Nỗi trăn trở làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh giờ đây đã có lời giải đáp
Mang thai và sinh con là quá trình khiến cho cơ thể người phụ nữ có nhiều sự thay đổi vô cùng to lớn. Chưa bàn đến vùng bụng chảy xệ, da nhăn nheo… thì riêng vấn đề cân nặng tăng chóng mặt cũng đủ khiến các chị em đau đầu. Vậy làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh? Bài viết dưới đây sẽ giúp các mẹ trả lời câu hỏi này.
Làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh hiệu quả nhất?
Làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh? Để giảm cân sau sinh nhanh, 2 phương pháp được các mẹ áp dụng nhiều nhất, mạng lại hiệu quả tương đối tốt đó là áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh và thực hiện những bài tập giảm cân hiệu quả sau sinh.
Làm thế nào để giảm cân nhanh sau khi sinh hiệu quả nhất?
-
Vậy ăn gì để giảm cân nhanh sau sinh cho mẹ
Thực đơn số 1
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch thịt gà, 1 cốc sữa hạt, 1 quả táo.
Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rong biển đậu phụ,1 đĩa thịt thăn xào rau củ, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ 2: 2 quả chuối.
Bữa tối: 1 miếng thăn bò nướng, 1 đĩa rau luộc, 1 bát canh nấm, 1 chùm nho nhỏ.
Yến mạch giúp mẹ giảm cân hiệu quả
Thực đơn số 2
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì phết bơ lạc, 1 cốc sữa hạt.
Bữa phụ 1: 3 cái bánh ngũ cốc.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đỏ thịt thăn, 3 con tôm hấp, 1 quả dưa chuột.
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép rau củ.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 miếng lườn gà nướng, 1 bát canh rau ngót thịt băm, 1 quả cam.
Salad rau giúp giảm cân hiệu quả sau sinh
Thực đơn số 3
Bữa sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc trà mật ong.
Bữa phụ 1: 1 cốc thạch rau câu hoa quả ít đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ hấp, 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 quả lê.
Bữa phụ 2: 3 cái bánh ngũ cốc.
Bữa tối: 1 bát đậu phụ sốt nấm, 1 đĩa giá xào bò, 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao, 1 quả táo.
Canh bí đao – thực phẩm giảm cân hiệu quả cho mẹ sau sinh
-
Lưu ý làm sao để giảm béo sau sinh bằng chế độ ăn có hiệu quả
Làm cách nào để giảm cân sau khi sinh hiệu quả thì mẹ bỉm sữa không nên bỏ qua những lưu ý sau trong chế độ ăn uống hàng ngày, bởi dù đơn giản nhưng chúng ta vẫn thường hay chủ quan bỏ qua đấy ạ.
Không được bỏ bữa
Nhiều chị em sốt ruột muốn giảm cân nhanh sau sinh nên thường áp dụng cách làm tiêu cực đó là nhịn ăn hoặc ăn rất ít. Điều này là hoàn toàn không nên bởi cơ thể của các mẹ đang trong giai đoạn phục hồi sau sinh, nếu không được cấp đủ chất dinh dưỡng thì sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất sữa hoặc sữa mẹ kém chất lượng.
Ăn thành nhiều bữa trong ngày
Làm gì để giảm cân nhanh sau sinh? Thay vì nhịn hoàn toà gây ảnh hưởng đến sức khỏe thì các mẹ có thể chia khẩu phần thành nhiều bữa, vừa để hạn chế lượng thức ăn nạp vào quá mức do cơ thể bị đói, vừa giúp tạo năng lượng cho cơ thể.
Mẹ bỉm sữa nên tránh ăn thức phẩm có hại chứ không nên bỏ bữa
Hạn chế tinh bột xấu, đồ ngọt, đồ nhiều muối hay dầu mỡ
Làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh? Thì các mẹ hãy hạn chế ăn cơm trắng, bánh mì trắng, mì ý… bởi chúng sẽ chuyển hóa thành đường khi đưa vào cơ thể, tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể thêm phần nặng nề. Ngoài ra, các loại đồ ăn nhanh, bánh kẹo nhiều đường hay đồ chiên rán để hạn chế nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Bổ sung thêm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn
Các loại thức ăn mà mẹ bỉm sữa nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình đó là gạo lứt, yến mạch, các loại hạt, rau lá xanh, trứng, thịt lườn gà, thịt thăn…. bởi chúng giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể những không khiến các mẹ bị tăng cân, tích mỡ.
Mẹ bỉm sữa không nên ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, muối…
Thay đồ chiên rán bằng hấp, luộc, nướng không dầu
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh thì các mẹ cũng nên lựa chọn phương pháp chế biến sao cho lành mạnh. Thay vì sử dụng những loại thức ăn chiên rán thì các mẹ nên ưu tiên đồ tươi sạch (salad) hoặc đồ hấp, luộc, áp chảo nhanh…
Bổ sung thêm viên uống dinh dưỡng
Trong trường hợp vừa nuôi con bằng sữa mẹ, vừa lo cơ thể bị thiếu dinh dưỡng do ăn kiêng thì các mẹ cũng có thể tham khảo bác sĩ để sử dụng thêm những viên uống bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể thể. Vừa giúp đảm bảo sức khỏe mà cũng giúp mẹ hạn chế nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân.
Món ăn luộc, hấp giúp mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả
Một số bài tập và phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất
Bên cạnh việc áp dụng một chế độ ăn lành mạnh và điều độ thì các bài tập nhẹ nhàng là phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất không thể thiếu được để giảm cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa. Vậy những bài tập đó là gì? Các chị em hãy cũng tìm hiểu làm thế nào để giảm cân nhanh sau khi sinh bằng các bài tập ngay sau đây.
-
Bài tập rắn hổ mang
Tư thế này tác động rất lớn vào vùng bụng và ngực, giúp giảm số đo vòng eo cũng như giả quyết tình trạng đau lưng vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.
+ Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về phía sau
+ Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.
Tư thế rắn hổ mang
-
Bài tập dùng lực vươn nghiêng
Vị trí tác động: đùi trong, lưng, bụng
Cách thực hiện:
+ Ngồi thẳng lưng trên thảm và khoanh chân, tay để thoải mái
+ Chống 1 chân lên, bàn tay nắm lấy cố chân
+ Từ từ quay sang phía chân đang chồng và giữ ở tư thế đó khoảng 7-10s
+ Thực hiện tương tự với bên còn lại
Tư thế dùng lực vươn nghiêng
-
Bài tập mèo – bò
Vị trí tác động: bung dưới, eo, lưng
Cách thực hiện:
+ Bắt đầu với tư thế quỳ gối, 2 tay chống trên sàn.
+ Thở ra, uốn lưng lên phía trần nhà đầu cuối xuống đất.
+ Giữ vài giây rồi uốn lưng xuống dưới và ngẩng mặt lên trần.
+ Giữ vài giây thì lặp lại toàn bộ động tác
Động tác mèo – bò cho mẹ giảm cân rất tốt
-
Bài tập cây cầu
Vị trí tác động: lưng, bụng, đùi
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa người, úp bàn tay sát bên hông,
+ Co hai đầu gối của hai chân lên, hai chân dang rộng bằng vai, từ từ nâng phần hông lên.
+ Giữ ở tư thế này 8-10 nhịp thở.
Tư thế cây cầu
-
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
Làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh thì bài tập gập bụng cũng là bài tập được nhều áp dụng hiện nay.
Vị trí tác động: bụng dưới, bụng trên
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa, lưng ép sát mặt đất và co gối lại, hai chân chống đất.
+ Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về trước, lưu ý không cần gập người ngồi hẳn dậy, chỉ cần gập lên cao khỏi mặt đất một góc khoảng 45 độ.
+ Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
+ Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 25-30 lần.
Bài tập gập bụng nhẹ nhàng
-
Bài tập Plank – tư thế tấm ván đơn giản
Vị trí tác động: bụng, chân, cánh tay
Cách thực hiện:
+ Tư thế chuẩn bị với hai bàn tay và mũi chân chống xuống sàn.
+ Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trên trong vòng 30 giây.
+ Thả lỏng cơ thể và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
Bài tập Plank đơn giản
-
Bài tập co duỗi từng chân
Vị trí tác động: Chân, bựng dưới, đùi
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa và ép sát toàn bộ cơ thể xuống sàn.
+ Chân phải duỗi thẳng, co gối chân phải lên từ từ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
+ Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại bước 2 và thực hiện khoảng 30 lần.
+ Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái tương tự như bước 2.
Bài tập co duỗi từng chân
-
Bài tập ngồi ghế căng dây đàn hồi
Vị trí tác động: Đùi, bắp chân
Cách thực hiện:
+Ngồi trên ghế hoặc nằm nghiêng trên sàn và hai chân mở rộng bằng vai và dùng hai đầu gối giữ căng dây đàn hồi
+ Đóng mở hai đầu gối và thực hiện động tác liên tục trong vòng 30 giây.
Bài tập căng dây đàn hồi
-
Bài tập hít đất nghiêng
Vị trí tác động: eo, bụng dưới, cánh tay, đùi
Cách thực hiện:
+ Nằm nghiêng sang một bên, chống cẳng tay và đùi ngoài xuống đất để đỡ lấy trọng lượng cơ thể.
+ Di chuyển phần hông lên xuống nhịp nhàng.
+ Đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập hít đất nghiêng
-
Bài tập “đốn củi”
Vị trí tác động: Bung, chân, eo, cánh tay
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, tay giơ thẳng ra trước.
+ Vặn người sang phải, đồng thời tay giơ cao lên cùng phía.
+ Vặn người sang trái, đồng thời hạ tay xuống thấp về cùng phía.
+ Lặp lại bước 2.
+ Đổi bên (vặn người sang phải trước), mỗi bên lặp lại khoảng 20 lần.
Bài tập “đốn củi” (với bóng)
-
Bài tập nâng chân đơn giản
Vị trí tác động: bụng dưới, đùi, bắp chân
Cách thực hiện:
+ Nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.
+ Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải của bạn lên thẳng giữ trong 5s rồi hạ về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại với chân kia.
Bài tập nâng chân đơn giản
Max Burn Lipo – phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả
Cuối cùng, nếu bạn vẫn lo lắng làm sao để giảm cân nhanh sau khi sinh thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada hân hạnh là địa chỉ làm đẹp sở hữu độc quyền công nghệ giảm béo Max Burn Lipo, TOP các cách giảm cân sau sinh nhanh nhất. Chúng tôi đã thực hiện hàng nghìn ca giảm mỡ thành công, mang lại sự tự tin cho phái đẹp, đăc biệt là mẹ bỉm sữa sau sinh.
Rất nhiều khách hàng, trong đó có cả những người nổi tiếng từng lo lắng làm cách nào để giảm cân sau khi sinh cũng đã tin tưởng lựa chọn chúng tôi để thực hiện giảm mỡ sau sinh. Dưới đây là một số hình ành của họ để các chị em có thể tham khảo về hiệu quả của dịch vụ này.
Vóc dáng thanh thoát sau 10 buổi thực hiện liệu trình giảm béo với Max Burn Lipo
Diễn viên Vân Trang lấy lại vóc dáng thọn gọn sau sinh nhờ Max Burn Lipo
Vòng eo thon gọn nhờ giảm béo với Max Burn Lipo
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO</b
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành 2 năm
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Sau giai đoạn mang thai và sinh con, cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi lớn, đặc […]
Giảm cân sau sinh đã khó, nhưng giảm cân đúng cách sau sinh còn khó khăn hơn. Bởi vậy mới […]
Cách giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ là bí quyết giảm cân từ cung đình được các phi […]
Cách chế biến thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh với nhiều thành phần dinh dưỡng […]
Mẹ bỉm sữa nào chẳng có nhiều mối lo. Sinh con ra khỏe mạnh ai chẳng vui nhưng nhìn lại […]
Suốt thời gian dài mang bầu, chị em thường cố gắng bồi bổ để cho con được khoẻ mạnh, phát […]
