100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không?
Giải đáp 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calodưới đây có thể sẽ giúp bạn có kế hoạch giảm cân cực hiệu quả!
Nhắc đến các món ăn phổ biến trong thực đơn giảm cân người ta lại nhớ ngay đến khoai lang, từ khoai lang trắng, khoai lang tim đến khoai lang mật. Loại nào cũng được nhiều chị em lựa chọn để thay thế bữa ăn trong ngày. Nhưng sự thật khoai lang có tác dụng giảm béo không hay chỉ là “lời truyền miệng”? Hãy cùng đi tìm đáp án chính xác nhất thông qua 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo nhé!
100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không?
100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo?
Tìm hiểu 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo sẽ giúp bạn biết được ăn khoai lang tăng cân hay giảm cân. Calo chính là đơn vị dùng để đo năng lượng trong các loại thực phẩm, dư thừa hoặc thiếu hụt calo trong cơ thể sẽ khẳng định bạn béo lên hay gầy đi.
-
100g khoai lang cung cấp bao nhiêu calo?
Theo khảo sát từ nhiều nguồn thông tin trong nước và Quốc tế, đồng thời tìm hiểu thông qua tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 100g khoai lang sẽ chứa 85,8 kcal. Đây là mức năng lượng chính xác đã được công nhận thông qua các nghiên cứu của giới chuyên môn và được công bố trên nhiều kênh truyền thông chính thống.
Như vậy nếu bạn cũng có thắc mắc về 1kg khoai lang bao nhiêu calo thì theo mức nặng lượng từ 100g khoai có thể tính được 1kg khoai sẽ cung cấp cho cơ thể 858 kcal.
100g khoai lang có mức nặng lượng lần lượt là 85, 8 kcal
-
Có bao nhiêu calo trong khoai lang vàng?
Nhiều người thường nhầm giữa khoai lang vàng và khoai lang mật, sự thật đây là 2 loại khoai khác nhau. Khoai lang vàng trước khi chế biến bên trong sẽ có ruột có màu vàng xen kẽ các đường vân trắng, khoai lang mật thì ruột sẽ có màu hồng đào. Sau khi luộc chín khoai lang mật sẽ tiết ra 1 lượng mật, khoai mềm còn khoai lang vàng thì cứng hơn.
Theo bảng tính calocủa Viện dinh dưỡng Quốc gia, trong 100g khoai lang vàng có chứa khoảng 90,5 kcal.
100g khoai lang vàng có chứa bao nhiêu calo?
-
Khoai lang mật bao nhiêu calories?
Khoai lang mật thường ngọt hơn tất cả các loại khoai khác, khi chế biến ruột khoai mềm, thơm và có màu vàng đậm. Trong 100g khoai lang mật chứa khoảng 101,3 kcal.
Ngoài ra bạn có thể tham khảo khoai lang luộc, khoai lang tím hay khoai lang vàng bao nhiêu calo trong bảng dưới đây:
| 100G KHOAI LANG CÓ CHỨA BAO NHIÊU CALO? | |||
|---|---|---|---|
| Các loại khoai lang | Trọng lượng/ kích cỡ | Tổng calo | |
|
Khoai lang tím |
100g | 80 kcal | |
|
Khoai lang luộc |
100g | 83 kcal | |
|
Khoai lang chiên |
1 đĩa | 300 kcal | |
|
Khoai lang trắng |
1 củ to | 90 kcal | |
==> Trên đây là đáp án chính xác về calo trong khoai lang trắng, khoai lang mật và các loại khoai khác. Nhìn chung khoai lang có lượng calo không quá cao, duy nhất khoai lang chiên cung cấp cho cơ thể mức năng lượng cao nhất. Calo từ khoai lang chiên 1 phần lớn đến từ lượng dầu mỡ trong khi chiên. Đồ ăn chiên rán luôn được các chuyên gia khuyến cao không nên sử dụng vì chứa nhiều calo và chất béo xấu.
Ăn khoai lang có giảm cân không?
Đây là thắc mắc của nhiều người, ngay cả những người đã từng sử dụng khoai lang giảm cân. Khoai lang được các chị em nhắc đến nhiều, trong đó có cả những băn khoăn về tác dụng giảm cân có đúng hay không? Dưới đây sẽ là đáp án chính xác nhất:
Trước hết, khẳng định với bạn rằng khoai lang có tác dụng GIẢM CÂN, bởi vì:
+ Lượng calo trong khoai lang khá thấp, thấp hơn nhiều so với các thực phẩm khác, đặc biệt khoai lang chứa nhiều tinh bột tốt và chất xơ mang đến cảm giác no rất nhanh, chỉ ăn 1 – 2 củ là chúng ta đã thấy no và không muốn ăn thêm bất kì món ăn nào khác.
+ Xét về năng lượng có trong khoai lang: Như đã phân tích ở phần 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo thì 100g khoai lang cung cấp cho cơ thể khoảng 85,8 kcal. Nếu chỉ ăn khoai lang thay thế bữa ăn chính chúng ta cần ăn khoảng 300g – 400g (tương đương 2 củ khoai) sẽ thấy no, năng lượng mà khoai lang cung cấp cho cơ thể là 249 – 332 kcal.
+ Trong khi để giảm cân cơ thể chúng ta chỉ nên nạp khoảng 1800 kcal/ ngày, tính ra mỗi bữa sẽ cần khoảng 600 kcal. Như vậy năng lượng trong khoai lang thấp hơn năng lượng cơ thể cần để giảm cân. Vì thế ăn khoai lang sẽ GIẢM CÂN hiệu quả, thậm chí giảm cân nhanh chóng.
Ăn khoai lang sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Cách chế biến các món khoai lang giảm cân tốt cho sức khỏe
Các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến nghị trong chế độ ăn giảm cân bạn nên chế biến thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất (hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ). Việc chế biến này không chỉ giúp các món ăn không bị tăng lượng calo mà còn giữ nguyên được hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong món ăn đó. Với khoai lang cũng vậy, bạn cần chế biến đúng cách để khoai không mất chất dinh dưỡng, không bị tăng calo dẫn đến mất kiểm soát cân nặng.
Dưới đây là các cách chế biến khoai lang giảm cân sau khi tìm hiểu 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo bạn có thể tham khảo:
-
Luộc khoai đúng cách để giảm cân
Chuẩn bị:
+ Khoai lang: 2 củ
+ Nồi luộc
Cách làm:
+ Khoai lang rửa sạch, không cần cạo vỏ
+ Cho khoai lang vào nồi nước đã chuẩn bị sau đó bạn luộc với lửa lớn
+ Khi nước sôi thì bạn để lửa nhỏ luộc thêm khoảng 10 phút là có thể ăn được.
+ Để đảm bảo dinh dưỡng bạn nên ăn 1 củ khoai cùng với 1 chút trái cây và uống 1 ly sữa tươi cho bữa sáng, 1 củ còn lại có thể ăn trong bữa chiều.
Khoai luộc được nhiều chị em lựa chọn trong thực đơn giảm cân
-
Khoai lang hấp giảm cân
Chuẩn bị:
+ Khoai lang: 1 hoặc 3 củ
+ Nồi hấp
Cách làm:
+ Khoai rửa sạch sau đó bạn cho vào nồi hấp
+ Hấp hoảng 15 phút thì lấy 1 chiếc đũa xiên vào củ khoai, nếu xiên dễ dàng, không bị cứng thì khoai đã chín.
+ Hoặc bạn có thể hấp khoai với cơm, sau khi vo gạo bạn cho gạo vào nồi, rồi để 1 chiếc bát vào và đặt khoai lên, sau đó cắm cơm như bình thường. Khi cơm đã chính thì lúc này khoai cũng đã chín theo.
Khoai lang hấp giữ nguyên được dưỡng chất có trong đó
-
Bánh khoai lang yến mạch
Chuẩn bị:
+ Khoai lang: 2 củ
+ Yến mạch
+ Mật ong
Cách làm:
+ Khoai lang luộc như bình thường sau đó bỏ vỏ và nghiền nhuyễn
+ Yến mạch xay thành bột hoặc bạn có thể mua bột yến mạch nghiền sẵn ở siêu thị
+ Trộn đều khoai lang, yến mạch và thêm 1 chút mật ong
+ Vê bánh thành miếng dẹt sau đó cho vào bếp nướng khoảng 5 phút là có thể ăn
Bánh yến mạch khoai lang giảm cân đang được nhiều chị em lựa chọn
Trên đây là giải đáp thắc mắc 100g khoai lang có chứa bao nhiêu calo, ăn khoai lang có giảm cân không và cách chế biến khoai lang giảm cân. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có cho mình kế hoạch giảm cân bằng khoai lang phù hợp nhất.
Trước khi thực hiện giảm cân bằng khoai lang bạn có thể kiểm tra lượng mỡ vòng 2 của mình, sau đó khi đã thực hiện giảm cân với khoai lang 1 thời gian thì kiểm tra lại xem kết quả có như kỳ vọng không.
>> Kiểm tra lượng mỡ thừa vòng eo tại đây <<
Nếu muốn giảm cân nhanh chóng không cần ăn kiêng bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 để được tư vấn từ đội ngũ chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín.
Ăn lạc có béo không? – Lạc hay còn gọi là đậu phộng được xem là món ăn khoái khẩu […]
Chỉ cần bỏ ra 5 phút, bạn đã có ngay món salad khoai tây giảm cân cực phẩm ăn hoài […]
Nghe đến từ “bánh” là nhiều người nghĩ đến món ăn đầy đường, sữa và béo ngậy, khiến cho cân […]
Đáp án ít ai biết về 100g chả giò bao nhiêu calo sẽ có trong bài viết này! Chả giò […]
Hạt điều là loại cây khô, cho hạt với hàm lượng dinh dưỡng cao. Loại hạt này có mùi thơm […]
Ăn lương khô có béo không? Lương khô là món ăn đóng gói sẵn được bày bán rất nhiều trong […]
