Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu gương mặt nam tính, góc cạnh như Sao
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà hiệu quả không còn quá khó khăn. Với sự kết hợp giữa các bài tập và thay đổi lối sinh hoạt thường ngày, cùng sự kiên trì thì chỉ trong khoảng thời gian ngắn bạn sẽ hoàn toàn sở hữu khuôn mặt góc cạnh. Gương mặt nam tính, góc cạnh là điểm thu hút của nam giới nhưng trên thực tế, rất nhiều đấng mày râu lại gặp phải tình trạng béo mặt do chế độ ăn và tập luyện thiếu hợp lý. Vậy các chàng hãy áp dụng ngay cách giảm béo mặt cho nam tại nhà để sớm sở hữu gương mặt nam tính hút hồn nhé.
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà nhờ chế độ ăn
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà đầu tiên phải nói đến đó là chế độ ăn bởi phái mạnh thường có thói quen ăn uống thiếu điều độ và không kĩ lưỡng như các chị em phụ nữ nên vấn đề bị tăng cân, nhất là vùng mặt cũng thường xảy ra.
-
Nên ăn gì để giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà:
+ Cần tây
Cần tây là món ăn không thể bỏ qua khi các chàng trai muốn xây dựng cho mình thực đơn giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả. Bởi lẽ, cần tây chứa rất nhiều nước mà hàm lượng chất xơ lại cực kì cao, lượng đường thấp và cần dùng đến nhiều lần nhai để có thể nghiền nhỏ chúng nên cần tây sẽ hỗ trợ giảm béo mặt nhanh cho nam vô cùng hoàn hảo
+ Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí,…đều có chứa nhiều chất xơ, khiến cơ mặt phải hoạt động nhiều hơn để có thể nghiền nát chúng. Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, giúp chúng ta no lâu, tránh cảm giác thèm ăn và nạp thức ăn mất kiểm soát. Vậy nên ăn các loại hạt sẽ giúp giảm cân nhanh ở mặt rất hiệu quả.
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà sử dụng các loại hạt cực kì hiệu quả
+ Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa vitamin A, C, sắt và canxi… nên đây là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Rau chân vịt gần như không có chất béo, ít calo, lại chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan cao; yêu cầu phải nhai kĩ khi ăn vì vậy nó có thể hỗ trợ giảm béo mặt cho nam giới hiệu quả, kiểm soát cholesterol trong máu để ngăn ngừa nguy cơ tích mỡ gây béo phì. Vậy nên các đấng mày râu đừng quên bổ sung loại rau này vào thực đơn giảm cân nhanh tại nhà nhé.
+ Gạo lứt
Gạo lứt là loại gạo vẫn còn nguyên cám, không được xát kĩ lưỡng như gạo trắng thông thường nên gạo lứt còn giữ lại được rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi như vitamin nhóm B, kẽm, kali, magie…rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa lượng chất xơ rất lớn, yêu cầu phải nhai kĩ nên cơ mặt sẽ phải hoạt động nhiều hơn, từ đó sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa giảm mỡ mặt nam vô cùng hiệu quả.
Gạo lứt là sản phẩm giảm béo mặt cho nam giới rất tốt
+ Đu đủ
Đu đủ là loại thực phẩm tiếp theo chúng ta không bỏ qua khi tìm hiểu ăn gì để ốm mặt. Đu đủ chứa nhiều vitamin C và A, kali và chất xơ. Chất xơ trong quả đu đủ giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏi các vấn đề như đây bụng, khó tiêu,…
+ Thịt bò
Để sở hữu gương mặt nam tính thì trong thực đơn giảm mỡ mặt cho nam chắc chắn không nên thiếu thịt bò. Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, sắt và các chất dinh dưỡng khác nên nó có thể hỗ trợ giảm mỡ mặt hiệu quả bởi giúp mang lại cảm giác no lâu mà vẫn duy trì được dinh dưỡng cho cơ thể.
Trong khi đó, để tiêu hóa được thịt bò, cơ thể bạn bắt buộc phải hoạt động bao gồm: cơ mặt, dạ dày và các bộ phận tiêu hóa khác, từ đó sẽ thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa cực kì hiệu quả, tạo điều kiện làm gương mặt trở nên thon gọn hơn.
Cách giảm mỡ mặt cho nam
+ Kẹo cao su
Nhai kẹo cao su là phương pháp tập thể dục cho cơ mặt, đồng thời đó cũng là cách giảm béo mặt cho nam giới hiệu quả. Tuy nhiên các đấng mày râu chỉ nên sử dụng kẹo cao su không đường hoặc rất ít đường để tránh tăng lượng đường trong máu, dẫn đến nguy cơ tăng cân trở lại.
+ Trà xanh
Trà xanh chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG), có khả năng phân giải chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể, đặc biệt là mặt. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa một hàm lượng vitamin C rất cao, được mệnh danh là “thành phần vàng” phá vỡ các tế bào mỡ gây béo mặt cho chúng ta.
+ Nước chanh
Chanh chứa nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng khác, rất tốt cho da và sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân, thon dáng cực hiệu quả. Mỗi ngày một ly nước chanh không đường hoặc kết hợp với một số loại thảo mộc khác sẽ giúp giải độc cho cơ thể, đẹp da, giảm mỡ mặt cho nam hiệu quả, nhờ đó mà khuôn mặt cũng được thu gọn đi đáng kể.
Giảm béo mặt nhanh cho nam nhờ trà xanh
-
Không nên ăn gì để giảm mỡ mặt cho nam tại nhà
+ Đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, gà rán, snack…): bởi chúng chứa rất nhiều muối và chất béo no, gây ra tình trạng tích nước và chuyển hóa thành mỡ thừa khó đào thải trong cơ thể, việc giảm mỡ mặt cho nam sẽ bị hạn chế.
+ Đồ uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp: đây là những loại đồ uống chứa rất nhiều đường và các chất tạo màu hóa học, khi tích tụ trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa và rất khó xử lý.
+ Đồ uống có cồn (bia, rượu..): Đồ uống có cồn gây ức chế thần kinh khiến chúng ta có xu hướng ăn uống mất kiểm soát, đồng thời khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó dẫn đến cơ thể không chuyển hóa được mỡ thừa và gây ra hiện tượng thừa cân và béo phì.
Để giảm béo mặt cho nam hãy hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
+ Tinh bột xấu (bột mì, gạo trắng, mì ống,…): tinh bột khi đi vào cơ thể sẽ đường chuyển hóa thành đường để tạo ra năng lượng, nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột xấu thì nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là tại vùng bụng và đùi sẽ rất cao.
+ Thịt mỡ, nội tạng động vật: Thịt mỡ và nội tạng động vật là nguồn chứa chất béo khó hòa tan, đồng thời khiến tăng nguy cơ béo phì và mức độ cholesterol trong máu, hạn chế những sản phẩm này sẽ giúp các chàng có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
+ Các loại nước sốt ngậy và béo (mayonaise, sốt cà chua…): Cách giảm mỡ mặt cho nam thay vì sử dụng những sản phẩm sốt chế biến sẵn để chấm hay trộn salad. Các chàng hãy chuyển sang sử dụng những loại sốt từ trái cây hay sốt lành mạnh như sốt chanh leo, sốt sữa chua… Vừa đảm bảo hương vị mà cũng giúp cho cân nặng được đảm bảo.
Cách làm giảm mỡ mặt cho nam hạn chế đồ dầu mỡ
Giảm mỡ mặt cho nam thông qua một số bài tập
Xin mời các đấng mày râu tham khảo ngay bộ các bài tập dành riêng cho vùng mặt cũng như các bài tập giảm mỡ toàn thân để mang lại gương mặt nám tính, góc cạnh cũng như cơ thể săn chắc và khỏe mạnh nhé.
-
Bài tập riêng giảm béo mặt nhanh cho nam
+ Bài tập cười rộng
Đông tác giảm mỡ mặt cho nam này khá đơn giản, đúng như câu “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”, bạn chỉ cần đứng trước gương, sau đó đóng chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo nhăn mũi trong 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả. Khi cười cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng vùng mặt đốt cháy mỡ mặt và tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn.
+ Bài tập thổi phồng má
Đầu tiên, bạn đóng khoang miệng lại và ngậm không khí và đẩy sang 2 má, giữ hơi thở trong khoảng 5- 10 giây và thở từ từ ra. Sau khi tập có thể mấy ngày đầu bạn thấy cơ miêng mỏi nhưng không sau vì đây chỉ là sự thích nghi của cơ thể, điều này sẽ giảm đi trong những tuần tiếp theo.
Hướng dấn 1 số bài tập giảm béo mặt cho nam giới tại nhà
+ Bài tập phát âm chữ cái
Đây lại là một cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà đơn giản. Cách thực hiện: mở miệng và phát âm các nguyên âm A, E, I, O, U trong khoảng 30s mỗi nguyên âm trong 1 lần vào các buổi sáng sớm để đạt được kết quả như kỳ vọng. Lưu ý, trong quá trình phát âm để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người xung quanh thì hãy chọn không gian vắng vẻ hoặc thực hiện trong nhà tắm.
+ Massage giảm béo mặt cho nam
Lúc nghỉ ngơi thư giãn ở nhà là phù hợp nhất với phương pháp massage giảm béo mặt cho nam. Bạn có thể tự massage cho chính mình hoặc nhờ vợ hoặc người yêu, có thể lần lượt thay phiên nhau vừa giảm béo mặt mà lại còn tăng tình cảm gia đình.
-
Cách giảm mỡ mặt cho nam khi kết hợp bài tập giảm béo nhanh toàn cơ thể
Có thể các chàng chưa biết, nhưng việc tích mỡ toàn thân cũng gây ra hiện tượng béo mặt. Bởi vậy, để giảm mỡ mặt nam sớm sở hữu gương mặt góc cạnh thì các chàng cũng không nên bỏ qua nhưng bài tập giảm mỡ dành cho toàn cơ thể nhé.
+ Crunch
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thức hiện:
– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Bài tập Crunch cách giảm mỡ mặt cho nam
+ Leg Raise
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Cách giảm béo mặt nhanh cho nam giới tại nhà bài tập Leg Raise
+ Hip Thrust
Đây là động tác ép hông giúp giảm mỡ bụng, cũng là bài tập giảm mỡ mặt cho nam. Các cơ sẽ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Giảm béo mặt nhanh cho nam giới bài tập Hip Thrust
+ Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
Bài tập Flat Oblique Crunche giúp giảm béo mặt cho nam giới
+ V-up
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Cách giảm béo mặt cho nam tại nhà bài tập V-up
+ Hanging Knee Rise
Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.
Cách thực hiện:
– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
Bài tập Hanging Knee Rise là cách giảm mỡ mặt nhanh cho nam giới
Hi vọng qua những chia sẻ trên thì các chàng đã biết được cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà sao cho hiệu quả nhất. Đừng quên liên hệ với Thẩm mỹ viện Nevada để được tư vấn miễn phí về dịch vụ cũng như cách giảm béo an toàn và hiệu quả qua hotline 1800.2045 .
Cách giảm béo mặt và nọng cằm tại nhà luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng […]
Cách giảm mỡ mặt cho nam giới tại nhà hiệu quả không còn quá khó khăn. Với sự kết hợp […]
Gương mặt thon gọn và thanh thoát được rất nhiều người, đặc biệt là các chị em mơ ước sở […]
Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]
Ăn gì để béo mặt nhanh nhất giúp khuôn mặt thon gọn? “Má bánh bao” hay béo mặt là nỗi […]
Chỉ cần bỏ ra 30s đọc bài viết này, bạn sẽ có ngay cho mình cách giảm béo mặt của […]
