Ngỡ ngàng thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ giúp thu gọn vòng eo 5cm chỉ trong 1 tuần
Thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà được ưa chuộng nhất hiện nay. Vậy tại sao thực đơn giảm cân nhanh low carb hiệu quả đến vậy? Làm thế nào để xây dựng thực đơn giảm cân low carb chuẩn để giúp làm thon gọn vóc dáng? Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết sau.
Bật mí về thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ
Thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ có thể hiểu nôm na là khẩu phần ăn cắt giảm một phần hoặc gần như hoàn toàn tinh bột. Low Carb là viết tắt của từ Low-Carbohydrate tức là ít chất đường và tinh bột.
Khi chúng ta ăn tinh bột, chúng sẽ chuyển hóa thành đường Glucose trong máu, và tác động tới đường huyết và làm cho đường huyết tăng lên. Để đường huyết ổn định thì cơ thể sẽ phản ứng bằng việc tiết ra Insulin biến số đường Glucose trong máu trở thành mỡ thừa tích ở trong cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng low carb chứa rất ít hoặc hoàn toàn không có tinh bột
Thực đơn giảm cân nhanh low carb chỉ cần hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột (không tính tinh bột tốt: khoai lang, yến mạch, gạo lứt…) trong khẩu phần ăn; ăn không hạn chế đạm (thịt, đậu, trứng…); chất béo (dầu, mỡ, bơ…) hay rau củ quả. Tóm lại là chỉ cần tránh những thực phẩm có chứa đường, tinh bột ở trong. Điều này giúp cho những người áp dụng khẩu phần này sẽ không bị đói, vì có thể ăn lúc nào cũng được, không có một hạn chế nào về lượng thức ăn.
Gợi ý thực đơn giảm cân low carb diet chuẩn nhất
Dưới đây là 3 gợi ý thực đơn giảm cân low carb chuẩn để các chị em có thể áp dụng ngay tại nhà. Các loại thực phẩm trong này có thể được thay đổi theo sở thích, chỉ cần đáp ứng đúng theo tiêu chí cắt giảm đường bột để có thể giảm cân hiệu quả.
-
Thực đơn giảm cân low carb diet 1
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc lớn
Bữa phụ 1: 1 cốc nước ép
Buổi trưa: 1 bát salad rau củ, 1 chén gạo lứt, 1 đĩa gà nướng
Bữa phụ 2: 1 cốc sữa chua không đường
Buổi tối: 1 đĩa rau củ hấp, 1 bát thịt bò xào, 1 cốc nước lớn
Salad là món ăn cực kì ngon miệng lại giúp giảm cân hiệu quả
-
Thực đơn giảm cân low carb diet 2
Buổi sáng: 1 bát miến rau củ thịt nạc, 1 cốc nước ép
Bữa phụ 1: 2 quả chuối
Buổi trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa lườn gà xào nấm
Bữa phụ 2: 1 cốc nước ép
Buổi tối: 1 miếng cá hồi áp chảo, 1 bát gạo lứt, 1 bát súp rau củ
Cháo yến mạch giảm cân, giữ dáng
-
Thực đơn giảm cân low carb diet 3
Buổi sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 cốc sữa không đường, 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 3 cái bánh quy ngũ cốc
Buổi trưa: 1 củ khoai luộc, 1 bát thăn lợn xào rau củ, 1 cốc nước lớn
Bữa phụ 2: 1 quả táo
Buổi tối: 1 miếng bò nướng kèm rau củ bỏ lò, 1 cốc nước ép
Khoai lang là món ăn không thể bỏ qua trong thực đơn Low carb
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ
Để thực đơn giảm cân low carb hiệu quả tốt nhất thì các chị em hãy lưu ý những điều sau, để công cuộc giảm cân của mình được như ý nhé.
+ Cắt giảm tinh bột xấu khỏi chế độ ăn hàng ngày (cơm trắng, bánh mì, bánh bông lan…), bổ sung những loại tinh bột tốt (gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen…) vào thực đơn
+ Ăn nhiều các loại rau củ quả để bổ sung vitamin cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân, đánh bay mỡ thừa hiệu quả
Ăn uống đa dạng nhóm thực phẩm
+ Kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này trong thời gian dài để mang lại hiệu quả tốt, tránh suy nghĩ “cả thèm chóng chán” hay bỏ dở vì nản, sẽ khiến cân nặng bị tăng trở lại chóng mặt
+ Kết hợp với tập luyện thể dục, thể thao cũng như là chăm chỉ vận động để quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh mẽ. Những hoạt động đó có thể kể đến là tập gym, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, tập Hiit…
+ Một số người không nên áp dụng thực đơn giảm cân nhanh low carb: những người có bệnh huyết áp hay vấn đề về tiêu hóa, khó dung nạp protein, bà bầu, mẹ đang cho con bú, những người làm việc nhiều với trí não, ghi nhớ, những người có nguy cơ cao mắc bệnh sỏi mật, thận
Tăng cường tập luyện để giảm cân nhanh
Thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ tuy mang lại hiệu quả giảm cân tương đối tốt nhưng cần phải kiên trì thực hiện, đôi khi sẽ khiến chúng ta khá khó khăn vì phải kiêng tinh bột, dẫn đến tình trạng thèm và ăn bù lại, hoặc bị buồn nôn và đau bụng do ăn nhiều đạm…
Đê thoát khỏi nỗi lo ăn uống kiêng khem vất vả, các chị em hãy tham khảo ngay phương pháp giảm cân với sóng siêu âm hội tụ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ đình đám nhất hiện nay. Không cần phẫu thuật, không ăn kiêng, không uống thuốc; phương pháp này giảm mỡ bằng cách phá vỡ các liên kết mỡ thừa, hóa lỏng chúng và đào thải qua hệ bài tiết. Rất nhẹ nhàng và an toàn cho sức khỏe.
Để biết thêm thông tin về dịch vụ này, Quý khách hàng có thể liên hệ đến Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín tại Việt Nam theo hotline 1800.2045 và gặp các tư vấn viên giàu kinh nghiệm để được giải đáp.
Chỉ với vài bước thực hiện cách làm nước sốt salad giảm cân dưới đây, bạn hoàn toàn có thể […]
Ăn vặt thường được gắn liền với những món ăn béo ngậy, nhiều đường, nhiều chất tạo màu và rất […]
Ăn dưa leo có giảm cân được không? Có ai từng ăn kiêng mà không thử qua món dưa leo. […]
Ăn bánh kem có mập không? Những chiếc bánh kem mềm mịn béo ngậy là món ăn đã khiến không […]
Cách làm sữa bí đỏ giảm cân thơm ngon mà giúp mang lại vóc dáng thon gọn như thế nào? […]
Rất nhiều người đang đi tìm câu trả lời cho thắc mắc ăn nhiều bánh mì đen có béo không. […]
