Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân nhanh mà da vẫn sáng khỏe mịn màng cho chị em tự tin tỏa sáng
Thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh rất thích hợp với những người có sở thích ăn uống thanh đạm. Hơn thế nữa, với đặc thù cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thực đơn ăn chay để giảm cân còn giúp làn da của các chị em trở nên sạch mụn, sáng khỏe mịn màng. Vậy còn chờ gì nữa mà chúng ta chưa xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân “thon dáng đẹp da”.
Vì sao xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân rất được ưa chuộng?
Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân có thể hiểu là thực đơn đã được cắt giảm toàn bộ lượng đạm và mỡ từ động vật, chỉ bao gồm những món ăn có nguồn gốc thực vật. Khác với việc ăn chay mang ý nghĩa tâm linh, nhiều người lựa chọn thực đơn ăn chay giảm cân, giúp làm thon gọn vóc dáng, duy trì thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Trái với quan niệm ăn chay là khắc khổ, thực đơn giảm cân nhanh bằng các loại thực phẩm chay cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong các loại rau, củ quả dường như không có, hoặc là có rất ít nên chúng ta có thể áp dụng thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng để duy trì và giữ được vóc dáng của mình. Hơn thế, trong các loại thực phẩm chay, nhất là rau củ có chứa một lượng chất xơ rất lớn.
Thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả tạo cảm giác no, không còn thèm ăn. Lâu dần, dạ dày sẽ co lại, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giảm đi, khiến cho cân nặng được duy trì ở mức ổn định, giảm nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.
Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân nhanh được rất nhiều người lựa chọn
Những thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh hiệu quả tốt nhất
Thực đơn ăn chay giảm cân nhanh hiệu quả có thực sự đơn giản hay không? Ăn chay giảm cân nếu các chị em còn băn khoăn trong việc xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân thì hãy tham khảo ngay gợi ý thực đơn ăn chay 1 tuần sau đây:
+ Thực đơn ăn chay đẹp da giảm cân hiệu quả thứ 1
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Ngày 1 | bánh mì đen, bơ lạc, sữa hạnh nhân | cơm gạo lứt, đậu phụ sốt nấm, canh rong biển | cơm gạo lứt, cá chay áp chảo, rau củ hấp |
| Ngày 2 | cháo yến mạch, nước ép cà rốt | cơm gạo lứt, bắp cải luộc, củ cải kho dừa | cơm gạo lứt, salad rong biển, canh kim chi |
| Ngày 3 | súp rau củ, sữa đậu nành | cơm gạo lứt, salad đậu phụ, canh bắp cải | cháo yến mạch, salad hoa quả, nước ép |
| Ngày 4 | miến rau củ, nước ép cà chua | cơm gạo lứt, canh bí đao, nấm xào | cháo yến mạch, salad bắp cải |
| Ngày 5 | bánh ngũ cốc, sữa đậu đen | cơm gạo lứt, nem chay, canh rau củ | bánh mì đen, súp bí đỏ, đậu phụ trộn rau củ chiên |
| Ngày 6 | cháo yến mạch đỗ đen, trà xanh | cơm gạo lứt, canh đỗ đen, đậu phụ luộc | salad bánh mì đen và rau củ bỏ lò, nước ép |
| Ngày 7 | bánh mì đen, sữa đậu nành | cơm gạo lứt, đỗ xào, salad măng cay | cơm gạo lứt, đậu phụ sốt nấm, canh rong biển |
+ Thực đơn ăn chay giảm cân 1 tuần thứ 2
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Ngày 1 | miến rau củ, sữa hạnh nhân | cơm gạo lứt cuộn rau củ, kim chi, canh rong biển đậu phụ | cơm gạo lứt, nấm xào, canh bắp cải cà chua |
| Ngày 2 | bánh mì đen, hoa quả trộn sữa chua | cơm gạo lứt trộn rau củ, canh bí đao | salad bánh mì đen và rau củ, súp chay |
| Ngày 3 | cháo yến mạch đỗ đen, trà xanh | cơm gạo lứt, salad bắp cải | miến trộn rau củ, canh rong biển |
| Ngày 4 | bánh mì đen, bơ lạc, sữa hạnh nhân | cơm gạo lứt, bí ngô hầm dừa, bắp cải luộc | cơm gạo lứt cuộn rau củ, kim chi, canh rong biển đậu phụ |
| Ngày 5 | bánh ngũ cốc, sữa đậu nành | cơm gạo lứt, giá xào cà rốt, canh rau cải | cơm gạo lứt trộn rau củ, kim chi cay, canh nấm |
| Ngày 6 | cháo yến mạch, sữa đậu đỏ | cơm gạo lứt trộn rau củ, kim chi cay, canh nấm | cơm gạo lứt, đậu phụ xào cay, canh củ cải |
| Ngày 7 | miến rau củ, sữa hạnh nhân | miến trộn rau củ, canh rong biển | cơm gạo lứt, củ cải xào, canh rau ngót |
+ Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày thứ 3
| Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối | |
| Ngày 1 | bánh bao chay, sữa đậu nành, táo | cơm gạo lứt, đậu phụ xào cay, canh củ cải | cơm gạo lứt, bí ngô hầm dừa, bắp cải luộc |
| Ngày 2 | miến rau củ, sữa hạnh nhân | cơm gạo lứt trộn rau củ, kim chi cay, canh nấm | cơm gạo lứt cuộn rau củ, kim chi, canh rong biển đậu phụ |
| Ngày 3 | cháo yến mạch đỗ đen, trà xanh | cơm gạo lứt cuộn rau củ, kim chi, canh rong biển đậu phụ | cơm gạo lứt, củ cải xào, canh rau ngót |
| Ngày 4 | bánh mì đen, hoa quả trộn sữa chua | cơm gạo lứt, canh kim chi, giá xào cà rốt | salad đậu phụ, canh bắp cải cà chua |
| Ngày 5 | bánh mì đen, bơ lạc, sữa hạnh nhân | cơm gạo lứt, salad bắp cải | bánh mì đen, đậu phụ trộn rau củ chiên |
| Ngày 6 | cháo yến mạch, chuối | cơm gạo lứt trộn rau củ, canh bí đao | miến trộn rau củ, canh rong biển đậu phụ |
| Ngày 7 | miến rau củ, sữa đậu nành | cơm gạo lứt, đậu phụ om nấm, canh kim chi cay | cơm gạo lứt, canh kim chi, giá xào cà rốt |
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn chay để giảm cân nhanh
Thực đơn ăn chay cho người giảm cân để phát huy được hiệu quả cao bạn cần nắm rõ những lưu ý khi áp dụng. Thực đơn ăn chay giảm cân đã được cắt giảm hoàn toàn lượng đạm và mỡ từ động vật, nhưng để ăn chay giảm cân nhanh tại nhà, chúng ta vẫn cần lưu ý một số điều sau
+ Uống đủ lượng nước mỗi ngày bởi nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó các hệ cơ quan sẽ phải hoạt động nhiều hơn, giúp đánh tan mỡ thừa và ngăn ngừa nguy cơ tích tụ chất béo trong cơ thể. Chúng ta có thể sử dụng nước lọc, nước ép rau củ ít đường, sữa hạt… để vừa cung cấp lượng nước, đồng thời tăng cường thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Thực đơn ăn chay cho người giảm cân cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
+ Không ăn thực phẩm có hại cho cân nặng như hoa quả chứa nhiều đường (sầu riêng, chuối…), tinh bột trắng (mì tôm, cơm trắng, bánh mì trắng..), nước sốt đóng chai, đồ ăn chứa nhiều muối, nước ngọt…
+ Thay phương pháp chiên rán bằng hấp hoặc luộc do đồ ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ dễ khiến tích tụ cholesterol trong máu, gây ra các vấn đề như tắc nghẽn mạch, nhồi máu cơ tim,, béo phì…. Với thực đơn ăn chay giảm cân chúng ta nên chuyển sang sử dụng những phương pháp chế biến lành mạnh hơn như hấp, luộc sẽ tốt hơn cho cân nặng và sức khỏe.
Ăn chay giảm cân nhanh nên áp dụng các phương pháp chế biến thức ăn như hấp, luộc, trộn salad
+ Thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng hiệu quả bạn không nên bỏ qua việc bổ sung các loại trái cây nhé. Thực đơn chay giảm cân bổ sung thêm trái cây tươi như táo, dứa, chuối, dưa chuột, lê… vào khẩu phần ăn hàng ngày hay các bữa phụ giữa buổi bởi chúng sẽ giúp cung cấp thêm lượng nước, chất xơ hay vitamin cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp kiểm soát cơn đói rất hiệu quả.
+ Cuối cùng, lời khuyên của chúng tôi là bạn không nên tập trong vào đồ ăn chay chế biến sẵn nhé. Nếu như bạn coi thực phẩm chế biến như một phần của chế độ ăn chay, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. Rất nhiều sản phẩm chay nhưng vẫn chứa các chất phụ gia không cần thiết và các thành phần không lành mạnh. Ví dụ như bánh mì kẹp thịt chay, đồ ăn đông lạnh, thay thế thịt, món tráng miệng đóng gói. Những thực phẩm này chứa các hợp chất chế biến sẵn, chất bảo quản hóa học, chất tạo màu và còn có thể có cả đường, calo bổ sung, có ảnh hưởng không tốt đến cân nặng.
Thực đơn ăn chay 1 tuần đủ dinh dưỡng bổ sung trái cây tươi để duy trì vóc dáng
Trên thực tế, việc xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân có thể khiến nhiều người cảm thấy chán nản bởi phải loại bỏ những sản phẩm đạm ưa thích như hải sản, thịt… Hơn nữa, thực đơn ăn chay giảm cân cũng cần thời gian tương đối dài để phát huy tác dụng chúng ta cũng rất dễ bị hồi béo nếu không duy trì chế độ ăn này thường xuyên.
Để không còn ám ảnh việc ăn kiêng khó chịu, các chị em hãy gọi ngay đến hotline 1800.2045 để được tư vấn miễn phí về giảm cân nhanh công nghệ cao với Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada – địa chỉ thẩm mỹ viện giảm béo uy tín được rất nhiều khách hàng tin tưởng trong nhiều năm qua.
Ăn gì để béo mặt nhanh nhất giúp khuôn mặt thon gọn? “Má bánh bao” hay béo mặt là nỗi […]
Ăn rau muống có giảm cân không? Rau muống là loại rau xanh ăn thường ngày, quen thuộc của nhiều […]
Từ trước đến nay cân nặng luôn là vấn đề đau đầu của không ít chị em. Tăng cân sau […]
Uống trà gừng có giảm cân không là chủ đề “hot” nhận được nhiều lượt tìm kiếm từ hội những […]
Cà phê là món đồ uống được rất nhiều người ưa chuộng, và cũng là thức uống được tiêu thụ […]
Uống nước sả giảm cân là bí quyết giữ dáng được rất nhiều chị em tin tưởng và truyền tai […]
