Các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà: 1 tuần “bay” 4kg mỡ thừa
Bấy lâu nay chúng ta vẫn luôn lầm tưởng chỉ có chị em phụ nữ mới bị ám ảnh về vấn đề cân nặng. Trên thực tế, các quý ông cũng rất tự ti nếu gặp phải những vấn đề như thân hình thừa cân, kém săn chắc, bụng bia…. Nếu như phái đẹp có thời gian để chuẩn bị thực đơn ăn kiêng thì đa phần các đấng mày râu sẽ lựa chọn các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà để sớm sở hữu thân hình săn chắc và vạm vỡ.
Các bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà
Các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà tập trung vào việc đốt cháy nhiều năng lượng trong thời gian ngắn, giúp tập trung giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể hiệu quả.
-
Bài tập Burpee
Burpee là bài tập giảm cân dành cho nam nhanh chóng đòi hỏi cả cơ thể bạn phải hoạt động đồng thời cần tới sự phối hợp của nhiều nhóm cơ từ cơ mông, cơ đùi cho tới nhóm cơ ở ngực và vai… Chính vì vậy, nó sẽ giúp bạn tiêu hao calo rất nhanh chóng, đặc biệt bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng để giảm cân một cách hiệu quả.
Bài tập Burpee
Cách thực hiện:
+ Đứng thẳng, 2 chân rộng, tay thả lỏng.
+ Đẩy hông ra phía sau đồng thời ngồi xuống giống như tư thế ngồi xổm, kiếng nhẹ mũi chân.
+ Chống 2 tay xuống trước mặt rồi nhảy lùi cả 2 chân về phía sau để tạo thành tư thế giống plank và hít đất 1 lần.
+ Tiếp tục nhảy 2 chân về phía trước để trở về tư thế chuẩn bị nhưng đầu cúi thấp và hướng về phía trước.
+ Khi thu chân lại ngay lập tức bật nhảy lên cao hết mức có thể, tay hướng lên trên đỉnh đầu.
+ Sau khi chân chạm đất, ngay lập tức lặp lại các động tác theo trình tự vừa tập.
+ Lặp lại động tác này 8 – 12 lần liên tục trong 3 lần.
-
Bài tập Mountain Climber
Mountain Climber là bài tập đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt mà các chàng trai có thể tự tập luyện tại nhà để đốt cháy mỡ thừa bởi nó tác động rất lớn vào vùng bụng, tay và chân. Các nhóm cơ này phải hoạt động liên tục từ đó khiến cho chúng trở nên săn chắc hơn nhiều lần, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa cực kì hiệu quả.
Bài tập Mountain Climber
Cách thực hiện:
+ Bắt đầu với tư thế giống như khi bạn plank.
+ Đưa chân phải về phía trước sao cho bàn chân không chạm đất, trọng tâm cơ thể dồn vào tay và chân trái. Nhớ siết chặt cơ bụng và cơ mông khi bạn thực hiện động tác này.
+ Thu chân phải lại tư thế ban đầu.
+ Thực hiện tương tự với chân trái đồng thời lặp lại liên tục.
+ Bạn cần tập bài tập giảm cân này trong 1 phút liên tục, nghỉ 20 giây sau đó lại tiếp tục.
-
Bài tập Plank
Plank là một trong các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà vô cùng hiệu quả. Khi kết hợp Plank với động tác gập người thì chúng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, đồng thời định hình form dáng chuẩn cho chúng ta
Bài tập Plank cho nam và một số biến thể khác
Cách thực hiện:
+ Chuẩn bị ở tư thế Plank
+ Gập gối chân phải lên cao gần ngực nhưng không chạm ngực. gập sâu nhất có thể.
+ Giữ nguyên khoảng 3s rồi trở về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại tương tự với chân trái.
-
Bài tập Crunch
Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.
Cách thức hiện:
+ Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
+ Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
Bài tập Crunch
-
Bài tập Leg Raise
Đây là bài tập giảm cân nhanh cho nam hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
+ Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
+ Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
Bài tập Leg Raise
-
Bài tập Hip Thrust
Đây cũng là một trong các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Bạn có thể tập bài tập gym giảm mỡ bụng này tại phòng tập hoặc tại nhà rất dễ dàng.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
+ Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
+ Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập Hip Thrust
-
Bài tập Flat Oblique Crunche
Đây là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp hình thành cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh. Khi tập, bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
+ Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
+ Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
Bài tập Flat Oblique Crunche
-
Bài tập V-up
Để tạo cơ bắp cho phần bụng, bạn nên tập trung vào những bài tập gym giảm mỡ bụng mà yêu cầu phải nhấc chân lên khỏi mặt sàn. Và bài tập V-up sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.
– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập V-up
-
Bài tập Hanging Knee Rise
Bài tập gym giảm mỡ bụng này có tác dụng giúp cơ bụng cứng, săn chắc và tạo múi, hình thành cơ bụng hoàn hảo cho các chàng.
Cách thực hiện:
– Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
– Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
– Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
Bài tập Hanging Knee Rise
Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân nhanh nhất dành cho nam tại nhà
+ Tập luyện nhưng không ăn kiêng
Sau khi luyện tập, cơ thể sẽ có cảm giác đói và thèm ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã bị mất đi, do đó, nếu không có một thực đơn khoa học thì mọi nỗ lực luyện tập của bạn sẽ không mang lại kết quả gì, thậm chí bạn còn bị tăng cân, tăng mỡ.
+ Không ăn chất béo
Khi bạn không ăn hoặc ăn quá ít chất béo sẽ khiến có thể bị đói và hạ đường huyết, kích thích cơ thể ăn các thực phẩm có đường nhiều hơn, từ đó khiến bạn tăng cân.
Quả bơ- nguồn cung cấp chất béo lành mạnh
+ Ăn kiêng quá mức
Ăn kiêng quá cũng là một trong những lý do khiến bạn không thể giảm được mỡ, bởi lượng nếu cơ thể không được cung cấp đủ nhu cầu năng lượng thì quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại, cơ thể bị đói và tìm cách tích trữ chất béo.
+ Bỏ qua các thực phẩm tăng cơ bắp giàu testosterone
Mọi người thường bỏ qua những thực phẩm giàu testosterone tự nhiên như lòng đỏ trứng, sữa, mật ong, thịt đỏ vì nghĩ chúng giàu cholesterol, không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn ăn một lượng vừa phải các thực phẩm này sẽ giúp tăng sản sinh testosterone tự nhiên, hỗ trợ cho quá trình tăng cơ giảm mỡ, tăng cường sinh lý nam và đẩy lùi quá trình lão hóa.
Trứng giàu protein nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân tốt
+ Hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho sức khỏe
Các loại thực phẩm “tốt mỡ hại cơ” có thể kể đến đó là nước sốt nhiều đường, mỡ; đồ ăn chiên rán; đồ ăn nhanh chứa nhiều muối, đồ ngọt bánh kẹo, đồ uốn có cồn,…
+ Ngủ đủ giấc, sinh hoạt điều độ
Nam giới thường duy trì chế độ sinh hoạt không điều độ, ăn uống thất thường và gây ra các rối loạn chuyển hóa, dẫn đến béo phì. Việc ăn ngủ đều đặn không chỉ giúp ích cho sức khỏe các chàng mà còn là điều kiện giảm béo tối ưu.
Ngoài những bài tập giảm cân nhanh nhất cho nam tại nhà thì hiện nay công nghệ giảm béo Max Burn Lipo áp dụng được cho cả nam và nữ đang rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Để tiết kiệm thời gian ăn uống và tập luyện nhưng vẫn mang đến cơ thể săn chắc, các đấng mày râu có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ Max Burn Lipo 2019 tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chúng tôi cam kết công nghệ này sẽ giúp các chàng giảm cân nhanh chóng, đồng thời hỗ trợ định hình form dáng cực kì hiệu quả.
Gần như bắt buộc bạn phải tập luyện những bài tập thể dục giảm cân toàn thân để có được […]
Ngày Tết đến kéo theo nỗi lo tăng cân của chị em lên cao. Thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng… […]
Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu được nhiều chị em yêu thích lực chọn để tập luyện hằng […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Uống sữa hạt để giảm cân đang trở thành một trào lưu được nhiều chị em yêu thích. Theo các […]
Những bài tập làm giảm béo mặt cho nữ hiệu quả cấp tốc được rất nhiều chị em tìm kiếm […]
