang của tấm thảm. (Nếu bạn không có thảm, giữ hai chân cách nhau 40 cm những vẫn đứng vững trên sàn).
- Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, đan các ngón tay vào với nhau
- Bước 3: Từ từ hạ nửa thân trước thấp xuống, uốn cong người bằng mông (không phải lưng). Lưu ý: Mông và lưng phải giữ thẳng suốt quá trình.
- Bước 4: Hít thở đều khoảng 5-6 nhịp rồi dần trở về tư thế đứng thẳng trên hai chân.
2.Tư thế Anjaneyasana
Đây là bài tập yoga giảm béo toàn thân giúp kéo giãn hông và thư giãn vùng lưng, đồng thời tiêu tốn nhiều năng lượng, giúp bạn giảm mỡ hông cực tốt.
Tư thế Anjaneyasana
- Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay chống xuống, lưng song song với sàn.
- Bước 2: Bước chân phải lên giữa hai tay. Chân trái giữ nguyên
- Bươc 3: Hai tay từ từ đưa lên qua đầu rồi chắp lại. Bạn phải giữ lưng và đầu thẳng, ánh mắt tập trung vào một điểm cố định phía trước trong phòng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi chân.
3. Tư thế Con thuyền
Tư thế này sẽ khiến bạn mệt nhoài vì phải giữ thăng bằng với mông! Nhưng nhờ đấy, cơ mông sẽ săn lại giúp mông săn chắc và ngăn ngừa chảy xệ. Qủa là một bài tập yoga giảm béo tuyệt vời phải không nào?
Tư thế con thuyền
- Bước 1: Bạn ngồi trên thảm tập, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi về phía trước thư giãn.
- Bước 2: Từ từ nhấc hai chân khỏi thảm cho đến khi tạo thành một hình chữ V với lưng. Tiếp đó nhấc hai tay lên tạo thành đường song song với hai chân.
Lưu ý: Bạn phải giữ đầu và lưng thẳng thì mới đúng tư thế. Duy trì tư thế này trong 30 giây rồi hạ người xuống.
4. Tư thế plank
Đây bài tập yoga giảm béo cho bắp tay cực tốt bởi bạn sẽ phải dùng một bên tay để giữ thăng bằng cho nửa thân trên của mình.
Tư thế plank
- Bước 1: Trở về tư thế chống đẩy truyền thống với hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân úp xuống sàn.
- Bước 2: Nâng tay trái lên nhưng tay phải giữ nguyên chống đỡ cơ thể. Đồng thời quay người sang trái, chân và lưng tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ tay xuống đổi sang tay phải.
5. Tư thế cái cây
Các động tác trong bài tập này yêu cầu bạn đứng vững một chân trên sàn mà không có sự trợ giúp của tay hay trọng lượng cơ thể. Do đó, bắp chân của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Tư thế cái cây
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn bằng hai chân
- Bước 2: Từ từ nâng chân trái chống vào chân phải tạo thành một góc vuông 90 độ. Cố gắng đưa chân trái lên sát háng nhất có thể.
- Bước 3: Chắp hai tay trước ngực. Siết chặt cơ bắp tay giúp giảm mỡ hai bên cánh tay.
Lưu ý: Bạn nên giữ tư thế này trong vòng 30 phút rồi hạ chân xuống, đổi sang chân phải.
6. Tư thế vặn mình
Bài tập yoga giảm béo toàn thân này giúp săn chắc bắp tay và vùng bả vai với những động tác linh hoạt, cần sư kết hợp của cả tay và chân.
Tư thế vặn mình
- Bước 1: Đứng thăng bằng hai chân trên thảm
- Bước 2: Bước chân trái lên trước,cách chân phải 3 – 4 bước.
- Bước 3: Chắp hai tay lại với nhau. Hạ người xuống quay sang bên trái sao cho cùi chỏ tay trái đặt lên chân trái, đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên trên trời.
Lưu ý: Bạn giữ tư thế trong 30 giây rồi hạ người xuống, đổi sang bên phải.
Trên đây là những bài tập yoga giảm béo toàn thân dễ thực hiện, giúp săn chắc cơ từng bộ phận trên cơ thể từ: bắp tay bả vai, vòng 2 cho đến đùi. Tuy nhiên, để giảm béo thành công, bạn cần kiên trì dành ít nhất 1 tiếng tập luyện mỗi ngày kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Đăng ký thông tin TẠI ĐÂY để được chúng tôi tư vấn miễn phí liệu trình giảm béo toàn thân tại thẩm mỹ viện Nevada.
Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]
Tăng cân toàn thân là tình trạng không hiếm gặp, đặc biệt là đối với phụ nữ sau sinh. Tình […]
Chào bác sĩ, Em năm nay 27 tuổi, cao 1m53, nặng 67 kg. Hai năm trước, em đã kết hôn […]
Mướp đắng là loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều dưỡng chất, vitamin tốt cho sức khỏe. Không chỉ làm […]
Nhiều người đã thất vọng vì giảm béo không thành công, cho đến khi biết đến spa này… Có vô […]
Trong các phương pháp giảm cân thì phương pháp tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý […]
