Bỏ qua 7 điều này khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày thì đừng hỏi vì sao ăn kiêng mãi không giảm cân
Thực đơn giảm cân hiệu quả nhất trong vòng 10 ngày được khá nhiều lượt tìm kiếm trên internet. Cách đơn giản nhất để giảm cân chính là thay đổi chế độ ăn hợp lý. Trong đó phương pháp giảm cân thường được áp dụng nhất đó là thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày. Tuy nhiên việc lên được một thực đơn hoàn chỉnh không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người. Nhưng điều đó sẽ không còn là nỗi lo nữa nếu như các chị em nắm được 7 lưu ý “tối quan trọng” dưới đây.
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày cần đủ 3 bữa chính
Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày yêu cầu đầu tiền là phải đủ 3 bữa chính với thực đơn giảm cân ngon miệng. Rất nhiều chị em vì muốn giảm cân thật nhanh nên bất chấp giảm cân bằng cách bỏ bữa. Điều này vốn tưởng không nguy hiểm nhưng thật ra lại gây vô vàn tác hại cho sức khỏe.
Thực đơn giảm cân 10 ngày hay thực đơn giảm cân mẫu nào cũng vậy, việc cắt giảm khẩu phần ăn sẽ dẫn đến vấn đề đó là cơ thể không được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Nếu việc này diễn ra trong thời gian dài thì các chị em sẽ rất dễ bị mỏi mệt, choáng váng, đau dạ dày…
Bên cạnh việc áp dụng đầy đủ chế độ ăn với 3 bữa chính thì các chị em có thể thêm các bữa phụ với những loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo thấp để giúp kiểm soát cơn đói tốt nhất. Những loại thực phẩm có thể kể đến là các loại hạt khô, trái cây không đường, sữa chua…
Thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày nên kiêng đồ ăn quá ngọt hay quá mặn
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày nếu sử dụng đồ ăn quá ngọt thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn nhiều bởi nó gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể, trong đó là vấn đề làm chậm quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mông, đùi, bụng…
Đồ ăn quá ngọt có thể kể đến đó là bánh kẹo, snack, nước ngọt, hoa quả nhiều đường (sầu riêng, mít, na..) nên mặc dù chúng rất ngon thì các chị em cũng nên cắt giảm khỏi chế độ ăn để duy trì vóc dáng nhé.
Đồ ăn chứa nhiều muối như gà rán, khoai tây chiên, bánh kẹp, sốt salad đóng chai cũng bị các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế sử dụng. Bên cạnh rất nhiều vấn để sức khỏe như làm tăng huyết áp, gây sỏi thận… thì đồ ăn quá mặn cũng khiến cho cơ thể bị tích nước, gây ra vấn đề sưng phù rất kém đẹp, đặc biệt là tại vùng mặt.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày không nên ăn quá nhiều đồ ngọt để hạn chế tăng cân
Thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày nên hạn chế tinh bột trắng
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, những loại thực đơn giảm cân cho nữ trong vòng 10 ngày với tinh bột trắng như cơm trắng, bánh mì trắng… đều nên bị cắt giảm khỏi thực đơn giảm cân trong 10 ngày bởi lẽ tinh bột trắng có thành phần chính là carbon hydrate. Chất này sẽ chuyển hóa thành đường sau khi được tiêu hóa.
Vậy nên việc ăn quá nhiều tinh bột trắng sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, dễ dẫn đến những bệnh như tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì… rất nguy hiểm. Mặc dù có phần chưa được quen thuộc hưng các chị em nên chuyển dần sang nhưng loại tinh bột có lợi như yến mạch, khoai lang, bánh mì đen… để vừa bảo vệ sức khỏe mà vẫn hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày nên hạn chế ăn các loại tinh bột trắng
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày cần tăng cường rau củ quả
Rau củ với đặc tính chứa lượng nước dồi dào và chất xơ lớn, giúp hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung vào thực đơn giảm cân 10 ngày. Từ đó sẽ giúp đánh bại mỡ thừa trong cơ thể cực kì hiệu quả, giúp định hình lại form dáng săn chắc và khỏe mạnh.
Ngoài ra, rau củ còn tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cơn đói nên hạn chế lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào người. Từ đó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng, duy trì hoạt động sống của cơ thể.
Những loại rau có thể tốt nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày đó là súp lơ, bắp cải, củ cải, cà chua, dưa chuột, mướp, bí đao… Những loại rau này cũng rất dễ chế biến thành những món ăn ngon miệng nên chúng ta đừng bỏ qua để làm phong phú thực đơn ăn kiêng cho mình nhé.
Ăn nhiều các loại rau củ quả để bổ sung nước và chất xơ
Thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày nên ưu tiên phương pháp chế biến lành mạnh
Mặc dù các món chiên rán ngập mỡ cực kì thơm ngon và quyến rũ thì các chị em hãy nên “kiềm chế” và chuyển qua những món ăn thanh đạm hơn với phương pháp hấp và luộc, tốt cho sức khỏe nói chung mà tốt cho cân nặng nói riêng. Như vậy cách chế biến cũng là phần khá quan trọng trong thực đơn giảm cân 10 ngày.
Nếu cảm thấy thực đơn giảm cân nhanh với các món ăn quá nhạt nhẽo thì chúng ta vẫn có thể sử dụng thêm nước chấm nhưng nên hạn chế đến mức tối đa để không hấp thụ quá nhiều muối vào cơ thể. Phương pháp này có thể áp dụng với mọi loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ, hải sản… nên các chị em hãy tham khảo thêm thật nhiều nguyên liệu để bữa ăn giảm cân không bị quá nhàm chán nhé.
Ưu tiên phương pháp chế biến hấp hoặc luộc
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày cần bổ sung đủ nước
Chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, khỏi phải nói thì chúng ta cũng đã biết vai trò của nước đối với cơ thể. Nước có vai trò kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó các hệ cơ quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 10 ngày bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ nước để có được hiệu quả giảm cân cao nhất nhé.
Thực đơn giảm cân cho nữ trong vòng 10 ngày các chị em nên sử dụng nước tinh khiết, nước ép rau củ ít đường, sữa hạt… để vừa cung cấp lượng nước, đồng thời tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước có thể đưa vào cơ thể thông qua nhiều cách khác nhau chứ không chỉ đơn thuần là uống nước lọc nên các chị em đừng lười uống nước nhé. Vừa được giảm cân mà da dẻ căng mịn thì còn gì tuyệt vời hơn ạ?
Bổ sung đủ nước giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày nên sử dụng chất béo có lợi
Thực đơn giảm cân trong 10 ngày nên dùng chất béo có lợi thay vì không sử dụng chất béo. Nhiều ý kiến cho rằng chất béo sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân. Trên thực tế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chất béo bão hòa được xếp vào nhóm chất béo xấu, tương tự như chất béo chuyển hóa. Các chuyên gia y tế trên thế giới đều khẳng định rằng một chế độ ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng Cholesterol xấu trong máu, hay còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng thấp.
Ngược lại chất béo không bão hòa lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể khi con người tiêu thụ với mức độ vừa phải. Chất béo tốt giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, sản sinh ra Cholesterol và hạn chế tỷ lệ mắc bệnh tim mạch.
Thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vật có lợi
Mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày mẫu dưới đây chúng tôi đã tổng hợp, các bạn có thể tham khảo cụ thể thực đơn của từng ngày nhé.
Ngày 1:
- Sáng: 1 tách cà phê đen ít đường.
- Trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bát súp lơ luộc, 1 trái cà chua.
- Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.
Ngày 2:
- Sáng: 1 tách cà phê
- Trưa: ½ hộp thịt hầm, 1 hũ sữa chua.
- Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.
Ngày 3:
- Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 bó xà lách + dầu ăn, chanh.
- Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua, 1 quả lê.
Ngày 4:
- Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.
- Tối: 1 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.
Ngày 5:
- Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh.
- Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.
- Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách với cần tây.
Ngày 6:
- Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
- Trưa: 2 trứng gà luộc, ăn 1 củ cà rốt sống lớn.
- Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách + dầu ăn và chanh.
Ngày 7:
- Sáng: 1 tách trà không đường.
- Trưa: chỉ uống nước.
- Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.
Ngày 8:
- Giống thực đơn ngày 1.
Ngày 9:
- Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.
- Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 hũ sữa chua.
- Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày 10:
- Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 thìa cafe đường + 1 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh.
- Bữa tối : soup + 1 loại trái cây tự chọn.
Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày như trên đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn như mong muốn và đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả nhé.
Thực đơn giảm hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày
– Thực đơn giảm cân trong 10 ngày để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm cân cho nữ trong vòng 10 ngày cùng với các bài tập cardio chạy bộ, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.
– Bạn có thể tập một vài động tác đứng lên, ngồi xuống, ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng…
– Bạn cần kiểm tra lại thực đơn giảm cân nhanh 10 ngày xem có phù hợp với mình hay không. Nếu thấy không đủ năng lượng bạn có thể uống sữa không béo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.
– Nên nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Nước vừa lọc rửa lượng muối thừa vừa giúp bộ máy cơ thể hoạt động khỏe mạnh và có cảm giác no bụng.
– Bạn nhớ không được ăn quá no cũng như không được cơ thể mình bị đói.
– Đến ngày 9, bạn có thể thay đổi một chút trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày của mình như thay đổi thực phẩm khác, cách chế biến để món ăn đỡ nhàm chán và cảm thấy hấp dẫn hơn. Nhưng nhớ cần tránh những đồ ăn nhiều chất béo và đường nhé.
Hi vọng với những lưu ý kể trên thì các chị em đã biết được cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày. Quý khách hàng có thắc mắc về dịch vụ hay các phương pháp giảm cân nhanh công nghệ cao thì hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.
Kinh nghiệm giảm cân bằng bột yến mạch Webtretho đang được phái đẹp chia sẻ vô cùng rộng rãi. Thế […]
Đậu tương (hay đậu nành, đỗ tương) là thực phẩm chế biến được thành rất nhiều món ăn như: đậu […]
Vấn đề cân nặng luôn là nỗi trăn trở của nhiều người. Trong vô vàn cách giảm cân hiệu quả […]
Vóc dáng thon gọn, cân đối là điều rất nhiều người luôn mong muốn nhưng không phải ai cũng may […]
Thực đơn giảm cân nhanh với táo là một trong những công thức ăn kiêng HOT nhất, được rất nhiều […]
![[Tiết lộ điều ít ai biết] Uống trà mãng cầu xiêm có giảm cân không? Tại sao trà mãng cầu được coi là thần dược?](https://vienthammynevada.com/wp-content/uploads/2021/03/uong-tra-mang-cau-co-giam-can-khong-2-300x200.jpg "[Tiết lộ điều ít ai biết] Uống trà mãng cầu xiêm có giảm cân không? Tại sao trà mãng cầu được coi là thần dược?")
Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm hiệu quả an toàn cho sức khỏe đặc biệt trà mãng cầu […]
