Ơn giời, cách ăn vặt không tăng cân cho các tín đồ ăn uống đây rồi!
Ăn vặt thường được gắn liền với những món ăn béo ngậy, nhiều đường, nhiều chất tạo màu và rất dễ gây tăng cân. Nhưng trên thực tế, vẫn có cách ăn vặt không tăng cân để cho các tín đồ ăn uống thỏa thích ăn mà không lo béo. Cách ăn vặt không lo tăng cân bao gồm việc lựa chọn món ăn cũng như thực hiện những lưu ý nhỏ để ăn vặt mà vóc dáng vẫn thon gọn.
Đâu là cách ăn vặt không tăng cân hiệu quả?
Những món ăn vặt mà không tăng cân
Ở cách ăn vặt không tăng cân đầu tiên thì chúng ta sẽ cùng điểm qua những món ăn vặt lành mạnh để các chị em có thể lựa chọn thêm trong thực đơn giảm cân nhanh với món ưa thích vừa để giải tỏa cảm giác thèm ăn, vừa tự tin giữ dáng thon gọn
-
Hoa quả ít đường sấy khô
Hoa quả ít đường chắc chắn không thể thiếu được trong danh sách những món ăn vặt dịp Tết. Bên cạnh việc cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ làm đẹp cho vóc dáng và làn da. Tuy nhiên do sự lỉnh kỉnh trong công đoạn cắt gọt mà chúng ta thường ngại ăn hoa quả tươi
Hoa quả sấy khô như nho, dâu, kiwi…giúp tiết kiệm thời gian hơn mà vẫn đảm bảo hương vị nên được các chị em sử dụng rất nhiều. Thông thường hoa quả sấy khô là món ăn vặt rất dễ gặp trong dịp Tết. Ngoài hương vị thơm ngon, hoa quả sây khô cũng chứa lượng chất xơ cao nên vừa hỗ trợ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mà vừa cung cấp thêm vitamin cho cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chúng còn tạo cảm giác no lâu để hạn chế nạp thêm thức ăn không cần thiết. Bởi vậy, nếu hỏi món ăn vặt giảm cân mà không lo tăng cân thì hoa quả sấy khô là câu trả lời dành cho bạn.
Hoa quả sấy khô là món ăn vặt tốt cho cân nặng
-
Các loại hạt khô thơm ngon
Hạt khô có hàm lượng chất xơ rất cao nên giúp tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa việc nạp thức ăn mất kiểm soát. Ngoài ra, các loại hạt yêu cầu các hệ cơ quan phải hoạt động khá nhiều để nghiền nát và tiêu hóa nên điều này vô tình giúp kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ, từ đó giúp hỗ trợ đào thải mỡ thừa và giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, làm thon gọn vóc dáng cực tốt.
Các loại hạt khô thường gặp nhất đó là hạnh nhân, lạc (đậu phộng), óc chó, hạt dẻ… Các chị em có thể ăn trực tiếp chúng sau khi đã luộc/nướng chín hoặc chế biến chúng thành các món khác như bánh ngũ cốc với hạt khô, sinh tố với hoa quả và hạt khô…đều rất thơm ngon và mang lại hiệu quả giảm cân tốt.
Hạt khô hỗ trợ giảm cân rất tốt
-
Sữa chua không đường thon dáng đẹp da
Sữa chua là một trong những thực phẩm rất giàu men vi sinh nên nó giúp hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân. Probiotic hay men vi sinh có nhiều chất khoáng và vitamin cần thiết mà cơ thể cần, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn và cải thiện quá trình tiêu hóa giúp chúng ta nạp thức ăn ít hơn và đồng thời giúp duy trì cảm giác no lâu và do đó hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Sữa chua giảm cân tốt nhất là sữa chua không đường vậy nên các chị em hãy lưu ý lựa chọn sản phẩm này để không bị ảnh hưởng đến hiệu quả. Sữa chua không đường có thể kết hợp với các nguyên liệu như yến mạch, dâu tây, việt quất, chuối…hoặc làm thành sốt trộn salad rất ngon lại không gây béo.
Sữa chua không đường cho vóc dáng thon thả
-
Bánh ngũ cốc trái cây dễ ăn, dễ làm
Cách ăn vặt không tăng cân được nhiều chị em quan tâm hiện nay là các loại bánh ngũ cốc. Thay vì sử dụng những loại bánh chứa nhiều bột mì và đường sữa như thông thường thì các chị em có thể tìm mua những loại bánh có thành phần chính là ngũ cốc hoặc tự tay làm chúng ngay tại nhà. Các loại bánh thường gặp đó là bánh lúa mạch đen, bánh gạo lứt, bánh yến mạch, bánh khoai lang…
Các loại bánh trên đều có hương vị thơm ngon, và điều quan trọng là chúng chứa lượng lớn chất xơ nên giúp hỗ trợ tiệu hóa rất tốt, tạo điều kiện thanh lọc cơ thể và đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Hơn thế nữa, chúng cũng chứa rất ít các chất có hại cho vóc dáng như đường, sữa… nên chúng ta có thể yên tâm sử dụng mỗi ngày.
Bánh ngũ cốc thơm ngon dễ ăn có thể làm ngay tại nhà
-
Snack tự làm tại nhà vừa sạch vừa ngon
Để hạn chế những nguy cơ béo phì từ những loại snack bán sẵn ngoài siêu thị thì chúng ta hãy tự làm những loại snack ăn vặt ngay tại nhà như táo sấy, bánh ngô sấy hay bánh ngũ cốc yến mạch… Có rất nhiều công thức hay ho trên mạng và sách dạy nấu ăn mà chị em có thể thử ngay, chỉ cần đầu tư chút thời gian và công sức là chúng ta đã có món ăn vặt vừa ngon, vừa sạch lại bổ dưỡng rồi.
Snack khoai lang tự làm ngay tại nhà
-
Nước ép và sinh tố hoa quả
Việc ăn trực tiếp hoa quả tươi thì chúng ta cũng có một cách khác để thưởng thức chúng đó là xay sinh tố hoặc ép lấy nước. Điều này vừa giúp bổ sung thêm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt bởi chúng sẽ tạo cảm giác no lâu, từ đó sẽ giúp các chị em kiềm chế cơ đói và không nạp thêm thức ăn một cách mất kiểm soát.
Các loại đồ uống giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt mà chúng ta không thể bỏ qua đó là sinh tố chuối yến mạch, sinh tố bơ sữa chua không đường, nước ép cam cà rốt, nước ép dứa, nước ép táo, sinh tố các loại dâu…
Nước ép cà rốt thơm ngon giúp đẹp da giữ dáng
-
Rong biển ăn thoải mái không tăng cân
Bên cạnh các cách ăn vặt không tăng cân bằng những loại bánh ngũ cốc, hay snack thì Rong biển mà một món ăn vặt các bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân. Trong rong biển có chứa rất nhiều các loại khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe và các hoạt chất Fucoxanthin kích hoạt UCPs, protein tách cặp, có vai trò thúc đẩy các tế bào mỡ giải phóng axit béo lưu trữ trong cơ thể thành năng lượng. Trong rong biển rất giàu dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo. Vừa nhâm nhi một miếng rong biển cháy tỏi là vừa có thể giảm cân thật thú vị phải không.
Hơn thế nữa rong biển còn có khả năng giúp các mô mỡ trắng hoạt động như một chất béo đốt cháy calo để tạo ra nhiệt. Hoạt chất fucoxanthin trong rong biển đóng vai trò ức chế sự sản xuất các tế bào mỡ mới khi hạ thấp lượng insulin và giảm chất béo lưu trữ trong cơ thể. Chính vì vậy, ăn rong biển không hề bị mập, bị béo mà là phương pháp giảm cân tự nhiên mà biển khơi ban tặng cho con người.
Rong biển là món ăn vặt có thể giúp bạn đốt cháy calo
-
Bỏng ngô món ăn vặt ban đêm không béo
Bỏng ngô là món ăn có lượng calo rất thấp. Bởi vậy bạn có thể dùng bỏng ngô làm món ăn vặt ban đêm không lo tăng cân. Tuy nhiên hãy chọn những loại bỏng ngô truyền thống thay vì những loại bỏng ngô được chế biến cùng đường và bơ nhé. Đây cũng là món ăn vặt nhiều chất xơ, lượng chất xơ trong 100g bỏng ngô sẽ tương đương với một bát cơm gạo lứt. Yên tâm đi, bạn sẽ không ăn được nhiều bỏng ngô quá đâu. Thậm chí bạn còn có thể thêm bỏng ngô vào thực đơn giảm cân của mình.
Bỏng ngô là món ăn vặt truyền thống nhưng lại không hề làm chúng ta tăng cân
-
Trứng là món ăn vặt giàu protein
Một quả trứng là món ăn vặt tốt nhất cho các cú đêm. Nó chỉ chứa 75 calo nhưng có hàm lượng protein cao nên sẽ giúp bạn cảm thấy no trong thời gian dài mà không làm các bạn tăng cân. Nhưng hãy nhớ chỉ nên ăn một quả trứng thôi nhé vì lúc này cơ thể không hoạt động nhiều.
Trứng chứa rất ít calo, nhưng lại là món ăn vặt giàu Protein không làm tăng cân
Những lưu ý cách ăn vặt mà không tăng cân
Bên cạnh việc sử dụng những thức ăn vặt không tăng cân thì cũng có những lưu ý nhất định mà chị em không nên bỏ qua để có vóc dáng cân đối, gọn gàng.
-
Không ăn những món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ
Trong quá trình chế biến những món ăn vặt tại nhà thì chúng ta nên hạn chế phương pháp chiên rán để giảm hấp thụ thêm chất béo. Điều này cũng được áp dụng khi lựa chọn những món ăn bên ngoài bởi dầu mỡ sẽ bám vào thành mạch gây ra các vấn đề về tuần hoàn, đồng thời nó cũng tích tụ mỡ thừa gây ra béo phì.
Những món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ mà chúng ta hay ăn phải kể đến đó là nem chua rán, bánh rán, phô mai que, khoai tây chiên…Các món ăn này đều rất ngon nhưng lại không có lợi cho vóc dáng nên các chị em hãy cân nhắc loại bỏ chúng ra khỏi thực phẩm ăn hàng ngày nhé.
Nem chua rán là món ăn vặt ngon nhưng cần tránh
-
Không ăn những loại thức ăn chứa nhiều đường/ muối
Cách ăn vặt không tăng cân thơm ngon ngoài siêu thị cực kì hấp dẫn những nó lại chứa rất nhiều đường và muối – 2 kẻ thù của vóc dáng. Vậy nên chúng ta nên hạn chế mua những sản phẩm này. Bên cạnh đó, khi đầu tư thời gian tự làm món ăn vặt tại nhà thì các chị em cũng nên cân nhắc hạn chế muối và đường để giữ dáng tốt hơn.
Bên cạnh việc hạn chế đường và muối trong khi chế biến món ăn thì các chị em có thể sử dụng đến một số biện pháp thay thế như dùng phô mai khi làm bánh (pho mai đã chứa muối trong thành phần) hay sử dụng một số chất tạo ngọt tự nhiên thay cho đường như mật ong, đường củ cải, hoa quả sấy…
Bánh ngọt là “kẻ thù của vóc dáng” vì chứa nhiều dường, sữa
-
Không ăn vặt sát giờ đi ngủ
Ăn vặt sát giờ đi ngủ là thói quen của nhiều người bởi thời điểm này chúng ta hay dành thời gian thư giãn bằng việc xem phim, đọc sách nghe nhạc và thật là tuyệt vời khi được nhâm nhi thêm một vài món đồ ăn văt. Tuy nhiên, điều này vô tình dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, thậm chí là nguyên nhân gây ra một số vấn đề về răng miệng như sâu răng, viêm lợi..do vụn thức ăn bám lại.
Vậy nên để bảo vệ sức khỏe cũng như đảm bảo kế hoạch giảm cân nhanh tại nhà một cách tốt nhất, chúng ta không nên ăn vặt sát giờ đi ngủ mà chỉ nên uống 1 tách sữa ấm hay nước ấm để giúp đi vào giấc ngủ tốt hơn. Trà và cà phê cũng nên đưa vào “danh sách đen” các thực phẩm không nên dùng trong lúc này bởi nó có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không nên ăn vặt sát giờ đi ngủ
-
Ăn uống đầy đủ, khoa học
Bên cạnh việc sử dụng các món ăn vặt không gây tăng cân thì chúng ta cần phải cân đối và đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, bởi lẽ các món ăn vặt không thể hoàn toàn thay thế được các chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động bình thường.
Ăn đủ chất và đủ bữa là điều kiện hàng đầu để duy trì vóc dáng thon thả, cuốn hút và bảo vệ sức khỏe khỏi những nguy cơ như mệt mỏi, kiệt sức. Quan niệm “ăn nhiều gây béo” là hoàn toàn sai lầm bởi lẽ chúng ta sử dụng nhiều những loại thực phẩm lành mạnh và có lợi cho sức khỏe thì cân nặng cũng được duy trì rất tốt.
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất để giảm cân hiệu quả
-
Kết hợp tập luyện thường xuyên
Luyện tập thể thao thường xuyên để tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể, kích thích cơ bắp làm việc và giảm cân giữ dáng cực kì hiệu quả. Các hoạt động thể chất nên được thực hiện thường xuyên đó là đi bộ hoặc đạp xe thay vì đi xe máy, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, tập yoga, tập gym….
Đây là điều mà tất cả mọi người đều nên thực hiện mỗi ngày bởi nó sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc chăm sóc sức khỏe, mang lại cơ thể dẻo dai và vóc dáng cân đối, gọn gàng, thu hút mọi ánh nhìn.
Tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng thon gọn
Bên cạnh cách ăn vặt không tăng cân cũng như thực hiện chế độ tập luyện và kiêng khem hợp lý, các chị em có thể tham khảo các phương pháp giảm béo công nghệ cao để rút ngắn thời gian sở hữu vóc dáng cân đối, thon gọn. Đồng thời chúng ta sẽ không còn phải lo lắng về việc ăn uống kiêng khem khắc khổ hay tập luyện kiệt sức.
Còn nếu bạn bị tăng cân không kiểm soát do ăn uống hay vì bất cứ lý do gì thì đều có thể tìm hiểu về dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo tại thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Hiện tại, Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín tại Việt Nam đang áp dụng nhiều chương trình ưu đãi lớn dành cho dịch vụ này. Đặc biệt, ưu đãi 50% giảm mỡ Max Burn Lipo cho 50 khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay bây giờ thông qua số điện thoại 1800.2045.
Nếu là một tín đồ của bánh cuốn nhưng lại đang trong quá trình giảm cân, bạn nhất định phải […]
Đáp án 1 quả bơ có chứa bao nhiêu calosẽ được chia sẻ chính xác trong bài viết này! Có […]
Chỉ cần dành 30 giây đọc bài viết này bạn sẽ có ngay cho mình đáp án uống nước ép […]
Đáp án 100g dâu tây có chứa bao nhiêu calosẽ được tiết lộ trong bài viết này! Dâu tây là […]
Giải đáp chính xác nhất về 1 bắp ngô có chứa bao nhiêu calotheo thông tin từ chuyên gia dinh […]
Thực đơn giảm cân nhanh low carb diet hiệu quả cho nữ là một trong những phương pháp giảm cân […]
Hương_Vũ
Với các cách ăn vặt không tăng cân này mà đã giúp lấy được vòng eo thon gọn rồi. Còn chần chờ gì nữa các bạn hãy thử ngay những món ăn vặt không tăng cân này nhé.