TOP 10 thực phẩm “vàng” phải có trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ
Giảm cân bằng cách ăn kiêng là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện được các chị em rất ưa chuộng. Nhưng trên thực tế, không phải thực đơn nào cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Lý do chủ yếu của việc này đó là lựa chọn sai món ăn giảm cân. Vậy món ăn nào mới là “sự lựa chọn hoàn hảo” cho thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ?
10 thực phẩm phải có trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ
Những loại thực phẩm “vàng” hỗ trợ hiệu quả cho thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ đều có chung đặc điểm là không chứa nhiều calo nên hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa, đồng thời còn giúp kiểm soát cơn đói để ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát.
-
Gạo lứt
Gạo lứt là gạo còn nguyên cám, không bị xay xát kĩ như gạo trắng nên chứa hàm lượng lớn chất xơ và các vitamin nhóm B nên rất tốt để sử dụng trong quá trình giảm cân, giúp đánh bay mỡ thừa đồng thời hạn chế nguy cơ tích mỡ gây béo phì. Đây là loại thực phẩm rất tốt nên có trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng cho nữ.
Gạo lứt hỗ trợ giảm cân rất tốt
-
Yến mạch
Yến mạch được biết đến là loại ngũ cốc rất giàu chất xơ và các vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp no lâu hơn nên giúp chúng ta hạn chế ăn nhiều dẫn đến béo phì và tích mỡ.
Bên cạnh đó việc tiêu hóa yến mạch cũng đòi hỏi “kha khá” calo nên việc trao đổi chất cũng sẽ diễn ra tốt hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng không thể thiếu yến mạch
-
Thịt nạc
Thịt nạc (thịt thăn, lườn gà): thịt nạc vốn giàu protein, ít calo, cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin vô cùng dồi dào. Tuy nhiên các bạn không nên ăn thịt mỡ giảm cân vì thịt mỡ không có tác dụng giảm cân. Chị em khi áp dụng các chế độ ăn kiêng nên chú ý lựa chọn phần thịt thăn hay phần lườn gà để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Thịt nạc nên được đưa vào thực đơn giảm cân thay vì các loại thịt mỡ
-
Cá biển
Các loại cá biển như cá hồi, cá thu. cá chim, cá mòi chứa nhiều dưỡng chất: omega 3, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất, selen, chất chống oxi hóa… giúp tăng cường chuyển hóa trong cơ thể, ức chế và làm giảm thành phần cholesterol trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch. Hơn nữa lượng calo và chất béo trong các loại cá biển cũng vô cùng thấp. Bởi vậy có thể nói rằng cá biển là một lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ.
Cá biển – nguồn omega 3 và khoáng chất dồi dào
-
Trứng
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng nên có thêm trứng. Trứng rất giàu khoáng chất và các vitamin tập trung ở lòng đỏ như vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B. Một số khoáng chất có trong trứng như Mangan, I ốt, sắt, đồng, canxi, kẽm, photpho…chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn, không bị tích tụ mỡ thừa gây ra tăng cân.
Trứng luộc hỗ trợ giảm cân rất tốt
-
Các loại hạt
Các loại hạt là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho cơ thể, ngoài ra chúng còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và phòng chống tích mỡ thừa trong máu gây béo phì.
Do các loại hạt có chứa chất xơ rất lớn nên khi uống sữa hạt để giảm cân sẽ mang đến cho bạn cảm giác no rất lâu từ đó có thể cắt giảm lượng thực phẩm trong khẩu phần ăn hằng ngày, ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Các loại hạt là sự thay thế hoàn hảo cho các món ăn vặt nhiều đường
-
Rau xanh
Rau lá xanh: các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải chíp,… rất tốt cho việc đốt cháy mỡ bụng và cũng rất bổ dưỡng. Điều này có được là do các loại rau này chứa nhiều nước, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp hỗ trợ tiêu hóa vô cùng hiệu quả, đào thải những chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Bên cạnh đó, rau xanh còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung nguồn năng lượng cho hoạt động của cơ thể mà không lo gây tích tụ mỡ thừa.
Rau xanh- thực phẩm giảm cân không thể thiếu
-
Hoa quả ít đường
Trong thanh phần những loại hoa quả ít đường có chứa hàm lượng calo, chất béo và natri thấp nhưng lại giàu chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ đem lại cảm giác no lâu hơn.
Axit trái cây tự nhiên trong các loại hoa quả này là chất có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, có thể phòng chống tăng cân trở lại vô cùng hiệu quả.
Các loại hoa quả ít đường nên có trong chế độ giảm cân
-
Dầu thực vật
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng nên thay thế những loại mỡ động vật bằng dầu oliu, dầu hạnh nhân,… Bởi lẽ những sản phẩm này giúp hỗ trợ trao đổi chất, giảm cân mà còn tốt cho tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch hay nhồi máu cơ tim.
Dầu oliu là loại thực phẩm không thể thiếu khi giảm cân
-
Sữa chua
Sữa chua là một trong những sản phẩm không thể thiếu trong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng. Sữa chua rất giàu men vi sinh giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa giúp chúng ta ăn ít hơn và đồng thời giúp duy trì no lâu và do đó giúp giảm cân rất hiệu quả.
Sữa chua – loại thực phẩm “giảm cân” hoàn hảo
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ
Dựa vào cách lựa chọn thực phẩm giảm cân ở trên, dưới đây là 3 gợi ý cho thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ mà các bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với 4 bữa mỗi ngày
Với thực đơn giảm cân trong 1 tháng cùng 4 bữa mỗi ngày thực phẩm các bạn dùng chủ yếu là rau và thịt. Chế độ ăn giảm cân này cắt giảm hoàn toàn tinh bột.
– Sáng: 100g ức gà luộc + 100g súp lơ xanh luộc + 1 lòng trắng trứng gà.
– Trưa: 1 cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối hoặc salad hoa quả khác.
– Bữa chiều (17h): 100g Ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc + 1 lòng trắng trứng.
– Tối: Rau luộc
Với thực đơn này các bạn lưu ý uống thật nhiều nước. Đặc biệt lưu ý rằng phải ngủ đủ giấc và tránh xa các loại thực phẩm có cồn như rượu, bia…
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với rau xanh
Trong bất kì thực đơn giảm cân nào chúng ta cũng được khuyên nên tăng cường rau xanh. Với những bạn không thích ăn rau luộc truyền thống, món salad rau củ trộn hấp dẫn sẽ là lựa chọn thay thế hoàn hảo dành cho bạn. Với thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng với rau xanh này, chúng tôi cũng khuyên bạn nên hạn chế tối đa tinh bột và uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
– Bữa sáng: Cháo Yến mạch hoặc 1 củ khoai lang luộc + 1 cốc sữa không đường
– Bữa trưa: Salat rau củ trái cây +1 chén cơm gạo lứt
– Bữa chiều: Canh rau củ hoặc 1 cốc sữa chua không đường
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ : kiêng toàn bộ tinh bột
Không ít bạn nữ có cơ địa dễ hấp thụ. Do vậy thực đơn giảm cân trong 1 tháng dành cho các bạn nữ này phải kiêng hoàn toàn tinh bột và chất béo. Với thực đơn giảm cân này, có thể đôi lúc bạn cảm thấy đói nhiều hơn. Một chút đồ ăn vặt không béo như hoa quả và các loại hạt ngũ cốc sẽ tốt hơn với bạn. Với thực đơn giảm cân nhanh trong một tháng này các bạn hãy tăng cường các loại trái cây như cam, táo, bưởi. Đây là các loại quả giàu vitamin, nhất là vitamin C giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Lượng đạm khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tháng này có thể bổ sung bằng thịt ức gà hoặc trứng gà luộc đều rất tốt.
– Bữa sáng: 1 ly sinh tố không đường, 1 quả chuối
– Bữa trưa: 1 phần salad, chú ý ăn nhiều rau tươi có màu xanh, ức gà luộc
– Bữa tối : 1 cốc sữa chua không đường. Nếu đói có thể ăn thêm hoa quả
Một số loại thực phẩm nên tránh để không bị tăng cân “vèo vèo”
Bên cạnh những món ăn lành mạnh bổ dưỡng thì cũng có rất nhiều cái tên “nghe là phải tránh” nếu các chị em muốn giảm cân nhanh tại nhà và sở hữu vóc dáng thanh mảnh hút hồn.
Hạn chế các thức ăn chứa nhiều tinh bột: mỳ, bánh nướng, bánh ngọt,… sẽ làm ảnh hưởng quá trình giảm cân của bạn bởi đường bột sẽ chuyển hóa thành đường, gây tích tụ chất béo có hại trong các hệ cơ quan.
Hạn chế các loại tinh bột trắng
Đồ ngọt : Bánh kẹo, sữa trái cây, đồ ăn ướp đường đều có khả năng gây béo phì vậy nên chúng ta nên tránh xa để giữ cho cơ thể luôn luôn khỏe mạnh và cân đối.
Đồ uống có cồn làm tăng cân rất nhiều bởi chúng chứ năng lượng cao, lại hạn chế tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó dẫn đến tích tụ mỡ thừa kém đẹp mắt.
Đồ uống có cồn – kẻ thù của vóc dáng
Sản phẩm từ sữa: tất cả các sản phẩm từ sữa chưa tách béo bao gồm pho mai, bơ, kem, sữa tươi đều có khả năng tích tụ mỡ cho cơ thể, chúng ta nên hạn chế sử dụng những sản phẩm này và chuyển qua các chế phẩm thực vật thì sẽ tốt hơn cho sức khỏe.
Các loại nước sốt: Sốt trộn salad thường thấy như mayonnaise hay các loại tương được chế biến sẵn đều nên hạn chế bởi chúng chứa rất nhiều dầu và đường hóa học.
Thức ăn sẵn và đồ ăn nhanh: Đây là nhóm thực phẩm chứ rất nhiều muối, đường và chất béo no nên cực kì có hại cho cơ thể của chúng ta, đồng thời gây ra các chứng bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.
Kiêng thức ăn nhanh và đồ chiên rán để giúp giữ dáng thon gọn
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng
Trong tuần đầu, có thể bạn sẽ không tránh khỏi cảm giác cồn cào, thèm ăn do chưa quen với chế độ ăn uống mới. Những lúc ấy bạn nên để uống 1 ly nước lọc, vừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, vừa không gây tăng cân.
Trong thực đơn giảm cân trong 1 tháng này, bạn không nên kiêng khem quá mức, nên duy trì năng lượng đưa vào ở mức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Đồng thời đừng quên những lời khuyên dinh dưỡng sau để bữa ăn luôn ngon miệng nhé:
– Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng phải đa dạng nhiều loại thực phẩm và đảm bảo đủ 4 nhóm: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và muối khoáng.
– Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ phải phối hợp thức ăn bổ sung nguồn đạm từ động vật và thực vật, nên ăn tôm, cua, cá và đậu đỗ.
– Ăn phối hợp dầu thực vật và mỡ động vật một cách cân đối.
– Nên sử dụng muối iốt, không ăn mặn.
– Tăng cường ăn rau quả hàng ngày, tổi thiểu 400g/ ngày
– Uống đủ 2-3 lít nước/ ngày.
Việc áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tháng dành cho nữ tuy có mang lại hiệu quả nhưng cũng cần một thời gian nhất định để phát huy được tác dụng. Hơn thế nữa việc kiêng khem dễ gây nhàm chán cho các chị em nên xét tổng thể, thực đơn giảm cân nhanh này không hẳn là biện pháp giảm cân tối ưu mà ai cũng có thể kiên trì.
Thay vì áp dụng thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng cho nữ, mọi chuyện sẽ không còn quá phức tạp hay cần nhiều thời gian chờ đợi hiệu quả như ý muốn với công nghệ giảm mỡ bắp chân Max Burn Lipo tại một địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín.
Đây là phương pháp cực kì an toàn, hoàn toàn không gây đau đớn, an toàn với sức khỏe đã được FDA chứng nhận. Mọi thông tin liên quan đến giảm mỡ nhanh công nghệ cao Max Burn Lipo, xin mời Quý khách hàng liên hệ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ miễn phí 24/7.
Đáp án ít ai biết về 100g chả giò bao nhiêu calo sẽ có trong bài viết này! Chả giò […]
Chỉ cần bỏ ra 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ biết được đáp án 1 quả đào có […]
Gần đây trào lưu giảm cân bằng trái cây “lên ngôi”, rất nhiều chị em đã tìm đến nó với […]
Câu hỏi: Chào bác sĩ, bác sĩ có thể tư vấn cho tôi giảm cân bằng cách nào nhanh nhất […]
Ăn bánh tráng trộn có mập không? Trong bản đồ ăn vặt của giới trẻ Việt hiện nay, bánh tráng […]
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, […]
