Các bài tập nằm giảm mỡ bụng xóa phăng bụng mỡ chỉ với 15 phút mỗi ngày
Chỉ mất 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có cho mình các bài tập nằm giảm mỡ bụngcực hiệu quả.
Không cần đến phòng tập, chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập nằm giảm mỡ bụng dưới đây chắc chắn bạn có thể cải thiện vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập ở tư thế nằm có thể bạn sẽ nghĩ chúng không giải phóng được nhiều calo và mỡ thừa nhưng với vùng bụng lại có tác động cực tốt. Mỗi ngày kiên trì luyện tập 1 chút thì việc có được vòng eo thon sẽ không khó như bạn vẫn nghĩ.
Các bài tập nằm giảm mỡ bụng xóa phăng bụng mỡ chỉ với 15 phút mỗi ngày
Các bài tập nằm giảm mỡ bụng như thế nào?
Các bài tập nằm giảm mỡ bụng tập trung chủ yếu đến phần bụng, nói là nằm nhưng thực ra những bài tập này sẽ kết hợp nhiều động tác từ nằm – ngồi – uốn lưng… nhằm tác động đến phần bụng. Việc thực hiện các bài tập nằm này chủ yếu bạn sẽ nằm hoặc ngồi tai 1 vị trí và không cần phải di chuyển như các bài tập cardio.
Các bài tập nằm thường sẽ:
+ Siết chặt cơ bụng, giúp phần cơ bụng được săn chắc hơn từng ngày
+ Việc tập nằm giảm mỡ 80% tác động đến phần bụng mà không dàn chải toàn thân như các bài tập khác nên vùng bụng của bạn sẽ luôn phải chịu sự tác động, dẫn đến tăng cơ giảm mỡ cực nhanh
==> Ngoài ra khi tập luyện bạn cần kết hợp với chế độ ăn lành mạnh, lối sống tích cực để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Hãy lưu ý thực hiện các bài tập chủ yếu sẽ giúp tăng cơ và đốt cháy một phần mỡ thừa. Nếu bạn muốn có kết quả giảm mỡ nhanh hơn thì hãy thực hiện thêm chế độ ăn cắt giảm tinh bột và đường nhé.
Các bài tập nằm giảm béo bụng tuy không đốt cháy nhiều calo nhưng lại tác động lớn đến phần bụng, giúp bạn giảm mỡ cực nhanh
Top các bài tập nằm đốt cháy mỡ bụng cực nhanh
Mỗi người sẽ có cơ địa khác nhau, người nhanh lên cơ và người thì cần nhiều thời gian hơn thế. Nhưng chắc chắn rằng nếu bạn tập luyện kiên trì mỗi ngày thì cơ bụng đều sẽ tăng dần lên, bụng săn chắc và thon gọn hơn nhiều. Dưới đây sẽ là TOP các bài tập nằm giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo như ý.
-
Bài tập gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập nằm ngửa giảm mỡ bụng được đánh giá hiệu quả nhất trong nhóm các bài tập nằm giảm mỡ bụng. Khi thực hiện bài tập này cơ bụng của bạn sẽ được siết chặt, toàn bộ trọng lực cơ thể dồn về phần bụng và chỉ dùng phần cơ bụng để đưa người lên và hạ người xuống. Việc này sẽ tác động không nhỏ đến việc hình thành cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa người trên sàn, chân co lên, hai tay đề phía sau đầu (không đan các ngón tay vào nhau)
+ Chân co lên và thả lỏng, sau đó bạn dùng cơ bụng kéo phần thân trên lên, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi siết cơ bụng và hạ người từ từ xuống
+ Cứ như thế thực hiện từ 30 – 50 nhịp
Bài tập gập bụng
-
Bài tập đập tay
Bài tập này cũng sẽ tác động trực tiếp lên phần bụng, dùng cơ bụng để kéo tay và toàn bộ cơ thể lên cao.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân thả lỏng, tay đưa về trước mặt
+ Siết chặt cơ bung và đập tay hờ xuống, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi từ từ hạ người xuống.
+ Cứ như thế bạn thực hiện khoảng 100 lần mỗi hiệp
Bài tập đập tay
-
Bài tập Plank
Plank là bài tập nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng lại có hiệu quả giải phóng calo và săn chắc cơ bụng gấp đôi các bài tập thông thường ở tư thế nằm khác. Không chỉ có tác dụng siết chặt cơ bụng, các bài tập còn giúp tăng cường sức để kháng. Nhiều chị em gọi vui đây là bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường vì ngay khi ở trên giường bạn cũng có thể thực hiện được.
Cách thực hiện:
+ Tư thế nằm sấp xuống mặt sàn, tay chống, chân duỗi thẳng
+ Siết cơ bụng và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt
+ Cứ như thế thực hiện từ 10 – 15 phút mỗi ngày
Bài tập Plank
-
Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập này cực tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và săn chắc vùng đùi, đặc biệt tư thế cây cầu được xếp vào nhóm, bài tập giảm mỡ bụng cho người lười – ngay cả khi “lười thâm niên” bạn cũng sẽ dễ dàng áp dụng được tư thế này. Việc thực hiện tư thế này mỗi ngày sẽ giúp bạn hình thành cơ bụng săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm ngửa trên mặt sàn, chân co lên, hai tay buông thẳng
+ Siết cơ bụng sau đó bạn nâng hông lên cao
+ Từ từ hạ hông xuống, hít thở đều
+ Cứ như thế thực hiện 20 lần mỗi hiệp
Bài tập tư thế cây cầu
-
Bài tập với tư thé rắn hổ mang
Động tác này không chỉ tốt cho cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai, giúp thư giãn, làm tinh thần của bạn tốt hơn.
Cách thực hiện:
+ Nằm sấp, bụng và chân duỗi ra, tay đặt dưới vai và di chuyển khuỷu tay ra sau (như hình)
+ Uốn cong người và giữ nguyên từ thế từ 3 – 5 giây, siết chặt cơ bụng
+ Sau đó thả lỏng, đưa người về tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hoặc vào buối sáng sớm.
Bài tập với tư thé rắn hổ mang
Lưu ý khi thực hiện các bài tập nằm giảm mỡ bụng
Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn sẽ không cần mất quá nhiều thời gian, cũng không cần đến phòng tập. Những động tác khá an toàn và bạn có thể làm tại nhà tuy nhiên trong quá trình tập luyện bạn cần lưu ý:
+ Những bài tập nằm tùy cơ địa từng người sẽ có hiệu quả khác nhau nên bạn cần kiên trì luyện tập mỗi ngày
+ Việc tập cơ bụng và giảm mỡ bụng với bài tập sẽ làm vùng bụng của bạn có tình trạng đau. Đừng quá lo lắng vì đây là biểu hiện của việc các cơ đang dần săn chắc, nếu bạn không thấy đau vùng bụng thì hãy xem lại tư thế tập luyện của mình.
+ Việc tập luyện chỉ quyết định 30% kết quả giảm mỡ, tăng cơ, 70% còn lại phụ thuộc vào chế độ an uống. Vì thế bạn nên kết hợp với chế độ ăn để mang đến hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
+ Hãy chuẩn bị thước dây và đo kích thước vòng eo của bạn mỗi ngày, việc này sẽ giúp bạn có thêm động lực tập luyện. Hoặc bạn có thể thực hiện đo mỡ thừa vòng eo nhanh tại đây
Trên đây là bài viết về các bài tập nằm giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Mong rằng với những bài tập này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tốt và vóc dáng như ý. Ngoài ta nếu bạn muốn giảm cân nhanh và ngại tập luyện bạn có thể tham khảo công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ. Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ là công nghệ giảm béo không xâm lấn, an toàn, giúp bạn thon gọn từ 22 – 30cm vòng bụng chỉ trong 8 ngày.
Diễn viên Linh Miu sau khi giảm béo đã tự tin khoe eo thon sexy “đẹp từng centimet”
Để biết thêm thông tin về công nghệ này bạn có thể gọi đến hotline 1800.2045 – các chuyên gia của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín sở hữ độc quyền công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn.
Tỉ lệ thừa cân béo phì ngày càng cao kéo theo nhu cầu giảm cân cũng tăng mạnh. Rất nhiều […]
Ngay cả những mẹ bỉm sữa sinh mổ tăng cân mất kiểm soát đều có thể giảm cân “ngon ơ” […]
Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ là cách mang đến đôi tay thon gọn rất được các […]
Có một sự thật rằng đa số các chị em phụ nữ đều ưa chuộng những thiết kế váy áo […]
Các bài tập Cardio là gì? Nhắc đến tập gym hay các bài tập luyện giảm cân không thể không […]
Dịp cuối năm có thể nói là mùa cao điểm của những bữa tiệc, liên hoan công ty hay tu […]
