TOP bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ được tìm kiếm nhiều nhất
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” với TOP bài tập dưới đây!
Sau sinh là khoảng thời gian mà không ít mẹ bỉm sữa chật vật tìm cách giảm cân, đặc biệt là những người sinh mổ. Các chuyên gia cho biết đối với những trường hợp sinh mổ chị em sẽ gặp khó khăn hơn trong quá trình “hồi lại vóc dáng”. Tuy nhiên nếu biết đến các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ dưới đây thì bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như ngày “còn son” mà không cần phải uống thuốc giảm cân hay nhịn ăn khổ cực.
Các bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ
Vì sao sau khi sinh mổ phụ nữ sẽ khó giảm cân hơn?
Sau khi sinh mổ phụ nữ sẽ khó có thể cải thiện vóc dáng nếu không biết áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ phù hợp. Nhiều chị em chia sẻ quá trình giảm cân sau sinh mổ của họ thật sự gian nan, mệt mỏi có, đau đớn có và cho đến giờ họ không dám nghĩ lại khoảng thời gian kinh hoàng đó. Lý do cũng bởi vì họ không biết đâu là phương pháp thích hợp nên cứ thử hết cách này đến cách khác.
Phụ nữ sau khi sinh mổ thường sức khỏe sẽ yếu hơn sinh thường nên họ không thể giảm cân nhanh chóng mà phải cần thời gian hồi phục sức khỏe. Bên cạnh đó vì vết mổ sinh nở lớn nên để luyện tập các bài tập sau khi sinh là điều cực nguy hiểm, nếu áp dụng sai cách có thể khiến vết mổ bục ra, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vết mổ sâu cũng là nguyên nhân cản trở sự đào thải mỡ thừa trong quá trình luyện tập. Bởi thế với những chị em sinh mổ việc luyện tập giảm cân lấy lại vóc dáng yêu cầu các động tác phải phù hợp với cơ địa và sức khỏe.
Vết mổ có thể cản trở quá trình đào thải mỡ thừa của mẹ bỉm sữa
Top bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ
Dưới đây là top những bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả nhất. Đây là những động tác đã được nhiều chị em sinh mổ tập luyện và nhận về hiệu quả tích cực. Chỉ cần kiên trì áp dụng các động tác này một thời gian bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi trên cơ thể mà không ảnh hưởng đến vết mổ và quá trình cho con bú.
-
Plank giảm mỡ bụng
Đây là một trong các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh đơn giản nhất nhưng lại giúp cải thiện mỡ bụng cực tốt. Bài tập Plank giúp bạn rèn luyện thể lực, đồng thời trong quá trình Plank cơ bụng sẽ được siết chặt. Với động tác này bạn nên luyện tập hàng ngày.
Cách thực hiện:
Đưa người về tư thế nằm úp xuống sàn, tay chống, chân duỗi thẳng. Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Với bài tập này những ngày đầu bạn không nên tập luyện quá sức, chỉ nên giữ tư thế từ 15 – 30 giây, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.
Mức độ hiệu quả: 8/10
Bài tập Plank – một trong các bài tập làm giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
-
Bài tập cơ bụng
Hầu hết các chị em sau khi giảm mỡ bụng xong đều chia sẻ bài tập này giúp họ đào thải mỡ bụng nhanh chóng, phần cơ bụng cũng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa thư giãn trên mặt sàn, chân duỗi thẳng. Sau đó bạn co hai chân lên sao cho 2 lòng bàn chân chụm vào nhau. tay hướng lên mặt. Co cơ bụng, đẩy trọng lực về hông, sau đó từ từ đưa người lên, rồi nhẹ nhàng đưa người xuống, cứ như thế thực hiện từ 50 – 70 lần.
Mức độ hiệu quả: 7,5/10
Tập cơ bụng – một trong các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh
-
Bài tập uốn người
Nếu như các mẹ quá bận rộn vì phải chăm con và không có thời gian luyện tập riêng thì đây là bài tập cực phù hợp. Vừa trông con chị em vừa có thể thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà này.
Cách thực hiện:
Tư thế ngồi thẳng lưng, đặt em bé trên đùi trái, đùi phải duỗi thẳng. Sau đó vòng tay trái qua đầu, người uống sang phải theo chiều của tay. Để nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Cứ như thế bạn thực hiện với bên còn lại, mỗi ngày tập luyện từ 10 – 15 phút. Đây cũng là bài tập nằm trong top bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả.
Mức độ hiệu quả: 7/10
Bài tập uốn người giảm mỡ bụng
-
Bài tập leo núi
Nếu như chị em chăm chỉ luyện tập bài tập này hàng ngày sẽ dễ dàng nhận thấy phần cơ bụng được siết chặt hơn, phần mỡ bụng và mỡ bắp tay cải thiện đáng kể.
Cách thực hiện:
Tư thế úp xuống mặt sàn, tay chống thẳng từ bả vai xuống, chân duỗi thẳng. Nhảy mạnh đồng thời co chân trái lên, sau đó nhảy thu chân về, và tiếp tục nhảy thu chân trái lên. Cứ như thế bạn luyện tập từ 4 – 5 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần.
Mức độ hiệu quả: 7,5/10
Bài tập leo núi giảm eo, tăng thể lực – một trong những cách tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
-
Bài tập siết eo giảm mỡ sau sinh
Động tác này sẽ giúp bạn không chỉ thu gọn vòng eo nhanh chóng mà phần đùi cũng trở nên thon gọn hơn. Để thực hiện bài tập giảm bụng cho mẹ sinh mổ này bạn làm như sau:
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay để tự do. Sau đó bạn để hai tay sau gáy, nhấc đầu và vai phải lên, đồn thời nâng hai chân (chân phải duỗi thẳng, chân trái co lên). Cứ thế giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây, đồng thời siết chặt cơ bụng. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Mức độ hiệu quả: 6,5/10
Bài tập siết eo giảm mỡ sau sinh
-
Chế độ dinh dưỡng
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mỗi chị em cũng cần đặc biệt chú ý đến chế độ ăn uống đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và nguồn sữa mẹ, không nhịn ăn để giảm cân, không sử dụng các loại thuốc uống giảm cân.
Chị em nên có chế độ ăn lành mạnh, hạn chế chất béo xấu hấp thụ vào cơ thể từ các nguồn như: Trà sữa, gà rán, nem chua rán (thức ăn nhanh), không sử dụng đồ uống có ga như các loại nước ngọt, bia rượu,… Các lọai thức ăn này sẽ gây dư thừa calo, từ đó mỡ bụng sẽ tích tụ ngày càng nhiều. Lâu ngày mỡ mềm chuyển hóa thành mỡ cứng sẽ ngày càng khó có thể giảm béo.
Các chị em nên có chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ
Đôi với phụ nữ sau sinh mổ quá trình giảm cân sẽ phức tạp hơn, cần phải chú ý với cường độ tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Vì thế với những mẹ sinh mổ đang có ý định giảm mỡ bụng bằng bài tập giảm bụng sau sinh mổ cần lưu ý một số điều sau:
+ Thời gian để bắt đầu luyện tập tốt nhất với các mẹ sinh mổ là từ 6 – 8 tuần hoặc lâu hơn cho đến khi vết mổ hoàn toàn bình thường sau sinh. Các mẹ không nên luyện tập sớm quá có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và bục vết mổ.
+ Không nên nóng vội thực hiện các bài tập mạnh có thể gây chấn thương ảnh hưởng đến quá trình nuôi con.
+ Trước khi tập luyện cần trao đổi với bác sĩ về vết mổ để có chế độ luyện tập phù hợp
+ Song song với quá trình luyện tập các mẹ cần có chế độ ăn khoa học để vừa có thể không tích tụ mỡ bụng lại không ảnh hưởng đến nguồn sữa
+ Ngưng ngay các bài tập giảm cân nếu thấy vùng bụng, đặc biệt là vết mổ đau nhức hoặc tấy đỏ.
Lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm cân cho mẹ sau sinh
Trên đây là bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh mổ giúp các mẹ nhanh chóng có được vòng bụng thon gọn như ý. Trong quá trình luyện tập các mẹ không nên quá nóng vội vì tùy vào cơ địa từng người sẽ có kết quả giảm mỡ bụng nhanh chậm khác nhau. Chỉ cần các mẹ cố gắng luyện tập hàng ngày chắc chắn sẽ có kết quả.
Nếu như các mẹ không đủ kiên trì để áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ hay lo lắng việc tập luyện có thể ảnh hưởng đến vết mổ thì có thể áp dụng giảm béo bằng công nghệ hiện đại hiện nay. Một trong những công nghệ giảm béo cực phù hợp với phụ nữ sinh mổ đó là giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Công nghệ giảm béo phù hợp với phụ nữ sinh mổ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ hoạt động trên cơ chế chiếu nguồn sóng vô hại RF đến mỡ thừa vùng bụng mà không có bất kì can thiệp xâm lấn nào ảnh hưởng đến vết mổ. Bởi thế bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi lựa chọn giảm béo với công nghệ này. Chỉ sau 8 ngày giảm béo bạn có thể giảm được từ 22 – 30cm vòng bụng, sau khi giảm béo nhờ cơ chế kích thích collagen của sóng RF mà vùng bụng sẽ không chùng nhão mà trở nên săn chắc, mịn màng.
Nếu có bất kì thắc mắc nào về công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được giải đáp trực tiếp ngay bây giờ từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
(Hãy chuẩn bị tâm lý nếu bạn đang có ý định bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp giảm cân nhanh […]
Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý! Mông to […]
Những tháng cuối năm thời tiết mát mẻ cũng là lúc mùa cưới nở rộ. Là cô dâu, ai chẳng […]
Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả! […]
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]
Các bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn […]
