Nắm chắc các bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng này, vòng eo săn chắc chỉ là chuyện nhỏ
Chỉ cần bỏ ra 15 phút thực hiện bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ săn chắc bất ngờ.
Việc giảm mỡ bụng không quá khó nếu bạn có đam mê bất tận với các bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập hàng ngày chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo nhỏ gọn và vóc dáng đẹp như ý. Tuy nhiên bài tập thể dục nào sẽ phù hợp để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, đặc biệt là với những người mới tập giảm mỡ bụng? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng
Bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều chị em đã lựa chọn cách giảm béo bằng các bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng tuy nhiên với những người mới tập và tập tại nhà họ sẽ không biết nên áp dụng các bài tập nào vừa hiệu quả lại phù hợp với cơ địa người mới tập. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giảm mỡ bụng giúp eo thon gọn nhanh chóng thì dưới đây sẽ là những bài tập cực hiệu quả. Bắt đầu ngay thôi để nhanh chóng sở hữu eo thon dáng chuẩn nào.
-
Tư thế Plank giảm mỡ bụng
Hầu hết các chị em muốn giảm mỡ bụng đều sẽ trải qua bài tập Plank. Plank không chỉ giúp giải phóng mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, thể lực tốt hơn và rèn luyện sức bền.
Tư thế Plank giảm mỡ bụng, đốt chay calo nhanh chuẩn
Cách thực hiện:
+ Tư thế nằm úp mặt xuống sàn, tay chống, chân thẳng
+ Co cơ bụng lại, sau đó bạn giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Những ngày đầu tập Plank bạn sẽ khó có thể giữ lâu, lúc này bạn chỉ nên plank từ 15 – 30 giây, sau đó nâng dần lên mỗi ngày.
+ Luyện tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất
Mức độ hiệu quả: 8/10
-
Bài tập ép bụng
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng được siết chặt, các mô mỡ đào thải nhanh nếu như bạn luyện tập hàng ngày. Đồng thời cơ đùi và bắp chân cũng trở nên săn chắn hơn.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới – ép bụng
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân chống, tay buông tự do
+ Đặt hai tay phía sau gáy, nâng người lên, chân giữ nguyên, ép cơ bụng
+ Từ từ hạ người xuống. Cứ như thế thực hiện từ 5 – 10 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy kết quả tốt.
Mức độ hiệu quả: 8,5/10
-
Bài tập nâng chân
Đây là một trong những bài tập giúp cải thiện cơ bụng và săn chắc cơ bụng hiệu quả. Tuy nhiên với bài tập này bạn cần kiên trì tập luyện vì khá đau cơ.
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân và giảm mỡ bụng nâng chân
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay xuôi theo thân
+ Ép bụng, nâng từng chân lên, sau đó hạ từng chân xuống nhưng không để chân chạm sàn.
+ Cứ như thế tập từ 20 – 30 lần, sau đó nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện từ 3 – 5 hiệp
Mức độ hiệu quả: 7,5/10
-
Bài tập đạp xe
Với bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 cực nhanh, bên cạnh đó bắp chân và bắp đùi cũng sẽ trở nên săn chắc hơn. Bài tập này được nhiều chị em áp dụng để giảm mỡ bụng và đùi.
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ tại nhà
Cách thực hiện:
+ Nằm thư giãn trên mặt sàn, hít thở đều
+ Sau đó co chân lên, đầu hơi ngẩng lên, chân thực hiện tư thế đạp xe như bình thường, đầu giữ nguyên, bụng siết chặt
+ Cứ như thế bạn thực hiện từ 10 – 15 mỗi ngày
Mức độ hiệu quả: 6,5/10
-
Bài tập ép bụng, cong hông
Thực hiện bài tập ép bụng, cong hông mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng có được vòng 2 và vòng 3 như ý. Bài tập này cũng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ
Cách thực hiện:
+ Nằm úp mặt xuống mặt sàn, tay chống, chân duỗi thẳng
+ Đẩy hông lên cao, đồng thời cúi đầu dốc xuống mặt sàn
+ Cứ như thế đẩy hông cao lên hết mức có thể. Bạn nên luyện tập bài tập này 5 – 7 phút mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Mức độ hiệu quả: 6/10
-
Bài tâp chống tay
Bài tập chống tay là một trong những bài tập nhiều bạn gái đã từng thực hiện. Động tác này sẽ giúp bắp tay thon gọn và trở nên chắc khỏe hơn. Không chỉ vậy trong quá trình luyện tập vùng cơ bụng của bạn cũng được siết chặt, giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt.
Tập thể dục cơ bụng với bài tập chống tay
Cách thực hiện:
+ Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay chống ngang hông
+ Lấy hai tay làm trụ, sau đó bạn từ từ nâng người lên, bung siết chặt vào
+ Cứ chống như vậy càng lâu càng tốt, sau đó bạn nghỉ 1 lát và tiếp tục thực hiện. Kiên trì luyện tập từ 5 – 10 phút động tác này mỗi ngày để giảm mỡ bụng và bắp tay tốt nhất.
Mức độ hiệu quả: 7,5/10
-
Bài tập ép bụng, kéo giãn xương cột sống
Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến xương cột sống và phần mỡ bụng. Việc ép bụng này sẽ làm các mô mỡ thừa vùng bụng được giải phóng ra ngoài, bên cạnh đó phần xương cột sống cũng sẽ được kéo giãn giúp cơ thể dẻo dai hơn
Bài thể dục eo thon giảm mỡ bụng với bài tập ép bụng, kép giãn xương
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên thảm, chân thẳng, tay thả lỏng
+ Tay giữ nguyên, nâng chân lên sau đó đưa chân về phía đầu, nhấc mông theo chân, người càng cong càng tốt. Sau đó đưa người về tư thế ban đầu.
+ Cứ như thế bạn luyện tập từ 5 – 7 phút động tác này mỗi ngày.
Mức độ hiệu quả: 7/10
-
Bài tập nhảy dây
Bên cạnh các bài tập eo thon ép bụng hay nâng mông bạn có thể nhảy dây để giải phóng năng lượng. Khi nhảy dây mọi cơ bắp của sẽ được linh hoạt, tác động trực tiếp đến các bộ phận như bắp chân, tay, đùi, bụng. Ước tính nhảy dây trong 30 phút có thể tiêu hao đến 450 calo, bên cạnh đó nhảy dây còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng thể lực.
Bài tập thể dục tan mỡ bụng và mỡ toàn thân nhảy dây
Cách thực hiện:
+ Bạn chuẩn bị dây nhảy, sau đó cầm 2 đầu sợi dây, đứng thẳng, chân chụm
+ Vòng dây qua đầu sau đó đưa xuống dưới vòng qua chân, đồng thời chân nhảy lên
+ Cứ như thế bạn nhảy từ 3 – 5 phút rồi nghỉ một lát và tiếp tục thực hiện.
Mức độ hiệu quả: 8/10
Kết hợp chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng
Nên có chế độ ăn uống lành mạnh để có thể giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình luyện tập vì thế để việc “khổ luyện” các bài tập giảm eo tại nhà đạt hiệu quả tốt bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý. Các thực phẩm nhiều chất béo, đồ ăn chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có ga, chất kích thích là “khắc tinh” của vòng eo săn chắc. Vì thế để có được thân hình như ý eo thon sạch mỡ bạn không nên nạp các loại thực phẩm trên.
Bên cạnh đó bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nên nạp các thực phẩm nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất, canxi như: Hải sản, ức gà, các loại thịt nạc, các loại rau có màu xanh đậm, hoa quả,…
Lưu ý khi áp dụng bài tập eo thon giảm mỡ bụng
Những bài tập thể dục tan mỡ bụng hay các bài tập Aeriobic thường mang đến hiệu quả nếu như chúng ta luyện tập chăm chỉ hàng ngày. Tuy nhiên khi áp dụng các bài giảm mỡ bụng tại nhà bạn cần chú ý những điều sau:
Lưu ý khi áp dụng bài tập eo thon giảm mỡ bụng
+ Cần kiên trì và luyện tập hàng ngày, không “dục tốc bất đạt” bởi tùy cơ địa từng người sẽ có kết quả giảm mỡ bụng khác nhau, không phải bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày hay 14 ngày nào cũng có kết quả đúng như vậy mà còn tuy thuộc vào cơ địa từng người.
+ Không tập luyện khi quá no hoặc quá đói
+ Những người bị huyết áp, tim mạch nên cân nhắc khi áp dụng bài tập nhảy dây hay các bài tập nặng
+ Có chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không thức quá khuya.
Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng trên nếu như bạn mong muốn giảm mỡ nhanh chóng không cần tập luyện hay thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khổ thì một GIẢI PHÁP giảm mỡ bụng phù hợp với bạn đó là áp dụng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.
Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo có nguồn gốc từ Hoa Kỳ đã được FDA chứng nhận an toàn và hiệu quả. Chỉ sau 8 ngày áp dụng công nghệ giảm béo bằng công nghệ này bạn đã có thể giảm từ 22 – 30cm vòng bụng mà không có bất kì can thiệp xâm lấn nào ảnh hướng đến cơ thể. Ngoài ra bạn cũng không cần ăn kiêng hay luyện tập quá sức.
Trên đây là bài viết về bài tập bài tập thể dục eo thon giảm mỡ bụng và cách giảm béo nhanh chóng bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Nếu có bất kì thắc mắc nào về công nghệ giảm béo này bạn hãy gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Với những cô nàng đang nóng lòng muốn giảm mỡ nhanh chóng chắc chắn sẽ không thể bỏ qua bài […]
Việc áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh sẽ giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng […]
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ là cách mang đến đôi tay thon gọn rất được các […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Dành ra chưa đến 15 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập giảm cân khi nằm bạn sẽ nhanh […]
Chỉ cần tập luyện 10 phút mỗi ngày, bạn đã có ngay cặp mông căng tròn như ý! Mông to […]
