Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập | Muốn eo thon bạn “không thể không click”
Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả!
Nói đến việc cải thiện vóc dáng chắc chắn nhiều chị em đã nghĩ đến việc luyện tập giải phóng năng lượng và thon gọn cơ thể. Trong đó bài tập Aerobic là một trong những giải pháp giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả. Aerobic không chỉ là bài tập thông thường mà nó còn là môn thể thao bao gồm các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc giúp nâng cao sức khỏe, tạo hứng thú cho người tập và mang đến kết quả đáng kinh ngạc. Dưới đây là những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bài tập Aerobic eo thon cho người mới tập
Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Với những người bắt đầu luyện tập thì việc áp dụng các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập là vô cùng cần thiết. Với những người mới thì không phải bài tập Aerobic nào bạn cũng có thể thực hiện, nếu tập không đúng các động tác vừa không thể đạt được hiệu quả vừa sẽ cảm thấy chán nản. Aerobic có nhiều mức độ và cường độ luyện tập khác nhau. Vì thế với những người mới tập bạn nên thực hiện theo các động tác dưới đây, chỉ với 30 phút giảm mỡ bụng mỗi ngày sẽ có ngay eo thon bất ngờ:
-
Bài tập Aerobic chạy tại chỗ
Với bài tập chạy tại chỗ này bạn nên luyện tập trước khi áp dụng các bài tập khác. Chạy tại chỗ sẽ giúp cơ thể phát triển đều, các bó cơ săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa toàn bộ cơ thể, bao gồm cả phần mỡ bụng.
Bài tập Aerobic giảm bụng chạy tại chỗ
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng thẳng, lưng thẳng, đầu cổ thẳng
+ Chạy tại chỗ và tiếp đất bằng mũi chân, không dồn áp lực xuống gót chân
+ Chạy nâng cao đùi, hai tay đánh đều theo nhịp chạy. Cứ như thế chạy từ 3 – 5 phút.
Mức độ giải phóng calo: 4,7 – 7,1 calo/ phút
-
Bài tập Aerobic đá chân
Bài tập đá chân không những giúp cột sống khỏe và linh hoạt mà còn giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hoàn hảo, cơ thể dẻo dai. Luyện tập chăm chỉ mỗi ngày chắc chắc bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mơ ước.
Bài tập Aerobic đá chân
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông, chân dang ngang
+ Lấy chân trái làm trụ, chân phải nhấc lên đồng thời nghiên người sáng trái
+ Thực hiện ngược lại và tập trong khoảng 7 phút
Mức độ giải phóng calo: 4,5 – 5,5 calo/ phút
-
Bài tập Aerobic chống gối
Động tác chống gối là một trong những động tác hoàn hảo để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ toàn thân. Các lớp mỡ bụng đáng ghét của bạn sẽ nhanh chóng được giải phóng nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên.
Bài tập Aerobic chống gối
Cách thực hiện:
+ Tư thế úp xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, hai tay chống thẳng từ vai xuống
+ Nhấc chân phải lên trên sao cho gối phải song song với vai, tay phải chống gối phải
+ Hạ chân phải về, nhấc chân trái lên, đầu gối trái thẳng từ vai trái xuống, tay trái chống vào gối trái. Thực hiện bài tập này theo nhạc từ 5 – 7 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Mức độ giải phóng calo: 5.5 calo/ phút
-
Bài tập Aerobic kết hợp squat – bật nhảy
Động tác squat kết hợp bật nhảy là một trong những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả mà các chị em mới tập Aerobic nên áp dụng. Khi chúng ta thực hiện squat và bật nhảy các cơ toàn thân sẽ được giải phóng năng lượng, cơ bụng và đùi trở nên săn chắc hơn, mông căng tròn hơn.
Bài tập Aerobic toàn thân squat kết hợp nhảy cao
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng ở tư thế chuẩn bị, hai chân dang ngang rộng bằng vai
+ Chùng chân xuống, dồn trọng lượng về phía gót chân, tay hơi co về phía trước.
+ Bật nhảy mạnh lên, chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người. Cứ như thế thực hiện động tác từ 10 lần mỗi hiệp và tập 5 – 7 hiệp.
Mức độ giải phóng calo: 6,5 calo/ phút
-
Bài tập Aerobic uốn người
Bài tập uống người giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng mỡ vùng bụng hiệu quả. Bài tập này còn giúp cơ chân chắc khỏe và săn chắc hơn.
Tập Aerobic cơ giảm mỡ bụng với bài uốn người
Cách thực hiện:
+ Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay co lại trước ngực
+ Hạ chân trái xuống, chân phải duỗi thẳng, tay trái chống xuống đùi trái, người nghiêng về bên trái, tay phải vòng qua đầu.
+ Trở về tư thế chuẩn bị sau đó thực hiện ngược lại với động tác trước. Thực hiện trong khoảng 10 phút.
Mức độ giải phóng calo: 5 calo/ phút
Lưu ý khi áp dụng bài tập Aerobic giảm mỡ bụng
Lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu
Kiên trì luyện tập bài tập Aerobic hàng ngày không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà thể lực và sức khỏe cũng sẽ được nâng lên đáng kể. Tuy nhiên khi áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng Aerobic bạn cần lưu ý:
+ Nên tập thể dục tan mỡ bụng với các bài khởi động xoay các khớp trước khi tập từ 3 – 5 phút. Khởi động sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, đồng thời tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập
+ Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói
+ Không tập liền mạch mà với mỗi bài tập cần nghỉ từ 1 – 2 phút để không bị mất sức.
+ Với những người có vấn đề về tim mạch, huyết áp cần cân nhắc khi luyện tập Aerobic giảm cân.
+ Để tập Aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế chất béo, đồ cay nóng, đồ uống có ga, có cồn mà thay vào đó là chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống đủ nước, vitamin và khoáng chất.
Ngoài ra nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần tập luyện thì các chuyên gia gợi ý bạn có thể áp dụng giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – công nghệ giảm béo đang cực hot tại Hoa Kỳ.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Đây là công nghệ giảm béo có nguồn gốc từ Hoa Kỳ đã được Tổ chức FDA chứng nhận an toàn và mang đến hiệu quả tích cực trong giảm béo bụng. Tại Việt Nam, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada là cơ sở thẩm mỹ duy nhất được chuyển giao công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Nhiều khách hàng sau khi giảm béo tại đây đã nhận được những kết quả bất ngờ.
Cô dâu Diệu Nhi giảm béo thành công nhờ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)
Chỉ sau 8 ngày giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể giảm từ 22 – 30cm vòng bụng: Không đau, không xâm lấn, không cần tập luyện, không ăn kiêng.
Trên đây là bài viết về bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập và công nghệ giảm béo siêu tốc chỉ trong 8 ngày Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Để được tư vấn chi tiết hơn về giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn!
Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ là cách mang đến đôi tay thon gọn rất được các […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]
Đây là list những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tại nhàđang được hàng triệu đàn ông trên […]
