1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? Táo có tác dụng giảm cân không?
Chỉ cần bỏ ra 30 giây đọc bài viết này, bạn sẽ biết chính xác đáp án 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo?
Táo là một trong những loại quả nổi tiếng không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới. Táo có vị chua ngọt, dễ ăn và có thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nhiều người còn truyền tai nhau về tác dụng giảm cân của việc ăn táo. Thực hư 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo và tác dụng giảm cân của táo có thật hay không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.
1 quả táo có chứa bao nhiêu calo? Táo có tác dụng giảm cân không?
==> Nếu trong bài viết trước chúng ta đã tìm hiểu về 1 quả chuối bao nhiêu calo hay 1 quả trứng bao nhiêu calo thì bài viết này sẽ là những thông tin xoay quanh lượng calo trong 1 quả táo. Cùng tìm hiểu xem năng lượng có trong 1 quả táo có khiến bạn giật mình không nhé.
Sự thật về thành phần dinh dưỡng trong quả táo?
Để viết táo có tác dụng giảm cân không ngoài tìm hiểu về 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo chúng ta cần biết thêm về thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này.
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 quả táo khoảng 100g có chứa các chất sau:
+ Chất đạm: 0.3g
+ Tinh bột: 13,8 g
+ Chất xơ: 4g
+ Đường: 10,4g
+ Chất béo: 0,2g
+ Nước, vitamin và các khoáng chất khác: 71,3 g
==> Có thể thấy táo là 1 loại trái cây giàu nước, chất xơ, tinh bột, đường và các vitamin. Chất xơ trong quả táo có khả năng giảm lượng đường trong máu, lợi khuẩn. Vitamin (đặc biệt là vitamin C) có trong quả táo có khả năng chống oxy hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.
Nhiều lời khuyên rằng nếu mỗi ngày ăn một quả táo cơ thể của bạn sẽ tránh được nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, huyết áp, chống tiểu đường, ngừa ung thư, ngừa lão hóa, tăng trí nhớ, làm đẹp.
Táo chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng tốt đối với sức khỏe
1 quả táo có chứa bao nhiêu calo?
Theo kênh thông tin tin tổng hợp hàm lượng calo của các loại thực phẩm Quốc tế Fatsecret, trong 1 quả táo cỡ trung bình có chứa khoảng 72 kcal. Lượng calo trong táo được đánh giá ở mức trung bình, so với năng lượng có trong 1 quả cócthì có phần nhiều hơn nhưng vẫn thuộc TOP các loại trái cây có mức calo không cao.
1 trái táo bao nhiêu calo? Trong 1 quả táo cỡ trung bình có khoảng 72 kcal
Ngoài ra bạn có thể theo khảo táo ta, táo đỏ hay 1 quả táo Mỹ bao nhiêu calo trong bảng tính calocác loại táo dưới đây:
| 1 QUẢ TÁO CÓ CHỨA BAO NHIÊU CALO? | |||
|---|---|---|---|
| Các loại táo | Trọng lượng/ kích cỡ | Tổng calo | |
|
Táo ta |
100g | 37 kcal | |
|
Táo đỏ |
1,5kg | 1930 – 2715 kcal | |
|
Táo tàu |
100g | 75 kcal | |
|
Táo Mỹ |
1 quả | 71- 80 kcal | |
|
Táo xanh |
100g | 46 kcal | |
==> Giải đáp về 1 quả táo tàu hay các loại táo có bao nhiêu calo đã được tổng hợp chính xác trong bảng trên. Nhìn vào bảng chúng ta có thể dễ dàng so sánh năng lượng của từng loại táo. Với những loại quả ngọt, thông thường sẽ chứa nhiều calo hơn những quả chua vì chúng có lượng đường cao hơn.
Ăn táo có giảm cân không?
Có không ít thực đơn giảm cân sử dụng táo trong bữa ăn phụ, ăn sau hoặc trước bữa chính. Theo khoa học, ăn táo có thể mang đến hiệu quả giảm cân hay không?
Xét về hàm lượng calo:
Từ thông tin 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo trong phần trên cho thấy 1 quả táo cỡ 100g chứa khoảng 72 kcal. Nếu chúng ta chỉ ăn táo thay thế bữa chính thì cần ăn khoảng 5 quả sẽ thấy no, tương đương 360 kcal nạp vào cơ thể.
Mà theo nhận định từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nếu giảm cân người trưởng thành chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal. Tính ra nếu 1 ngày ăn 3 bữa chính thì mỗi bữa sẽ cần nạp khoảng 667 kcal.
==> Lượng calo cơ thể chúng ta hấp thụ từ táo trong 1 bữa chỉ khoảng 360 kcal, trong khi calo cơ thể cần là 667 kcal. Như vậy ăn táo sẽ giúp GIẢM CÂN, thậm chí là giảm cân nhanh chóng.
Xét về thành phần dinh dưỡng:
+ Táo có chứa nhiều chất xơ sẽ mang đến cho chúng ta cảm giác no lâu, ăn ít hơn và hạn chế thèm ăn vặt.
+ Dù chứa nhiều đường nhưng chỉ số đường huyết trong táo lại thấp và chủ yếu là đường đơn nên không ảnh hưởng đến cân nặng
+ Trong 1 nghiên cứu kéo dài 12 tuần với sự tham gia của 10 phụ nữ, họ thực hiện ăn 2 quả táo cỡ vừa (khoảng 300g) mỗi ngày. Sau khi kết thúc thời gian nghiên cứu, cả 10 phụ nữ đều giảm được từ 1 – 1,5 kg. Nghiên cứu chỉ ra lượng chất xơ và nước trong táo đã mang đến cho họ cảm giác no lâu, trong táo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng nên khi ăn táo kết hợp với chế độ ăn dưới 1800 kcal/ ngày, cả 10 phụ nữ đều giảm cân trong tình trạng sức khỏe tốt.
==> Ăn táo sẽ giúp bạn GIẢM CÂN.
Táo có tác dụng giảm cân nếu chúng ta biết sử dụng loại quả này đúng cách
Những lưu ý khi ăn táo giảm cân bạn cần biết
Táo có lợi cho sức khỏe, có tác dụng giảm cân nhưng khi ăn táo bạn cần chú ý những điều sau để mang đến hiệu quả tốt nhất:
+ Không nên chỉ ăn táo giảm cân, dù táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không đủ các chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là chất đạm. Nếu chỉ ăn táo, bạn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ không được săn chắc, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
+ Táo chứa nhiều chất xơ có thể gây đầy bụng nếu ăn nhiều, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 quả táo và chia thành nhiều bữa nhỏ, bạn có thể làm nước ép táo giảm cânđể thực đơn thêm đa dạng hơn.
+ Với những người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn quá nhiều táo hay các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột trong khi giảm cân
Nếu bạn muốn ăn táo giảm cân thì đây là một lựa chọn khá tốt, chỉ cần khi lên thực đơn giảm cân bạn chú ý tới những lưu ý trên. Hy vọng những giải đáp về 1 quả táo có chứa bao nhiêu calo và ăn táo có giảm cân không trong bài viết này sẽ là những thông tin bổ ích đối với bạn.
Nếu bạn vẫn luôn có những lo lắng về cân nặng tăng, vòng 2 quá cỡ thì bạn nên thường xuyên kiểm tra chỉ số BMI của cơ thể bằng cách đo lượng mỡ thừa vòng 2 dưới đây:
Muốn biết thêm thông tin về cách giảm béo nhanh nhất không cần ăn kiêng bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được hướng dẫn chi tiết nhất từ địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín– Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Càng gần Tết, áp lực giảm cân lại càng nặng nề bởi chị em nào chẳng muốn sở hữu vóc […]
Uống nước gì vào buổi sáng để giảm cân giúp khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh […]
Vóc dáng thon gọn, cân đối là điều rất nhiều người luôn mong muốn nhưng không phải ai cũng may […]
Giải đáp chính xác nhất về bánh đúc có chứa bao nhiêu calosẽ có trong bài viết dưới đây! Một […]
Thực đơn giảm cân của IU là bí quyết giúp nghệ sĩ này có được vóc dáng thon gọn và […]
Đậu bắp là một loại thực phẩm được giới chuyên gia đánh giá là giá trị dinh dưỡng rất cao. […]
