TOP 7 lưu ý không thể bỏ qua khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3
Cấp 3, độ tuổi từ 14 đến 17 tuổi, là thời điểm mà cơ thể các bạn học sinh diễn ra sự thay đổi rất lớn. Vì nhiều nguyên nhân khác nhau mà giai đoạn này rất nhiều bạn học sinh bị tăng cân nhanh chóng. Điều này khiến cho các bạn cảm thấy tự ti, ngại ngần khi giao tiếp và có nhu cầu tìm đến những cách thức giảm cân nhanh chóng. Một trong những phương pháp giảm cân được các bạn học sinh lựa chọn nhiều nhất đó là thay đổi chế độ ăn. Tuy nhiên với đặc thù lứa tuổi thì khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3, chúng ta không thể bỏ qua 7 lưu ý sau.
TOP 7 lưu ý với thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 có những lưu ý nào không thể bỏ qua? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây để biết cách giảm cân và duy trì vóc dáng an toàn, hiệu quả.
-
Thực đơn giảm cân tại nhà cho học sinh cấp 3 cần đủ 3 bữa chính
Không giống như người trưởng thành, các bạn học sinh cấp 3 thường kiên nhẫn khá kém khi cần phải thực hiện một chế độ ăn hỗ trợ giảm cân mà thường sốt ruột, mong muốn nhanh chóng đạt được kết quả. Điều này khiến cho các bạn thực hiện một số cách khá là tiêu cực, trong đó thường gặp nhất chính là bỏ bữa. Điều này là hoàn toàn có hại cho cơ thể.
Bởi lẽ lứa tuổi học sinh cấp 3 là giai đoạn đang có sự thay đổi lớn về cả tâm sinh lý, sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. Chính vì vậy dù đang trong quá trình giảm cân cho học sinh cấp 3 vẫn phải đáp ứng đủ 3 bữa ăn mỗi ngày.
Ngoài việc ăn đủ 3 bữa chính là sáng, trưa và tối, các bạn có thể ăn thêm những bữa phụ trong ngày với những loại thực phẩm ít năng lượng. Đặc biệt để giảm cân đúng cách thì chúng ta nên lưu ý là không ăn quá muộn sau 8 giờ tối, đặc biệt là các loại thức ăn có hại cho sức khỏe và cân nặng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Ăn đủ bữa là điều đầu tiên không thể bỏ qua khi giảm cân
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nên hạn chế tinh bột xấu
Cách giảm cân cho học sinh cấp 3 để có thể phát huy tác dụng tốt nhất thì điều đầu tiên cần phải làm đó là hạn chế sử dụng các loại tinh bột xấu như cơm trắng, bánh mì trắng, mì, phở… Theo nghiên cứu khoa học thì các loại tinh bột này khi được hấp thụ vào cơ thể thì sẽ bị chuyển hóa thành đường hữu cơ. Ở mức độ vừa phải thì nó chính là nguồn năng lượng được dự trữ trong các hệ cơ quan để phục vụ cho các hoạt động trong cơ thể.
Tuy nhiên nếu chúng ta hấp thụ quá mức thì lượng đường này sẽ trở nên dư thừa và không có cơ hội được chuyển hóa thành năng lượng đi nuôi cơ thể mà sẽ tích tụ ở trong các hệ cơ quan. Lâu ngày thì vấn đề này sẽ sinh ra tịch mỡ thừa gây tăng cân rất nguy hiểm. Vậy nên để bảo vệ cơ thể thì chúng ta nên hạn chế ăn các loại tinh bột trắng mà chuyển sang những tinh bột lành mạnh hơn như bánh mì đen, yến mạch, khoai lang…. bởi chúng không chỉ chứa hàm lượng tinh bột thấp mà còn chứa lượng lớn chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và đào thải mỡ thừa, đồng thời ngằn ngừa cảm giác “đói vặt” rất tốt.
Lựa chọn tinh bột một cách phù hợp và lành mạnh
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 không thể thiếu chất đạm
Chất đạm là thành phần vô cùng cần thiết đối với sự phát triển cơ bắp, hệ xương và các tế bào não. Nếu cơ thể bị thiếu hụt chất đạm thì sẽ có xu hướng bị còi cọc, hệ xương cũng sẽ bị ản hưởng, tinh thần luôn trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi và hệ miễn dịch cũng bị ảnh hưởng đáng kể.
Thực ra bản thân chất đạm không hề xấu, chỉ cần chúng ta lựa chọn cho mình nguồn đạm có lợi như thịt thăn bò, sữa và phô mai tách kem, trứng, lườn gà, đậu phụ… thì có thể yên tâm sử dụng mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng lại còn đảm bảo cho sức khỏe luôn ở trạng thái tốt nhất. Hơn thế nữa, với độ tuổi đang phát triển và cần nhiều năng lượng để phục vụ cho quá trình học tập và rèn luyện thì chắc chắc chất đạm sẽ là yếu tố không thể thiếu trong quá trình giảm cân cho học sinh cấp 3 rồi ạ.
Giảm cân cho học sinh cấp 3 không thể thiếu chất đạm
-
Chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 nên bổ sung chất béo có lợi
Nhiều người vẫn có suy nghĩ đó là chất béo sẽ khiến chúng ta bị tăng cân. Thực tế thì đây là suy nghĩ không sai nhưng chưa đúng hoàn toàn. Bởi lẽ chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong việc “bôi trơn” các khớp xương, giúp chúng hoạt động một cách trơn tru và hiệu quả. Vậy nên nếu chúng ta cắt giảm triệt để chất béo trong chế độ ăn hàng ngày sẽ là thiếu sót cực kì lớn.
Chất béo có hại là chất béo no có nguồn gốc từ các loại gia súc như mỡ lợn, gân bò, da gà… mà chúng ta cần phải tránh. Tuy nhiên vẫn có những nguồn chất béo có lợi mà chúng ta nên bổ sung vào thực đơn giảm cân cho học sinh nữ cấp 3 đó là cá hồi, dầu oliu, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, lạc…).
Chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 nên bổ sung chất béo có lợi
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 không thể thiếu rau củ quả
Chắc chắn các thực đơn giảm cân không thể thiếu đi nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào từ rau củ quả. Đây là nguồn cung cấp dưỡng chất rất tốt, vừa giúp phân giải các tế bào mỡ thừa và đào thải chúng ra bên ngoài, vừa cung cấp thêm dưỡng chất giúp cơ thể giảm cân mà không bị “xuống cấp”, giữ được sự tươi trẻ và mịn màng cho làn da.
Bên cạnh đó, nguồn chất xơ dồi dào trong các loại rau củ còn có chức năng hoạt động như một “tấm lưới”, có tác dụng lọc bỏ các chất có hại trong cơ thể và “kéo” chúng ra bên ngoài; hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa các chất diễn ra hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp tạo cảm giác no “giả”, ngăn ngừa việc hấp thụ thêm thức ăn một cách mất kiểm soát; từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân tích mỡ và hỗ trợ giảm béo một cách vô cùng hiệu quả.
Tuy nhiên các bạn học sinh lại thường có thói quen lười ăn rau củ quả, điều này cần sớm khắc phục nếu chúng ta muốn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.
Giảm cân cho học sinh cấp 3 không thể thiếu rau củ quả
-
Giảm cân cho học sinh cấp 3 cần đảm bảo đủ nước
Chúng ta thường được nghe về vai trò to lớn của nước đối với cơ thể, đói với những người đang có nhu cầu giảm cân thì nó lại càng có vài trò quan trọng, và chắc chắn rằng với những bạn học sinh cấp 3 thì vai trò của nước là điều không cần bàn cãi.
Chưa bàn đến những tác dụng thần kì của nước đối với cả cơ thể, chỉ riêng vai trò giảm cân thì nước đã có tác động cực kì to lớn rồi ạ. Nước có vai trò cực kì quan trọng trong các hoạt động sống của cơ thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ thải độc và đào thải các chất có hại trong cơ thể ra bên ngoài từ đó giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vậy nên nước cũng là điều không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân nhanh dành cho học sinh cấp 3.
Bản thân nước không hề chứa năng lượng hay bất kì loại chất béo hay protein nào. Nhưng khi uống nước chúng ta luôn cảm thấy sảng khoái tỉnh táo hơn. Hơn nữa, uống nước nhiều khiến chúng ta có cảm giác no, từ đó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Có thể nói uống nước là cách giảm cân tại nhà cho học sinh vừa đơn giản, hiệu quả mà lại an toàn.
Chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 cần đảm bảo đủ nước
-
Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 nên loại bỏ thực phẩm có hại
Ở lứa tuổi thiếu niên, các bạn học sinh chưa có ý thức rõ ràng trong việc lựa chọn những món ăn có lợi cho sức khỏe và cân nặng của mình nên đôi khi còn dẫn đến vấn đề ăn uống “vô tội vạ”, từ đó khiến cân nặng cũng như ngoại hình bị ảnh hưởng rất nhiều.
Một trong số đó là việc sử dụng rất nhiều các loại thức ăn nhanh quá mức, dẫn đến tình trạng cơ thể bị hấp thụ nhiều dầu mỡ, muối dẫn đến việc mỡ thừa tích tụ nhiều trong các hệ cơ quan , gây ra hiện tượng phù nề và tăng cân mất kiểm soát. Hơn thế nữa, những loại thức ăn này sẽ không đảm bảo đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể dễ bị mỏi mệt, kiệt sức, không thể tập trung học tập. Ngoài ra chúng còn khiến cho da dẻ bị ảnh hưởng, sinh ra mụn nhọt kém xinh.
Chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3 cần loại bỏ thực phẩm có hại
Lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh cấp 3
Việc lên cân trong độ tuổi cấp 3 là điều hoàn toàn bình thường nên chúng ta không nên quá lo lắng rồi dẫn tới áp dụng ăn kiêng thiếu khoa học như bỏ bữa, ăn kiêng quá mức, tự ý uống thuốc giảm cân… bởi lẽ trong giai đoạn này, cơ thể cần nguồn dinh dưỡng lớn để có thể phát triển khỏe mạnh.
Chúng ta chỉ nên áp dụng những cách thức rèn luyện cơ thể lành mạnh như thay đổi chế độ ăn với các thực phẩm tốt cho sức khỏe, ăn uống và sinh hoat đúng giờ, kết hợp tập luyện để giúp vóc dang trở nên cân đối hơn. Bên cạnh đó, việc giữ tinh thần lạc quan, không để các lo lắng quá lớn ảnh hưởng đến cuộc sống và công việc học tập.
Học sinh cấp 3 nên tập trung học tập, rèn luyện thay vì quá chú trọng giảm cân giữ dáng
Ngoài những thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 ở trên và nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào liên qua đến việc giảm cân cũng như chăm sóc sức khỏe phù hợp với học sinh cấp 3, đừng quên liên hệ đến Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được hỗ trợ 24/7.
Trứng vịt luộc là món ăn phổ thông và là món ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng những người […]
Giảm cân sau sinh bằng nước ép bí đao được nhiều mẹ bỉm sữa tìm kiếm với mong muốn sớm […]
Uống sữa đậu nành có giảm cân không? Sữa đậu nành là thức uống đầy dinh dưỡng không chỉ tốt […]
![[Giải đáp] Ăn xoài có giúp giảm cân không? Câu trả lời cực kì bất ngờ…](https://vienthammynevada.com/wp-content/uploads/2019/12/an-xoai-co-giam-can-khong-12-300x200.jpg "[Giải đáp] Ăn xoài có giúp giảm cân không? Câu trả lời cực kì bất ngờ…")
Khỏi phải nói thì ai cũng biết về độ thơm ngon khó cưỡng của quả xoài. Ăn chấm cũng ngon […]
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày rất phù hợp để các chị em áp dụng khi phải […]
Ăn nho có béo không? Người ta gọi nho là thứ trái cây “vàng” bởi nó có rất nhiều tác […]
