Triển khai ngay chiến dịch giảm mỡ với thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh là mối quan tâm rất lớn của các bà mẹ bỉm sữa. Cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều trong quá trình mang thai để phù hợp với sự phát triển của em bé. Sau khi sinh, điều dễ nhận thấy là cân nặng bị tăng nhiều, vùng bụng bị chảy xệ và chùng nhão, kém thon gọn; khiến cho các chị em cảm thấy thiếu tự tin. Một trong những phương pháp được nhiều người lực chọn nhất đó là áp dụng thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh. Vậy làm thế nào để có một thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất?
Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh hiệu quả giúp sớm lấy lại vòng eo thon gọn, vóc dáng săn chắc, tự tin sẽ đánh bật định kiến “mẹ bỉm sữa thì không thể xinh”. Tuy nhiên thực đơn giảm cân như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa mang lại vóc dáng thon gọn thì không phải mẹ nào cũng biết. Các mẹ cùng xem những gợi ý thực đơn giảm béo sau sinh ngay sau đây nhé.
- Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa số 1
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa hạt
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát thịt thăn xào nấm, 1 bát canh rong biển đậu phụ, 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 2 lát lườn gà nướng, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 bát súp rau củ thịt nạc
Thực đơn giảm can sau sinh với cơm gạo lứt được rất nhiều mẹ bỉm sữa ưu ái
- Thực đơn giảm cân sau sinh số 2
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc nước ép
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát salad thịt gà, 1 bát canh rau củ, 3 con tôm hấp
Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau củ hấp, 1 bát súp, 1 cốc nước ép
Thực đơn sau sinh giảm cân với salad là món ăn không thể bỏ qua của mẹ bỉm sữa
- Thực đơn ăn giảm cân sau sinh số 3
Bữa sáng: 1 bát miến thịt nạc rau củ, 1 cốc sữa hạt
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, đậu phụ xào nấm, 1 bát canh rau ngót, 1 đĩa thịt thăn rang nhạt
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 2 miếng thịt bò nướng, 1 bát salad rau củ, 1 bát canh bắp cải cà chua
Trong thực đơn giảm cân sau sinh thì nước nghệ ấm giúp giảm cân khá hiệu quả
- Thực đơn ăn giảm cân cho mẹ sau sinh số 4
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao thịt băm, 1 khúc cá hấp gừng
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà rang gừng, 1 đĩa rau bí xào, canh đu đủ thịt nạc
Giảm cân sau sinh với bánh mì đen là sự lựa chọn hoàn hảo để giúp vóc dáng thanh mảnh
- Thực đơn giảm cân sau sinh số 5
Bữa sáng: 1 bát mì gạo thịt bò rau củ, 1 cốc nước ép
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 4 viên thịt sốt cà chua, 1 bát canh ngao nấu chua, 1 đĩa rau luộc
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 khúc cá hấp, 1 bát canh bí đỏ thịt băm
Thực đơn sau sinh với cháo yến mạch là món ăn cực kì ngon miệng lại có calo thấp giúp giảm cân
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn giảm cân sau sinh
Thực đơn giảm cân sau sinh muốn phát huy được hiệu quả thì các mẹ cũng đừng quên xem những lưu ý khi áp dụng nhé. Để giảm cân giảm cân đúng cách mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, mẹ vừa thu gọn vóc dáng mà sữa vẫn về đều cho con bú thì các chị em cần lưu ý những điều sau:
+ Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa
Mẹ bỉm sữa cần phải bổ sung chất dinh dưỡng rất nhiều để hồi phục cơ thể sau quá trình mang thai và sinh co. Vậy nên việc nhịn ăn, bỏ bữa là điều cấm kị. Nếu mẹ nhịn ăn thì sẽ dẫn đến cơ thể mệt mỏi, uể oải; ít sữa hoặc chất lượng sữa mẹ sẽ không tốt cho con.
+ Đa dạng hóa các nhóm thực phẩm
Phụ nữ Việt có xu hướng kiêng ăn nhiều thứ và chỉ ăn những đồ lợi sữa như rau ngót, đu đủ, chân giò hầm… trong qua trình ở cữ. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Chúng ta cần bổ sung linh hoạt các món ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời để chống ngán cực kì hiệu quả.
Mẹ bỉm sữa nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm trong thực đơn giản cân sau sinh
+ Sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh
Sử dụng những loại thức ăn lành mạnh trong thực đơn giảm cân sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm sữa được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, không bị tích thêm mỡ thừa và giảm cân rất tốt.
Nhóm chất đường bột: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen…
Nhóm chất đạm: thịt lườn gà, thịt thăn, trứng, tôm, sữa…
Nhóm chất béo: dầu oliu, dầu hạnh nhân, các loại hạt, quả bơ…
Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh, hoa quả tươi…
+ Hạn chế những loại thức ăn không tốt
Bên cạnh việc ăn nhiều thực phẩm có lợi thì các mẹ cũng nên hạn chế những loại thức ăn có hại cho sức khỏe và công cuộc giảm mỡ thừa như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, các loại nước sốt béo ngậy…
Hạn chế những loại thực phẩm có hại cho sức khỏe cho mẹ sau sinh
+ Áp dụng cách thức chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Cách chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp các mẹ không bị đói bụng do được nạp thức ăn nhiều lần. Tuy nhiên, mẹ bỉm sữa nên lưu ý ăn những bữa phụ với đồ ăn co năng lượng thấp, ít chất béo và đường như sữa chua, nước ép, sinh tố, bánh ngũ cốc, táo, chuối, dứa…
+ Kết hợp tập luyện và hoạt động nhẹ nhàng
Mẹ bỉm sữa nên kết hợp vận động thường xuyên để cơ thể được đốt cháy mỡ thừa một cách từ từ và hiệu quả. Với việc sức lực còn yếu và chưa hồi phụ hoàn toàn sau khi sinh, mẹ bỉm sữa chỉ nên thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như tập yoga, đi bộ, leo cầu thang…..
Mẹ bỉm sữa nên kết hợp hoạt động nhẹ nhàng để giảm cân tốt hơn
Max Burn Lipo – giảm cân nhanh chóng cho mẹ bỉm sữa
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa tuy mang lại hiệu quả nhưng lại tương đối mất thời gian, lại yêu cầu kiêng khem nhiều thứ, đôi khi sẽ gây khó khăn cho các mẹ.
Hiện nay, công nghệ giảm béo Max Burn Lipo được rất nhiều chị em lựa chọn bởi hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả, lại không gây tác dụng phụ đồng thời an toàn đối với sức khỏe mẹ và bé. Rất nhiều khách hàng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – một địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín đã thực hiện liệu trình này, hãy xem họ nói gì về phương pháp này nhé.
Cứ mãi trăn trở về các phương pháp giảm cân mà không áp dụng cách giảm cân sau sinh bằng […]
Cách chế biến thực đơn giảm cân bằng yến mạch cho mẹ sau sinh với nhiều thành phần dinh dưỡng […]
Việc áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng […]
Suốt thời gian dài mang bầu, chị em thường cố gắng bồi bổ để cho con được khoẻ mạnh, phát […]
Cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng bột gạo lứt hiệu quả mang đến cho bạn 1 phương pháp […]
Giảm cân sau sinh vốn là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của các chị em. Tuy […]
Hoa Hoang
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh này thích nhất là thực đơn số 3 vì mình rất thích món đậu phụ xào nấm, món này bà nhà mh lại nấu ngon bá cháy. Cơ mà vẫn còn mập các mẹ ạ, mấy tháng sau đi làm chắc cả phòng không nhận ra mất. Mẹ nào có cách nào hay review mình với, nghe nói công nghệ Max Burn Lipo giảm béo hiệu quả lắm mà ko dao kéo, ko biết có thật không? Cho em xin ít review ạ
Kim Oanh Nguyen
Mẹ Hoa ơi chị mình giảm béo sau sinh ở đây rồi, giờ thấy về dáng ngon nghẻ rồi. Gái 2 con mà cứ như chưa ck ý