Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam | Có ngay 6 múi chỉ trong 6 ngày
Chỉ với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam dưới đây, bạn sẽ có ngay cho mình cơ bụng 6 múi mà không cần đến phòng gym.
Nếu bạn nghĩ rằng phải đến phòng, luyện tập các động tác nặng hàng ngày mới có cơ bụng 6 múi thì bạn đã lầm. Nhiều anh chàng chia sẻ sau khi thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam ngay tại nhà dưới đây, chỉ sau 6 ngày cơ bụng của họ đã săn chắc hơn. Mỗi ngày kiên trì luyện tập từ 15 – 30 phút sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng bụng như mong muốn, đồng thời mỡ thừa trên cơ thể cũng sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả.
Trọn bộ các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giúp nam giới nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi
Tác dụng giảm mỡ bụng nam của các bài tập plank
Cánh mày râu thường nghĩ rằng việc tập luyện chỉ có tác dụng khi đến phòng tập, còn tập luyện tại nhà thường sẽ không hiệu quả. Điều này ĐÚNG với những người không đủ quyết tâm giảm cân, còn nếu thực sự muốn giảm cân và không có nhiều thời gian đến phòng tập thì bạn có thể thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam ngay tại nhà. Plank là 1 trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng cực hiệu quả.
-
Plank giảm mỡ bụng nam như thế nào?
Tìm hiểu về các bài tập giảm cân bạn sẽ thấy plank được nhắc đến trong hầu hết list các động tác nam giới nên thực hiện, ngay cả những người mới bắt đầu luyện tập đều có thể tập plank được.
Khi tập plank đúng cách, bạn sẽ thấy phần cơ bụng ngày càng được siết chặt, bạn càng giữ tư thế lâu, cơ bụng càng được siết chặt, điều này đồng nghĩa với việc vùng bụng sẽ ngày càng trở nên săn chắc, hình thành các múi cơ.
Plank có tác dụng gì?
Mỡ bụng được loại bỏ như thế nào khi plank?
Plank là bài tập giữ thăng bằng và luyện thể lực cao, đặc biệt là việc ép cơ bụng luôn phải siết chặt trong quá trình luyện tập. Khi plank, cơ thể sẽ giải phóng năng lượng, tạo nên quá trình tự đốt cháy mỡ thừa, mỡ được đốt cháy nhiều nhất tại khu vực bị chịu tác động mạnh – lúc này chính là bụng. Bạn sẽ cảm thấy vùng bụng nóng hơn trong lúc plank, điều này sẽ làm tăng khả năng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa và hình thành cơ bụng nam giới.
Tập plank sẽ dẫn đến quá trình tự đốt cháy mỡ thừa
-
Tập plank đốt cháy bao nhiêu calo?
Nhiều huấn luyện viên thể hình chia sẻ 60 cái gập bụng không hiệu quả bằng việc bạn plank 1 phút. Plank trong 1 phút có thể đốt cháy từ 30 – 40 kcal, khả năng đốt cháy calo của các động tác plank được đánh giá ở mức cao.
Nếu calo trong 1 bát cơm khoảng 130 kcal thì bạn chỉ cần plank từ 4 – 5 phút là có thể giải phóng được mức năng lượng trong 1 bát cơm.
Mỗi phút plank có thể đốt cháy từ 30 – 40 kcal
Các bài tập plank giảm mỡ bụng nam
Tập plank khá đơn giản nếu bạn làm đúng tư thế, việc này không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn hỗ trợ các khớp trong cơ thể khỏe mạnh hơn, rèn luyện thể lực tốt. Dưới đây là các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam nhiều người đã thực hiện và thành công.
Lưu ý: Trước khi thực hiện bạn cần đọc kỹ hướng dẫn để hiểu đúng về các tư thế, không nóng vội tập luyện sẽ sai tư thế, ảnh hưởng đến xương khớp.
-
Plank giảm mỡ bụng cho nam tư thế cao
Tư thế chuẩn bị:
Chống hai tay xuống sàn, người úp
Thực hiện:
+ Chân duỗi thẳng, dùng mũi chân tiếp xúc mới mặt sàn, lưng thẳng, hai tay chống
+ Siết chặt cơ bụng, hít thở đều nhưng cơ bụng luôn phải siết để đạt hiệu quả tốt nhất
+ Cứ như thế giữ tư thế càng lâu càng tốt. (Xem ảnh dưới để hình dung rõ nhất về tư thế plank)
Tư thế plank trên cao giảm mỡ bụng cho nam
-
Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam tư thế thấp
Tư thế chuẩn bị:
Gập khuỷu tay và chống xuống mặt sàn, tư thế úp người
Thực hiện:
+ Lưng để thẳng, chân duỗi thẳng, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn
+ Chống khuỷu tãy xuống mặt sàn, bụng siết, hít thở đều
+ Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, luyện tập lần đầu sẽ không giữ được lâu, bạn không nên tập quá sức mà nên nghỉ ngơi rồi tiếp tục thực hiện. Trung bình 1 người tập luyện có thể plank đến 3 phút.
Tư thế plank thấp giảm mỡ bụng cho nam giới
-
Plank giảm mỡ bụng nam tư thế nghiêng
Tư thế chuẩn bị:
Nằm nghiêng sang phải, lấy bàn tay hoặc khuỷu tay làm trụ
Thực hiện:
+ Nâng hông lên, đồng thời chân nâng lên và duỗi thẳng
+ Tay phải làm trụ giữ chắc, siết bụng và giữ tư thế lâu nhất có thể. Sau đó bạn nghỉ 1 lát và thực hiện tương tự với bên trái.
Tư thế plank nghiêng giảm mỡ cho nam giới
-
Plank ngược giảm mỡ bụng cho nam giới
Tư thế chuẩn bị:
Ngồi trên mặt sàn, úp hai bàn tay ra sau
Thực hiện:
+ Duỗi thẳng chân, sau đó dùng sức đẩy người lên cao, lưng thẳng, đầu cổ thẳng
+ Siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ tư nguyên tư thế.
Plank ngược giảm mỡ bụng cho nam giới
Lưu ý khi thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng tại nhà
Nhìn qua thì chắc chắn những người chưa từng tập luyện sẽ thấy Plank là động tác dễ thực hiện và đơn giản. Đúng là plank đơn giản, dễ thực hiện nhưng việc duy trì được động tác trong bao lâu mới là điều chúng ta cần quan tâm. Để đạt được hiệu quả từ các động tác plank bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:
+ Theo dõi và thực hiện đúng động tác, nếu mệt bạn nên nghỉ 1 lát rồi tiếp tục thực hiện chứ không nên cố gắng tập luyện trong tư thế không đúng
+ Thời gian đầu sẽ không Plank được lâu, bạn đừng nản, hãy kiên trì
+ Nên kết hợp các bài tập aerobic giảm mỡ bụng (cả nam và nữ đều có thể áp dụng) và có thực đơn giảm cân khoa học.
+ Không dùng thuốc giảm cân nhanh cho nam giới trong quá trình tập luyện
+ Trước khi thực hiện các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam bạn có thể tham khảo chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới để có mục tiêu giảm mỡ bụng mỗi ngày. Hoặc bạn có thể thực hiện đo mỡ bụng để xem cơ thể mình đang có tình trạng thừa nhiều mỡ vòng 2 không?
Đo nhanh mỡ thừa vòng bụng TẠI ĐÂY
==> Mong rằng list các bài tập plank giảm mỡ cho nam trên đây đã giúp bạn có thêm lựa chọn giảm mỡ hiệu quả hơn. Chúc bạn sẽ sớm có được vóc dáng như mong muốn.
Nếu việc tập luyện khiến bạn mệt mỏi, bạn không thể theo đuổi các bài tập giảm mỡ bụng tại phòng gym hay ở nhà nhưng vẫn muốn xóa bỏ mỡ thừa trong cơ thể thì bạn có thể lựa chọn giảm mỡ bụng bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Chỉ sau 8 ngày, 30cm vòng bụng sẽ được thu gọn, các múi cơ được định hình, giúp bạn có được vóc dáng như muốn.
Anh Bình gạt đi nỗi ngại ngần ban đầu và quyết tâm giảm cân
Để biết thêm về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]
Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]
Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý! Mông to […]
Với cách sống như hiện nay, việc duy trì vóc dáng và cân nặng lý tưởng là điều không hề […]
Các bài tập giảm cân nhanh trong vòng 1 tháng không chỉ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn […]
Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]
