Chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới giúp chàng hóa soái ca thu hút mọi ánh nhìn
Hiện nay, khi khoa học công nghệ phát triển mạnh mẽ, phái mạnh có xu hướng ít vận động hơn; từ đó rất dễ dẫn đến nguy cơ bị trì trệ và béo phì. Những vấn đề mà các quý ông có thể gặp phải đó là béo bụng, nặng cân nhưng không khỏe mạnh, thân hình nhão và chảy xệ… Cách giảm cân cho nam giới mang lại hiệu quả, thường được áp dụng nhất đó là áp dụng chế độ ăn giảm cân cho nam giới, giúp mang lại cho các chàng thân hình khỏe mạnh và cân đối.
Chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới
Chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới bao gồm những sản phẩm mà các chàng nên ăn những cũng có những món mà chúng ta nên hạn chế, thậm chí là kiêng hoàn toàn để mang lại vóc dáng vạm vỡ, cân đối.
-
Một số thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới
+ Yến mạch:
Chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới không thể thiếu yến mạch có hàm lượng chất xơ lớn cũng như hàm lượng vitamin và khoáng chất vô cùng dồi dào. Điều này giúp cho yến mạch có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy giảm mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu để ngăn ngừa tích mỡ do việc nạp thức ăn mất kiểm soát, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
+ Gạo lứt: Không giống như gạo trắng thông thường sẽ chuyển hóa thành đường sau quá trình tiêu hóa, gạo lứt chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa cực kì hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
Gạo lứt là món ăn không thể bỏ qua trong chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới
+ Thịt nạc: Protein có vai trò cực kì quan trọng trong việc tăng cơ giảm mỡ nhưng để hỗ trợ giảm cân nam giới hiệu quả, các đấng nam nhi nên ăn nhiều thịt nạc, hạn chế ăn da, mỡ hay nội tạng động vật.
+ Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein cực kì dồi dào, đồng thời trứng còn rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì hoạt động. Chế độ ăn giảm béo cho nam giới nên được bổ sung thêm món ăn này bởi trứng, đặc biệt là trứng luộc còn tạo cảm giác no lâu, giúp các chàng hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
+ Cá biển: Các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi,… là nguồn cung cấp omega 3 và canxi cực kì dồi dào, hỗ trợ tăng cường cơ bắp, giảm bớt lượng cholesterol có hại trong máu, vừa giúp giảm mỡ mà còn ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ, huyết áp, bệnh tim mạch.
Chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam: Cá hồi là nguồn bổ sung Omega 3 và khoáng chất dồi dào
+ Rau có màu xanh đậm: Rau có màu xanh đậm như bông cải, cải bó xôi, rau diếp… là nguồn chất xơ cực kì dồi dào mà chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam giới không nên bỏ qua. Công dụng của chúng có thể kể đến đó là hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng, thúc đẩy đào thải mỡ thừa một cách mạnh mẽ; ngoài ra các loại rau này còn chứa chất dinh dưỡng giúp định hình form dáng vô cùng hiệu quả.
+ Các loại hạt: Các loại hạt là nguồn bổ sung chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà không lo bị tích mỡ tăng cân. Thay vì các loại snack, bánh kẹo chứa nhiều muối và đường thì các chàng hãy chuyển qua sử dụng các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó…để đảm bảo ngon miệng mà không béo nhé.
+ Dầu oliu: Dầu oliu là loại dầu lành mạnh được sử dụng rất nhiều trong chế độ ăn để giảm cân cho nam giới. Dầu oliu chưa hàm lượng chất béo no thấp, giúp loại bỏ cholesterol có hại trong cơ thể, giảm mỡ máu, từ đó hỗ trợ giảm cân rất tốt. Dầu oliu thường được dùng để áp chảo thịt, xào rau củ hoặc trộn salad…
Chế độ ăn giảm cân dành cho nam giới sử dụng dầu oliu trong chế độ ăn hàng ngày
+ Trà thảo mộc: Trà thảo mộc thường có vị ấm, tính ôn hòa, giúp kích thích tiêu hóa và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Bên cạnh đó, việc uống trà thảo mộc còn tạo cảm giác no giả, từ đó hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và bệnh tim mạch.
+ Trái cây ít đường (táo, dứa, chuối…) là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào không thể bỏ qua trong chế độ ăn giảm cân cho nam giới. Việc không chứa nhiều đường tự nhiên giúp các chàng có thể ăn chúng thoải mái mà không lo béo. Bên cạnh đó, hoa quả cũng chứa rất nhiều nước, tạo môi trường thuận lợi cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru và hiệu quả.
+ Nước chanh: Chanh chứa nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác, rất tốt cho sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân nam giới, thon dáng cực hiệu quả. Mỗi ngày một ly nước chanh không đường hoặc kết hợp với một số loại thảo mộc khác sẽ giúp giải độc cho cơ thể, giảm béo hiệu quả.
Chế độ ăn giảm béo cho nam giới: Táo
-
Một số thực phẩm cần hạn chế trong chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam giới
+ Đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, gà rán, snack…): bởi chúng chứa rất nhiều muối và chất béo no, gây ra tình trạng tích nước và chuyển hóa thành mỡ thừa khó đào thải trong cơ thể.
+ Đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp: chế độ ăn giảm cân cho nam không có đồ uống có ga bởi đây là những loại đồ uống chứa rất nhiều đường và các chất tạo màu hóa học, khi tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và rất khó xử lý.
+ Đồ uống có cồn (bia, rượu..): Đồ uống có cồn gây ức chế thần kinh khiến chúng ta có xu hướng ăn uống mất kiểm soát, đồng thời khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến cơ thể không chuyển hóa được mỡ thừa và gây ra hiện tượng thừa cân và béo phì.
Chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam giới hạn chế ăn đồ ăn nhanh
+ Tinh bột xấu (bột mì, gạo trắng, mì ống,…): tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ đường chuyển hóa thành đường để tạo ra năng lượng, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột xấu thì nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là tại vùng bụng và đùi sẽ rất cao.
+ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Thịt mỡ và nội tạng động vật là nguồn chứa chất béo khó hòa tan, đồng thời khiến tăng nguy cơ béo phì và mức độ cholesterol trong máu, chế độ ăn giảm cân cho nam giới hạn chế những sản phẩm này sẽ giúp các chàng có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
+ Các loại nước sốt ngậy và béo (mayonaise, sốt cà chua…): Thay vì sử dụng những sản phẩm sốt chế biến sẵn để chấm hay trộn salad thì các chàng hãy chuyển sang sử dụng những loại sốt từ trái cây hay sốt lành mạnh như sốt chanh leo, sốt sữa chua…vừa đảm bảo hương vị mà cũng giúp cho cân nặng được đảm bảo.
Chế độ ăn để giảm cân cho nam giới
-
Gợi ý chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam giới trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân cho nam trong 7 ngày dưới đây được tổng hợp và xây dựng từ những thực đơn giảm cân, giữ dáng nổi tiếng trên thế giới. Các quý ông có thể căn cứ vào đây để tự xây dựng cho mình một chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới phù hợp với sở thích và nhu cầu giảm cân của bản thân.
+ Thực đơn 1
| Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ 1 | Bữa trưa | Bữa phụ 2 | Bữa tối |
| 1 | 2 quả trứng ốp la
1 lát bánh mì đen 1 hộp sữa tươi không đường |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng lườn gà nướng
1 bát súp rau củ 1 quả táo |
5 cái bánh ngũ cốc | 1 bát cháo yến mạch thịt gà
1 cốc nước ép |
| 2 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 bát cơm gạo lứt
1 bát thịt bò xào nấm 1 bát salad rau củ |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ bỏ lò 1 cốc sinh tố rau xanh |
| 3 | 1 bát miến rau củ thịt nạc
1 cốc nước ép |
2 quả chuối | 2 củ khoai luộc
1 bát salad thịt gà nước ép |
3 cái bánh ngũ cốc | 1 miếng thăn lợn nướng
rau củ hấp 1 cốc nước lọc |
| 4 |
2 quả trứng luộc 1 lát bánh mì đen 1 cốc nước lọc |
1 cốc sinh tố trái cây | 1 bát canh rong biển đậu phụ
thịt bò xào rau củ 1 bát cơm gạo lứt |
1 cốc sinh tố yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ hấp 1 cốc nước ép |
| 5 |
1 bát cháo yến mạch 1 cốc nước ép |
1 quả táo | 1 bát salad cá ngừ
3 miếng đậu phụ sốt cay 1 bát cơm gạo lứt |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thịt gà nướng
1 bát salad đậu phụ 1 cốc nước ép |
| 6 | 2 quả trứng luộc
1 lát bánh mì đen 1 cốc sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 cốc sinh tố yến mạch | 2 quả chuối | 1 đĩa thịt bò xào
1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh rau củ |
| 7 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thăn lợn nướng
1 bát salad rong biển 1 bát canh đậu phụ |
1 hộp sữa chua không đường | 2 miếng thăn bò nướng kèm nấm
1 bát súp rau củ 1 cốc nước ép |
+ Thực đơn 2:
| Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ 1 | Bữa trưa | Bữa phụ 2 | Bữa tối |
| 1 | 2 quả trứng luộc
1 lát bánh mì đen 1 cốc nước lọc |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng lườn gà nướng
1 bát súp rau củ 1 quả táo |
5 cái bánh ngũ cốc | 1 bát cháo yến mạch thịt gà
1 cốc nước ép |
| 2 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 bát cơm gạo lứt
1 bát thịt bò xào nấm 1 bát salad rau củ |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ bỏ lò 1 cốc sinh tố rau xanh |
| 3 | 1 bát miến rau củ thịt nạc
1 cốc nước ép |
2 quả chuối | 2 củ khoai luộc
1 bát salad thịt gà nước ép |
3 cái bánh ngũ cốc | 1 miếng thăn lợn nướng
rau củ hấp 1 cốc nước lọc |
| 4 | 2 quả trứng ốp la
1 lát bánh mì đen 1 hộp sữa tươi không đường |
1 cốc sinh tố trái cây | 1 bát canh rong biển đậu phụ
thịt bò xào rau củ 1 bát cơm gạo lứt |
1 cốc sinh tố yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ hấp 1 cốc nước ép |
| 5 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 bát salad cá ngừ
3 miếng đậu phụ sốt cay 1 bát cơm gạo lứt |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thịt gà nướng
1 bát salad đậu phụ 1 cốc nước ép |
| 6 | 2 quả trứng luộc
1 lát bánh mì đen 1 cốc sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 cốc sinh tố yến mạch | 2 quả chuối | 1 đĩa thịt bò xào
1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh rau củ |
| 7 | 1 bát cháo yến mạch
1 cốc nước ép |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thăn lợn nướng
1 bát salad rong biển 1 bát canh đậu phụ |
1 hộp sữa chua không đường | 2 miếng thăn bò nướng kèm nấm
1 bát súp rau củ 1 cốc nước ép |
+ Thực đơn 3
| Ngày | Bữa sáng | Bữa phụ 1 | Bữa trưa | Bữa phụ 2 | Bữa tối |
| 1 | 2 quả trứng luộc
1 lát bánh mì đen 1 cốc nước lọc |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng lườn gà nướng
1 bát súp rau củ 1 quả táo |
5 cái bánh ngũ cốc | 1 bát cháo yến mạch thịt gà
1 cốc nước ép |
| 2 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 bát cơm gạo lứt
1 bát thịt bò xào nấm 1 bát salad rau củ |
1 cốc sữa chua yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ bỏ lò 1 cốc sinh tố rau xanh |
| 3 | 1 bát miến rau củ thịt nạc
1 cốc nước ép |
2 quả chuối | 2 củ khoai luộc
1 bát salad thịt gà nước ép |
3 cái bánh ngũ cốc | 1 miếng thăn lợn nướng
rau củ hấp 1 cốc nước lọc |
| 4 | 2 quả trứng ốp la
1 lát bánh mì đen 1 hộp sữa tươi không đường |
1 cốc sinh tố trái cây | 1 bát canh rong biển đậu phụ
thịt bò xào rau củ 1 bát cơm gạo lứt |
1 cốc sinh tố yến mạch | 2 miếng cá hồi áp chảo
rau củ hấp 1 cốc nước ép |
| 5 | 1 bát súp rau củ
1 hộp sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 bát salad cá ngừ
3 miếng đậu phụ sốt cay 1 bát cơm gạo lứt |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thịt gà nướng
1 bát salad đậu phụ 1 cốc nước ép |
| 6 | 2 quả trứng luộc
1 lát bánh mì đen 1 cốc sữa tươi không đường |
1 quả táo | 1 cốc sinh tố yến mạch | 2 quả chuối | 1 đĩa thịt bò xào
1 bát cơm gạo lứt 1 bát canh rau củ |
| 7 | 1 bát cháo yến mạch
1 cốc nước ép |
3 cái bánh ngũ cốc | 2 miếng thăn lợn nướng
1 bát salad rong biển 1 bát canh đậu phụ |
1 hộp sữa chua không đường | 2 miếng thăn bò nướng kèm nấm
1 bát súp rau củ 1 cốc nước ép |
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân dành cho nam giới
+ Tập luyện nhưng không ăn kiêng
Sau khi luyện tập, cơ thể sẽ có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã bị mất đi, do đó, nếu không có một thực đơn khoa học thì mọi nỗ lực luyện tập của bạn sẽ không mang lại kết quả gì, thậm chí bạn còn bị tăng cân, tăng mỡ.
+ Không ăn chất béo
Khi bạn không ăn hoặc ăn quá ít chất béo sẽ khiến có thể bị đói và hạ đường huyết, kích thích cơ thể ăn các thực phẩm có đường nhiều hơn, từ đó khiến bạn tăng cân.
Quả bơ trong chế độ ăn giảm cân dành cho nam giới cung cấp chất béo lành mạnh
+ Ăn kiêng quá mức
Ăn kiêng quá cũng là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm được mỡ, bởi lượng nếu cơ thể không được cung cấp đủ nhu cầu năng lượng thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, cơ thể bị đói và tìm cách tích trữ chất béo.
+ Bỏ qua các thực phẩm tăng cơ bắp giàu testosterone
Mọi người thường bỏ qua những thực phẩm giàu testosterone tự nhiên như lòng đỏ trứng, sữa, mật ong, thịt đỏ vì nghĩ chúng giàu cholesterol, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên với chế độ ăn giảm mỡ toàn thân cho nam, nếu bạn ăn một lượng vừa phải các thực phẩm này sẽ giúp tăng sản sinh testosterone tự nhiên, hỗ trợ cho quá trình tăng cơ giảm mỡ, tăng cường sinh lý nam và đẩy lùi quá trình lão hóa.
Chế độ ăn giảm cân nhanh cho nam với trứng giàu protein nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân tốt
+ Chế độ ăn giảm cân cho nam kết hợp tập luyện đều đặn và phù hợp với thể trạng cơ thể
Tập luyện là vấn đề không thể bỏ qua nếu các chàng muốn sở hữu cho mình thân hình cường tráng và vạm vỡ. Những bài tập điển hình “tăng cơ, giảm mỡ” cho nam giới có thể kể đến đó là : tập gym, tập tạ, bơi lội, chạy bộ, Hiit cường độ cao,…. vừa giúp tạo cơ mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho hệ tim mạch và giảm béo cực kì hiệu quả.
+ Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ
Nam giới thường có rất nhiều thú vui “phá sức” như nhậu nhẹt, chơi game, xem thể thao xuyên đêm…điều này vô tình dẫn đến chế độ sinh hoạt bị đảo lộn, ăn uống thất thường và gây ra các rối loạn chuyển hóa, dẫn đến béo phì. Việc ăn ngủ đều đặn không chỉ giúp ích cho sức khỏe các chàng mà còn là điều kiện giảm béo tối ưu.
Chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới kết hợp tập luyện đều đặn để mang đến hiệu quả giảm béo tốt
Hiện nay ngoài chế độ ăn để giảm cân nhanh dành cho nam giới, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo áp dụng được cho cả nam và nữ đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Để tiết kiệm thời gian ăn uống và tập luyện nhưng vẫn mang đến cơ thể săn chắc, các đấng mày râu có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ Max Burn Lipo 2020 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi tự hào là địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín được độc quyền sở hữu dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo, cam kết công nghệ này sẽ giúp các chàng giảm cân nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ định hình form dáng cực kì hiệu quả.
tungdevwp
aaaaaaaaaa