Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả ép bụng phẳng, eo thon
Dưới đây là TOP những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả hàng đầu giúp bạn nhanh chóng có được bụng phẳng như ý.
Yoga xuất hiện cách ngày này hơn 5000 năm và ngày càng có nhiều người lựa chọn Yoga để tăng cường sức khỏe. Không chỉ vậy, Yoga còn giúp cải thiện vóc dáng cực hiệu quả, chắc chắn khi làm tan mỡ bụng và muốn có cơ bụng săn chắc, dẻo dai, phẳng lì bạn sẽ không thể bỏ qua những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây. Mọi loại mỡ thừa vùng bụng sẽ được đào thải nếu bạn thực hiện đúng theo hướng dẫn về hít thở và các tư thế của Yoga.
Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
Yoga giảm mỡ bụng như thế nào?
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả đang ngày càng được nhiều người áp dụng, đây là phương pháp tập luyện kết hợp giữa tâm hồn và cơ thể, có sự kết nối chặt chẽ giữa hơi thở và các tư thế nhịp nhàng, uyển chuyển.
So sánh với các bài tập gym hay cardio thì chắc chắn Yoga không mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh như thế nhưng nếu bạn kiên trì thì chắc chắn tập yoga CÓ thể giảm mỡ bụng vì:
+ Việc hít thở trong khi tập luyện Yoga sẽ mang đến cho cơ thể sự linh hoạt, tỉnh táo, từ đó giúp bạn có tinh thần thoải mái khi tập luyện
+ Yoga không giải phóng nhiều năng lượng cùng lúc nhưng đây là phương pháp lâu dài và mang đến sự kiên trì cao hơn. Nếu bạn chọn tập 6 bài Yoga dưới đây và thực hành mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả.
+ Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các bài cardio để có hiệu quả nhanh hơn
+ Kết hợp chế độ ăn uống khoa học như ăn Eat Clean, uống các loại nước thải độc, giảm cân như detox chanh cam, detox dưa leo hoặc giảm cân bằng đậu đen xanh lòng thì chắc chắn tập các tư thế yoga giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả và nhanh hơn.
Yoga có mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng tuy nhiên bạn cần kiên trì, thực hiện đúng và có chế độ ăn uống khoa học.
==> Ngoài ra nếu bạn muốn biết chính xác Yoga giảm mỡ bụng như thế nào thì trước khi áp dụng các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bạn có thể kiểm tra lượng mỡ thừa vòng 2 trong cơ thể ngay dưới đây:
Những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng
Có không ít các bài tập Yoga và nhiều trường phái Yoga khác nhau như: Hatha Yoga, Lyrngar Yoga, Hot Yoga… hay bài tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu. Mặc dù việc tập luyện Yoga có nhiều trường phái hoặc bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn của HLV Yoga nhưng những động tác dưới đây sẽ không bắt buộc bạn phải tuân thủ theo bất kì trường phái Yoga nào mà nó là những bài tập phù hợp với mọi cơ địa, đặc biệt là những người mới tập. Ngoài việc hỗ trợ giảm mỡ bụng, những bài tập này còn giúp bạn loại bỏ các vấn đề không tốt cho sức khỏe như: Dạ dày, táo bón, khó tiêu, đầy hơi.
-
Bài tập số 1: Cobra pose
Đây là tư thế tăng cường sự co giãn của cơ bụng và cột sống, đồng thời cơ bụng cũng sẽ được tăng cường, giãn lưng, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng nóng lên, tinh thần thư giãn khi tập độc tác này. Đây là một trong những yoga giảm mỡ bụng sau sinh được các chị em bỉm sữa lựa chọn.
Cách thực hiện:
+ Nằm úp mặt trên sàn, hai tay duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay úp
+ Co tay dần về phía bụng, ép tay sát vai
+ Hai chân duỗi ra sau, mũi bàn chân chạm sàn, từ từ hít vào và nâng phần thân trên lên
+ Giữ nguyên tư thế từ 15 – 20 giây sau đó bạn đưa người về tư thế ban đầu
+ Thả lỏng cơ thể, hít thở đều và đưa người về tư thế ban đầu.
Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả
-
Bài tập số 2: Nâng người
Đây là một tư thế cực mạnh giúp cơ bụng có sự mềm dẻo, đồng thời kéo giãn cơ toàn cơ thể. Tư thế này sẽ tác động trực tiếp lên phần cơ bụng và đòi hỏi bạn cần thật sự kiên trì để thực hiện thành công.
Cách thực hiện:
+ Thả lỏng người với tư thế nằm sấp xuống sàn
+ Từ từ nâng phần đầu và chân lên, trọng lực cơ thể dồn về phần bụng
+ Nâng chân và người cao dần, cuối cùng tay nắm lấy mũi hai chân
+ Giữ nguyên tư thế tối đa 20 giây, sau đó bạn có thể tăng dần lên
+ Hít thở đều sau đó đưa người về tư thế ban đầu
Bài tập Yoga nâng người
-
Bài tập số 3: Tấm ván
Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhiều người yêu thích vì tính ứng dụng cao, là động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cho người mới tập. Bài tập tấm vấn sẽ đốt cháy mỡ bụng và làm săn chắc cơ, khá giống với tư thế Plank.
Cách thực hiện:
+ Tư thế nằm úp mặt xuống mặt sàn, hít thở đều
+ Tay chống cao, chân thẳng về phía sau, mặt hướng về phía trước hoặc nhìn xuống dưới sàn
+ Giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó bạn thả lỏng người, nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện
Bài tập tấm ván trong Yoga khá giống với Plank
-
Bài tập số 4: Tư thế thuyền
Tư thế thuyền không chỉ có tác dụng với phần bụng mà còn giúp săn chắc hông và tăng cường sức khỏe, sự dẻo sai của bạn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, thả lỏng người
+ Từ từ nâng hai chân lên, chân vẫn giữ thẳng sao cho phần thân trên và chân tạo thành hình chữ V
+ Giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó bạn đưa người trở về tư thế ban đầu.
Bài tập tư thế thuyền trong Yoga được khá nhiều người thực hiện mỗi ngày
-
Bài tập số 5: Cuộn người ngược
Nếu là người mới tập, bạn nên thực hiện tư thế này hết sức nhẹ nhàng, tuyệt đối không nóng vội sẽ ảnh hưởng đến xương cột sống. Động tác này có tác động không nhỏ đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần cơ bụng, giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo như ý.
Cách thực hiện:
+ Tư thế quỳ trên sàn, người vuông góc với mặt sàn
+ Tay dặt lên phần hông, các ngón tay hướng xuống dưới, lưng hơi cong
+ Tư từ hạ người xuống đến khi bàn tay chạm đến phần trên của gót chân, duỗi thẳng cột sống, bạn lưu ý không căng cổ quá mức
+ Giữ tư thế càng lâu càng tốt sau đó từ từ đưa người về tư thế ban đầu.
Bài tập cuộn người ngược giảm mỡ bụng cho nữ giới
-
Bài tập số 6: Cúi 1 chân
Tư thế này sẽ giúp bạn cần bằng cư thể, siết cơ bụng, từ đó các cơ vùng bụng sẽ săn chắc, người dẻo dai hơn, là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên nếu bạn mắc các bệnh huyết áp, tim mạch thì cần cân nhắc khi thực hiện động tác này.
Cách thực hiện:
+ Người đứng thẳng, chân thẳng, thay buông, hít thở đều
+ Đưa hai tay về phía trước, sau đó duỗi chân thẳng hướng lên trời 1 góc 60 độ so với mặt đất, tay từ từ chạm đất
+ Giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu và thực hiện với bên còn lại.
Bài tập yopa cúi 1 chân giảm mỡ bụng
Lưu ý:
Với mỗi cách tập yoga giảm mỡ bụng trên bạn nên tập luyện mỗi ngày và tập từ 5 – 10 phút/ động tác. Trong quá trình tập luyện bạn lưu ý thực hiện từ từ, hít thở đều, không vội vàng thực hiện sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và xương khớp.
Hãy kiên trì thực hiện, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể tham khảo cách nấu nước đậu đen yến mạch giảm cân vì đây cũng là cách được nhiều chị em chia sẻ về kết quả giảm cân.
Trên đây là bài viết chia sẻ về những bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, những bài tập này phù hợp với cả những người mới tập và phụ nữ sau sinh. Mong rằng từ những bài tập này bạn sẽ có cho mình kế hoạch tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nhưng hãy nhớ, với các bài tập Yoga đòi hỏi bạn phải thật kiên trì, kiên trì và kiên trì mới mang đến hiệu quả tốt nhất. Nên tập bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy.
Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh hơn, không cần phải tập luyện mỗi ngày thì sao? Có cách nào khác không?
Lúc này bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – 1 trong những công nghệ giảm béo an toàn hàng đầu Việt Nam giúp giảm từ 22 – 30cm vòng bụng chỉ sau 8 ngày. Đặc biệt Max Burn Lipo 2020 siểu hủy mỡ là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không cần ăn kiêng, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
BTV truyền hình Ánh Hường chia sẻ về hành trình giảm béo của bản thân
Để biết thêm thông tin về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín giải đáp mọi thắc mắc sớm nhất.
Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]
Dưới đây là cách giảm mỡ bụng bằng dầu dừa giúp bạn có thể loại bỏ 5kg mỡ bụng thừa […]
Bạn tin cách giảm mỡ bụng bằng nước nóng sẽ mang đến hiệu quả ư? Sự thật là… Giảm mỡ […]
Xoa bụng có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ khi đang loay hoay […]
Nếu muốn có vóc dáng đẹp “mê mẩn” bạn không thể bỏ qua các thông tin về chiều cao cân […]
Bạn nghĩ rằng uống nước lá ổi có giảm cân không?Sự thật là đây… Không thể phủ nhận cân nặng […]
