Đánh bay 5cm vòng eo với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà để cô dâu tự tin diện váy cưới
Những tháng cuối năm thời tiết mát mẻ cũng là lúc mùa cưới nở rộ. Là cô dâu, ai chẳng muốn mình được xinh đẹp nhất. Nhưng đôi khi “đời không như là mơ” khi nhiều cô dâu vẫn phải lo lắng về cơ thể thiếu thon gọn, với lớp mỡ thừa chỉ chực lộ khi diện váy cưới. Giờ đây, với cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, chắc chắn cô dâu mới có thể yên tâm lấy lại vóc dáng cân đối trước ngày trọng đại của cuộc đời mình.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà để cô dâu tự tin tỏa sáng trong ngày cưới gồm áp dụng thực đơn ăn kiêng phù hợp, những bài tập giảm cân và điều chỉnh lối sinh hoạt điều độ.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà
Tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất tại nhà chi tiết như sau:
| Sáng | Trưa | Tối | |
| Thứ 2 | 1 lát bánh mì đen
1 cốc sữa hạt 1 quả táo |
1 lát bánh mì đen
1 bát salad cá ngừ 1 bát canh rong biển đậu phụ |
1 lát lườn gà nướng
1 bát súp rau củ 1 chùm nho nhỏ + 2 miếng cam |
| Thứ 3 | 1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng ốp la 1 cốc nước chanh mật ong |
1 bát cháo yến mạch 1 bát nhỏ thịt nạc xào ớt chuông 1 cốc nước chanh không đường |
1 miếng cá hồi áp chảo
1 đĩa rau củ hấp 1 cốc nước chanh không đường |
| Thứ 4 | 1 quả trứng luộc
1 bát súp rau củ |
1 bát salad đậu phụ
1 đĩa nhỏ thịt lườn gà xào nấm 2 lát khoai luộc |
5 con tôm hấp
1 bát súp rau củ thịt nạc
|
| Thứ 5 |
1 cốc sữa hạt
1 bát cháo yến mạch |
1 bát mì ống nhỏ
1 bát salad ớt chuông, dưa chuột 3-4 con tôm áp chảo |
1 bát salad rong biển
1 đĩa thịt nướng nhỏ 1 bát canh rau củ |
| Thứ 6 | 1 bát súp rau củ
1 cốc sữa hạt |
1 bát thịt bò áp chảo
1 đĩa rau củ hấp 1 bát súp |
1 đĩa rau củ nướng
1 đĩa thịt gà hấp 1 bát súp |
| Thứ 7 | 1 lát bánh mì
1 quả trứng ốp 1 cốc nước cam |
1 bát cơm nhỏ
1 đĩa gà xào rau củ 1 bát súp nhỏ |
1 lát cá hồi áp chảo
1 bát súp rau củ 1 quả táo |
| Chủ nhật | 1 bát cháo yến mạch
1 cốc nước chanh không đường |
1 bát salad rau củ
1 lát bánh mì 1 bát thịt bò áp chảo |
1 bát súp
1 đĩa salad rong biển 1 miếng thịt gà nướng |
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà
Những bài tập giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần
Những bài tập giúp giảm cân nhanh chóng nhất tại nhà trong 1 tuần hiệu quả nhất bao gồm:
Bài tập giảm cân 1: Lunge
Giảm cân tại nhà trong 1 tuần phải kể đến bài tập đầu tiên là Lunge giúp đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Lunge tác động mạnh vào nhiều nhóm cơ như cơ bụng, cơ đùi, cơ mông của bạn phải hoạt động cùng một lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo cũng như giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là bài tập giảm cân có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3, tạo tư thế chuẩn nhất cho chúng ta.
Bài tập Lunge
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng hông.
- Chống 2 tay lên hông hoặc nắm tay trước ngực, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
- Siết chặt cơ bụng rồi tiếp tục hạ thấp cơ thể xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Phần gót chân trái phải kiễng lên (chỉ có phần mũi chân tiếp xúc với sàn) trong khi đầu gối không được chạm đất.
- Rút chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện đủ 3 hiệp.
Bài tập giảm cân 2: Burpee
Burpee là bài tập giảm cân đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo nhanh chóng, đặc biệt là đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, Burpee cũng là bài tập toàn thân có khả năng tăng cường cơ bắp và định hình form dáng rất tốt.
Bài tập Burpee
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay thả lỏng ở 2 bên
- Đẩy hông ra phía sau đồng thời gập đầu gối và ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm.
- Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.
- Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế giống như nhảy ếch.
- Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.
- Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.
- Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 hiệp.
Bài tập giảm cân 3: Jump squat
Squat là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất mà chúng ta đều có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Động tác squat sẽ tác động vào phần dưới cơ thể là chủ yếu( cơ bụng, mông và đùi…) để loại bỏ mỡ thừa và khiến vóc dáng săn chắc hơn. Đặc biệt, Squat thường xuyên còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng 3 nở nang, quyến rũ hơn.
Kết hợp Squat với bật nhảy sẽ giúp cơ thể bạn phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp kích thích cơ thể giảm mỡ nhanh chóng hơn rất nhiều lần, rút ngắn thời gian tập luyện.
Bài tập Jump squat
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông
- Cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng
- Nhảy lên không trung cao nhất có thể, hạ cánh nhẹ nhàng
- Làm càng nhiều lần càng tốt trong 45s
Bài tập giảm cân 4: Mountain Climber
Giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà với bài tập thứ tư là Mountain Climber giúp bạn đẩy lùi mơ thừa và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Mountain Climber hay leo núi giả là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân của bạn phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho các nhóm cơ này săn chắc hơn nhiều lần, đồng thời triệt tiêu các phần mỡ thừa cực kì hiệu quả.
Bài tập Mountain Climber
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một tấm thảm, bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.
- Đưa chân phải về phía trước và đảm bảo sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.
- Thu chân phải lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.
- Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục cho đến khi đủ 3 hiệp.
Bài tập giảm cân 5: Jump Rope
Giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần với Jump Rope giúp bạn nhanh có 1 thân hình thon gọn. Jump Rope hay nhảy dây chính là bài tập giảm cân toàn thân tuy đơn giản nhưng hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập này.
Đầu tiên bạn nên nhảy với tốc độ vừa phải và nhảy khoảng 20 đến 30 cái để khởi động. Sau đó hãy nghỉ 1 chút để tránh bị mất sức quá nhiều khi mới tập. Sau đó mới quay lại và nhảy thêm những lần khác. Việc nghỉ – tập đang xen sẽ giúp bạn đỡ mệt hơn mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
Sau mỗi ngày, hãy nân lượt nhảy trước khi nghỉ của bạn lên cao dần sau cho phù hợp nhất với cơ thể để tăng hiệu quả giảm cân, đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập nhảy dây
Bài tập giảm cân 6: Nâng cao đùi
Bài tập nâng cao đùi có tác động rất mạnh và vùng bụng và chân, giúp vùng này hoạt động lên tục, từ đó tạo ra sự kích thích để đốt mỡ thừa cực kì hiệu quả. Yêu cầu của bài tập này à bạn cần giữ thẳng lưng, co chân cao hết sức để chạm vào tay mà không được gò người.
Bài tập nâng cao đùi
Cách thực hiện
- Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt.
- Bước 3: Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Thực hiện động tac 20 lần.
Bài tập giảm cân 7: Alternating Side Lunges
Bài tập này yêu cầu chúng ta phải hoạt động liên tục với cường độ cao ở bên dưới cơ thể nên nó hỗ trợ đốt mỡ cực kì hiệu quả ở vùng đùi và bắp chân, giúp vùng này trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Bài tập Alternating Side Lunges
Cách thực hiện
- Bắt đầu đứng thẳng 2 chân
- Bước chân trái sang trái, giữ chân phải thẳng và uốn cong đầu gối trái của bạn
- Bước chân trái trở lại tư thế đứng, lặp lại và bước chân phải ra
- Chuyển đổi qua lại và làm càng nhiều càng tốt trong 45s
Lưu ý để giảm cân nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần
Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà bạn nên tuân thủ theo những lưu ý sau nếu muốn sớm đẩy lùi mỡ thừa và sở hữu vóc dáng thon gọn. Bạn hãy lựa chọn thực phẩm để chế biến thực đơn giảm cân dựa trên tiêu chí đảm bảo tươi ngon, không chứa thuốc trừ sâu hay thuốc bảo vệ thực vật có hại cho sức khỏe. Khi mua về, cần sơ chế sạch nguyên liệu kĩ lưỡng trước khi sử dụng.
Đa dạng hóa các loại thức ăn giảm cân để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, đồng thời cũng giúp bạn không bị chán nản hay mệt mỏi trong quá trình giảm cân vì phải sử dụng lặp đi lặp lại một thực đơn cố định.
Không bỏ bữa, không nhịn ăn quá mức vì có thể khiến cân nặng sụt nghiêm trọng, dẫn đến tụt huyết áp, chóng mặt, da bị sạm xỉn, chùng nhão rất mất thẩm mỹ. Các chị em nên ăn đủ 3 bữa trong ngày và thêm 1 đến 2 bữa phụ để giảm tình trạng sử dụng đồ ăn vặt không lành mạnh để chống đói.
Đa dạng hóa các loại thực phẩm để tăng hiệu quả giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh
Ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác là đường bột, chất đạm, chất béo để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, giảm cân nhanh chóng tại nhà trong 1 tuần bạn hãy lưu ý lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe để đảm bảo không bị tích mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân, mang lại vòng eo thon gọn hiệu quả.
Bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh thay vì những loại thực phẩm có hại như nước uống có ga, bia rượu hay đồ ăn chứa quá nhiều đường để duy trì vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.
Hãy thay đổi phương pháp chế biến thức ăn từ chiên, rán sang hấp, luộc hay áp chảo để đảm bảo dinh dưỡng mà cũng ngăn ngừa nguy cơ tích tụ mỡ thừa cho cơ thể, từ đó hỗ rợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh, giúp tăng hiệu quả giảm cân
Ngủ đủ giấc, sinh hoạt và làm việc điều độ để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra ổn định, không bị ảnh hưởng do giảm cân đột ngột. Khi bạn ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ bị mệt mỏi dẫn đến hệ tiêu hóa làm việc không tốt, não bộ bị căng thẳng khiến cho việc nạp năng lượng bị thiếu kiểm soát, dễ dẫn đến tăng cân.
Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà là chăm chỉ vận động và tập luyện thể thao thường xuyên. Đây là cách làm không mới nhưng vẫn cực kì hiệu quả để giảm cân và giữ dáng. Bên cạnh việc chọn cho mình một bài tập phù hợp trong list trên, bạn cũng nên đi dạo, chạy bộ, leo cầu thang,… thường xuyên để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chăm chỉ vận động để hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Max Burn Lipo – Giảm ngay 15cm vòng eo chỉ trong 1 tuần
Max Burn Lipo 2019 là cách giảm cân nhanh công nghệ cao hàng đầu hiện nay, được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada cung cấp độc quyền tại Việt Nam.
Đây là công nghệ giảm béo không xâm lấn, mà thay vào đó là sử dụng sóng siêu âm hội tụ tác động trực tiếp vào lớp mỡ thừa và làm gãy các liên kết bền vững giữa chúng, hóa lỏng mỡ thừa và đào thải ra ngoài theo cơ chế bài tiết tự thân của cơ thể.
Công nghệ Max Burn Lipo được FDA chứng nhận về độ an toàn, giúp giảm mỡ cực kì hiệu quả nhưng hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến sức khỏe người dùng.
Phương pháp giảm cân Max Burn Lipo 2019 được sử dụng tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Quy trình giảm mỡ bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Nevada gồm 6 bước:
- Bước 1: Thăm khám và tư vấn để xác định tình trạng mỡ thừa cũng như sức khỏe của khách hàng
- Bước 2: Lập hồ sơ khách hàng để theo dõi dịch vụ, cam kết chất lượng thực hiện liệu trình
- Bước 3: Vệ sinh, làm sạch vùng giảm mỡ để tạo điều kiện cho thao tác trơn tru mà vùng giảm cân cũng được bảo đảm vệ sinh nhất
- Bước 4: Tiến hành giảm béo giảm mỡ bằng máy công nghệ cao Max Burn Lipo 2019
- Bước 5: Bấm huyệt, đả thông kinh lạc và massage vùng vừa giảm mỡ
- Bước 6: Định hình form dáng, căng da chùng nhão
Hiệu quả ưu việt sau khi thực hiện quy trình giảm béo Max Burn Lipo
Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo là công nghệ giảm béo duy nhất trên thị trường hiện nay giúp đánh bật 15 đến 25 cm số đo chỉ trong liệu trình 10 ngày và có cam kết đảm bảo chất lượng từ Thẩm mỹ Viện Quốc tế Nevada. Điều này giúp cô dâu lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn “kỉ lục” mà không phải lo ăn uống kiêng khem hay tập luyện vất vả.
Hơn thế nữa đây còn là công nghệ không xâm lấn, không phẫu thuật hay sử dụng thuốc nên các chị em có thể hoàn toàn yên tâm, không lo đau đớn hay mất thời gian nghỉ dưỡng dài ngày đâu ạ.
Ca sĩ Vân Trang trước và sau khi giảm cân với Max Burn Lipo
Mỡ thừa biến mất sau khi giảm cân với Max Burn Lipo
Tự tin khoe eo thon sau khi giảm cân với Max Burn Lipo
Hiện tại, Thẩm mỹ viện Nevada đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50%++ giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
ĐĂNG KÝ HÔM NAY – NHẬN NGAY ƯU ĐÃI LỚN
GIẢM CÂN BÉO CN MAX BURN LIPO
(Áp dụng cho 20 khách hàng đăng ký sớm nhất)
THẨM MỸ VIỆN QUỐC TẾ NEVADA CAM KẾT:
+ Cam kết bằng văn bản kết quả: 12-25 cen ti mét mỡ thừa
+ Kết quả bảo hành 2 năm
+ 100% các ca giảm cân được thực hiện trực tiếp bởi chuyên gia
+ Công nghệ chính hãng được chuyển giao trực tiếp từ Hoa Kỳ, thực hiện độc quyền tại Nevada.
CƠ HỘI KHI ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY
+ Tặng 10 buổi “Đả thông kinh lạc” lưu thông khí huyết
+ Tặng 5 buổi “Đắp mặt nạ tơ tằm” tăng độ đàn hồi, săn chắc xóa nhăn da
+ Tặng tiếp 3 buổi “Đắp ngải cứu” hỗ trợ điều trị rạn da, chống chảy xệ hiệu quả
>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Nevada và nhận được những phần quà hấp dẫn khác: TẶNG 500K hỗ trợ chi phí đi lại (duy nhất hôm nay)
ĐĂNG KÝ NGAY – TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Nho là loại quả yêu thích của nhiều người, trên thị trường hiện nay có nhiều loại nho như nho […]
Chế độ ăn Paleo Diet là gì chắc hẳn là câu hỏi được nhiều chị em phụ nữ tìm kiếm […]
Chỉ cần dành 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cho mình đáp án uống nước ép […]
Trứng vịt luộc là món ăn phổ thông và là món ăn ưa thích của nhiều người. Nhưng những người […]
Rất nhiều người đang đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn nhiều bánh mì đen có béo không. […]
(Đừng bỏ lỡ đáp án ăn sữa chua nếp cẩm có béo không sắp được “khui” trong bài viết siêu […]
LinhHuong Pham
Khổ cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần tại nhà phải kiên trì lắm ý, chứ mình tập được 1 ngày không à, có cách nào nhanh mà an toàn hơn không tư vấn mình nhé