Các bài tập Cardio là gì? Một số bài tập Cardio giảm mỡ thừa tại nhà cho nam và nữ
Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không nhắc đến các bài tập Cardio. Vậy các bài tập Cardio là gì? Tại sao nên áp dụng tập luyện Cardio để giảm cân bằng những bài tập luyện Cardio nào đang được áp dụng nhiều nhất hiện nay,… Hãy theo dõi để có được câu trả lời ngay sau đây.
Các bài tập luyện Cardio là gì?
Các bài tập Cardio là gì? Tập cardio có tác dụng giảm cân như thế nào?
Các bài tập Cardio là gì? – Cardio thực chất là các bài tập thể chất có liên quan tới tim mạch. Đây là một hệ thống các bài tập luyện kết hợp với nhau, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực. Các bài tập luyện Cardio giảm cân còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.
Vậy cụ thể các bài tập Cardio là gì? Cardio rất linh hoạt và thực chất Cardio chỉ là hình thức tập luyện rèn luyện sức khỏe, Cardio không phải là một bài tập cụ thể nào. Có vô vàn các bài tập, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập Cardio.
Cụ thể luyện tập Cardio là gì thì chúng tôi sẽ gợi ý những bài luyện tập ngay sau đây cho bạn để có được cái nhìn dễ hình dung về các bài tập Cardio.
-
Các bài tập Cardio giúp đốt mỡ thừa hiệu quả
Có thể nói, để giảm cân thì các bài tập Cardio là những bài tập giảm cân nhanh và khá hiệu quả. Những bài tập này giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, kích thích dạ dày tiêu quá thức ăn nhanh hơn…, từ đó giúp giảm mỡ thừa cơ thể, đặc biệt là các vùng mỡ khó giảm như giảm mỡ bụng, đùi,…
Các bài tập Cardio giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
-
Các bài tập Cardio giúp giảm Stress
Tập Cardio ngoài việc cải thiện sức khỏe còn có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu lên não nhiều hơn, nhờ đó giúp bạn giảm thấy thoải mái và xua tan đi mọi áp lực công việc, học tập, cuộc sống hàng ngày,…
Cardio giúp giảm Stress hiệu quả
-
Các bài tập Cardio cải thiện thể thể chất, ổn định đường huyết
Cardio giúp bạn luyện tập sự dẻo dai, sức bền, cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và tràn đầy sức sống. Một số bài tập Cardio còn giúp mở rộng các mạch máu lớn nhỏ để oxy được lưu thông tới cơ, giúp cải thiện tính đàn hồi, tăng cường quá trình lưu thông máu và ổn định mức đường huyết hiệu quả.
Cardio cải thiện thể chất, ổn định đường huyết
-
Tập Cardio cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập luyện Cardio giúp cải thiện rất tốt sức khỏe tim mạch? Các bài tập rất tốt cho nhịp tim, giúp bạn thở mạnh và sâu hơn cũng như giảm thiểu rõ rệt nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Cardio cải thiện sức khỏe tim mạch
Phân loại các bài tập Cardio giảm cân hiệu quả
Có rất nhiều bài tập Cardio giảm cân, nhưng các bài tập này được chia làm 2 loại cơ bản là Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao. Nếu bạn muốn luyện tập giảm cân hiệu quả với cường độ thấp thì LISS chính là 1 lựa chọn phù hợp cho bạn.
-
Bài tập Cardio cường độ thấp là gì?
Các bài tập Cardio là gì với cường độ thấp? Các bài tập Cardio cường độ thấp được viết tắt là LISS (Low Intensity Steady State). Các bài tập này giúp phục hồi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa ở cường độ thấp. Nếu tập các bài Cardio trong thời gian từ 45 phút đến 1 giờ thì lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy hiệu quả hơn.
Bài tập Cardio cường độ thấp
-
Các bài Cardio giảm cân cường độ cao là gì?
Các bài tập Cardio cường độ cao được viết tắt là HIIT (High Intensive Interval Training). Là những bài tập áp dụng để đốt cháy calo từ chất béo, đường và Protein trong cơ thể. Thời gian thích hợp để tập những bài tập Cardio cường độ cao là từ 20-30 phút giúp hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Cardio giảm cân cường độ cao
Một số động tác tập Cardio giảm cân, cải thiện vóc dáng cho cả nam và nữ
Bạn đã biết các bài tập Cadio là gì nhưng để rõ hơn, các bạn hãy đến với các động tác Cardio giảm cân thường đơn giản, dễ áp dụng nên cả nam và nữ ngay sau đây. Vậy bài tập Cardio nữ là gì và bài tập Cardio nam là gì?
-
Động tác Cardio chống đẩy căn bản
Tập Cardio là tập gì thì được nhiều bạn nhắc ngay đến động tác chống đẩy căn bản. Tư thế chuẩn bị: Lòng bàn tay úp xuống đất, hai tay dang rộng bằng vai. Vị trí hai tay ngay cạnh vai là chuẩn, hướng khuỷu tay của bạn về phía các ngón chân.
Cách thực hiện:
Bạn từ từ hạ thấp thân người xuống đất cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay sát người để tăng sức chống. Luôn giữ đầu nhìn về phía trước. Lưu ý, nên hít vào lấy hơi khi bạn hạ thấp người.
Tiếp theo. Bạn nâng người lên bằng cách tác động lực đẩy vào mặt đất. Thở mạnh ra khi bạn đẩy. Dùng sức từ vai và ngực của bạn là cách tập đúng. Lặp đi lặp lại động tác hạ xuống đẩy lên với tốc độ ổn định.
Nếu bạn đang thực hiện động tác ở một mặt phẳng tương đối mềm, như thảm trải sàn, bạn cũng có thể tự tăng thêm độ thử thách bản thân bằng cách nắm tay lại và dùng đốt ngón tay để chống đẩy. Nếu bạn phải tập trên một mặt phẳng cứng, hãy cân nhắc mua tay cầm để chống đẩy.
Động tác chống đẩy căn bản
-
Động tác Cardio Plank cơ bản
Động tác Plank được các chị em yêu thích vì sự đơn giản, thời gian tập ngắn chỉ từ 30 -180 giây, nhưng lại mang đến hiệu quả rõ rệt. Động tác này không đòi hỏi quá nhiều sự chuẩn bị cũng như một cơ thể dẻo dai để tập luyện.
Cách thực hiện:
Bạn chỉ cần chọn một bề mặt phẳng, chống trượt, 1 chiếc thảm Yoga. Sau đó thì thả người ra phía trước, chống 2 tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, có thể đan tay vào nhau. Siết chặt cơ vùng bụng, kiễng 2 mũi chân len chạm sàn. Mông, hưng và vai tạo thành 1 đường thẳng. giũ nguyên tư thế này tối thiểu 30 giây.
Đối với động tác này,tay của phái nữ thường không khỏe bằng nam giới, do đó, việc giữ sức nặng của cơ thể lên hai tay sẽ khá khó khăn. Hãy kiên trì và tập luyện điều độ.
Plank cơ bản
-
Động tác Cardio leo núi chéo chân
Đây là một bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Khi tập bài tập này, bạn hãy thử tưởng tượng mình đang đi leo núi, nhưng thay vì bước những bước thẳng, bạn hãy bước chéo chân.
Đây là những cách thực hiện động tác:
Bạn vào tư thế nằm chống đẩy đẩy cơ bản. Lòng bàn tay úp xuống đất, hai tay dang rộng bằng vai. Vị trí hai tay ngay cạnh vai là chuẩn, hướng khuỷu tay của bạn về phía các ngón chân. Co gối trái lên cao nhất có thể và đưa đầu gối của bạn hướng về phía eo bên phải. Sau đó bạn nhanh chóng thu chân về và đổi chân.
Cardio leo núi chéo chân
-
Động tác Cardio chống đẩy tĩnh và leo núi
Để giảm béo toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh hoạt này sẽ giúp vùng bụng săn chắc. Khi nói đến tập luyện cardio là gì thì nhiều người nghĩ ngay đến động tác chống đẩy tĩnh và eo núi này.
Thực hiện động tác như sau:
Bạn để tay thẳng và chân duỗi thẳng ở tư thế hít đất. Luân phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy xe đạp. Bạn nên tập động tác này 15 nhịp rồi chuyển sang động tác khác.
Động tác chống đẩy tĩnh và leo núi
-
Bài tập Cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối
Các bài tập Cardio là gì thì bài tập chống đẩy tay chạm đầu gối không thể bỏ qua. Bài tập chống đẩy chéo tay chạm đầu gối giúp giảm mỡ thừa các vùng bụng, vai, eo và đùi rất hiệu quả. Động tác này đơn giản cả nam và nữ đều áp dụng được.
Tương tư như những động tác trước, bạn vào tư thế chống đẩy cao, hai chân rộng hơn vai và hai tay chống thẳng. Sau đó, bạn đẩy hông lên càng cao càng tốt, tiếp tục giữ chân thẳng, tay chống thẳng. Kế đến, bạn gập người lên, dùng tay trái đưa ra sau chạm vào gối chân phải và làm ngược lại cho tay phải và chân trái.
Cardio chống đẩy chéo tay chạm đầu gối
-
Động tác Cardio chạy bộ nâng cao gối
Động tác này có lẽ bạn đã được học trong các bài tập thể dục của trường lúc còn là học sinh phải không nào.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông. Thực hiện động tác chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể. Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi tạo với bắp chân một góc 90 độ. Động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ nâng cao gối
-
Động tác Cardio chạy gót chạm mông
Động tác gót chạm mông là một trong những động tác Cardio tương đối dễ thực hiện nhưng lại đem lại hiệu quả đốt mỡ thừa cao. Vì vậy, các bài tập Cardio tại nhà không thể bỏ qua động tác này.
Cách thực hiện rất đơn giản:
Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông. Thưc hiện động tác chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm vào mông. Động tác này bạn cũng nên thực hiện nhanh để có hiệu quả nhé.
Cardio chạy gót chạm mông
Các bài tập Cardio giảm mỡ thừa cũng như những bài tập luyện giảm cân khác. Nếu tập đúng cách và kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh và có được thân hình thon gọn, săn chắc. Nhưng nếu bạn không có thời gian tập luyện và muốn tìm một phương pháp giảm cân nhanh hơn, an toàn và hiệu quả giảm cân như ý thì bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo.
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo
Công nghệ này ứng dụng dùng điện xoay chiều RF có bước sóng dao động từ 650-1200 nm, nhờ đó Max Burn Lipo có khả năng công phá và tiêu hủy mọi loại mỡ thừa từ mỡ cứng, mỡ mềm mỡ lâu năm khó giảm ở tất cả các vùng mỡ cứng đầu khó giảm ở vùng bụng, lưng, eo, bắp tay, bắp đùi hơn hẳn so với các công nghệ thông thường khác. Và thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cũng tự hào là địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín đang sở hữu độc quyền dịch vụ này. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm từ 12-25 cm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là bạn có thể giảm mỡ thừa chính xác từng vùng mà bạn mong muốn như vùng bụng, eo.
Đông đảo khách hàng tin tưởng, thực hiện giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Trên đây là những thông tin cơ bản nhất về Các bài tập Cardio là gì cũng như phương pháp giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo. Hi vọng với bài viết, các chị em có thêm nhiều kiến thức bổ ích và kinh nghiệm để lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn. Để được tư vấn kỹ hơn về công nghệ này, chị em hãy gọi ngay đến Hotline 1800.2045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được hỗ trợ tư vấn trực tiếp từ chuyên gia cao cấp tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]
Cách làm nước nha đam uống giảm cân là công thức giảm cân mà nhiều chị em đang “rỉ tai” […]
Giảm nhanh 12-25cm vòng bụng và 3-5kg mỡ thừa toàn thân trong 10 buổi bằng công nghệ giảm cân hiện […]
Bài viết có chứa những hình ảnh thú vị về bài tập Aerobic mới nhất giảm mỡ bụng hiệu quả! […]
Lắc vòng có tốt không đang là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Đây là một trong những […]
Hương
luyện tập cardio là gì ban đầu cứ nghĩ là bài tập gì, thì ra là phương pháp, thấy bà chị mình nói tập theo cái này tốt lắm, cũng thử xem sao vậy
Linh
các bài tập cardio là gì mình cũng đang muốn tìm phương pháp luyện tập để giảm cân hiệu quả