Bật mí cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày giúp chị em “thổi bay” 2kg trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày có thể nói là “bí kíp” để giúp chị em đánh bay mỡ thừa và lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả. Nhưng có một sự thật là không phải tất cả mọi người đều biết cách để lựa chọn món ăn cũng như lên thực đơn ăn kiêng phù hợp với mình. Vậy bài viết giúp bật mí cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày chắc chắn sẽ là bí kíp “không thể bỏ qua” cho các chị em rồi.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày
Cách xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày nên có những món ăn gì, hay khi lên thực đơn cần lưu ý điều gì? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây.
-
TOP thực phẩm “phải có” với thực đơn giảm béo trong 1 ngày
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám là loại tinh bột không được xay xát kì như tinh bột trắng nên gần như nó giữ được nguyên các vitamin và khoáng chất có lợi trong lớp vỏ bên ngoài. Hơn thế nữa ngũ cốc nguyên cám thường chứa hàm lượng chất xơ rất cao nên có thể tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Các loại ngũ cốc nguyên cám
Thịt nạc, trứng
Thịt nạc (lườn gà, thịt thăn…) là nguồn cung cấp đạm bổ dưỡng cho cơ thể mà không lo nguy cơ tích mỡ. Tuy nhiên thịt nạc có đặc tính là dễ khô nên chúng ta chỉ cần nấu chín tới là có thể sử dụng. Trứng, đặc biệt là lòng trắng trứng, cũng là nguồn đạm không thể bỏ qua đối với người đang ăn kiêng nên chị em hãy cân nhắc kết hợp trong chế biến món ăn ạ.
Trứng là thực phẩm giảm cân rất tốt
Hải sản
Hải sản cung cấp nguồn canxi và omega 3 vô cùng dồi dào nên những chị em đang ăn kiêng hãy nhớ bổ sung thịt cá hồi, tôm… vào thực đơn giảm cân ạ. Tuy nhiên chúng ta cần cân nhắc không nên ăn quá nhiều để hạn chế tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu hay các nguy cơ bệnh xương khớp.
Cá hồi cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể
Dầu thực vật
Dầu thực vật như dầu nành, dầu oliu, dầu hạnh nhân… là lựa chọn cực kì hoàn hảo để thay thế các chất béo có hại nguồn gốc từ thực vật nên các chị em cần lưu ý để có thể xây dựng được thực đơn giảm cân trong 1 ngày phù hợp nhất. Bên cạnh đó, chất béo có lợi cũng có nhiều trong các loại hạt khô, bơ sữa đã tách kem nên chúng ta có thể cân nhắc lựa chọn thêm.
Các loại dầu thực vật là món ăn giảm cân không thể bỏ qua
Sữa chua
Sữa chua chứa hàm lượng lớn các men vi sinh có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp kích thích quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Điều này sẽ giúp mỡ thừa nhanh chóng được đào thải ra bên ngoài, vóc dáng sẽ trở nên cân đối và thon gọn đáng kể.
Sữa chua thơm ngon và bổ dưỡng
Rau củ
Rau củ chắc chắn sẽ là thức ăn không thể thiếu trong bất cứ thực đơn giảm cân nhanh nào bỏi nguồn chất xơ và vitamin vô cùng dồi dào, vậy nên các chị em nên lưu ý bổ sung nó thật nhiều vào các bứa ăn trong ngày. Những loại rau mà chúng ta thường gặp trong chế độ giảm cân đó là súp lơ, củ cải, ớt chuông, xà lách…
Rau củ là thực phẩm giảm cân không thể thiếu
Hoa quả ít đường
Các loại hoa quả ít đường như cam, quýt, bưởi, dâu tây… là nguồn cung cấp vitamin cực kì dồi dào cho cơ thể; hơn thế nữa vì lượng đường thấp nên chị em hoàn toàn không cần lo về nguy cơ tăng cân tích mỡ của nó ạ.
Các loại hoa quả ít đường
-
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày
Bên cạnh việc lựa chọn món ăn thì thực đơn giảm béo trong 1 ngày cũng có những lưu ý nhất định để chị em có thể tham khảo làm theo đấy ạ.
+ Thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 ngày cần đủ 3 bữa chính và cả bữa phụ (nếu có) để đảm bảo lượng thức ăn và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
+ Đáp ứng đủ lượng nước cần thiết trong ngày cho cơ thể bởi nước sẽ hỗ trợ đào thải độc tố và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể ra ngoài cực kì hiệu quả.
+ Đa dạng hóa các loại thức ăn để hấp thụ nhiều hơn các chất dinh dưỡng và ngăn cảm giác “nhàm chán”.
Muốn giảm cân nhanh thì nên uống đủ nước
+ Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, chất lượng tốt tại những điểm bán uy tín để hỗ trợ giảm cân tốt nhất đồng thời góp phần bảo vệ sức khỏe của chính mình
+ Ưu tiên các phương pháp chế biến hấp, luộc, trộn salad thay vì chiên xào để hạn chế hấp thụ thêm dầu mỡ vào trong cơ thể
+ Hạn chế ăn những loại thức ăn có hại như đồ ăn nhanh, thức uống có ga, hoa quả nhiều đường, các loại nước sốt chế biến sẵn… để đảm bảo hiệu quả giảm cân.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chiên rán
Gợi ý 4 thực đơn giảm cân trong 1 ngày cho các chị em
Thực đơn số 1
- Buổi sáng: 1 bát miến, 1 cốc nước ép cần tây.
- Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào nấm, 1 đĩa bắp cải luộc.
- Buổi tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 bát rau củ luộc, 1 bát canh rau cải.
Lườn gà xào nấm
Thực đơn số 2
- Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen, 1 quả táo.
- Buổi trưa: 1 chén gạo lứt, 1 đĩa gà nướng, 1 bát canh rong biển đậu phụ.
- Buổi tối: 1 đĩa rau củ hấp, 1 bát thịt bò xào, 1 bát cơm gạo lứt.
Canh rong biển thịt bò
Thực đơn số 3
- Buổi sáng: 1 miếng bát mì đen, 1 quả trứng, 1 cốc nước ép.
- Buổi trưa: 1 bát salad thịt gà, 1 bát gạo lứt, 3 con tôm luộc.
- Buổi tối: 1 đĩa đậu phụ sốt cay, 1 miếng thịt lợn nướng, 1 cốc nước ép.
Thịt gà nướng kèm rau củ
Thực đơn số 4
- Buổi sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sữa hạnh nhân.
- Buổi trưa: 1 bát thịt gà xào, 1 bát canh rong biển, 1 đĩa salad bắp cải.
- Buổi tối: 1 miếng cà hồi áp chảo, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 bát canh đậu phụ.
Lườn cá hồi áp chảo
Mặc dù thực đơn giảm cân nhanh trong 1 ngày mang lại hiệu quả tương đối tốt tuy nhiên nó lại cần đến thời gian khá dài để phát huy tác dụng. Hơn thế nữa việc phải kiêng ăn món ăn thơm ngon quen thuộc sẽ khiến nhiều người cảm thấy bứt rứt, khó chịu. Vậy tại sao không thử tìm đến một địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín với những dịch vụ giảm béo công nghệ cao?
Max Burn Lipo mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Để biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo hiệu quả Max Burn Lipo cũng như dịch vụ giảm mỡ và thu gọn vóc dáng, quý khách hàng có thể gọi ngay đến hotline hoặc để lại thông tin để được các chuyên viên tư vấn chuyên viên của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp ngay lập tức.
Thực đơn giảm cân của IU là bí quyết giúp nghệ sĩ này có được vóc dáng thon gọn và […]
Giải đáp chính xác nhất về 1 bắp ngô có chứa bao nhiêu calotheo thông tin từ chuyên gia dinh […]
Càng gần Tết, áp lực giảm cân lại càng nặng nề bởi chị em nào chẳng muốn sở hữu vóc […]
Thực đơn giảm cân nhanh với táo là một trong những công thức ăn kiêng HOT nhất, được rất nhiều […]
Uống sữa tươi không đường có giảm cân không? Sữa đã là thực phẩm bổ dưỡng cực kì quen thuộc […]
Bài viết này tiết lộ nhiều hơn thông tin bạn muốn biết về 1 cái bánh rán bao nhiêu calo. […]
