page hit counter
Thẩm mỹ viện nevada

Bỏ qua 7 điều này khi áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày thì đừng hỏi vì sao cân mãi không giảm

Cách đơn giản nhất để giảm cân chính là thay đổi chế độ ăn hợp lý. Trong đó phương pháp giảm cân thường được áp dụng nhất đó là thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày. Tuy nhiên việc lên được một thực đơn hoàn chỉnh không phải là điều dễ dàng với tất cả mọi người. Nhưng điều đó sẽ không còn là nỗi lo nữa nếu như các chị em nắm được 7 lưu ý “tối quan trọng” dưới đây.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày cần đủ 3 bữa chính

Lưu ý đầu tiên đó là thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày phải đủ 3 bữa chính. Rất nhiều chị em vì muốn giảm cân thật nhanh nên bất chấp giảm cân bằng cách bỏ bữa. Điều này vốn tưởng không nguy hiểm nhưng thật ra lại gây vô vàn tác hại cho sức khỏe.

Việc cắt giảm khẩu phần ăn sẽ dẫn đến vấn đề đó là cơ thể không được cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Nếu việc này diễn ra trong thời gian dài thì các chị em sẽ rất dễ bị mỏi mệt, choáng váng, đau dạ dày…

Bên cạnh việc áp dụng đầy đủ chế độ ăn với 3 bữa chính thì các chị em có thể thêm các bữa phụ với những loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo thấp để giúp kiểm soát cơn đói tốt nhất. Những loại thực phẩm có thể kể đến là các loại hạt khô, trái cây không đường, sữa chua…

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày cần đủ 3 bữa chính, không bỏ bữa

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày nên kiêng đồ ăn quá ngọt hay quá mặn

Đồ ăn quá ngọt thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên ăn nhiều bởi nó gây ra rất nhiều tác hại cho cơ thể, trong đó là vấn đề làm chậm quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mông, đùi, bụng…

Đồ ăn quá ngọt có thể kể đến đó là bánh kẹo, snack, nước ngọt, hoa quả nhiều đường (sầu riêng, mít, na..) nên mặc dù chúng rất ngon thì các chị em cũng nên cắt giảm khỏi chế độ ăn để duy trì vóc dáng nhé.

Đồ ăn chứa nhiều muối như gà rán, khoai tây chiên, bánh kẹp, sốt salad đóng chai cũng bị các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên hạn chế sử dụng. Bên cạnh rất nhiều vấn để sức khỏe như làm tăng huyết áp, gây sỏi thận… thì đồ ăn quá mặn cũng khiến cho cơ thể bị tích nước, gây ra vấn đề sưng phù rất kém đẹp, đặc biệt là tại vùng mặt.

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt để hạn chế tăng cân

Thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày nên hạn chế tinh bột trắng

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, những loại thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày tinh bột trắng như cơm trắng, bánh mì trắng… đều nên bị cắt giảm khỏi thực đơn giảm cân trong 10 ngày bởi lẽ tinh bột trắng có thành phần chính là carbon hydrate. Chất này sẽ chuyển hóa thành đường sau khi được tiêu hóa.

Vậy nên việc ăn quá nhiều tinh bột trắng sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng cao, dễ dẫn đến những bệnh như tiểu đường, mỡ trong máu, béo phì… rất nguy hiểm. Mặc dù có phần chưa được quen thuộc hưng các chị em nên chuyển dần sang nhưng loại tinh bột có lợi như yến mạch, khoai lang, bánh mì đen… để vừa bảo vệ sức khỏe mà vẫn hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Hạn chế ăn các loại tinh bột trắng

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày cần tăng cường rau củ quả

Rau củ với đặc tính chứa lượng nước dồi dào và chất xơ lớn, giúp hỗ trợ đào thải độc tố trong cơ thể, giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ. Từ đó sẽ giúp đánh bại mỡ thừa trong cơ thể cực kì hiệu quả, giúp định hình lại form dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Ngoài ra, rau củ còn tạo cảm giác no, giúp kiểm soát cơn đói nên hạn chế lượng thức ăn mà chúng ta nạp vào người. Từ đó cũng hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào cũng giúp bổ sung chất dinh dưỡng, duy trì hoạt động sống của cơ thể.

Những loại rau có thể tốt nên bổ sung vào thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày đó là súp lơ, bắp cải, củ cải, cà chua, dưa chuột, mướp, bí đao… Những loại rau này cũng rất dễ chế biến thành những món ăn ngon miệng nên chúng ta đừng bỏ qua để làm phong phú thực đơn ăn kiêng cho mình nhé.

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Ăn nhiều các loại rau củ quả để bổ sung nước và chất xơ

Thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày nên ưu tiên phương pháp chế biến lành mạnh

Mặc dù các món chiên rán ngập mỡ cực kì thơm ngon và quyến rũ thì các chị em hãy nên “kiềm chế” và chuyển qua những món ăn thanh đạm hơn với phương pháp hấp và luộc, tốt cho sức khỏe nói chung mà tốt cho cân nặng nói riêng.

Nếu cảm thấy thực đơn giảm cân nhanh với các món ăn quá nhạt nhẽo thì chúng ta vẫn có thể sử dụng thêm nước chấm nhưng nên hạn chế đến mức tối đa để không hấp thụ quá nhiều muối vào cơ thể. Phương pháp này có thể áp dụng với mọi loại thực phẩm như thịt, cá, rau củ, hải sản… nên các chị em hãy tham khảo thêm thật nhiều nguyên liệu để bữa ăn giảm cân không bị quá nhàm chán nhé.

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Ưu tiên phương pháp chế biến hấp hoặc luộc

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày cần bổ sung đủ nước

Chiếm đến 70% trọng lượng cơ thể, khỏi phải nói thì chúng ta cũng đã biết vai trò của nước đối với cơ thể. Nước có vai trò  kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó các hệ cơ quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể.

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày các chị em nên sử dụng nước tinh khiết, nước ép rau củ ít đường, sữa hạt… để vừa cung cấp lượng nước, đồng thời tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước có thể đưa vào cơ thể thông qua nhiều cách khác nhau chứ không chỉ đơn thuần là uống nước lọc nên các chị em đừng lười uống nước nhé. Vừa được giảm cân mà da dẻ căng mịn thì còn gì tuyệt vời hơn ạ?

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Bổ sung đủ nước giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày nên sử dụng chất béo có lợi

Nhiều ý kiến cho rằng chất béo sẽ là nguyên nhân chính gây nên tình trạng tăng cân. Trên thực tế nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chất béo bão hòa được xếp vào nhóm chất béo xấu, tương tự như chất béo chuyển hóa. Các chuyên gia y tế trên thế giới đều khẳng định rằng một chế độ ăn có nhiều chất béo bão hòa sẽ làm tăng Cholesterol xấu trong máu, hay còn gọi là Lipoprotein tỷ trọng thấp.

Ngược lại chất béo không bão hòa lại vô cùng lành mạnh cho cơ thể khi con người tiêu thụ với mức độ vừa phải. Chất béo tốt giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, sản sinh ra Cholesterol và hạn chế tỷ lệ mắc bệnh tim mạch

thực đơn giảm cân trong 10 ngày, thực đơn giảm cân 10kg trong 10 ngày, thực đơn giảm cân hiệu quả trong 10 ngày, thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày, thực đơn giảm cân trong vòng 10 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ trong 10 ngày, thực đơn giảm 10 cân trong 10 ngày

Thay thế các loại mỡ động vật bằng dầu thực vât có lợi

 

MẪU THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHO NỮ TRONG VÒNG 10 NGÀY

Dưới đây là thực đơn giảm cân mẫu trong vòng 10 ngày các bạn có thể tham khảo

Ngày 1:

Sáng: 1 tách cà phê đen ít đường

Trưa: 2 quả trứng gà luộc, 1 bát súp lơ luộc, 1 trái cà chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 2:

Sáng: 1 tách cà phê

Trưa: ½ hộp thịt hầm, 1 hũ sữa chua.

Tối: 200g thịt thăn bò, 1 salad bắp cải, xà lách cùng dầu ăn và chanh.

Ngày 3:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 bó xà lách + dầu ăn, chanh.

Tối: chưng cách thủy cần tây, 1 quả cà chua, 1 quả lê.

Ngày 4:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc nước táo, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 trứng gà luộc, 1 củ cà rốt ăn sống.

Ngày 5:

Sáng: 1 củ cà rốt sống với chanh.

Trưa: 200g cá chẽm với chanh, 1 muỗng bơ.

Tối: 200g thịt bò nạc, 1 bắp xà lách với cần tây.

Ngày 6:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.

Trưa: 2 trứng gà luộc, ăn 1 củ cà rốt sống lớn.

Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách + dầu ăn và chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 tách trà không đường.

Trưa: chỉ uống nước.

Tối: 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo.

Ngày 8:

Giống thực đơn ngày 1.

Ngày 9:

Sáng: 1 tách cà phê + 1 muỗng đường.

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hay thịt nạc ướp muối, 1 hũ sữa chua.

Tối: 1 miếng thịt bò 200g không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 10:

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 thìa cafe đường + 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông khói + 2 trứng luộc + salad với chanh.

Bữa tối : soup + 1 loại trái cây tự chọn.

 

– Để đạt hiệu quả cao bạn nên kết hợp giữa thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày cùng với các bài tập cardio chạy bộ, nhảy dây, lên xuống cầu thang. Luyện tập đều đặn khoảng 20 phút mỗi ngày. Mỗi sáng thức giấc hãy dành 3 – 5 phút để tập các bài giãn cơ, gân chân, tay, đùi, vai, lưng… nhẹ nhàng.

– Bạn có thể tập một vài động tác đứng lên, ngồi xuống, ưỡn vai ra sau, nâng ngực, hạ lưng trên, hóp bụng…

– Bạn cần kiểm tra lại thực đơn giảm cân nhanh 10 ngày xem có phù hợp với mình hay không. Nếu thấy không đủ năng lượng bạn có thể uống sữa không béo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn.

– Nên nhớ uống thật nhiều nước để thanh lọc cơ thể. Nước vừa lọc rửa lượng muối thừa vừa giúp bộ máy cơ thể hoạt động khỏe mạnh và có cảm giác no bụng.

– Bạn nhớ không được ăn quá no cũng như không được cơ thể mình bị đói.

– Đến ngày 9, bạn có thể thay đổi một chút trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày của mình như thay đổi thực phẩm khác, cách chế biến để món ăn đỡ nhàm chán và cảm thấy hấp dẫn hơn. Nhưng nhớ cần tránh những đồ ăn nhiều chất béo và đường nhé.

Hi vọng với những lưu ý kể trên thì các chị em đã biết được cách xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong vòng 10 ngày. Quý khách hàng có thắc mắc về dịch vụ hay các phương pháp giảm cân nhanh công nghệ cao thì hãy liên hệ với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada qua hotline 1800.2045 để được tư vấn và hỗ trợ miễn phí.

Xin hãy dành vài phút để đánh giá giúp chúng tôi cải thiện chất lượng bài viết tốt hơn!

Để được chuyên gia thẩm mỹ thăm khám và tư vấn trực tiếp, bạn có thể gửi thông tin trực tiếp qua:

GS.Vương Tiến Hòa
GS.VƯƠNG TIẾN HÒA Chuyên gia cao cấp của bộ Y Tế
Bác sỹ đang Online Tư vấn
Miễn phí


TIN MỚI NHẤT
Ăn dưa leo có giảm cân được không mà các chị em cứ “lũ lượt” làm theo
Ăn dưa leo có giảm cân được không mà các chị em cứ “lũ lượt” làm theo

Có ai từng ăn kiêng mà không thử qua món dưa leo. Được các tín đồ ăn uống truyền tai […]

Học cách làm sữa bí đỏ giảm cân thơm ngon thu gọn 5cm vòng bụng trong 2 tuần
Học cách làm sữa bí đỏ giảm cân thơm ngon thu gọn 5cm vòng bụng trong 2 tuần

Sẽ ra sao nếu chúng ta hiểu rằng giảm cân thực ra không khó khăn đến vậy. Những thực đơn […]

[Giải đáp] Ăn xoài có giúp giảm cân không? Câu trả lời cực kì bất ngờ…
[Giải đáp] Ăn xoài có giúp giảm cân không? Câu trả lời cực kì bất ngờ…

Khỏi phải nói thì ai cũng biết về độ thơm ngon khó cưỡng của quả xoài. Ăn chấm cũng ngon […]

Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?
Giảm mỡ bụng bằng công nghệ có nguy hiểm không?

Những năm gần đây, giảm béo bằng công nghệ cao đang dần trở thành xu hướng và thay thế cho […]

Cách uống nước đúng giờ để giảm cân: Tưởng vô lý nhưng lại rất thuyết phục
Cách uống nước đúng giờ để giảm cân: Tưởng vô lý nhưng lại rất thuyết phục

Ai cũng biết nước có vai trò cực kì quan trọng đối với cơ thể, trong đó có cả giảm […]

Giảm cân bằng cách không ăn cơm có tốt không? Bật mí thực đơn low-carb cho chị em đánh bay 5kg trong 2 tuần
Giảm cân bằng cách không ăn cơm có tốt không? Bật mí thực đơn low-carb cho chị em đánh bay 5kg trong 2 tuần

Cơm là loại lương thực vô cùng quen thuộc hàng ngày của người Việt, gần như chúng ta ăn cơm […]

ĐẸP HƠN MỖI NGÀY
“Choáng”với cơ sở vật chất đẳng cấp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại CS 24 Nguyễn Khuyến
“Choáng”với cơ sở vật chất đẳng cấp của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tại CS 24 Nguyễn Khuyến

Sau nhiều năm hoạt động trong ngành thẩm mỹ, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada ngày càng được nhiều khách […]

Nên chọn phương pháp triệt lông tay tự nhiên hay công nghệ? Tại sao?
Nên chọn phương pháp triệt lông tay tự nhiên hay công nghệ? Tại sao?

Nếu như trước đây khi công nghệ chưa phát triển. Các chị em chỉ có một phương pháp triệt lông […]

Diễn viên Vân Trang trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada
Diễn viên Vân Trang trải nghiệm dịch vụ giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Vân Trang đã có khoảng thời gian rất thú vị trải nghiệm công nghệ giảm béo Max Burn Lipo tại […]

Top 7 cách làm bắp chân to thon gọn nhanh nhất giúp chị em tự tin khoe chân nuột nà
Top 7 cách làm bắp chân to thon gọn nhanh nhất giúp chị em tự tin khoe chân nuột nà

Đã bao lần bạn ngước mắt ước ao, thèm muốn đôi chân “đẹp từng centimet” của những ngôi sao nổi […]

Cách trị sẹo lõm bằng bột yến mạch đơn giản – nhanh chóng
Cách trị sẹo lõm bằng bột yến mạch đơn giản – nhanh chóng

Mặt lạ tự nhiên, một trong những thần dược được xem là cứu cánh cho các chị em phụ nữ […]

“Bóc phốt bùa yêu” của Lâm Vỹ Dạ: Ép cân gian khổ cũng không bằng 10 ngày giảm béo cấp tốc
“Bóc phốt bùa yêu” của Lâm Vỹ Dạ: Ép cân gian khổ cũng không bằng 10 ngày giảm béo cấp tốc

Vòng eo chính là “bùa yêu” lợi hại nhất của các chị em phụ nữ, ý thức được điều đó […]



Giấy phép hoạt động số 06542/HCM-GPHĐ - Chứng chỉ hành nghề số 0033804/HCM-CCHN

(*) Kết quả tùy thuộc cơ địa của mỗi người

X
Thẩm mỹ viện Nevada