page hit counter
Khuyến mại giảm cân

Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công

Cập nhật ngày: 26/05/2020

Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn S, cân nặng giảm ầm ầm.

Nằm thôi cũng giảm được cân thì còn gì “sung sướng” hơn nhỉ? Tưởng đùa nhưng không, đó lại là sự thật. Chỉ cần kiên trì áp dụng các bài tập giảm cân khi nằm dưới đây bạn sẽ đốt cháy được kha khá calo đó, bên cạnh đó vòng 2 cũng sẽ trở nên săn chắc hơn, thân hình gọn gàng mơ ước.

Các bài tập giảm cân khi nằm cực hiệu quả dành riêng cho phái đẹp

9/10 chị em chia sẻ sau khi áp dụng các bài tập giảm cân khi nằm hay nhiều người thường nói vui là bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây họ đã có được thân hình như ý muốn. Không chỉ vậy cân nặng còn giảm đáng kể, người linh hoạt, dẻo dai hơn. Nếu đang nóng lòng muốn giảm cân thì bạn còn chần chừ gì mà không áp dụng các bài tập giảm cân chỉ cần nằm dưới đây ngay thôi.

  • Bài tập giảm cân khi nằm số 1

Đây là bài tập dành cho những chị em mới bắt đầu luyện tập. Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng lại có thể giải quyết các vùng mỡ thừa ở chân và bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này bạn có thể sử dụng thêm nịt chân để có kết quả tốt nhất.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay dang rộng sang ngang, chân duỗi thẳng thoải mái

+ Tay và nửa người trên giữ nguyên, sau đó bạn nhẹ nhàng đưa chân lên cao, tạo với mặt đất một góc 90 độ, cố gắng duỗi thẳng chân, bụng siết chặt.

+ Sau đó bạn từ từ đưa chân xuống nhưng không để chân chạm đất, lúc này bạn cố gắng hóp cơ bụng, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Lúc hít vào thì phồng bụng lên để đẩy không khí vào trong cơ thể, điều này sẽ giúp cải thiện các vấn đề hô hấp hiệu quả.

+ Sau đó bạn lại đưa chân lên và tăng dần tốc độ.

Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút

Mức độ hiệu quả: 7.5/10

Bài tập khi nằm giảm cân số 1 có thể giúp giảm mỡ bụng và bắp chân hiệu quả

  • Bài tập giảm cân khi nằm số 2

Đây là bài tập có khả năng kéo giãn xương cột sống, giúp xương của bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn, các cấu trúc xương cũng được sắp xếp lại, đặc biệt thích hợp với những bạn gái không may BỊ GÙ muốn điểu chỉnh lại tư thế. Khi tập động tác này vòng 2 và vòng 1 của bạn cũng sẽ được cải thiện chuẩn form hơn.

Cách thực hiện:

+ Nằm úp người xuống sàn, chân thẳng, hai tay úp theo thân

+ Hai chân dang ngang, đồng thời chống tay và đưa người lên. (Bạn cố gắng đẩy ngực về phía trước, siết eo và hít thở đều.

+ Sau đó đưa người về tư thế bạn đầu, cứ như thế luyện tập mỗi ngày.

Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút

Mức độ hiệu quả: 7/10

Bài tập giảm cân khi nằm số 2

  • Bài tập giảm cân khi nằm số 3

Áp dụng bài tập này mỗi ngày bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả cải thiện cân nặng. Các vùng mỡ thừa trên cơ thể cũng sẽ được đào thải nhanh chóng.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, tay buông tự do

+ Nâng đầu lên, hai tay đỡ nhẹ phần đầu, đồng thời chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên vuông góc, đầu quay sang phải, siết eo

+ Thực hiện ngược lại với tư thế trước

Thời gian thực hiện mỗi ngày: 15 phút

Mức độ hiệu quả: 7,5/10

Bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn có thể áp dụng khi nằm

  • Bài tập giảm cân khi nằm số 4

Đây là một trong những bài tập Yoga giúp dẻo dai xương sống và giảm mỡ bụng mà hầu hết các chị em đều áp dụng mỗi khi luyện tập giảm cân tại nhà. Với động tác này đòi hỏi các cơ của bạn phải mềm dẻo mới có thể dễ dàng thực hiện.Vì thế trước khi tập bạn có thể khởi động kéo giãn cơ. Đây cũng là bài tập nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mang đến hiệu quả cực tốt.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, tay để tự do

+ Chân giữ nguyên, đưa người lên sao cho tay duỗi thẳng về phía trước và chạm mũi chân, đồng thời bạn siết eo để giúp eo săn chắc hơn trong quá trình luyện tập.

+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thể luyện tập hàng ngày.

Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút

Mức độ hiệu quả: 8/10

Bài tập giảm cân khi nằm số 4

  • Bài tập giảm cân khi nằm số 5

Đây là một trong những bài tập khó những sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Tuy nhiên khi tập động tác này bạn cố gắng tập luyện vừa sức, không tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều chị em chia sẻ đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.

Cách thực hiện:

+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay để tự do

+ Đưa hai tay về phía đầu, lòng bàn tay úp và chạm vào nhau, cùng lúc bạn đưa chân lên, ép sát đùi về phía bụng.

+ Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó bạn đưa người về tư thế ban đầu.

Thời gian thực hiện mỗi ngày: 15 phút

Mức độ hiệu quả: 8,5/10

Bài tập giảm cân khi nằm số 5

==> Nếu muốn cải thiện vóc dáng với các bài tập đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó có kết quả giảm mỡ thừa nhanh bạn có thể tham khảo TOP các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà tại đây.

Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm cân bạn cần có chế độ ăn uống vầ sinh hoạt hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn uống và sinh hoạt quyết định đến 40% hiệu quả của quá trình giảm cân.

Vì thế để có kết quả giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập các bài tập giảm cân khi nằm bạn cần:

+ Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, hạn chế các nguồn thực phẩm chứa nhiều calo như: Đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, chất kích thích. Nói chung bạn cần có chế độ dinh dưỡng cụ thể, khoa học mỗi ngày.

+ Ngoài ra lịch sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân. Vì thế bạn cần ngủ – làm việc đúng giờ, ngủ đủ giấc và không thức khuya.

Cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để có kết quả giảm cân tốt nhất

Đặc biệt chú ý: Việc lựa chọn các bài tập giảm cân luôn được nhiều chị em cân nhắc mỗi khi nghĩ đến việc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập này những người mắc bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch nên luyện tập vừa sức, lựa chọn các bài tập phù hợp, không nôn nóng giảm cân mà tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Trên đây là những các bài tập giảm cân khi nằm giúp bạn cải thiện vóc dáng và cân nặng hiệu quả. Khi luyện tập bạn cần kiên trì và nỗ lực hàng ngày để có sớm đạt được hiệu quả. Không có khoảng thời gian cố định sau bao lâu bạn sẽ đạt được hiệu quả mà tùy từng người sẽ có sự thay đổi trên cơ thể khác nhau.

Nếu bạn đã từng áp dụng các bài tập giảm cân khác và thấy hiệu quả, hãy bình luận ở dưới bài viết để chia sẻ cho nhiều người hơn – cùng nhau giảm cân khỏe mạnh nhé.

Bạn không thể chờ đợi sự thay đổi của cơ thể khi luyện tập, bạn muốn cải thiện cân nặng ngay lập tức, vậy thì điều bạn cần là tham khảo ngay bây giờ giải pháp giảm mỡ thừa bằng công nghệ cao:

+ Giảm ngay 10 – 15cm vòng bụng ngay sau buổi đầu tiên

+ Giảm đến 30cm vòng bụng chỉ sau liệu trình 8 buổi

+ An toàn, không xâm lấn

+ Nói không với ăn kiêng, tập luyện vất vả

+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản và hỗ trợ đưa đón thăm khám 2 chiều tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.

Đó chính là những gì bạn sẽ nhận được khi lựa chọn giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Với bước sóng RF đã được chứng nhận an toàn sẽ tác động trực tiếp đến các mô mỡ để phân ly, đốt cháy và hóa lỏng mỡ thừa dưới tác động nhiệt dưới da.

Sau khi giảm béo bằng công nghệ này bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ. Nhiều người nổi tiếng đã lựa chọn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ và có được vóc dáng như ý, trong đó phải kể đến “bà mai” Cát Tường.



Diễn viên Cát Tường chia sẻ về kết quả giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ

Các chuyên gia cũng đánh giá cao về hiệu quả giảm béo an toàn, nhanh chóng của Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Trong đó khi nói về việc giảm béo bằng công nghệ hiện đại PGS. TS cho biết:

PGS.TS chia sẻ về công nghệ giảm béo Max Burn Lip 2020 siêu hủy mỡ

(Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người)

==> ĐĂNG KÝ giảm béo ngay hôm nay sẽ được KHUYẾN MÃI chi phí giảm béo bụng chỉ còn 5 triệu/ liệu trình.

Đẻ biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!



  • Cách này khá ổn nhưng phải tập luyện lâu mới có kết quả cơ

    Trả lời 01/03/2021
  • Đêm nào mình cũng tập, nhưng không thấy giảm cân đâu. nhưng được cái người dẻo dai hơn, nhất là cái bài số 4 í

    Trả lời 01/03/2021
KHÔNG THỂ BỎ LỠ
Giảm béo mặt
Giảm béo mặt
Cách giảm béo mặt luôn được chị em tìm kiếm rất nhiều để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng hai cằm xấu xí. Với cách giảm mỡ mặt nhanh chóng, hiệu quả; chắc chắn ước mơ gương mặt chuẩn V-line sẽ thành hiện thực một ngày không xa.
Giảm béo toàn thân
Giảm béo toàn thân
Theo thống kê, có đến 90% chị em dành cả thanh xuân để giảm béo toàn thân, thon gọn vóc dáng nhưng chỉ 15% trong số đó là thành công.
Giảm béo an toàn
Giảm béo an toàn
Viện thẩm mỹ quốc tế Nevada sẽ mang đến cho các khách hàng công nghệ giảm an toàn, hiện đại: Công nghệ Max-Burn-Lipo. Công nghệ mới này giúp giảm béo nhanh chóng, an toàn mà không cần phẫu thuật.
Max Burn Lipo
Max Burn Lipo
Nhắc đến công nghệ giảm béo hiện đại, không cần phẫu thuật, không xâm lấn thì chắc chắn không thể bỏ qua công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Công nghệ này có khả năng loại bỏ 12-25cm mỡ thừa trên cơ thể chỉ trong 1 liệu trình và được chứng nhận an toàn bởi FDA
Giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng
Từ lâu, cách giảm mỡ bụng nhanh đã là mong ước của rất nhiều người đang gặp các vấn đề về cân nặng. Nhiều người mông lung giữa những cách giảm mỡ bụng như giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần và không biết đâu là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng hiệu quả nhất.
Giảm cân tại nhà
Giảm cân tại nhà
Những cách giảm cân tại nhà đơn giản như áp dụng thực đơn giảm cân, một vài mẹo nhỏ hay tận dụng những bài tập giảm cân có thể thực hiện tại nhà luôn nhận được sự quan tâm của nhiều chị em.
Công nghệ giảm béo
Công nghệ giảm béo
Giảm béo công nghệ cao đang là xu hướng được rất nhiều người quan tâm và muốn tìm hiểu đâu là công nghệ giảm béo tốt nhất hiện nay. Vậy tiêu chí nào để xác định một công nghệ giảm béo có tốt hay không? Công nghệ giảm béo nào được chuyên gia và khách hàng đánh giá cao nhất?
Giảm mỡ mông
Giảm mỡ mông
Ai cũng mông muốn sở hữu một bờ mông cong quyến rũ vì vậy khi đứng trước hàng loạt cách giảm béo mông trong 1 tuần, thuốc giảm mỡ mông nhiều người mông lung không biết đâu là cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất. Để các bạn không phải đợi lâu, đáp án sẽ có trong chuyên mục sau đây.
Giảm cân nhanh
Giảm cân nhanh
Cách giảm cân nhanh chóng nhất nhận được rất nhiều sự quan tâm trên những diễn đàn làm đẹp hay trang tìm kiếm bởi ai cũng muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối.
Địa chỉ giảm béo
Địa chỉ giảm béo
Để các chị em không phải bỡ ngỡ trước hàng trăm địa chỉ làm đẹp, hãy cùng theo dõi các tiêu chí đánh giá thẩm mỹ viện uy tín sau đây để tìm ra cho mình địa chỉ giảm béo uy tín nhất nhé.
Giảm béo bắp tay
Giảm béo bắp tay
Chỉ bằng bài tập giảm mỡ bắp tay cấp tốc đơn giản, bắp tay lỏng lẻo nhiều mỡ thừa và chảy xệ sẽ không còn làm bạn mất thẩm mỹ nữa. Áp dụng cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc sau thôi.
Giảm béo sau sinh
Giảm béo sau sinh
Hãy cũng tìm hiểu 10 cách giảm béo sau sinh được nhiều chị em tin tưởng, trải nghiệm và bình chọn nhất.
Bảng giá triệt lông
Bảng giá triệt lông
Thông tin bảng giá triệt lông vĩnh viễn tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada được cập nhật từ bảng giá triệt lông 2020 dưới đây sẽ giúp bạn có những thông tin cần thiết trong quá trình tìm hiểu giải pháp triệt lông bằng công nghệ.
Triệt lông vĩnh viễn
Triệt lông vĩnh viễn
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dịch vụ triệt lông, đặc biệt là triệt lông vĩnh viễn, nhưng triệt lông vĩnh viễn có hết không? Có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Và làm thế nào để triệt lông an toàn, hiệu quả, bạn hãy tham khảo bài viết dưới để hiểu hơn về triệt lông nhé!
TIN CÙNG CHỦ ĐỀ
Lắc vòng có tốt không? Những điều về lắc vòng giảm mỡ bạn nhất định phải biết
Lắc vòng có tốt không? Những điều về lắc vòng giảm mỡ bạn nhất định phải biết

Lắc vòng có tốt không đang là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Đây là một trong những […]

Mặt chuẩn V-line như Sao nhờ những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc
Mặt chuẩn V-line như Sao nhờ những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc

Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn không được bỏ qua
Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng bạn không được bỏ qua

Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ đánh bay ám ảnh “bắp chuối” khó chịu
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ đánh bay ám ảnh “bắp chuối” khó chịu

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ là cách mang đến đôi tay thon gọn rất được các […]

Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập | Muốn eo thon bạn “không thể không click”
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập | Muốn eo thon bạn “không thể không click”

Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả! […]

Các bài tập Cardio là gì? Một số bài tập Cardio giảm mỡ thừa tại nhà cho nam và nữ
Các bài tập Cardio là gì? Một số bài tập Cardio giảm mỡ thừa tại nhà cho nam và nữ

Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]

Nhiều bài viết hơn

Số CCHN: 0036116/HCM-CCHN; Ngày cấp 07/06/2016; Nơi cấp: Sở Y tế TP.HCM

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

×
Bạn quan tâm về dịch vụ của chúng tôi?

Xin chào!

Tư vấn viên Nevada sẵn sàng trò chuyện

Nevada xin chào!
Tại đây, chúng tôi luôn sẵn sàng giúp bạn trả lời mọi thắc mắc để hoàn thiện vẻ đẹp của bản thân. Hãy bấm "Đồng ý" và cùng bắt đầu nhé!
Thật tuyệt! Để có thể gửi lời khuyên đến bạn, Nevada cần được cung cấp một số thông tin cơ bản của bạn :
1. Họ Tên
2. Số điện thoại
3. Nhu cầu tư vấn