Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn không được bỏ qua
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều phương pháp giảm cân đã ra đời và điển hình nhất là phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng. Đã có không ít trường hợp đươc ghi nhận đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ. Vậy bạn đã biết lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào để đạt hiệu quả tốt nhất hay chưa? Bài viết sau đây sẽ bật mí cho bạn cách lấy lại vóc dáng thon gọn với phương pháp độc đáo này.
Chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như thế nào
Kế hoạch chạy bộ giảm cân cần chuẩn bị những gì?
Trước khi bắt tay vào kế hoạch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn sẽ phải chuẩn bị rất nhiều điều để những bài tập chạy bộ giảm cân của bạn sẽ diễn ra suôn sẻ, thuận lợi. Theo những kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đã được chia sẻ từ những người đã thành công thì sau đây là những “tips” mà bạn nhất định không được bỏ qua.
-
Sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý
Lịch chạy bộ hợp lý giúp tăng quá trình giảm cân
Một trong những nguyên tắc đầu tiên bạn nhất định phải ghi nhớ nếu muốn thực hiện chạy bộ giảm mỡ toàn thân đó chính là sắp xếp lịch chạy bộ hợp lý. Theo các huấn luyện viên thể hình nếu bạn muốn giảm 0.5kg bạn sẽ cần phải đốt cháy 3500 calo thông qua các hoạt động thể dục thể thao. Và phương pháp nhanh nhất chính là chạy bộ.
Thế nhưng bạn không thể lạm dụng chạy bộ với mục đích giảm cân cấp tốc. Điều này sẽ khiến cơ thể mau chóng kiệt sức, rất dễ gây nên tình trạng tụt huyết áp, trụy tim và nhiều vấn đề liên quan đến đến xương cốt. Vì vậy, trước khi bắt tay giảm cân nhờ chạy bộ, hãy chia đều thời gian mỗi ngày để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
-
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống giàu chất xơ, protein, các loại vitamin giúp giảm cân hiệu quả
Người chạy bộ thường mắc 2 sai lầm khi quyết định chạy bộ giảm cân trong 1 tháng là nạp quá ít hoặc quá nhiều calo trước và sau khi chạy bộ. Với cả hai trường hợp đều ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả trong suốt quá trình chạy bộ giảm cân của bạn.
Trong suốt 1 tháng chạy bộ, bạn nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đến từ các nguyên liệu thiên nhiên. Chất xơ, protein, các loại vitamin có trong rau củ, thịt đỏ, trái cây và các loại hạt được chứng minh rất tốt trong việc tạo ra năng lượng giúp cơ thể luôn đạt trạng thái cân bằng tốt nhất. Vì vậy, hãy xem xét khẩu phần ăn uống nạp vào cơ thể trước và sau khi chạy bộ.
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào?
Theo kinh nghiệm chạy bộ giảm cân đến từ những người đã giảm cân thành công nhờ chạy bộ thì mỗi người sẽ có một chế độ và lịch tập khác nhau để phù hợp với thể trạng. Thế nhưng nếu bạn đang hoang mang không biết nên lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng như nào hiệu quả, hãy tham khảo lịch chạy bộ giảm mỡ toàn thân sau đây của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 1:
Tuần 1 khởi động với cường độ nhẹ nhàng
Thứ 2: Khởi động với 20 phút chay bộ với tốc độ vừa phải
Thứ 3: Tập các bài radio nhẹ nhàng như đạp xe, bơi trong khoảng 20 phút
Thứ 4: Đi bộ trong 20 phút, bắt đầu tăng tốc độ một chút
Thứ 5: Lặp lại ngày thứ 3, lựa chọn 1 bài tập cardio
Thứ 6: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 4 lần
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 2:
Bắt đầu đẩy nhanh tốc độ chạy bộ giảm cân ở tuần 2
Thứ 2: Đi bộ 4 phút chạy 1 phút (4:1), làm 5 lần
Thứ 3: Tập các bài cardio trong khoảng 25 phút
Thứ 4: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 3 lần
Thứ 5: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài cardio không sử dụng động tác trong khoảng 25 phút
Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút (3:1), làm 7 lần
Thứ 7: Tiếp tục tập cardio trong vòng 25 phút
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 3:
Chạy bộ giảm cân 1 tháng tuần 3 cơ thẻ bắt đầu săn chắc
Thứ 2: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần
Thứ 3: Tập bài cadio không động tác trong 30 phút
Thứ 4: Đi bộ 1 phút, chạy 2 phút, thực hiện 9 lần
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: Đi bộ 3 phút chạy 1 phút, thực hiện 7 lần
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: nghỉ ngơi
Chạy bộ giảm mỡ toàn thân tuần 4:
Thứ 2: Đi bộ 1 phút chạy 4 phút (1:4), thực hiện khoảng 6 lần
Thứ 3: Lựa chọn bài tập cadio trong 30 phút
Thứ 4: Đi bộ 5 phút rồi chạy đều 10 phút sau đó tiếp tục đi bộ 5 phút
Thứ 5: Tiếp tục tập bài tập cardio trong vòng 30 phút
Thứ 6: Chạy bên ftrong 30 phút
Thứ 7: Nghỉ ngơi
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Kiên trì thực hiện lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng kết hợp cùng chế độ ăn hợp lý, sinh hoạt đều độ chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.
Chạy bộ giảm cân đúng cách sẽ giúp bạn có sức khỏe và vóc dáng khỏe mạnh
Bài viết với chủ đề chạy bộ giảm cân trong 1 tháng trên đây hy vọng đã giúp các anh chị biết được những lưu ý trước khi chay bộ, gợi ý lịch chạy bộ giảm cân cho nam và nữ hiệu quả. Hy vọng bạn sẽ sớm tìm được cho mình phương pháp giảm cân phù hợp để có cơ thể săn chắc khỏe mạnh nhất.
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]
Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu được nhiều chị em yêu thích lực chọn để tập luyện hằng […]
(Hãy chuẩn bị tâm lý nếu bạn đang có ý định bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp giảm cân nhanh […]
Việc áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng […]
Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]
