HOT | Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà 9/10 chị em đã thử và thành công
Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý!
Mông to chưa chắc đã đẹp nhưng mông đẹp thì rất có thể sẽ to. Một cặp mông được đánh giá là đẹp khi phần hông phải săn chắc, đường cong căng tròn cân đối với cơ thể, không tích tụ nhiều mỡ thừa. Nhưng hiện nay không ít chị em gặp phải tình trạng mông to nhưng không đẹp, thậm chí còn “lùng nhùng” mỡ thừa, chảy xệ. Nhiều bài tập giảm mỡ mông cho nữ được họ tìm kiếm, rồi lên lịch tập gym, squat giảm bắp chân kết hợp giảm mỡ mông,… Không ít bài tập được “gọi tên” với khả năng giảm mỡ mông nhưng đâu mới là bài tập gym cho nữ hiệu quả nhất, đơn giản và có thể tự tập tại nhà?
Bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà
Vì sao phải áp dụng bài tập giảm mỡ mông cho nữ?
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người áp dụng bài tập giảm mỡ mông cho nữ. Các cụ nhà ta đã có câu “nhất dáng nhì da” cho thấy vóc dáng giữ vai trò quan trọng đối với phái đẹp. Đặc biệt là phần hông, phụ nữ có phần hông căng tròn, săn chắc sẽ dễ dàng lựa chọn trang phục hơn so với những cô nàng có vòng 3 xệ và nhão. Không chỉ vậy vòng 3 cân đối còn giúp phái đẹp thu hút ánh nhìn từ phái mạnh.
Hãy quan sát những hình ảnh dưới đây, bạn sẽ biết vì sao phụ nữ lại “dành cả thanh xuân” để giảm mỡ mông và đam mê tập luyện cải thiện vòng 3 mỗi ngày.
Mông chảy xệ khiến không ít chị em mất tự tin, vóc dáng từ đó mà cũng “xuống dốc không phanh”
Lựa chọn quần áo gặp nhiều khó khăn, không có chút cuốn hút nào cả
Sự khác biệt khi vòng 3 được cải thiện (trước và sau)
Mông đẹp, đúng tỉ lệ sẽ giúp cơ thể có các đường cong cuốn hút hơn, giúp phái đẹp tự tin hơn. Bởi vậy không ít chị em đã tìm kiếm các bài tập giảm mỡ hông cho nữ với hy vọng phần mỡ mông được cải thiện, mông trở nên căng tròn như ý.
Những bài tập giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả tại nhà
Nếu như bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ mông cho nữ hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập gym thì những bài tập chủ đạo dưới đây chính là dành cho bạn. Chỉ cần áp dụng đều đặn các bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 như ý.
Tuy nhiên trước khi tập bạn cần phải quyết tâm và chăm chỉ thực hiện mỗi ngày nhé. Tùy từng cơ địa sẽ nhận thấy kết quả nhanh – chậm khác nhau.
-
Bài tập squat giảm mỡ mông cho nữ
Squat là một bài tập mà chắc chắn những người muốn giảm mỡ mông đều sẽ trải qua. Đây là bài tập được đánh giá có tác dụng giảm mỡ mông tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ giúp cơ mông săn chắc, đốt cháy mỡ thừa vòng 3 nhanh chóng. Đây cũng là bài tập giảm mỡ mông cho nam mà nam giới hay tập luyện.
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hờ, chân dang ngang rộng bằng vai
+ Hạ người xuống sao cho vị trí đầu gối và mũi bàn chân giữ nguyên, trọng lực dồn về phần hông. Việc này sẽ giúp cơ mông săn chắc hơn, mông căng tròn như ý muốn.
+ Nhẹ nhàng đưa người về tư thế ban đầu. Cứ như thế tập từ 25 – 30 phút mỗi ngày.
Bài tập squat giảm mỡ mông và chân cho nữ tại nhà
-
Mông căng tròn với bài tập với tạ nhỏ
Giảm mỡ với tạ từ trước đến nay vẫn luôn được các chị em áp dụng, cho dù là phần mỡ bụng hay mỡ mông. Với bài tập giảm mỡ mông với tạ nhỏ, bạn sẽ không chỉ giảm được mỡ phần mông và phần bắp tay cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập giảm mỡ mông cho nữ thực hiện như sau:
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, lưng thẳng, đầu cổ thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ
+ Nhẹ nhàng cúi người xuống, lưng cố gắng giữ thẳng, hai tay cầm tạ buông nhẹ, trọng lực dồn về gót chân và hông.
+ Trở về tư thế ban đầu. Hoặc bạn có thể cầm tạ đưa lên trước ngực, sau đó nhẹ nhàng cúi xuống và đưa tạ ra phía sau, mắt nhìn thẳng về phía trước.
Kiên trì thực hiện động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 3 như ý.
Cải thiện vòng 3 với bài tập tạ
-
Bài tập nằm nâng hông
Bài tập này không chỉ giúp đào thải mỡ thừa vòng 3 mà còn giúp xương cột sống chắc khỏe hơn. Với bài tập giảm mỡ mông và chân này bạn sẽ thực hiện theo cách sau:
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay dang ngang, lưng thẳng, đầu cổ thẳng, chân co lên
+ Từ từ đưa chân trái lên sao cho phần đùi chân trái và phần bắp chân phải song song (như hình)
+ Làm ngược lại với chân trái. Hoặc bạn có thể kẹp một miếng giấy giữa hai đùi, sau đó nâng mông lên, hạ mông xuống. Hai bài tập này có tư thế khá giống nhau và đều có tác dụng giảm mỡ thừa phần hông hiệu quả.
Nâng chân, nâng hông giảm mỡ
-
Bài tập nâng chân, tay giảm mỡ mông
Đây là một trong những bài tập giống với tư thế Yoga, có khả năng điều chỉnh kích thước mông và giúp các cơ dẻo dai hơn. Bài tập này phù hợp với các chị em đang muốn giảm mỡ mông tại nhà.
Cách thực hiện
+ Chuẩn bị một tấm thảm, sau đó để người ở tư thế bò trên mặt sàn
+ Đưa chân trái thẳng ra phía sau, đồng thời tay phải đưa thẳng về phía trước, siết chặt cơ mông và cơ bụng
+ Làm ngược lại với tư thế trước. Với mỗi tư thế bạn nên giữ nguyên từ 3 – 5 giây.
Bài tập nâng chân giảm mỡ mông và chân
-
Bài tập giảm mỡ mông với tạ lớn
Sau một thời gian áp dụng các bài tập trên, bạn có thể áp dụng bài tập giảm mỡ mông với tạ lớn. Tuy nhiên bạn không nên lựa chọn tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến xương cột sống. Bài tập này sẽ giúp giải phóng lượng mỡ lớn ở phần hông, đồng thời giúp hông săn chắc, căng tròn.
Cách thực hiện:
+ Tư thế đứng thẳng, tay cầm tạ
+ Cúi người, tay hạ tạ, chân hơi chùng xuống, giữ lưng luôn thẳng hoặc hơi võng xuống, mông đẩy căng ra sau.
+ Hạ tạ xuống thấp hơn, giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 giây sau đó đưa người về tư thế ban đầu. Cứ như thế thực hiện từ 15 – 20 lần. Sau đó bạn nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện hiệp 2.
Động tác nâng tạ lớn giảm mỡ mông
Chú ý: Giảm mỡ mông với bài tập luôn là phương pháp đầu tiên được phái đẹp tìm đến. Tuy nhiên như đã nói ở trên, tùy từng cơ địa mà bạn sẽ nhận thấy kết quả giảm mỡ khác nhau. Có những người nhận thấy sự thay đổi chỉ sau 2 tháng luyện tập nhưng có người cần thời gian lâu hơn thế, có thể từ 3 – 6 tháng, thậm chí cả năm.
Bên cạnh các bài tập, bạn cũng cần có chế độ ăn hợp lý, hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ. Không ăn thức ăn chứa nhiều calo (bởi calo khi hấp thụ vào cơ thể sẽ gây tích mỡ nếu không được giải phóng). Thay vào đó bạn nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein như hoa quả, rau củ, các loại hạt, thịt nạc, cá,…
Nên ăn các loại rau xanh, củ quả, thịt nạc
Mông săn chắc, dáng đẹp xinh chỉ sau 8 ngày với cách này…
Nếu các cách giảm mỡ mông cho nữ hoặc bài tập giảm mỡ mông nam tại nhà khiến bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý lại không mang đến kết quả nhanh chóng như ý muốn thì bạn nên tham khảo phương pháp giảm béo với công nghệ hiện đại hiện nay.
Nhiều chuyên gia gợi ý phương pháp giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ mang đến hiệu quả giảm mỡ mông nhanh chóng chỉ sau 8 ngày. Mỡ thừa được đào thải 100% tự nhiên thông quá cơ chế đốt cháy mỡ thừa bằng sóng RF. Nguồn sóng này sẽ thực hiện nhiệm vụ phân ly các mô mỡ đã liên kết lâu ngày, sau đó mỡ thừa sẽ được hóa lỏng, đốt cháy và đào thải tự nhiên thông qua hệ bài tiết, một phần mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành năng lượng nuôi các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
Đặc biệt đây là công nghệ giảm béo 100% không xâm lấn, độ an toàn và hiệu quả đã được FDA chứng nhận, không cần ăn kiêng, không nghỉ dưỡng, không đau.
Bên cạnh đó, nguồn sóng RF được tích hợp trong công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ sẽ tác động đến các tế bào collagen và elastin dưới da.
Quá trình tác động này sẽ kích thích collagen và elastin tăng sinh, giúp cơ hông săn chắc hơn, làn da sáng đều màu. Vì vậy sau khi giảm béo với công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ với 8 buổi – vòng 3 của bạn sẽ được đào thải hoàn mỡ thừa, trở nên săn chắc và mịn màng hơn.
Kết quả giảm mỡ mông công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ
Trên đây là bài viết về các bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại nhà và bật mí phương pháp giảm mỡ mông công nghệ cao Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Nếu có bất kì thắc mắc nào về công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
(Hãy chuẩn bị tâm lý nếu bạn đang có ý định bài tập nhẹ nhàng nhưng giúp giảm cân nhanh […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]
Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]
Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]
Việc áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng […]
