Ngỡ ngàng thấy mỡ thừa biến mất nhờ áp dụng các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà
Yoga là bộ môn rèn luyện thân thể được rất nhiều người lựa chọn nhờ những ưu điểm vượt trội, trong đó phải kể đến đó là tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cực kì hiệu quả. Vậy tại sao các chị em còn chưa bắt tay ngay vào thực hiện các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối.
Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà
Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà theo huấn luyện viên bởi chúng đều yêu cầu sự phối hợp của nhiều nhóm cơ, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt mỡ cực kì hiệu quả đồng thời mang lại sự dẻo dai cho cơ thể.
-
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh: Rắn hổ mang
Tư thế này tác động rất lớn vào vùng bụng và ngực, giúp giảm số đo vòng eo cũng như giả quyết tình trạng đau lưng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế rắn hổ mang
-
Bài tập yoga giảm cân đơn giản: Chiến binh
Vị trí tác động: bắp tay, đùi, bắp chân, lưng
Cách thực hiện: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng dang rộng chân. Dang rộng cánh tay sang 2 bên, rồi dần dần hạ trọng tâm về phía chân trụ, chân còn lại duỗi thẳng. Mắt nhìn theo tay.
Tư thế chiến binh
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Dùng lực vươn nghiêng
Vị trí tác động: đùi trong, lưng, bụng
Cách thực hiện: Đứng trên thảm với hai chân dang rộng, từ từ hạ gối chân phải một góc 90 độ, trong khi chân trái duỗi thẳng. Tiếp theo, nâng tay phải lên cao, kéo căng sườn phải càng nhiều càng tốt, mắt hướng theo tay, trong khi đó tay trái đặt ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Tư thế dùng lực vươn nghiêng
-
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh: Cánh cung
Vị trí tác động: đùi sau. cánh tay, bụng
Cách thực hiện: Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau. Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên. Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế cánh cung
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Siêu nhân
Vị trí tác động: lưng, bụng, chân
Cách thực hiện: Từ từ nâng đầu, ngực, hai tay và hai chân lên đồng thời. Ép chặt bụng dưới và hông xuống sàn. Nâng lên càng cao càng tốt nếu có thể và giữ yên càng lâu càng tốt. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Tư thế siêu nhân
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Con thuyền
Vị trí tác động: bung, chân, lưng, cánh tay
Cách thực hiện như sau: Ngồi trên sàn, từ từ nâng hai chân lên khoảng 45 độ, nghiêng người về phía sau, tựa hai tay trên sàn để giữ cân bằng. Khi đã giữ được thăng bằng, hãy từ từ nâng hai tay, duỗi thẳng hai tay về phía trước ngang chiều cao của vai, hai lòng bàn tay úp vào hai gối. Giữ yên trong 30 giây. Tiếp tục tăng dần lên hết mức có thể.
Tư thế con thuyền
-
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh: Chim bồ câu
Vị trí tác động: bụng, lưng, chân, cánh tay
Bài tập yoga giảm cân chim bồ câu này cũng là một trong các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà được nhiều người lựa chọn. Với cách thực hiện như sau:
Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài. Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn. Làm lại tương tự cho chân trái.
Tư thế chim bồ câu
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Chữ V ngược
Vị trí tác động: bắp chân, đùi sau, đùi trong
Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.
Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.
Tư thế chữ V ngược
-
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh: Bánh xe
Vị trí tác động: toàn bộ cơ thể
Cách thực hiện: Bắt đầu nằm thẳng trên thảm, hai gối gập lại và hai gót chân chạm mông. Gập hai cùi chỏ vàđặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn hai bên đầu. Nhẹ nhàng đẩy người lên bằng cách dùng lực hai tay và hai chân. Giữ yên trong 30 giây hay càng lâu càng tốt.
Tư thế bánh xe
- Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Uttanasana
Vị trí tác động: bắp chân, đùi, mông
Cách thực hiện: Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng. Hai tay vòng ra sau, đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.
Tư thế chữ Uttasana
-
Bài tập yoga giúp giảm cân nhanh: Xoắn ốc
Vị trí tác động: toàn bộ cơ thể
Cách thực hiện: Đứng trên sàn với tư thế thẳng, từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Đồng thời hai cánh tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. Mắt nhìn thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.
Tư thế xoắn ốc
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà: Mèo – bò
Vị trí tác động: bung dưới, eo, lưng
Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn. Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất. Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần. Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác
Tư thế mèo-bò
-
Bài tập yoga giảm cân toàn thân: Cây
Vị trí tác động: toàn bộ cơ thể
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng hai chân, khép sát hai chân vào nhau, sau đó từ từ nâng đầu gối trái lên, đặt lòng bàn chân trái trên đùi trên bên trong của chân phải và nâng cánh tay lên phía trên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 8-10 hơi thở.
Tư thế cây
-
Bài tập yoga giảm cân nhanh: Cây cầu
Vị trí tác động: lưng, bụng, đùi
Cách thực hiện: nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông, co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên. Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu
Lưu ý khi áp dụng các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà
Không gian tập luyện các bài yoga giảm cân nhanh tại nhà thì các chị em nên lựa chọn địa điểm rộng rãi với một mặt phẳng để trải thảm tập yoga, có thể nằm thẳng lưng và vươn dài tay chân một cách thoải mái. Đồng thời đó nên là vị trí thoáng mát, yên tĩnh và không bị làm phiền bởi các yếu tố xung quanh.
Tập yoga mang lại hiệu quả tốt nhất vào sáng sớm hoặc tối muộn. Sáng sớm là lúc cơ thể người tập tỉnh táo để chuẩn bị năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc. Tối muộn là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Đây là những thời điểm lý tưởng để tập yoga nhẹ nhàng thư giãn, giúp lưu thông khí huyết.
Tập yoga vào sáng sớm, không gian thoáng đãng
Dụng cụ tập: hãy chọn thảm làm từ vật liệu TPE – đây là loại vật liệu an toàn cho người sử dụng, thân thiện với môi trường, êm ái hơn nhiều so với thảm làm từ nhựa.
Các chị em nên chọn cho mình những bộ quần áo thật thoải mái để có thể di chuyển và hít thở dễ dàng. Lựa chọn chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và nhanh khô, có độ ôm vừa phải, vừa tôn dáng người mặc và không gây vướng víu, khó chịu nếu áo quá rộng hoặc quá ôm. Tránh chọn những chiếc áo rộng thùng thình, không chỉ gây khó khăn khi tập mà còn cản trở huấn luyện viên khi theo dõi những động tác của người tập.
Thảm tập yoga chất lượng
Các chị em khi tập yoga tại nhà thường hay chủ quan mà bỏ qua bước khởi động cơ bản trước khi đi vào tập chính. Điều này cần phải thay đổi bởi nếu không khởi động kỹ thì khi thực hiện một số động tác khó, chúng ta rất dễ gặp phải những chấn thương như sai khớp, bong gân, thậm chí nguy hiểm hơn là rạn xương.
Kiên trì tập luyện một cách đều đặn và chăm chỉ là chìa khóa mang lại kết quả giảm cân cao nhất. Vì vậy, các chị em hãy cố tạo cho mình một không khí vui tươi và luyện tập đều đặn để có một kết quả tốt nhất bởi tập yoga là cả một quá trình kiên trì thì mới mong đạt được hiệu quả như mong muốn.
Tập trung vào hơi thở chính là chì khóa của mọi bài tập yoga. Rất nhiều người mắc sai lầm trong khi tập luyện môn yoga đó là thở không đúng cách, cụ thể là thở nhanh và ngắn, điều đó khiến cơ bắp căng thẳng, dễ gây choáng, đau bụng, chuột rút và giảm hiệu quả của quá trình tập. Chúng ta hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít thật sâu và thở dài để tăng lượng oxy, giảm được lượng CO2 trong máu. Nhờ đó, cơ thể có thể thêm nhiều năng lượng giúp việc tập luyện được tốt hơn, hăng say hơn
Chăm chỉ tập luyện
Thả lỏng cơ thể sau những động tác sử dụng sự co giãn của các cơ là cách để các cơ, các khớp được hồi phục lại như cũ. Ngoài ra, chị em cũng lưu ý việc làm mát cơ thể bằng cách uống nước, thấm bớt mồ hôi để giải phóng nhiệt tỏa ra trong lúc tập yoga để cơ thể trở lại trạng thái bình thường.
Người bắt đầu tập cần tìm cho mình người hướng dẫn có kinh nghiệm để được chỉ dẫn từ những động tác cơ bản đến nâng cao đúng tư thế, giúp tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Chế độ ăn uống hàng ngày cần đáp ứng tiêu chí đầy đủ các nhóm thực phẩm là đường bột, chất béo, đạm… để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, tránh tình trạng cơ thể mệt mỏi, hạ đường huyết,….
Chế độ ăn uống điều độ
Ưu tiện lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, phương pháp chế biến lành mạnh như hấp và luộc để đảm bảo không bị tích mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Những loại thực phẩm đó có thể kể đến là:
+ Nhóm chất bột: yến mạch, khoai lang, gạo lứt…
+ Nhóm chất đạm: thịt thăn, thịt lườn gà, cá hồi, tôm…
+ Nhóm chất béo: dầu oliu, dầu hạnh nhân, sữa tách kem, dầu gấc…
+ Nhóm chất khoáng và vitamin: súp lơ, củ cải, rau chân vịt, các loại hạt…
Hạn chế những loại thực phẩm có hại cho cơ thể như đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều muối, đồ ăn chứa nhiều đường, đồ uống có cồn…
Chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên bên cạnh việc tập yoga giữ dáng. Đây là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giúp cơ thể thon gọn. Các chị em cũng nên tích cực vận động bằng cách đi dạo, chạy bộ, leo cầu thang,… thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chăm chỉ vận động để hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Max Burn Lipo – Giảm ngay 15cm vòng eo mà không cần tập luyện
Các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà tuy đơn giản nhưng nếu bạn không có thời gian tập luyện hay muốn giảm cân nhanh mà không cần tập luyện thì chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một công nghệ giảm mỡ hàng đầu hiện nay được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp độc quyền tại Việt Nam đó là Max Burn Lipo.
Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, mà thay vào đó là sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa, làm hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân của cơ thể. Hoàn toàn không gây đau đớn, không phẫu thuật, không dùng Thuốc giảm cân, không cần nghỉ dưỡng dài ngày.
Giảm béo Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được chứng minh:
+ Giảm 15 đến 25 cm chỉ sau 10 ngày.
+ Tỉ lệ hồi béo thấp, chỉ 0,001%.
+ Không đau đớn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
+ Không ăn kiêng khắc khổ, không tập luyện vất vả.
+ Làm săn da, định hình form dáng.
Diễn viên Vân Trang trước và sau khi thực hiện giảm cân
Tự tin khoe eo thon sau khi giảm cân với Max Burn Lipo
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành 2 năm
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh rất thích hợp với những người có sở thích ăn uống thanh […]
Chỉ cần bỏ ra 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có cho mình đáp án giảm cân bằng […]
Thực đơn giảm cân nhanh với táo là một trong những công thức ăn kiêng HOT nhất, được rất nhiều […]
Khoai lang nướng là món ăn đường phố được ưa chuộng. Nhưng nhiều người ăn kiêng, giảm béo nghi ngờ […]
Cách giảm cân bằng mật ong và gừng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả vô cùng […]
Vóc dáng kém thon gọn là nỗi băn khoăn của rất nhiều người, đặc biệt là các mẹ bỉm sữa […]
