Tổng hợp các bài tập giảm cân khi nằm 9/10 chị em đã áp dụng thành công
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng chuẩn S, cân nặng giảm ầm ầm.
Nằm thôi cũng giảm được cân thì còn gì “sung sướng” hơn nhỉ? Tưởng đùa nhưng không, đó lại là sự thật. Chỉ cần kiên trì áp dụng các bài tập giảm cân khi nằm dưới đây bạn sẽ đốt cháy được kha khá calo đó, bên cạnh đó vòng 2 cũng sẽ trở nên săn chắc hơn, thân hình gọn gàng mơ ước.
Các bài tập giảm cân khi nằm cực hiệu quả dành riêng cho phái đẹp
9/10 chị em chia sẻ sau khi áp dụng các bài tập giảm cân khi nằm hay nhiều người thường nói vui là bài tập giảm mỡ bụng trên giường dưới đây họ đã có được thân hình như ý muốn. Không chỉ vậy cân nặng còn giảm đáng kể, người linh hoạt, dẻo dai hơn. Nếu đang nóng lòng muốn giảm cân thì bạn còn chần chừ gì mà không áp dụng các bài tập giảm cân chỉ cần nằm dưới đây ngay thôi.
-
Bài tập giảm cân khi nằm số 1
Đây là bài tập dành cho những chị em mới bắt đầu luyện tập. Bài tập này khá nhẹ nhàng nhưng lại có thể giải quyết các vùng mỡ thừa ở chân và bụng hiệu quả. Khi tập bài tập này bạn có thể sử dụng thêm nịt chân để có kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay dang rộng sang ngang, chân duỗi thẳng thoải mái
+ Tay và nửa người trên giữ nguyên, sau đó bạn nhẹ nhàng đưa chân lên cao, tạo với mặt đất một góc 90 độ, cố gắng duỗi thẳng chân, bụng siết chặt.
+ Sau đó bạn từ từ đưa chân xuống nhưng không để chân chạm đất, lúc này bạn cố gắng hóp cơ bụng, hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Lúc hít vào thì phồng bụng lên để đẩy không khí vào trong cơ thể, điều này sẽ giúp cải thiện các vấn đề hô hấp hiệu quả.
+ Sau đó bạn lại đưa chân lên và tăng dần tốc độ.
Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút
Mức độ hiệu quả: 7.5/10
Bài tập khi nằm giảm cân số 1 có thể giúp giảm mỡ bụng và bắp chân hiệu quả
-
Bài tập giảm cân khi nằm số 2
Đây là bài tập có khả năng kéo giãn xương cột sống, giúp xương của bạn khỏe mạnh và dẻo dai hơn, các cấu trúc xương cũng được sắp xếp lại, đặc biệt thích hợp với những bạn gái không may BỊ GÙ muốn điểu chỉnh lại tư thế. Khi tập động tác này vòng 2 và vòng 1 của bạn cũng sẽ được cải thiện chuẩn form hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm úp người xuống sàn, chân thẳng, hai tay úp theo thân
+ Hai chân dang ngang, đồng thời chống tay và đưa người lên. (Bạn cố gắng đẩy ngực về phía trước, siết eo và hít thở đều.
+ Sau đó đưa người về tư thế bạn đầu, cứ như thế luyện tập mỗi ngày.
Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút
Mức độ hiệu quả: 7/10
Bài tập giảm cân khi nằm số 2
-
Bài tập giảm cân khi nằm số 3
Áp dụng bài tập này mỗi ngày bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả cải thiện cân nặng. Các vùng mỡ thừa trên cơ thể cũng sẽ được đào thải nhanh chóng.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, tay buông tự do
+ Nâng đầu lên, hai tay đỡ nhẹ phần đầu, đồng thời chân trái duỗi thẳng, chân phải co lên vuông góc, đầu quay sang phải, siết eo
+ Thực hiện ngược lại với tư thế trước
Thời gian thực hiện mỗi ngày: 15 phút
Mức độ hiệu quả: 7,5/10
Bài tập giảm mỡ bụng dưới bạn có thể áp dụng khi nằm
-
Bài tập giảm cân khi nằm số 4
Đây là một trong những bài tập Yoga giúp dẻo dai xương sống và giảm mỡ bụng mà hầu hết các chị em đều áp dụng mỗi khi luyện tập giảm cân tại nhà. Với động tác này đòi hỏi các cơ của bạn phải mềm dẻo mới có thể dễ dàng thực hiện.Vì thế trước khi tập bạn có thể khởi động kéo giãn cơ. Đây cũng là bài tập nằm trong top các bài tập giảm mỡ bụng cho nam mang đến hiệu quả cực tốt.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thẳng, tay để tự do
+ Chân giữ nguyên, đưa người lên sao cho tay duỗi thẳng về phía trước và chạm mũi chân, đồng thời bạn siết eo để giúp eo săn chắc hơn trong quá trình luyện tập.
+ Từ từ đưa người xuống, cứ như thể luyện tập hàng ngày.
Thời gian thực hiện mỗi ngày: 10 phút
Mức độ hiệu quả: 8/10
Bài tập giảm cân khi nằm số 4
-
Bài tập giảm cân khi nằm số 5
Đây là một trong những bài tập khó những sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Tuy nhiên khi tập động tác này bạn cố gắng tập luyện vừa sức, không tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều chị em chia sẻ đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay để tự do
+ Đưa hai tay về phía đầu, lòng bàn tay úp và chạm vào nhau, cùng lúc bạn đưa chân lên, ép sát đùi về phía bụng.
+ Giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó bạn đưa người về tư thế ban đầu.
Thời gian thực hiện mỗi ngày: 15 phút
Mức độ hiệu quả: 8,5/10
Bài tập giảm cân khi nằm số 5
==> Nếu muốn cải thiện vóc dáng với các bài tập đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó có kết quả giảm mỡ thừa nhanh bạn có thể tham khảo TOP các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà tại đây.
Kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt để đạt hiệu quả tốt nhất
Bên cạnh việc áp dụng các bài tập giảm cân bạn cần có chế độ ăn uống vầ sinh hoạt hợp lý. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết chế độ ăn uống và sinh hoạt quyết định đến 40% hiệu quả của quá trình giảm cân.
Vì thế để có kết quả giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập các bài tập giảm cân khi nằm bạn cần:
+ Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, hạn chế các nguồn thực phẩm chứa nhiều calo như: Đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, chất kích thích. Nói chung bạn cần có chế độ dinh dưỡng cụ thể, khoa học mỗi ngày.
+ Ngoài ra lịch sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả giảm cân. Vì thế bạn cần ngủ – làm việc đúng giờ, ngủ đủ giấc và không thức khuya.
Cần có chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý để có kết quả giảm cân tốt nhất
Đặc biệt chú ý: Việc lựa chọn các bài tập giảm cân luôn được nhiều chị em cân nhắc mỗi khi nghĩ đến việc giảm cân, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập này những người mắc bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch nên luyện tập vừa sức, lựa chọn các bài tập phù hợp, không nôn nóng giảm cân mà tập quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Trên đây là những các bài tập giảm cân khi nằm giúp bạn cải thiện vóc dáng và cân nặng hiệu quả. Khi luyện tập bạn cần kiên trì và nỗ lực hàng ngày để có sớm đạt được hiệu quả. Không có khoảng thời gian cố định sau bao lâu bạn sẽ đạt được hiệu quả mà tùy từng người sẽ có sự thay đổi trên cơ thể khác nhau.
Nếu bạn đã từng áp dụng các bài tập giảm cân khác và thấy hiệu quả, hãy bình luận ở dưới bài viết để chia sẻ cho nhiều người hơn – cùng nhau giảm cân khỏe mạnh nhé.
Bạn không thể chờ đợi sự thay đổi của cơ thể khi luyện tập, bạn muốn cải thiện cân nặng ngay lập tức, vậy thì điều bạn cần là tham khảo ngay bây giờ giải pháp giảm mỡ thừa bằng công nghệ cao:
+ Giảm ngay 10 – 15cm vòng bụng ngay sau buổi đầu tiên
+ Giảm đến 30cm vòng bụng chỉ sau liệu trình 8 buổi
+ An toàn, không xâm lấn
+ Nói không với ăn kiêng, tập luyện vất vả
+ Cam kết hiệu quả bằng văn bản và hỗ trợ đưa đón thăm khám 2 chiều tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Đó chính là những gì bạn sẽ nhận được khi lựa chọn giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Với bước sóng RF đã được chứng nhận an toàn sẽ tác động trực tiếp đến các mô mỡ để phân ly, đốt cháy và hóa lỏng mỡ thừa dưới tác động nhiệt dưới da.
Sau khi giảm béo bằng công nghệ này bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ. Nhiều người nổi tiếng đã lựa chọn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ và có được vóc dáng như ý, trong đó phải kể đến “bà mai” Cát Tường.
Diễn viên Cát Tường chia sẻ về kết quả giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Các chuyên gia cũng đánh giá cao về hiệu quả giảm béo an toàn, nhanh chóng của Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Trong đó khi nói về việc giảm béo bằng công nghệ hiện đại PGS. TS cho biết:
PGS.TS chia sẻ về công nghệ giảm béo Max Burn Lip 2020 siêu hủy mỡ
(Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa của từng người)
==> ĐĂNG KÝ giảm béo ngay hôm nay sẽ được KHUYẾN MÃI chi phí giảm béo bụng chỉ còn 5 triệu/ liệu trình.
Đẻ biết thêm thông tin về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả! […]
Tập gym giảm cân đang là xu hướng lấy lại body chuẩn 6 múi của các đấng mày râu. Nhưng […]
Với những cô nàng đang nóng lòng muốn giảm mỡ nhanh chóng chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài […]
Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]
Chạy bộ có giảm cân được không? Chạy bộ là một trong những phương pháp được nhiều người sử dụng […]
Lắc vòng có tốt không đang là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Đây là một trong những […]
Thùy Dung
Cách này khá ổn nhưng phải tập luyện lâu mới có kết quả cơ
Harry Lu Na
Mình tập 2 tháng bụng hơi săn nhưng đau lắm bạn
Hoa Nguyễn
Đêm nào mình cũng tập, nhưng không thấy giảm cân đâu. nhưng được cái người dẻo dai hơn, nhất là cái bài số 4 í